خانه / روانشناسی / استرس / بررسی راه های کاهش استرس کاری که باید بدانید
راه های کاهش استرس کاری

بررسی راه های کاهش استرس کاری که باید بدانید

بر اساس تحقیقات صورت گرفته در مورد راه های کاهش استرس کاری تعداد افراد آمریکایی که به استرس کاری دچار هستند بسیار زیاد بوده و این تعداد همچنان رو به افزایش است.

راه های کاهش استرس کاری کدامند؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

طبق گزارشات موسسه ملی ایمنی و بهداشت حرفه ای CDC بررسی های صورت گرفته حاکی از این است که ۲۹ تا ۴۰ درصد از افراد آمریکایی دارای استرس کاری شدید هستند.

متاسفانه استرس کاری تاثیرات بسیاری بر روی سلامت می گذارد که این تاثیرات از نسبتا بی خطر مانند بیشتر مبتلا شدن به سرماخوردگی و آنفولانزا تا جدی تر مانند بیماری های قلبی و سندروم متابولیک متغیر هستند.

به دلیل این که استرس کاری بسیار شایع است پیدا کردن یک شغل کم استرس برای بیشتر افراد امری دشوار یا غیر ممکن می باشد.

چگونه استرس کاری را کاهش دهیم؟

در این راستا لازم است روش های موثری را برای کاهش استرس کاری به کار گیرید که در ادامه به آن ها می پردازیم.

روز خوبی را شروع کنید

بسیاری از افراد پس از سر و کله زدن با فرزندان خود برای غذا خوردن و روانه کردن آن ها به مدرسه، گیر کردن در ترافیک و عصبانیت ناشی از آن و نوشیدن قهوه در عوض یک نوشیدنی سالم تر در محل کار دچار استرس می شوند.

در واقع هنگامی که یک روز پر استرس را شروع می کنید نسبت به استرس بیشتر واکنش نشان می دهید. اگر روز خود را با یک تغذیه سالم، برنامه ریزی درست و خوش رویی شروع کنید استرس کاری از شما دور می شود.

تشخیص درست درخواست ها

یکی از عواملی که منجر به استرس کاری می شود درخواست های نامفهومی است که از شما می شود. اگر دقیقا نمی دانید که چه انتظاری از شما می رود یا اگر درخواست هایی که از شما می شوند مرتبا تغییر می کنند امکان دارد دچار استرس شدیدی شوید.

در صورتی که در شرایطی قرار گرفتید که نتوانستید تشخیص دهید که کاری که انجام داده اید کافی است یا خیر بهتر است با رئیس خود صحبت کنید تا متوجه شوید دقیقا چه انتظاری از شما دارد تا بدین ترتیب استرس از شما دور شود.

کاهش استرس کاری

برای کاهش استرس کاری از کشمکش دوری کنید

از آن جایی که اختلاف میان افراد بر سلامت فیزیکی و روحی فرد تاثیر می گذارد و برطرف کردن اختلاف میان همکاران تقریبا امری مشکل است تا جایی که می توانید از بروز اختلاف و ناسازگاری در محل کار خودداری کنید یعنی شایعه پراکنی نکنید.

بسیاری از نظرات خود را در رابطه با مذهب و سیاست با دیگران در میان نگذارید و شوخی هایی که ممکن است باعث دلخوری دیگران شوند بر حذر باشید.

سعی کنید از افرادی که در محل کار با دیگران برخورد خوبی ندارند فاصله بگیرید.اگر به هر طریقی در محل کار با دیگران اختلاف پیدا کردید روش های ذکر شده را به کار گیرید.

برای کاهش استرس در محیط کار باید نظم و ترتیب داشته باشید

حتی در صورتی که ذاتا آدم منظمی نیستید برای کاهش استرس کاری لازم است یک برنامه منظم بچینید.

برای مثال اگر آدم وقت شناسی باشید دیگر از بابت دیر رسیدن به سر کار و در نتیجه تا دیر وقت کار کردن نگرانی نخواهید داشت. با داشتن نظم و ترتیب در زندگی دچار آشفتگی ذهنی نمی شوید و در رابطه با کار بهترین عملکرد را از خود به جای می گذارید.

اسباب راحتی خود را فراهم کنید

از دیگر عوامل استرس زا در طول کار می توان به ناراحتی های فیزیکی اشاره کرد. شاید متوجه نشوید که استرس شما ناشی از نشستن روی یک صندلی نامناسب است.

بمنظور کاهش استرس کاری در محیط کارتان اگر در حین کار کردن روی یک صندلی نامناسب بنشینید ممکن است دچار کمر درد بشوید و به همین دلیل بیشتر به استرس واکنش نشان دهید.

حتی عوامل جزئی مانند سر و صدا در محل کار می توانند باعث حواس پرتی و درماندگی شما شوند. هر آن چه را که فکر می کنید موجب می شود در محل کار احساس راحتی و آرامش داشته باشید انجام دهید.

از انجام دادن چند کار همراه با یکدیگر بپرهیزید

پیش از این انجام دادن چند کار همراه با یکدیگر روشی فوق العاده برای استفاده بهینه از وقت قلمداد می شد. سپس افراد پی بردند هنگامی که به تلفن جواب می دهند و همزمان محاسبه می کنند نمی توانند سرعت و دقت (همچنین آرامش) لازم را داشته باشند.

هنگامی که تمرکز خود را معطوف چند کار می کنید نمی توانید به نتیجه دلخواه خود برسید. در عوض انجام دادن چند کار با یکدیگر روش جدیدی که قطعه بندی یا چانکینگ نام دارد را امتحان کنید.

نفس عمیق بکشید

روانشناس نامی Melnick در مورد کاهش استرس کاری می گوید:

اگر احساس دستپاچگی می کنید یا از یک جلسه کاری پر تنش بیرون آمده اید و نیاز به تمدد اعصاب دارید با چند دقیقه نفس کشیدن عمیق می توانید تعادل خود را مجددا به دست بیاورید

کافیست به مدت پنج ثانیه هوا را در ریه فرو برده، نگه دارید سپس از بینی خارج کنید.این کار که شاید کمتر از سه دقیقه طول بکشد مانند این است که در یک کلاس یوگای ۹۰ دقیقه ای شرکت کرده اید.

کاهش استرس در محیط کار

دیگران را تحت تاثیر رفتار خود قرار دهید

Melnick در مورد راه های کاهش استرس کاری می گوید: حتی در صورتی که خودتان مسئول رفتار و نگرش خود هستید باز هم تحت تاثیر رفتارهای استرس زای دیگران قرار می گیرید.

او توصیه می کند که با یک لحن محترمانه   همکار یا کارفرمای خود را متوجه رفتار بدی که دارد کنید و به او بگویید که این رفتار دیگران را نیز تحت تاثیر قرار می دهد بنا براین بهتر است رفتار خود را اصلاح کند.

برای مثال حالت منفی شما این گونه به دیگران سرایت می کند:

هنگامی که با یک لحن منتقدانه صحبت می کنید باعث رنجش دیگران می شوید و این را ثابت می کنید که رئیس شایسته ای نیستید.

حتما بخوانید

بهتر است با این لحن با همکار خود صحبت کنید:

من متوجه آشفتگی ذهنی تو هستم اما رفتارهای تو من را نیز بی قرار می کنند پس بهتر است در رابطه با هر آن چه که تو را ناراحت کرده است با یکدیگر صحبت کنیم.اگر مشکل خود را بازگو کنی راحتتر حل می شود.

در هنگام استراحت تحرک داشته باشید

بسیاری از افراد به دلیل یک جا نشینی دچار بیماری می شوند. برای پیش گیری از این موضوع و کنترل و کاهش استرس کاری می توانید در زمانی که برای ناهار خوردن به شما اختصاص داده می شود اندکی تحرک کنید همچنین می توانید در طول روز ورزش های سبکی را انجام دهید.

این کار به شما کمک می کند استرس خود را کم کنید، روحیه خود را بالا ببرید و سرحال شوید.

کامل بودن را تمرین کنید

در صورتی که در رسیدن به اهداف خود موفق شوید احساس خوبی نسبت به خود پیدا می کنید و عملکرد قابل قبولی را در محل کار خود به جای می گذارید.

به عبارت دیگر با کامل بودن می توانید خود را در دل دیگران جا کنید.

در مشاغلی که در آن با افراد زیادی سر و کار دارید ممکن است نتوانید همه کارها را به نحو احسن انجام دهید اما می توانید در این جهت تلاش کنید و خود را برای تلاشی که کرده اید تشویق کنید.

بدین ترتیب به نتایج مطلوب خود در کاهش استرس کاری رسیده و کمتر دچار استرس کاری می شوید.

در مسیر برگشت از محل کار موزیک گوش دهید

موزیک گوش دادن فواید زیادی داشته و یکی از روش های موثر در کاهش استرس به شمار می آید.

استرس یک روز کاری طولانی را با گوش دادن به موزیک مورد علاقه خود در مسیر برگشت به خانه سرکوب کنید. با کاهش استرس در محیط کاری راحتتر می توانید با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

مدیریت زمان چیست

مدیریت زمان چیست ؟

اگر سوال مدیریت زمان چیست ذهنتان را مشغول کرده است باید بگوییم مدیریت زمان، فرآیندی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *