خواب

چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟ (7 راهکار)

خواب عمیق چند ساعت است؟

آیا به دنبال راهی هستید تا بتوانید خواب عمیق تری داشته باشید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید! در این مقاله ما به شما یاد خواهیم داد که خواب عمیق چیست و چرا اینقدر اهمیت دارد. چگونه می توان خواب را عمیق تر کرد؟ چرا خواب عمیق اینقدر اهمیت دارد؟ چون بسیاری از موضوعاتی که در جلسات مشاوره روانشناسی مطرح می شوند با تغییر در روند خواب و بیشتر کردن ساعات خواب عمیق حل می شوند.

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف خواب چیست را حتما در ویکی روان مطالعه کنید. چون آشنایی با انواع خواب کمک می کند بهتر به خواب عمیق دست پیدا کنیم.

خواب عمیق چیست؟

در ادامه با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

واضح است که هر فردی دوست دارد خواب عمیق و خوبی داشته باشد. اما افرادی که برای بهبود خوابشان تلاش و تمرین می کنند، می دانند که هدف نهایی شان این است که در پایان روز خواب عمیق و راحتی داشته باشند.

این یک موضوع کاملا تکنیکی نیست.

اما خواب عمیق یا مرحله نهایی NREM (یا non REM) به شرایطی اطلاق می شود که امواج مغز در کم ترین فرکانس ممکن قرار بگیرند و نتوانید بیدار بمانید (در مقایسه با یک فرد بیدار و فعال).

زمانی را تصور کنید که در شب وقتی که باید خواب باشید، بر اثر سر و صدای شدید به سختی بیدار می شوید – در آن زمان شما در خواب عمیق به سر می بردید.

خواب عمیق زمانی اتفاق می افتد که بدن شما در تلاش برای بازیابی انرژی از دست داده خود است.

مغزتان در حال تقویت و بدن نیز از خستگی و تنش های فیزیکی طول روز تسکین پیدا می کند.

پس این مسئله نیز تعجبی ندارد که افرادی که معمولا می گویند به خوبی استراحت می کنند، کیفیت خواب خوبی داشته اند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
ساناز موقر ساناز موقر
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
صفورا نصیری صفورا نصیری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
شیدا خوشه مهری شیدا خوشه مهری
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
مریم سادات موسی کاظمی مریم سادات موسی کاظمی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
اندیشه نورمحمدی اندیشه نورمحمدی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
محمد امین چالاک محمد امین چالاک
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
مهرانگیز متقی مهرانگیز متقی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
محمد جواد افشاری نژاد محمد جواد افشاری نژاد
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان

خواب عمیق چند ساعت است؟

نکته اول درباره خواب عمیق اینکه تجربه خواب عمیق را می توان در طی روز هم داشت. اگر خسته باشید و جسم و روان تان نیاز مبرم به خواب داشته باشد، احتمال تجربه خواب عمیق وجود دارد.

اما بیشتر مردم خواب عمیق را در طی شب تجربه می کنند. با این حال تجربه خواب عمیق بین یک تا دو ساعت است و بسیاری از هورمون های بدن در آن زمان شروع به ترشح می کنند.

چطور خواب عمیق داشته باشیم؟

بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت خوابمان، این است که بطور دقیق و آگاهانه آن را دنبال کنیم.

باید بدانید چه زمانی بی خوابی به سراغ شما می آید و دقیقا علت بی خوابی چیست؟

متاسفانه، تا چند سال اخیر، تکنولوژی به اندازه ای پیشرفت نکرده بود که بتوانیم بدون استفاده از کمک پلی سومنوگرافی یا تست خواب و متخصصین خواب آن را کنترل کنیم.

اما اخیرا در آزمایشگاه ها و مراکز پزشکی این امکان وجود دارد.

با محصولاتی که می توانند میزان متغیر های فیزیولوژیکی ما را در حین خواب اندازه گیری کنند، می توانیم اسرار خواب شبانه مان را آشکار سازیم.

با مشخص کردن میزان کمیت خواب تان، این امکان را دارید تا یک اساسی از الگوی خواب را مشخص کنید.

سپس دریابید که چگونه می توانید آن را بهبود ببخشید. با این راهنمایی ها می توانید خواب خود را بهبود دهید و بهتر استراحت کنید.

۵ نکته برای این که خواب عمیق داشته باشید

در ادامه نکاتی برای داشتن خواب عمیق شرح می دهیم که در جلسات مشاوره تلفنی روانشناسی توسط متخصص بیان می شوند. پس با تکرار این موارد می توانید به عمیق ترین خواب برسید.

اول از همه بگذارید بگوییم که هر کسی دوست دارد تا برای اینکه خواب بهتری داشته باشد و بتواند در پایان روز استراحت کند، از اصول اساسی آن پیروی کند:

فاکتورهایی مانند خوردن غذاهای سالم، ورزش روزانه و … در این زمینه به شما کمک می کنند. در واقع از مزایای ورزش کردن داشتن خواب عمیق در شب است.

باید اتاق خوابتان را از سر و صدا دور نگه دارید و یا از گوش گیر، ماسک مخصوص شب و یا حتی از نور گیر استفاده کنید.

اما کارها و سبک زندگی خاصی وجود دارند که با این که ساده به نظر می رسند. اما برای داشتن خواب عمیق موثر هستند. اکنون ما می خواهیم چند نکته جالب را به شما بگوییم تا بتوانید راحت تر استراحت کنید.

به خاطر داشته باشید، خواب هر کسی با دیگری متفاوت است.

اگر یک روش باعث بهبود خواب عمیق یک فرد شود، صرفا به این معنی نیست که برای دیگری نیز کاربرد دارد.

1- اهمیت جای خواب ثابت

هر شب حتی اخر هفته ها نیز در یک اتاق ثابت بخوابید. خواب عمیق و راحت از یک عادت خوب می آید.

این گونه باعث می شود که همه روز های هفته بدن تان به یک جای خاص عادت کند و آرامش یابد.

پیروی کردن از یک الگوی ثابت باعث می شود تا بدن تان نظم داشته باشد و هر شب یک سیکل خاصی را دنبال کند.

برای درمان بی خوابی شبانه باید به محلی که می خوابید اهمیت دهید. افراد زیادی در بخش مشاوره آنلاین روانشناسی ویکی روان سوال می پرسند چطور خواب عمیق داشته باشیم اما توجهی به محل خوابشان نمی کنند.

2- نقش اتاق خواب در خواب عمیق

برای استفاده از تمام فواید خواب اتاقتان را روی یک درجه حرارت مناسب تنظیم کنید.

برخی افراد دوست دارند در یک جای گرم بخوابند و برخی دیگر برعکس. اما فیزیولوژیست ها و دانشمندان می گویند که:

دمای مناسب برای بدن هنگام خواب شب، حدودا ۲۵ درجه سانتیگراد است.

پس برای داشتن خواب عمیق در فصل گرما یا سرما دمای اتاق را متعادل نگه دارید. از دید علم روانشناسی، بروز علائم استرس در خواب می تواند به خاطر دمای نامناسب محیط باشد.

3- با معده سبک بخوابید

سعی کنید قبل از خواب غذای زیادی نخورید و فعالیت سنگینی نداشته باشید.

همه ما زندگی فعالی داریم و زمانی را صرف رفتن به باشگاه و خوردن تنقلات می کنیم. این زمان بهتر است در آغاز روز باشد و اگر به زمان خواب نزدیک باشد.

تاثیرات این فعالیت ها باعث فشار بر روی بدن می شود و نمی توانیم خواب راحتی داشته باشیم.

همین مسئله نیز می تواند باعث کاهش خواب عمیق شود. برخی عقیده دارند که بهتر است ۳ ساعت پیش از خواب، از خوردن غذای سنگین و انجام فعالیت های خسته کننده پرهیز کنیم.

تجربه ثابت کرده یکی از دلایل خواب زیاد به خصوص شب هنگام، به پر بودن معده و پرخوری عصبی مربوط می شود.

4- استرس را از خود دور کنید

استرس نداشته باشید. گفتن این حرف راحت است اما عمل کردن به آن نه.

از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید.

در صورت نیاز میتوانید از خدمات مشاوره استرس در سایت ویکی روان استفاده کنید. با این حال، اگر استرس تان را با استفاده از تمریناتی مانند

کاهش دهید، می توانید بدن و مغزتان را آرام کرده و بتوانید راحت تر بخوابید. تاثیر استرس بر خواب بسیار بیشتر از چیزی است که فکر می کنید.

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی با روانشناس نشان می دهد افرادی که خواب عمیق ندارند معمولا دچار استرس صبحگاهی می شوند که حالت نگرانی شدید در آنها ایجاد می کند. به همین دلیل برای استفاده از مزایای خواب کافی باید راهی برای دور کردن انواع استرس پیدا کنید.

5- برای داشتن خواب عمیق شکرگزاری کنید

یکی از روش های بسیار کاربردی برای خواب شبانه عمیق شکرگزاری قبل از خواب است.

شکرگزاری اگر به صورت نوشتاری باشد تاثیرگذاری بالاتری خواهد داشت چون به نوعی معنی اشتیاق را نشان می دهد و ایجاد احساس آرامش در شما ایجاد خواهد کرد.

وقتی شکرگزاری عادت هر شبتان باشد و توجه خود را روی نکات مثبت اتفاقات جاری بزارد، تجربه خواب عمیق راحت تر خواهد بود. در جلسات مشاوره درمان افسردگی توصیه می شود دیدگاه مثبت پیدا کنید تا بتوانید خواب عمیق را تجربه کنید.

مقالات مشابه با خواب عمیق در ویکی روان:

6- برای فردا برنامه ریزی کنید

یکی از دلایل سبک بودن خواب و تجربه نکردن خواب عمیق عدم شفافیت کارهای فردا است.

حتما قبل از خواب شبانه به صورت مکتوب برنامه ریزی کنید و کارهای فردا را اولویت بندی نمایید. این کار بار روانی و نگرانی را از شما دور می کند و بهترین راه برای تجربه خواب عمیق است. علاوه بر این از روش های کسب موفقیت در زندگی داشتن برنامه مدون روزانه و هفتگی است.

پیشنهاد می کنیم برنامه Tick Tick را نصب و از برنامه ریزی آن استفاده کنید.

7- برای داشتن به خواب عمیق از همین حالا شروع کنید

اگر هنوز هم به دنبال راهکار های دیگری هستید تا بتوانید خواب عمیق تری داشته باشید.

باید بگوییم که ما از بسیاری از کاربران شنیده ایم که گرفتن دوش آب سرد و یا خوابیدن روی زمین نیز می تواند به خواب بهتر کمک کند.

کافی ست بدن تان را بطور مستقیم و بی واسطه روی زمین بگذارید و دراز بکشید. اهمیتی ندارد که برای خواب عمیق و بهتری، کدام روش را امتحان می کنید.

مهم این است که راه درست و مناسب خودتان را پیدا کرده و برای مدتی آن را دنبال کنید (حداقل یک هفته).

زمان بندی کنید و احساس و تاثیر آن را بر روی خودتان در نظر داشته باشید تا متوجه شوید که چه زمانی خواب تان عمیق تر شده است.

به خاطر داشته باشید که شما می توانید بر اساس آمار، به دلیل عادت به یک روش خاص نیز، عادات خوابتان را بهبود بخشید.

هنگامی که در مورد الگوی خواب تان اطلاعات بیشتری بدست آوردید، به عادات تان پی بردید و چگونگی تاثیر آن ها بر روی خواب تان را فهمیدید. آن گاه قادر خواهید بود تا شرایط مطلوبی برای خوابتان ایجاد کرده و آن را بهبود ببخشید یا عمیق تر کنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
بابک ساسانی بابک ساسانی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
پروفسور حسین باهر پروفسور حسین باهر
پروفسور
از 1,200,000 هزار تومان
نیلوفر رستگاری نیلوفر رستگاری
مشاور روانشناس
از 65,000 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 100,000 هزار تومان
فاطمه ابراهیم فاطمه ابراهیم
مشاور روانشناس
از 55,000 هزار تومان
پریسا سبزواری پریسا سبزواری
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
لیلا شکوری لیلا شکوری
دکتری روانشناسی
از 137,500 هزار تومان
حمید رضا مهرابی بهار حمید رضا مهرابی بهار
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان برای خواب عمیق شبانه

حالا می دانیم خواب عمیق چیست و چطور می توان آن را تجربه کرد.

اگر به هر دلیل تجربه خواب عمیق ندارید، پیشنهاد می کنیم در بخش مشاوره ویکی روان با متخصصین مربوطه جلسه مشاوره به صورت غیرحضوری برگزار و موضوع را ریشه یابی کنید.

می توانید از مشاوره تصویری روانشناسی برای ارتباط تصویری با روانشناس استفاده کنید. حتی کاربران مقیم خارج می توانند از مشاوره روانشناسی خارج از کشور ویکی روان برای ارتبط با روانشناس استفاده کنند.

موضوعات مشاوره

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا