خانه / افسردگی / افسردگی صبحگاهی چیست؟ چرا صبح ها احساس افسردگی دارم؟
افسردگی صبحگاهی

افسردگی صبحگاهی چیست؟ چرا صبح ها احساس افسردگی دارم؟

برخی افراد مبتلا به اختلال افسردگی حاد، علائم افسردگی صبحگاهی را هم تجربه می‌کنند. با افسردگی صبحگاهی ممکن است در صبح نسبت به بعد از ظهر یا عصر، علائم افسردگی شدیدتری داشته باشید. این علائم می تواند شامل غم و اندوه شدید، آشفتگی، عصبانیت و خستگی باشد.

به همین خاطر می خواهیم در این مقاله به بررسی کامل علت احساس افسردگی در صبح ها در این علم روانشناسی بپردازیم.

البته پیش از شروع بهتر است مقاله تعریف افسردگی چیست را مطالعه کنید.

افسردگی صبحگاهی چیست؟

افسردگی-چیست

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

افسردگی صبحگاهی به عنوان تغییر روزانه علائم افسردگی و یا تغییر حالت روزمره شناخته می‌شود و با اختلال افسردگی فصلی که مربوط به تغییرات فصول است، متفاوت است.

کارشناسان سابقاَ افسردگی صبحگاهی را به تنهایی، به عنوان یک تشخیص بالینی در نظر می گرفتند، اما اکنون آن را یکی از علائم ممکن افسردگی می دانند.

علل بروز افسردگی صبحگاهی چه چیزیست؟

روانشناسان و پزشکان علت اصلی افسردگی در صبح را مشخص نکرده اند، اما عوامل مؤثر بسیاری وجود دارد.

از آنجا که افسردگی صبحگاهی هر روز تقریباَ در یک زمان رخ می دهد، پزشکان اغلب آن را به عدم تعادل در ریتم شبانه‌ روزی فرد ربط می‌دهند.

ریتم شبانه‌روزی بدن فرایندی است که به چرخه خواب و بیداری اشاره می‌کند

تغییرات هورمونی در طول روز می تواند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارد.

یکی از این هورمون‌ها “هورمون ملاتونین” است که فرد را خواب‌ آلود می‌کند.

افرادی که از نظر بالینی مبتلا به افسردگی نیستند، اغلب در طول روز تغییر حالت می‌دهند.

اما آن‌هایی که مبتلا به افسردگی صبحگاهی هستند به نظر می‌رسد این تغییرات در آنها بیشتر است که روزانه و یا تقریبا هر روز رخ می‌دهند.

مهم ترین عوامل ابتلا به افسردگی در صبح

علائم افسردگی پنهان

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که عدم تعادل در ساعت داخلی بدن فرد و میزان خواب و مواجهه با نور می‌تواند منجر به تغییرات روحی، به ویژه در موارد افسردگی شود.

علاوه بر تغییرات در ریتم‌های طبیعی بدن، چندین عامل دیگر ممکن است به افسردگی صبحگاهی و اختلال افسردگی شدید کمک کنند.

  • سابقه خانوادگی افسردگی
  • اعتیاد به مواد مخدر یا الکل در گذشته یا در حال حاضر
  • بیماری که می‌تواند روحیه فرد را تحت‌ تاثیر قرار دهد، مانند اختلالات خواب، درد مزمن، اضطراب و اختلال کم‌ توجهی بیش‌ فعالی (ADHD)
  • تغییرات اخیر در شرایط زندگی، از جمله طلاق یا از دست دادن فرد مورد علاقه
  • ضربه روحی

وقتی این ریتم‌های روزانه مختل می‌شوند بدن شما در زمان نامناسب روز، شروع به تولید هورمون‌ها می‌کند.

این می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی و سلامت عاطفی شما داشته باشد.

مثلا اگر بدن شما در طول روز ملاتونین تولید ‌کند، ممکن است احساس خستگی و عصبانیت کنید.

مهم ترین علایم افسردگی صبحگاهی

افسردگی بیماران سرطانی

افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی اغلب در صبح علائم شدیدی از جمله احساس غم و اندوه دارند.

با این حال، با گذشت روز احساس بهتری دارند. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • مشکل در بیدار شدن و بیرون آمدن از رختخواب هنگام صبح
  • کمبود انرژی شدید هنگام شروع روز
  • مشکل در انجام کارهای ساده مانند دوش گرفتن یا درست کردن قهوه
  • تأخیر در عملکرد جسمی یا شناختی (“افکار گنگ و مبهم”)
  • بی احتیاطی یا عدم تمرکز
  • آشفتگی زیاد یا نا امیدی
  • عدم علاقه به فعالیتهایی که قبلا لذت بخش بودند
  • احساس پوچی
  • تغییر در اشتها (معمولاَ بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا می خورید)
  • هایپرسامنیا (خوابیدن بیشتر از حالت عادی)

راه تشخیص افسردگی صبحگاهی چیست؟

رابطه افسردگی و فراموشی

از آنجا که تشخیص افسردگی صبحگاهی جدا از افسردگی عمومی نیست، معیار تشخیصی خود را ندارد.

این بدان معنی است که هیچ علائم قطعی وجود ندارد که پزشک شما تعیین کند که آیا به آن مبتلا هستید یا خیر.

با این حال، برای تشخیص افسردگی صبحگاهی، پزشک یا مشاور شما درباره الگوهای خواب و تغییر حالت در طول روز سوال خواهند کرد.

پرسیدن سوالاتی مانند:

  • علائم شما معمولا در صبح بدتر هستند یا شب ؟
  • آیا صبح برای از خواب بیدار شدن و از رختخواب جدا شدن مشکل دارید؟
  • آیا حالات شما در طول روز به طرز چشمگیری تغییر می کند؟
  • آیا مشکل تمرکز بیش از حد معمول را دارید؟
  • آیا از فعالیتهایی که قبلا از آنها لذت می بردید، دیگر لذت نمی برید؟
  • آیا کارهای روتین روزمره شما اخیرا تغییر کرده‌است؟
  • چه چیزی حال شما را بهتر می کند؟

درمان افسردگی صبحگاهی

اثر افسردگی بر بدن انسان

قبلا در مطلبی مجزا به بررسی راه های غلبه بر افسردگی پرداختیم.

در اینجا برخی از روش های درمانی که می تواند به کاهش افسردگی صبحگاهی کمک کند، آورده شده است.

داروهای مورد نیاز برای غلبه بر افسردگی اول صبح

برخلاف دیگر علائم افسردگی، افسردگی صبحگاهی به خوبی به بازدارنده‌ های انتخابی بازجذب هورمون سروتونین (SSRIs) واکنش نشان نمی‌دهد.

SSRI ها معمولاَ داروهای ضد افسردگی هستند که می توانند به کاهش علائم افسردگی حاد کمک کنند.

با این حال، مهار کننده‌های بازجذب سروتونین نوراپی نفرین (SNRIs) مانند Effexor) venlafaxine) ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی مفید باشند.

استفاده از گفتگو درمانی 

مشاوره برای انسان های موفق

گفتگو درمانی مانند درمان بین فردی، شناخت رفتاری و روان درمانی می توانند افسردگی صبحگاهی را درمان کنند.

برای درمان افسردگی صبحگاهی دارو درمانی و گفتگو درمانی زمانی موثر هستند که با هم ترکیب شوند

این روشهای درمانی می توانند به شما در رفع هرگونه مشکلاتی که منجر به افسردگی شما می شود و علائم شما را بدتر می کند، کمک کند.

این مشکلات ممکن است شامل درگیری در یک رابطه عاشقانه، مشکلات در محیط کار یا الگوهای تفکر منفی باشد.

همچنین نور درمانی که به عنوان فوتوتراپی معروف است، می تواند به درمان افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی کمک کند.

با این نوع درمان، باید در نزدیکی یک جعبه نور درمانی بنشینید یا کار کنید.

جعبه نور، روشنایی را منتشر می‌کند که از نور طبیعی فضای باز تقلید شده است.

اعتقاد بر این است که مواجهه با نور بر مواد شیمیایی مرتبط با خلق و خو در مغز تأثیر می گذارد.

اگرچه به طور کلی این درمان برای  اختلال عاطفی فصلی شناخته شده است، اما ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد.

الکتروشوک درمانی (ECT)

عوارض الکتروشوک درمانی

درمان به وسیله الکتروشوک درمانی همچنین می تواند یک درمان مؤثر باشد. با این روش جریان های الکتریکی از طریق مغز عبور می کنند تا عمداَ باعث ایجاد تشنج شوند.

به نظر می رسد این درمان باعث ایجاد تغییراتی در مواد شیمیایی مغز می شود که می تواند علائم افسردگی را معکوس کند.

الکتروشوک درمانی یک روش درمانی کاملاَ بی خطر است که با بیهوشی عمومی انجام می شود، به این معنی که شما در طی مراحل خواب هستید.

جریان‌های الکتریکی در یک محیط کنترل‌ شده برای رسیدن به بهترین نتیجه با کم‌ترین خطرات، داده می‌شوند.

کاری که برای غلبه بر افسردگی اول صبح ها می‌توانید انجام دهید

درمان-افسردگی

علاوه بر این درمان‌ها، ایجاد تغییرات کوچک در الگوهای خواب ممکن است به شما کمک کند.

این تغییرات با تراز کردن چرخه خواب و بیداری با ساعت بدن، باعث کاهش علائم افسردگی صبحگاهی می شود. سعی کنید:

  • هر روز در زمان مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید
  • خوردن وعده‌های غذایی در زمان‌های منظم
  • از چرت زدن طولانی خودداری کنید
  • ایجاد محیطی که باعث خواب می شود، مانند یک اتاق تاریک ، ساکت و خنک
  • پرهیز از موادی که می‌تواند خواب خوب شبانه را مختل کنند مانند کافئین، الکل و تنباکو
  • بیشتر ورزش کنید، اما حداقل ۴ ساعت قبل از وقت خواب از ورزش شدید اجتناب کنید

انجام این مراحل می تواند به تثبیت ریتم شبانه روزی شما کمک کند تا بدنتان هورمون های صحیح را در زمان مناسب تولید کند و این به بهبود روحیه و سایر علائم شما کمک می کند.

مراجعه و صحبت با پزشک

مشاوره روانشناسی آنلاین با کامپیوتر

مانند سایر انواع افسردگی، افسردگی صبحگاهی هم قابل درمان است.

اگر فکر می کنید دچار افسردگی صبحگاهی هستید، با یک مشاور روانشناس صحبت کنید تا این مشکل به طور ریشه ای رفع شود.

آنها می توانند در مورد علائمتان با شما صحبت کنند و یک برنامه درمانی برای کمک به شما ارائه دهند.

در صورت نیاز می توانید از خدمات آنلاین مشاوره روانشناسی در سایت ویکی روان استفاده نمائید و از هر جای دنیا با مشاور خود به صورت صوتی و تصویری صحبت نمائید.

یادتان باشد مشاوره هزینه نیست، بلکه یک سرمایه گذاری است.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

جلوگیری از طلاق

جلوگیری از طلاق با ۶ قدم ساده (پیشگیری از طلاق)

راه های جلوگیری از طلاق بسیار متنوع و گسترده هستند و اگر آنها را بدانید …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *