افسردگی-بعد-از-طلاق

راه درمان افسردگی بعد از جدایی چیست؟ (علائم)

افسردگی بعد از جدایی به سراغ خیلی ها می آید چون یک اتفاق بسیار بزرگ در زندگی او رخ داده. اما علائم افسردگی بعد از طلاق چیست و چگونه با افسردگی بعد از طلاق کنار بیاییم؟ خب در این مطلب سایت ویکی روان به بررسی کامل افسردگی بعد از شکست عشقی از دید علم روانشناسی خواهیم پرداخت چون یکی از موضوعات رایج در جلسه های مشاوره روانشناسی درمان افسردگی است.

افسردگی بعد از جدایی چیست؟

افسردگی-بعد-از-شکست-عشقی

با سایت ویکی روان همراه باشید.

اگر در زمان استرس عاطفی، قادر به پایداری ذهنی نباشید، ممکن است از افسردگی رنج ببرید و نیاز به کمک مشاور روانشناس داشته باشید.

در اینجا برخی از علائم افسردگی بعد از جدایی ذکر شده است تا بتوانید آن را تشخیص داده و برای درمان اقدام جدی و فوری نمائید

روانشناسان، توانایی حفظ تعادل روانی در طول استرس عاطفی را به عنوان سلامت روان توصیف می‌ کنند. اگر این تعادل را از دست بدهید، ممکن است نیاز به کمک و بازیابی آن داشته باشید.

چرا جدایی ‌ها خیلی دردناک هستند؟

جدایی یا طلاق ممکن است یکی از پر استرس ‌ترین و عاطفی ‌ترین تجربیات زندگی باشد.

دلیل این جدایی هرچه باشد، خواه خواسته شما باشد یا خیر، قطع رابطه می تواند کل دنیای شما را دگرگون کند و انواع احساسات دردناک و ناخوشایند را تحریک کند

حتی اگر رابطه خوبی نداشته باشید، طلاق یا قطع رابطه بسیار دردناک می ‌باشد زیرا نشان دهنده از دست دادن است، البته فقط از دست دادن مشارکت نیست، بلکه رویاها و تعهدات مشترک شما را هم شامل می ‌شود.

روابط عاشقانه با هیجان و امید به آینده آغاز می شود. وقتی رابطه‌ ای به شکست می انجامد، ناامیدی، استرس و اندوه عمیقی را تجربه می کنیم.

چرا باید افسردگی بعد از طلاق را درمان کنم؟

جدایی یا طلاق شما را به قلمرو ناشناخته ‌ای سوق می دهد. وظایف و مسئولیت ‌های شما، منزل ‌تان، روابط شما با خانواده و دوستان و حتی هویت شما مختل شده است.

جدایی بدبینی نسبت به آینده را در پی دارد مثلا:

  • زندگی بدون شریکتان به چه شکل خواهد بود؟
  • شخص دیگری را پیدا خواهید کرد؟
  • آیا در نهایت تنها خواهید شد؟

اینها سوالاتی هستند که پس از جدایی و بروز افسردگی بعد از طلاق به سراغ خیلی ها می آید، اما راه کنترل کردن آنها هم وجود دارد.

به نظر این سردرگمی ها از بودن در یک رابطه ناخوشایند، بدتر به نظر می ‌رسند. این درد، اختلال و عدم اطمینان به این معنی است که بهبودی پس از جدایی یا طلاق دشوار و زمان ‌بر است.

با این حال، مهم است که مدام به خود یادآوری کنید که می توانید این تجربه دشوار را پشت سر بگذارید و حتی با امید دوباره و خوش ‌بینی ادامه دهید.

زندگی پس از طلاق چگونه است؟

مشاوره-آنلاین-برای-درمان-افسردگی-بعد-از-جدایی

تعدیل زندگی پس از طلاق ممکن است چند ماه ها تا سالها طول بکشد.

همانطور که قبلا در ویکی روان در مقاله تعریف افسردگی در روانشناسی گفتیم، در این مدت، ممکن است طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید.

همچنین ممکن است مستعد ابتلا به برخی بیماری ‌ها، از جمله اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی و بیماری‌ های مختلف جسمی باشید.

افسردگی که به دلیل رویدادهای آسیب زای زندگی مانند طلاق رخ می ‌دهد متفاوت از افسردگی بالینی است.

به آن اختلال سازگاری یا افسردگی موقعیتی گفته می شود. انواع افسردگی بالینی و افسردگی موقعیتی به روش های مشابهی خود را نشان می ‌دهند.

علائم افسردگی بعد از جدایی چیست؟

در برخی افراد، افسردگی بعد از طلاق با رفتارهای دیگری مانند این موارد بروز می‌ کند که متخصص روانشناس در جلسه مشاوره درمان افسردگی آنها را تشخیص داده و برای رفعشان اقدام می کند.:

  • نادیده گرفتن مسئولیت ها
  • دوری از خانواده و دوستان
  • عملکرد ضعیف در محل کار به دلیل عدم تمرکز
  • دعوا کردن
  • کاهش اشتها در خانم ها یکی از رایج ترین علائم افسردگی بعد از شکست عشقی است
  • از دست دادن علاقه به فعالیت ها و تفریحاتی که قبلا از آنها لذت می بردید
  • مشکل خواب یا بی خوابی
  • تحریک پذیری
  • خستگی
  • گریه ‌های پی در پی و بی قراری هم در افسردگی بعد از شکست عشقی زیاد دیده می شود
  • مشکل تمرکز
  • احساس ناامیدی و بدبینی و همچنین احساس عدم صلاحیت
  • افکار خودکشی و حتی تلاش برای انجام آن

اگر بعد از طلاق هر یک از این رفتارها را تجربه کردید یا احساس افسردگی می ‌کنید، با مشاور صحبت کنید که می تواند یک روش عملی را پیشنهاد کند یا یک شبکه پشتیبانی را به شما پیشنهاد دهد.

بیشتر افراد غم و اندوه را با افسردگی مرتبط می دانند. غم و اندوه تنها یکی از چندین علائم افسردگی است

اگر چند مورد از موارد بالا را در خود مشاهده می کنید به احتمال زیاد دچار افسردگی بعد جدایی و طلاق شده اید و بهتر است پیش از رشد آن، برای درمان اصولی افسردگی اقدام نمائید.

راه رهایی از افسردگی بعد از جدایی چیست؟

مشاوره-آنلاین-برای-درمان-افسردگی-بعد-از-جدایی

سوالات زیادی در بخش مشاوره روانشناسی تصویری ویکی روان می شود که چگونه با افسردگی بعد از طلاق کنار بیاییم؟ مراجعین دغدغه های زیادی برای درمان افسردگی بعد از شکست عشقی دارند، اما بهترین راه چیست؟

یادتان باشد طلاق فقط بر زوجین تأثیر ندارد بلکه بر فرزندان افرادی که طلاق می گیرند، شبکه بزرگ خانواده و دوستان خانوادگی نیز تأثیر دارد.

یادتان باشد برای رهایی از افسردگی بعد از جدایی داشتن یک شبکه حمایتی در طی عبور از این فرآیند، مهم است

شما احساسات زیادی خواهید داشت و پردازش آنها انرژی زیادی می ‌برد. به همین دلیل احساس می‌کنید نسبت به همیشه بیشتر خسته و بی انرژی هستید.

در اینجا چند نکته برای رهایی از افسردگی بعد از جدایی، ذکر شده است که باید برای مدت زمان طولانی آنها را انجام دهید تا نتیجه حاصل شود.

۱- در یک دفترچه یادداشت کنید

تنبلی را کنار بزارید، برای رهایی از افسردگی بعد از جدایی خوب است که افکار خود را یادداشت کنید، باید متمرکز باشید و بدانید چکار می کنید.

نیازی به عقب نشینی نیست اگر به ابراز احساسات نیاز داشتید، نوشتن نامه به همسر سابق خود را به عنوان روش دیگری برای پاکسازی احساسات خود در نظر بگیرید. لازم نیست نامه را برای آنها بفرستید.

۲- ورزش روزانه فراموش نشود

حتی اگر اینکار را دوست ندارید هم ورزش کنید. بارها در ویکی روان درباره مزایای ورزش کردن صحبت کردیم، این تکنیک برای غلبه بر افسردگی بعد از شکست عشقی هم بسیار تاثیرگذار است.

طبق اعلام منابع معتبر، بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده ‌روی سریع سه بار در هفته به کاهش علایم افسردگی بعد از طلاق کمک می‌ کند.

