خانه / روانشناسی / استرس / ۱۲ راه کاهش استرس پرواز هوایی
راه کاهش استرس پرواز هوایی

۱۲ راه کاهش استرس پرواز هوایی

با استفاده از این راهنما از لحظه ای که بلیط های خود را رزرو می کنید فکری آزاد داشته و برای هر رویدادی در سفر آماده خواهید بود. روش های زیادی برای کاهش استرس پرواز هوایی وجود دارند که در ادامه به آنها میپردازیم.

راه های کاهش استرس پرواز هوایی

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید

رزرو آنلاین بلیط

برای داشتن یک سفر راحتتر در مواقعی از سال بلیط رزرو کنید که مقصد مورد نظر از ازدحام جمعیت کمتری برخوردار باشد. طبق سایت رزرو آنلاین بلیط سفر در روزهای شنبه، سه شنبه و چهارشنبه مناسبتر است.

بلیط خود را به صورت اینترنتی خریداری کنید تا مجبور نباشید زیاد رفت و آمد کنید. از سایت Cdc.gov/travel بازدید کنید تا از اقدامات مربوط به سلامت (مانند واکسیناسیون) که برای سفر لازم هستند آگاه شوید.

با آسایش خاطر سفر کنید

برای داشتن یک سفر بدون استرس، در برنامه TSAPre.cheet عضو شوید. با پرداخت ۸۵ دلار به مدت پنج سال هر زمان که قصد سفر داشته باشید دیگر نیازی به در آوردن کفش ها، پالتو، کمربند و لب تاپ در هنگام عبور از خطوط کنترل فرودگاه نیست.

نظم و ترتیب داشته باشید

برای کاهش استرس پرواز شب قبل از سفر جمع کردن وسایل خود را تمام کنید (برای این که چیزی را از قلم نیندازید می توانید از قبل تمامی وسایلی را که برای سفر لازم دارید در یک برگه فهرست کنید و قبل از سفر آن را چک کنید) بلیط خود را چک کنید، تلفن همراه و شارژر دستی خود را (در صورتی که دارید) شارژ کنید و خوراکی های خود را در یک کیف مسافرتی بگذارید.

حتما بخوانید: علائم استرس شدید

از نظر کارشناس امور تغذیه Caroline Kaufman غذاهای ایده آل خوراکی های خانگی و نپخته ای هستند که سرشار از فیبر و چربی سالم باشند مانند جو پوست کنده، کشمش، کره بادام زمینی، آجیل، سیب، نارنگی، شیرینی نعنایی.همچنین به همراه داشتن کیسه های چای بابونه نیز فکر خوبی است. در ضمن جدیدترین قوانین امنیتی فرودگاه را بررسی کنید تا مجبور نشوید از وسایل اضافه خود خالی کنید.

کاهش استرس پرواز

در زمان مناسب خود را به فرودگاه برسانید

بهترین روش برای کاهش استرس پرواز این است که دو ساعت قبل از یک پرواز داخلی یا سه ساعت قبل از یک پرواز خارجی خود را به فرودگاه برسانید تا با ترافیک سنگین و صف طولانی ایست و بازرسی مواجه نشوید (می توانید از طریق برنامه هایی مانند GateGuru و My TSA از زمان های انتظار آگاه شوید).

در قسمت ایست و بازرسی وسایل خود را سریعا خالی کنید.اگر مامورین امنیتی باعث اضطراب شما می شوند به خود یادآوری کنید که چرا در آن جا حضور دارند.

دکتر روان شناس Francine Rosenberg می گوید: هرچند که ممکن است اندکی دچار ترس و دلهره شوید اما صف ایست و بازرسی و بررسی های امنیتی باعث می شوند که پرواز بی خطری داشته باشید.

اگر به دنبال کاهش استرس پرواز هستید مکانی را برای استراحت پیدا کنید

اگر همراه خودتان خوراکی ندارید می توانید به یک کافی شاپ در فرودگاه بروید و یک غذای مختصر میل کنید.

Kaufman می گوید: بمنظور کاهش استرس پرواز و اینکه برای این که قبل از پرواز استراحت کنید به یک اتاق مخصوص استراحت، یوگا یا مدیتیشن در فرودگاه بروید. همچنین می توانید خرید کنید، سری به کتابفروشی بزنید، یک آبمیوه میل کنید یا از امکانات موجود در فرودگاه مانند سونا و استخر استفاده کنید.

سفر با هواپیما را زمانی برای استراحت تلقی کنید

سفر هوایی می تواند مشکلاتی از قبیل استرس ناشی از مسائل امنیتی و اضافه بار، ترس از ارتفاع و تهوع به همراه داشته باشد اما با داشتن فکری مثبت و آمادگی قبلی می توانید سفر هوایی خوبی را تجربه کنید.

Jacob Teitelbaum، نویسنده کتاب From Fatigued to Fantastic و برنامه جدید Cures A-Z می گوید:

پرواز یکی از زمان هایی است که من می توانم بیشتر میزان استراحت را داشته باشم زیرا تلفن همراهم کنارم نیست و می توانم به صندلی تکیه دهم و کتاب بخوانم و فیلم تماشا کنم.

مقاله مشابه: آشنایی با انواع استرس

میکروب های موجود در هواپیما

تحقیقات نشان می دهد احتمال ابتلا به سرماخوردگی در یک سفر هوایی بخصوص در فصل آنفولانزا هنگامی که نیمی از افراد تازه بهبود یافته اند یا سرما خورده اند بسیار بیشتر از سفر زمینی است بنا براین دسته های صندلی را با الکل ضدعفونی کنید.

سعی کنید از محفظه ماسک اکسیژن فاصله بگیرید ( زیرا امکان دارد روی چشم ها، بینی و دهان شما باکتری بشیند) و به مجله های موجود در جیب صندلی هواپیما دست نزنید.

دست های خود را هر نیم ساعت یک بار بشویید. پزشک طب چینی Frank Butler درباره کاهش استرس پرواز می گوید: شستن دست ها یک اختلال عصبی نیست بلکه ضروری است.

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

هواپیما ممکن است سرشار از میکروب باشد و از آن جا که در کابین رطوبت بسیار کم است میکروب ها بیشتر زنده می مانند.

دکتر Teitelbum می گوید: سیستم دفاعی بدن مانند یک ناوگان است و به یک محیط مرطوب نیاز دارد.هنگامی که بینی، دهان و شش های شما خشک می شوند نمی توانند با عفونت مبارزه کنند.

دکتر Teitelbaum علاوه بر مصرف مایعات (نه نوشیدنی های شیرین زیرا شیرینی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند) سیستم ایمنی خود را با مصرف ویتامین ث (۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم) قرص های مکیدنی زینک و اسپری Silver Hydrosel تقویت می کند.

او می گوید: استفاده از این اسپری در حین پرواز باعث از بین رفتن میکروب های بدن می شود. دکتر Teitelbum با پی بردن به اولین علائم سرما خوردگی در خود از داروی ProBoost که نقش هورمون تیمولین را برای تحریک سیستم ایمنی بدن دارد استفاده می کند.

انجام حرکات کششی بهترین کاهش استرس پرواز هوایی است

دکتر Nancy Linsdorf نویسنده کتاب A Woman’s Best Medicine می گوید:

حرکات کششی در هواپیما

شما می توانید با ایستادن روی نوک انگشتان پا یا خم و راست کردن پاها و قدم زدن هر نیم ساعت یا یک ساعت یک بار از انعقاد خون و التهاب مچ پا جلوگیری کنید و در کاهش استرس پرواز موفق باشید.

در حالی که ایستاده اید به نوبت زانوهای خود را خم کنید و روی پنجه پا بایستید تا گردش خون در پاها افزایش پیدا کند.اگر مستعد لخته شدن خون هستید از مواد ضد انعقاد خون مانند پوست درخت بید یا یک داروی متشکل از روغن ماهی به نام Vectomega استفاده کنید.

حتما بخوانید: راه های درمان استرس

سعی کنید کمی بخوابید

دکتر Butler از چشم بند و گوشی های ضد صدا استفاده می کند.

همچنین می توانید از یک گردنبند ضد استرس محصول شرکت هایی مثل Earth Therapeutics (تو اینترنت جستجو کنید) استفاده کنید. با بستن این گردنبند درد گردن و عضلات شانه کاهش پیدا می کند و به واسطه ترکیبات طبیعی که دارد مانند اسطوخدوس و بابونه احساس آرامش می کنید.

داروی End Fatigue’s Revetalizing Sleep که ترکیبی از شش گیاه مانند سنبل الطیب و گل ساعتی است راهی ببمنظور کاهش استرس پرواز و به شما کمک می کند سریعا به خواب بروید. این دارو عضلات را نرم می کند و مستقیما بر روی مراکز خواب مغز تاثیر می گذارد.

دکتر Teitelbaum توصیه می کند یک ساعت قبل از پرواز ۲ تا ۴ عدد از این کپسول را بخورید.

برای پروازهای طولانی تر (۶ ساعت یا بیشتر) می توانید از قرص ملاتونین که به عنوان یک علامت دهنده برای خواب عمل می کند و به مغز اشاره می کند که بخوابد استفاده کنید (در صورتی که می خواهید بخوابید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از پرواز یک قرص ملاتونین ۵mg مصرف کنید).

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

درمان افسردگی بدون دارو

راه های درمان افسردگی بدون دارو

اگر از افسردگی بالینی رنج می برید، در این مقاله درباره درمان افسردگی بدون دارو …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *