راه های غلبه بر استرس والدین را بشناسید
خانواده ها معمولا با انجام و مدیریت کار های مختلفی سر و کار دارند مانند وظایف مربوط به محیط کار، وظایف خانه و تعامل با فرزندان. این شرایط باعث ایجاد استرس در پدر و مادر می شود و این استرس را فقط یک پدر و مادر می تواند تجربه کند. استرس والدین به رفتار خود آن ها و سازگاری فرزندان بستگی دارد. اما برای غلبه بر استرس والدین چه کارهایی باید انجام شود.
با ویکی روان همراه باشید.
فهرست موضوعات بررسی شده
بررسی راه های غلبه بر استرس والدین
بررسی های بسیاری نشان داده اند که پدر و مادر هایی که میزان بالای استرس شان را گزارش کرده بودند، حس سلطه طلبی، پرخاشگری و رفتار نامناسب با فرزندان در آن ها بیشتر دیده می شود. بعلاوه، استرس والدین باعث کاهش کیفیت رابطه با فرزندان می شود. منشاهای این استرس پدر و مادر شامل پایداری شرایط و تشخیص، عدم رضایت از فرزندان در جامعه و اعضای خانواده و عدم حمایت کافی هستند.
بررسی ها درباره غلبه بر استرس والدین نشان داده اند که طبق گزارشات، خانواده هایی که جزء اقلیت های نژادی یک جامعه هستند، بیشتر دارای این نوع استرس می باشند؛ دلیل این مسئله می تواند مشکلاتی همچون درآمد پایین، تنهایی پدر و مادر و عدم پذیرش فرهنگی باشد.
پدر و مادرانی که دارای فرزند هستند و مشخص شده است که به اختلالات رفتاری و عدم توانایی در کنترل رفتار خود مبتلا هستند، بیشتر مستعد استرس والدین می باشند.
حتما بخوانید: راه های درمان سریع استرس کدامند؟
امروزه، بررسی های بسیاری در موضوع غلبه بر استرس والدین نشان داده اند که طبق گزارشات، پدر و مادرانی که کودکان مبتلا به اوتیسم و یا دیگر مشکلات اینچنینی دارند، در مقایسه با دیگر خانواده ها، بیشتر دچار این نوع استرس می شوند. در اینجا به چند نکته ای که به کاهش استرس پدر و مادر کمک می کند، اشاره می کنیم:
برای غلبه بر استرس والدین از یک متخصص کمک بگیرید
اگر احساس بی حوصلگی و تشویش دارید، باید از یک روانشناس و یا روانپزشک متخصص کمک بگیرید. روانشناس می تواند استراتژی هایی را به شما آموزش دهد تا بتوانید خود را با چالش ها و مشکلات زندگی وفق دهید. بعلاوه، او می تواند راهکار هایی را به شما نشان دهد تا عملکرد فرزندان تان را نیز بهبود ببخشید و مشکلات رفتاری شان که باعث ایجاد استرس در شما می شود را کاهش دهید.
کیفیت مدت زمانی که با خانواده سپری می کنید را افزایش دهید
برای غلبه بر استرس والدین و آسیب کمتر به خودتان راهکار هایی را پیدا کنید تا با فرزندان و خانواده فعالیت های جالب و خلاقانه ای انجام دهید. با صرف وقت با خانواده، می توانید روابط تان را بهبود ببخشید. بعلاوه، این کار به تمرکز بر روی مسائل و مشکلاتی که فرزندان تان دارند نیز کمک بسیاری می کند.
با این که شاید گنجاندن این فعالیت های اضافی در برنامه ی خانواده اندکی مشکل باشد، اما با ایجاد این فضای مثبت و انجام فعالیت ها و بازی های خلاقانه با فرزندان تان می توانید به روابط خود با آن ها کمک زیادی کنید.
مقاله مرتبط: با انواع استرس آشنا شوید
زمانی را صرف خودتان کنید
بسیاری از پدر و مادر هایی که فرزند دارند، نیاز دارند تا زمانی را نیز صرف استراحت دادن به مغزشان کنند. این کار باعث می شود تا بتوانید با فکر باز و آرامش به مسائل فرزندان تان رسیدگی کنید و برای آن ها بیشتر مفید باشید. بنابراین باید زمانی را نیز صرف خود کنید. این مسئله که زمانی را جدا از فرزندان تان باشید، هم برای شما و هم برای سلامت و رشد فرزندان تان مفید است.
از سیستم های حمایتی استفاده کنید
استفاده و کمک گرفتن از سیستم های حمایت خانواده ها اهمیت بسیار زیادی در روال غلبه بر استرس والدین دارد. داشتن یک حامی اجتماعی می تواند به کاهش استرس پدر و مادر کمک بسیار زیادی کند. مثلا اگر شما دارای یک خانواده ی بزرگ باشید، می تواند فرزند تان را در هفته چند ساعتی نزد آن ها بگذارید و زمانی را صرف کار های خود کنید.
این حامی ها می توانند به شما کمک کنند تا مشکلات تان را با آن ها در میان گذاشته و از تجارب شان استفاده کنید. چنین تجربه ای همیشه خوشایند است که فردی را پیدا کنید که مشکلی همچون شما داشته است و توانسته است آن را برطرف کند؛ آن گاه متوجه می شوید که تنها نیستید.