نیاز نیست برای ورزش کردن زیاد هزینه کنید:

  • پیاده روی
  • طناب زدن
  • انجام حرکات یوگا
  • ورزش در محیط خانه

همگی تاثیر فوق العاده از بر کاهش افسردگی بعد از شکست عشقی دارند.

۳- بیشتر از همیشه غذای سالم بخورید

رژیم غذایی بعد از زایمان و اهمیت آن

بعد جایی ممکن است بیش از حد معمول به سمت غذاهای راحت (فست فود) یا الکل کشیده شوید.

غذاهای سالم را در اطراف خود داشته باشید و آگاهانه آنها را مصرف کنید

به جای مصرف غذاهای ناسالم یا الکل، خود را با تنقلات سالم مانند شکلات تلخ و آجیل بدون نمک سرگرم کنید.

جدایی اتفاق کوچکی نیست، حتی اگر برای خاتمه دادن به زندگی مشترکتان عجله داشته باشید، باز هم نیاز است برای رهایی از افسردگی بعد از جدایی نگاه ویژه به نوع تغذیه خود داشته باشید.

۴- خود را آرام کنید

با کارهایی مانند:

  • با استحمام طولانی
  • تماشای یک فیلم خوب و انرژی بخش
  • انجام مدیتیشن و مراقبه
  • ورزش کردن
  • کتاب خواندن

خود را آرام کنید.

اگر فرزند دارید، برای یکی دو ساعت آنها را به کسی بسپارید تا وقت این کار را داشته باشید.

۵- کمک دیگران را قبول کنید

ممکن است در طی این دوره انرژی کمتری داشته باشید. اگر دیگران در تهیه غذا، نگهداری از فرزندان یا کارهای خانه به شما کمک می کنند، کمک آنها را قبول کنید. بعدا می توانید لطف آنها را جبران کنید.

فشار زیادی روی خودتان وارد نکنید و زندگی را محدود ننمائید. در مشاوره روانشناسی افسردگی تاکید زیادی بر این مورد می شود.

۶- بخشی از وقت خود را به کارهای اجتماعی اختصاص دهید

رشته-روانشناسی-عمومی-مشاوره

بودن در کنار مردم ممکن است آخرین چیزی باشد که می خواهید انجام دهید، اما به شما کمک می ‌کند تا با احساساتی که دارید کنار بیایید.

وقت خود را با افرادی بگذرانید که برایتان گوش شنوا هستند در صورت لزوم مایل به کمک برای تغییر وضعیت روحی شما نیز هستند.

۷- بخوابید

این یک اصل است هر مشاور افسردگی بیان می کند:

افسردگی بعد از شکست عشقی، خطر بی‌ خوابی را افزایش می دهد و بی ‌خوابی به نوبه خود ریسک افسردگی را افزایش می ‌دهد

اگر در خوابیدن مشکل دارید، یک روال شبانه اتخاذ کنید که به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. مانند:

قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید زیرا که مانع به خواب رفتن شما می‌ شوند. خواب انرژی شما را تامین می کند و اگر با انرژی باشید توان و انگیزه بیشتری برای رهایی از افسردگی بعد از جدایی خواهید داشت.

۸- از تنهایی بیشتر لذت ببرید

منظور این نیست که باید کنج عذلت بشینید و اوضاع را سخت تر کنید.

تنها بودن را تمرین کنید، نه برای اینکه مجرد بمانید برای آشنایی بیشتر با خودتان. این کار کمک می کند تا کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته و اتفاقات بعد جدایی آسیب زیادی به شما وارد نکند.

اگر استرس زیادی را تجربه می کنید پیشنهاد میکنیم تا مقاله راه های جدید درمان استرس را در سایت ویکی روان مطالعه کنید. کم شدن استرس و نگرانی های پنهان کمک زیادی به درمان افسردگی بعد از شکست عشقی می کنند.

۹- در زندگیتان تنوع ایجاد کنید

چگونه با افسردگی بعد از طلاق کنار بیاییم

باز هم تاکید می کنیم، نیاز نیست بانک بزنید! باید خیلی حرفه ای بتوانید در زندگیتان تنوع ایجاد کنید، یعنی کارهایی انجام دهید که حالتان را بهتر کند.

  • به ظاهرتان برسید
  • در موضوعی متخصص شوید
  • به جای متفاوتی سفر کنید
  • تفریحات جدید پیدا کنید
  • با خانواده بیشتر وقت بگذرانید
  • بیشتر مطالعه کنید و به بخش مقالات مربوط به طلاق ویکی روان بیشتر سر بزنید 🙂

۱۰- خیلی ساده: خودت و بیشتر دوست داشته باش

این تکنیک درمان افسردگی بعد از شکست عشقی و با دقت بیشتری بخوانید:

دوست داشتن خودتان علاوه بر افسردگی بعد از جدایی در همه موارد زندگی کمک زیادی به شما می کند.

اما چطور خودم و دوست داشته باشم؟

  1. ویژگی های اخلاقی مثبت خودتان را یادداشت کنید
  2. بنویسید چرا یک فرد میتواند شما را دوست داشته باشد؟
  3. چه زیبایی هایی در ظاهرتان می بینید؟ (نگو من خوشگل نیستم، حتما هستی)
  4. در ۵ سال گذشته چه کارهایی انجام دادی که به آنها افتخار می کنی؟ (حتما مواردی هست، شک نکن!)
  5. چه خصوصیات اخلاقی و رفتاری شما باعث میشود دیگران شما را تحسین کنند؟
  6. در سال گذشته چه کارهای خوبی برای دیگران انجام دادین؟ (حتی کوچکترین آنها را هم یادداشت کنید، مثلا کمک به فردی نیازمند، مثلا پنجری ماشین همسایه را گرفتم و خیلی کارهای قشنگ دیگه ای که انجام دادی)

مهم اینه که تنبلی نکنی و این تمرین دوست داشتن خود را پشت گوش نیندازی.

دوست عزیز این تکنیک تاثیر بسیار زیادی بر درمان افسردگی بعد از شکست عشقی دارد

پیشنهاد ویکی روان برای درمان افسردگی بعد از قطع رابطه چیست؟

مشاوره-روانشناسی-آنلاین

راه های زیادی برای درمان افسردگی بعد جدایی پیشنهاد شد، اگر هنوز ازدواج نکرده اید و تنها شکست عشقی را تجربه کرده اید، باز هم افسردگی بعد از شکست عشقی را جدی بگیرید و اوضاع را به حال خود رها نکنید.

بهتر است این موارد را انجام دهید تا به مرور زمان نتیجه مورد نظر را به دست بیاورید. اما بعضی مواقع آنقدر شرایط سخت است که نمی تواند به تنهایی افسردگی بعد از جدایی را درمان کنید

در این موارد پیشنهاد می کنیم از خدمات مشاوره روان شناسی آنلاین یا حضوری استفاده کنید.

در جلسات مشاوره برای درمان افسردگی، متخصص روانشناس به خوبی مشکلات شما را تشخیص می دهد و برای درمان قطعی آنها برنامه ریزی می کند.

شما دوست عزیز می توانید از سراسر دنیا با مشاورین روانشناس در سایت ویکی روان به صورت صوتی و تصویری، بدون نیاز به نصب هیچ نرم افزار جانبی جلسه مشاوره اینترنتی برگزار نمائید.

اگر در ب خاطر بسیاری از مشکلات روزمره زندگی نیازمند مراجعه به یک مشاور روانشناس خوب هستید می توانید هم اکنون در جلاست روانشناسی آنلاین وب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان شرکت کنید؛ یکی از مزیت های بزرگ ما این که مشاوره روانشناسی خارج از کشور به صورت مجازی برگزار می کنیم. در ویکی روان مشاوره ازدواج آنلاین به صورت دقیق تز یعنی مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره بعد از ازدواج، مشاوره جنسی آنلاین و سکتس تراپی ، مرکز مشاوره خانواده آنلاین و مشاوره کودک و نوجوان آنلاین ، مشاوره افسردگی آنلاین و درمان آن، مشاوره خیانت آنلاین و مشاوره بعد از خیانت ، مشاوره شکست عشقی آنلاین و مشاوره شکست عاطفی ، مشاوره طلاق آنلاین و  مشاوره پش از طلاق ، مشاوره روانکاوی آنلاین، مشاوره اعتماد به نفس آنلاین ، مشاوره اضطراب آنلاین و مشاوره استرس ، مشاوره وسواس آنلاین ، مرکز ترک اعتیاد آنلاین و مشاوره اعتیاد برگزار می گردد.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

اختلال اضطراب جدایی در کودکان چیست؟ (علائم+درمان)

اضطراب جدایی در کودکان (child separation anxiety) اتفاقی است که موجب نگرانی شدید والدین و …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *