درمان استرس پریود (۸ راه درمان استرس قاعدگی)

درمان استرس در دوران پریود شدن راهکارهایی دارد که اگر از آنها مطلع باشید، میزان نگرانی و احساسات ناخواسته در دوران پریودی شما به حداقل می رسد. اتفاقا در جلسات مشاوره اضطراب و استرس در سایت ویکی روان؛ متخصصین به بررسی راه های درمان استرس قاعدگی با تکنیک های علمی می پردازند. در ادامه این مطلب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان، به بررسی و شناخت بهترین روش های کاهش استرس در دوران پریودی می پردازیم.

از دید روانشناسی یکی از رایج ترین انواع استرس زنان همین است که در دوران پریود شدن نگرانی و استرس زیادی را تجربه می کنند. مطالبی که در ادامه آورده می شوند تا حدی مشابه مواردی هستند که به طور عموم برای کاهش استرس مورد استفاده قرار می گیرند. با این حال برای کاهش استرس در دوران پریودی باید از راهکارهایی استفاده کنید که مخصوص خانم ها است.

راه درمان استرس پریود چیست؟

با مطالب روانشناسی روز در ویکی روان همراه باشید.

خانم ها در دوران قاعدگی می توانند غیرقابل پیش بینی باشند. استرس هم همینطور، ترکیبی از علائم پریود و انواع استرس‌ های زندگی روزمره تا حدودی مانند یک بمب هورمونی هستند.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و علائم پریود در افراد متفاوت است، نفخ، گرفتگی عضلات، خستگی، سردرد، از دست دادن اشتها، نوسانات خلقی، میل شدید به غذا و سایر موارد اغلب ایجاد می شود. البته همراه با نوسانات طبیعی هورمونی که در طول چرخه قاعدگی شما رخ می دهد. این علائم به تنهایی می تواند استرس زا باشد.

چرا باید استرس در دوران پریودی را جدی گرفت؟

دوران قاعدگی بخش همیشگی زندگی یک زن است. خانم های شاغل، اساتید دانشگاه، خانم های خانه دار و هر زن دیگر هر ماه درگیر این اتفاق است. با پیشرفت علم و بالا رفتن میزان آگاهی مردم درباره این رویداد طبیعی، گذراندن دوران قاعدگی برای خانم ها آسان تر شده است.

به همین خاطر کم کردن میزان استرس در دوران پریود شدن می تواند طی کردن سختی های جسمانی را راحت تر کند. در واقع مقاله استرس در دوران بارداری نه تنها برای خانم ها بلکه برای تمام مردان و همسرانی است که می دانند خانم ها در این دوران به کمک آنها نیاز دارند.

چطور استرس در دوران پریودی را کم کنیم؟

قبلا در ویکی روان مفصل درباره تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها صحبت کردیم، اما می خواهیم در ادامه روش هایی را شرح دهیم که منجر به درمان استرس پریود می شوند.

اگر به هر دلیل همیشه درگیر نگرانی و استرس های مزمن هستید و دیگر کنترلی بر آنها ندارید، می توانید از خدمات سایت ویکی روان مانند مشاوره آنلاین استرس به صورت اینترنتی استفاده کنید. این بهترین روش برای ارتباط سریع با متخصص و درمان استرس در دوران پریودی است.

حتی کاربران فارسی زبان مقیم دیگر کشورها هم می توانند از خدمات مشاوره آنلاین خارج از کشور ویکی روان به پرداخت ارزی و دلاری استفاده کنند.

۱- تغذیه سالم اولین شرط کم کردن استرس برای پریودی است

هنگام مواجهه با استرس در دوران پریودی ممکن است هوس کربوهیدرات های ساده (شیرین و شور) کنید. با این حال، قند خون شما را افزایش می دهد و استرس و اضطراب را در بدن تحریک می کند.

اگر واقعا هوس چیزی شیرین می کنید، به سراغ یک تکه میوه یا مقداری شکلات تلخ بروید که قند کمتری دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است.

تبدیل کردن غذای مصرفی خود به مواد حمایت کننده هورمونی به درمان استرس قاعدگی و حمایت از غدد فوق کلیوی کمک می کند.

یک زن باهوش در دوران پریودی برای کم کردن استرس باید از غذاهای استرس زا دوری کند و با تغذیه مناسب عادت های غذایی خود را بهبود ببخشد. قبلا در ویکی روان مقاله ای با عنوان غذاهای ضد استرس تهیه کردیم که می توانید استفاده کنید.

۲- بیشتر بخوابید

اگر می خواهیم استرس در دوران پریودی را درمان کنیم، سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

مطالعات متعددی در مورد ارتباط استرس و قاعدگی طولانی وجود دارد که نشان می دهد خواب به طور طبیعی استرس در بدن را کاهش می دهد. اگر یک برنامه خواب منظم برای بدن ترتیب دهید، شانس بیشتری برای خواب کافی خواهید داشت.

چند روز قبل از پریود شدن برنامه خوابتان را تنظیم کنید. تاثیر استرس بر خواب زیاد است، اما می توانید آن را مدیریت کنید.

در اینجا چند نکته برای کمک به خواب شما ذکر شده است:

• هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید. با این کار از افسردگی قبل پریود شدن هم جلوگیری می کنید.
• یک ساعت قبل از خواب، صفحه نمایش ها را خاموش کنید و گوشی خود را کنار بگذارید تا بدن شما به حالت استراحت درآید. به جای آن کتاب بخوانید.
• برای درمان استرس پریودی باید اتاق خواب خود را تاریک و خنک کنید تا به شما کمک کند زودتر به خواب بروید.
• یوگا قبل از خواب را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
• اتاق خواب خود را راحت و پناهگاه مانند کنید. شلوغی و احاطه شدن با پروژه های انجام نشده قبل از خواب می تواند خوابیدن را دشوار کند. یکی از دلایل گریه قبل پریود شدن همین است که افراد خواب کافی ندارند.
• تخت خود را تنها مکانی برای خواب و رابطه جنسی قرار دهید. نه برای انجام کارها.
• در نیمه دوم روز از مصرف کافئین خودداری کنید.

بد نیست برای درمان استرس در دوران پریودی سری به مقاله چطور خواب عمیق داشته باشیم در ویکی روان بزنید.

۳- به طور منظم ورزش کنید

می دانید که ورزش منظم و با برنامه برای درمان استرس قاعدگی بسیار مناسب است.

فعالیت بدنی و ورزش هورمونی تولید می کنند به نام اندورفین هورمون شادی که به عنوان مسکن طبیعی برای گرفتگی عضلات عمل می کند و در عین حال خواب را بهبود بخشیده و استرس را کاهش می دهد.

متأسفانه، ورزش اغلب (نه همیشه) به عنوان نوعی مجازات برای بدن در نظر گرفته می‌ شود. در عوض، سعی کنید ورزش را به عنوان مراقبت از خود در نظر بگیرید و فعالیت های بدنی انجام دهید که باعث شادی شما می شود.

یعنی شما باید برای درمان استرس قاعدگی به بدن خود گوش دهید و از او مراقبت کنید، مثل یک بچه کوچک و کم سن و سال

با توجه به اینکه در کجای سیکل قاعدگی خود قرار دارید و هورمون های شما چه کار می کنند، ممکن است بتوانید چند هفته تمرینات کاردیو یا قدرتی داشته باشید و هفته های دیگر یوگا یا پیاده روی را امتحان کنید.

برای ایده پردازی بیشتری درباره ورزش های ضد استرس به همین مقاله در ویکی روان سر بزنید. یادتان باشد داشتن استمرار در انجام این تمارین برای کاهش اضطراب در دوران پریود شدن بسیار مهم است.

۴- تکنیک های آرامش بخش را امتحان کنید

تکنیک‌ های آرام‌ سازی می‌ توانند در کاهش PMS، پریود و علائم استرس بسیار مفید باشند. در اینجا برخی از محبوب ترین ها که امتحان شده‌ اند را ذکر می کنیم:

• ماساژ منظم داشته باشید (البته منظورمان ماساژ جنسی نیست!). با بودجه کم، از ماساژورهای کوچک که گرم می شوند، برای ماساژ مناطق خاصی از بدن استفاده کنید.
• یوگا انجام دهید. چند حرکت یوگا وجود دارد که ثابت شده به کاهش استرس و علائم پریود کمک می کند و این حرکات برای آرامش عالی هستند.
• یکی از این تمرین‌های تنفسی را امتحان کنید که ۱۰ دقیقه یا کمتر طول می کشد.
• ۱۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، از یک برنامه رایگان استفاده کنید تا شما را راهنمایی کند. در جلسات مشاوره تلفنی استرس تاکید زیادی بر انجام دقیق یوگا می شود
• یک شمع معطر روشن کنید یا چند قطره اسانس را در دستان خود بریزید، به هم بمالید و در حین نفس عمیق روی بینی خود قرار دهید. اسطوخودوس، اکالیپتوس، ترنج، لیمو، یلانگ یلانگ یا یاس همگی دارای خواص آرام بخش هستند.
• قبلا گفتیم به محض مشاهده علائم و نشانه های استرس شدید، با نمک اپسوم یا اسانس حمام آب گرم بگیرید.

مشاوره استرس خارج از کشور

۵- برای درمان استرس پریود شدن بهتر است با دوستان خود وقت بگذرانید

با یک دوست تماس بگیرید یا زمانی را با هم بگذرانید. قدرت جامعه و حمایت اجتماعی برای درمان و کاهش استرس را دست کم نگیرید. گاهی اوقات فقط داشتن کسی که حرف شما را بشنود، شما را بخنداند یا از حال و هوای خودتان بیرون بیاید دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید.

برای غلبه بر اضطراب در دوران پریودی باید ذهن خود را از منبع استرس دور کنید و فعالیتی که دوست دارید را با همراه مورد علاقه خود انجام دهید. اگر می توانید دوستتان را دعوت کنید تا در کلاس یوگا شرکت کند یا با شما ورزش کند. بعد با هم چای بخورید. حتما احساس بهتری خواهید داشت.

همانطور که بارها در ویکی روان گفتیم، همین کارهای به ظاهر ساده تاثیر فوق العاده ای بر استرس و قاعدگی طولانی دارند.

۶- از مصرف الکل و کافئین در دوران قاعدگی خودداری کنید

قهوه ادرار آور است و می تواند AF را از بین ببرد و باعث ناراحتی گوارشی و گرفتگی عضلات در طول دوره قاعدگی شود.

همه ما گاهی به افزایش کافئین نیاز داریم، اما سعی کنید آن را از دمنوش‌ های گیاهی دریافت کنید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه کرده و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.

اسید آمینه L-Theanine موجود در چای سبز به حفظ انرژی کمک می‌کند و مغز شما را متمرکز و آرام می‌کند در مقابل ممکن است از نوشیدنی‌ های قهوه (به‌ ویژه انواع قنددار) که دو ساعت بعد افت می‌ کنند، احساس خستگی داشته باشید. ‌

۷- مکمل های گیاهی و چای برای درمان استرس در زمان پریود شدن مفید هستند

اگر مداوم اضطراب در دوران پریودی دارید یا مدام احساس تشویق دارید، این حالت در عرض چند روز یا حتی یک دوره پریود از بین نمی‌ رود، بهتر است مکملی به برنامه خود اضافه کنید یا به طور منظم دمنوش گیاهی بنوشید.

گیاه جینسینگ، توت سیاه و ریشه طلایی به دلیل حمایت از غدد آدرنال، تولید انرژی می کنند، در حالی که آشواگاندا یا جینسینگ هندی، گل ساعتی و سنبل الطیب برای کمک به مبارزه با اضطراب بهتر هستند و چاگا سرشار از آنتی اکسیدان های غنی برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی شما است.

این مکمل‌ها با داشتن خواص آداپتوژن می‌ توانند در مبارزه با استرس و خستگی، علائم افسردگی و بهبود عملکرد مغز به شما کمک کنند.

۸- برای غلبه بر استرس در دوران قاعدگی؛ از مشاور کمک بگیرید

درست است که دلیل این حال و استرس در دوران قاعدگی، پریود شدن خانم ها است، اما گاهی اتفاقات و پیش زمینه های ذهنی باعث حال بد ما می شوند.

اگر حال بدتان ادامه دار است، بهترین کار برای درمان استرس قاعدگی کمک گرفتن از یک روانشناس حتی در جلسات مشاوره متنی استرساست تا موضوع به صورت اختصاصی و ریشه ای درمان شود. استرس را اگر رها کنید، نه تنها خوب نمی شود بلکه هر روز قوی تر می گردد.

جمع بندی ویکی روان از راه های درمان استرس در دوران پریودی

یادتان باشد مجبور به تحمل سختی و دشواری در این دوران نیستید.

کم کردن استرس در زمان پریود شدن نیاز به یادگیری کامل موارد بالا و تمرین دارد تا ملکه ذهنتان شود. بارها این مقاله را بخوانید و در بخش نظرات هم ایده های خود را با دیگران به اشتراک بزارید.