درمان شکست عشقی بدون رنج کشیدن خواسته همه ما است، اینکه بتوانیم با کمترین آسیب و ضربه های روحی بتوانیم از شکست عاطفی گذر کنیم بسیار عالی است. اما برای درمان شکست عشقی چه کنیم؟ در جلسات مشاوره درمان شکست عشقی در ویکی روان، مشاور روانشناس توضیحات زیادی درباره عبور از شکست عشقی می دهد که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
راه درمان شکست عشقی بدون رنج کشیدن چیست؟
با وبلاگ روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
گذراندن مراحل شکست عشقی کار ساده ای نیست، هر شخص به میزانی تحت تاثیر آن قرار می گیرد اما همیشه راه چاره وجود دارد!
چرا باید برای درمان شکست عشقی تلاش کنیم؟
رهایی از این وضعیت روانی مهم ترین کاری است که باید انجام دهید. رابطه ای که زمانی به آن دلبسته بودید تمام شده و خواسته و ناخواسته این جدایی اثرات روانی بسیار بر شما خواهد داشت. فرقی ندارد تمام کردن رابطه توسط کدام فرد انجام شده، در هر صورت آسیب های زیادی به همراه دارد.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین شکست عشقی در ویکی روان نشان می دهد اگر افراد برای درمان شکست عشقی اقدام نکنند، خود را در معرض آسیب های روانی جدی مانند انواع افسردگی ها قرار می دهند.
موارد زیر را بارها بخوانید تا در درمان شکست عشقی استاد شوید و کنترل احساسات تان را در دست بگیرید. اگر در این مسیر نیاز به همراهی متخصص دارید، می توانید از خدمات ویکی روان مانند مشاوره روانشناسی تلفنی برای ارتباط صوتی استفاده کنید. عزیزان مقیم خارج هم می توانند از مشاوره آنلاین خارج از کشور برای درمان شکست عشقی و دوری از عوارض شکست عشقی استفاده کنند.
اولین قدم برای مقابله با شکست عشقی پذیرش است
پیش از اینکه به راهکارهای مقابله با شکست عشقی بپردازیم، باید بدانید اولین قدم پذیرش اتفاقی است که برایتان رخ داده است. یعنی بهترین راهکارهای مقابله با شکست عشقی این است که بپذیرید که رابطه تان پایان یافته است و شما از لحاظ عاطفی ضربه خورده اید.
بپذیرید که احساس غم و ناراحتی در این شرایط طبیعی است و سعی نکنید به دیگران دروغ بگویید که خوب هستید و هیچ اتفاقی نیفتاده است.
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره متنی ازدواج در ویکی روان نشان می دهد افرادی که واقعیت را انکار نمی کنند توانایی بهتری در مقابله با شکست عشقی دارند. در ادامه بیشتر این موضوع را شرح می دهیم.
۱- دنبال ارتباط با او نباشید
جدا شدن توانایی حرکت به جلو را به ما می دهد، به عنوان مثال زمانی که هیچ دلیلی برای صحبت با دوست دختر سابق خود ندارید، این کار را انجام ندهید. وقتی هیچ فرزندی با هم ندارید و آنقدر دور از هم زندگی میکنید که با هم برخوردی ندارید پس نیازی نیست جویای اخبارش باشید!
مطمئنا، غم و اندوه جدایی دردناک است، اما وظیفه او نیست که در این روند برای دلجویی من در کنار من باشد. هیچ دلیلی وجود ندارد که دوباره با هم دوست شوید، شاید روزی امکان پذیر باشد اما نه اکنون.
افراد زیادی در بخش مشاوره آنلاین روانشناسی ویکی روان درباره دوستی با اکس سوال می پرسند! واقعیت این است که بیشتر این روابط به شکست دوباره منجر می شود. پس برای درمان شکست عشقی و مشکلات آن نباید دوباره وارد رابطه ای که تمام شده شوید.
۲- دنبال درمان قطعی شکست عشقی باشید
چیزی که در این برهه از زندگی بیشتر به آن احتیاج داریم راهنمایی است، یعنی من به کسی نیاز دارم که با او صحبت کنم. بعضی اوقات، داستان های وحشتناکی در ذهنم می سازیم و به شخصی احتیاج داریم که به من کمک کند تا با آنها را مقابله کنم. ر
روش های مختلفی وجود دارد و می توانید همه آنها را امتحان کنید.
مثلا با دوستان صمیمی خود اختلاط کنید یا حتی از روانشناس روابط عاطفیکمک بگیرید تا اوضاع سامان داده شود.
۳- پیاده روی کنید
خیلی ساده به نظر می رسد، اما همیشه توصیه می کنیم فعالیت بدنی داشته باشید.
قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر و حرکت به جلو، یک درمان ساده شکست عشقی است چون ذهنتان را برای مدتی از موضوع اصلی منحرف می کند. به جای اینکه به خاطرات خود فکر کنید و موارد دردناک را دوباره به یاد بیاورید، دوباره راه بیفتید، پیاده روی راهی عالی برای فعالیت است. راه رفتن ذهن را پاک می کند.
شما افسرده نیستید، اما می توانید از مقاله بهترین روزش ها برای افسردگی در ویکی روان الهام گرفته و کارهایی انجام دهید که حالتان را بهتر می کند.
۴- بهترین روش درمان شکست عشقی؟ ذهن آگاهی
در مورد ذهن آگاهی و آگاهی لحظه حال بسیار گفته شده است. اینترنت پر از منابع عالی است و احتمالا چشمتان به گروه های مراقبه در اینترنت یا اطرافتان خورده است. در این مطلب خیلی به این موضوع نمی پردازیم، اما توجه خود را معطوف به امروز و مرور نکردن گذشته یا نگرانی در مورد آینده کنید.
سعی کنید با مدیتیشن و ذهن آگاهی تمرکزتان را روی موضوعات دیگر بزارید، این راه یک درمان سریع شکست عشقی و عاطفی موثر است.
در ویکی روان بخوانید:
۵- حواس پرتی ایجاد کنید
این مورد ممکن است برخلاف ذهن آگاهی به نظر برسد. هر از گاهی، خود درمانی با خواندن کتاب یا دیدن فیلم های متفاوت مشکلی ایجاد نمی کند. این کارها بسیار بهتر از فکر کردن به اکس (عشق سابق) است.
البته قبلا در ویکی روان درباره روش های فراموشی عشق از دست رفته صحبت کردیم که می توانید استفاده کنید.
۶- برای درمان شکست عشقی باید مطالعه را بیشتر کنید
برای کنترل اوضاع و درمان شکست عشقی بدون رنج کشیدن این کار لازم بود. مثل این است که تکالیف را انجام می دهید، مثل اینکه امور را کنترل کرده و تمام تلاش خود را برای کمک به خودتان انجام می دهید.
کتاب خواندن یعنی گرفتن ایده های جدید، اما سعی نکنید رمان های عاشقانه بخوانید که روند غلبه بر شکست عشقی را کند می کند 🙂
۷- یک راه درمان شکست عشقی در روانشناسی استفاده از نوشتن و خلاقیت است
نوشتن همیشه مفید بوده است. عجیب نیست که یک راه درمان شکست عشقی در روانشناسی، تمرکز روی نوشتن است.
فردی در جلسه مشاوره تلفنی روابط عاطفیمی گفت:
نوشتن من را از راهی نجات داد که حتی پخش موسیقی هم نمی توانست انجامش دهد! فکر می کنم به زودی مجموعه ای از مقاله هایم را منتشر خواهم کرد. بعضی از آنها واقعا خوب هستند. نمی گویم همه باید نوشتن را بپذیرند، اما خلاقیت به هر شکلی کمک کننده است.
۸- عزت نفس خود را دوباره بسازید
اگر شریک زندگی شما شخصی بود که شروع کننده جدایی بوده، معمولا شروع به فکر کردن در مورد خصوصیات ظاهری و خصوصیات شخصیتی خود می کنید، این سوال را از خود می پرسید چه کمبودهایی دارید که باعث می شود کسی عاشق شما نشود؟
به جای خصوصیاتی که ندارید، بر آنچه واقعا ارزش دارد و آنچه برای این رابطه به ارمغان آورده اید تمرکز کنید. بالا بردن عزت نفس بهترین راه برای درمان شکست عشقی در روانشناسی است.
این کار بهترین انتقام بعد شکست عشقی است که می تواند از عشق سابقتان بگیرید، یعنی روی بالا بردن عزت نفس خود کار کنید.
۹- دوباره به این رابطه برنگردید
الان زمان خوبی برای ابراز عشق و علاقه شما نیست!
بازگشت اغلب یک راه حل سریع است که باعث می شود موقتا احساس ارزشمندی کنید و حالتان بهتر شود اما بعد از مدتی ممکن است چیزی جز احساس گناه و پشیمانی نداشته باشید. بسیاری از این افراد پس از بازگشت ابراز پشیمانی می کنند، چون دید و سرمایه گذاری آنها سطحی بوده است.
۱۰- تمام خصوصیات منفی او را بنویسید
لیستی از تمام خصوصیات بد این شخص را بنویسید.
به هر خصوصیت آزار دهنده ای که آنها دارند و همچنین به همه مصالحه هایی که باید در رابطه برقرار کنید، فکر کنید. آن لیست را در تلفن خود نگه دارید تا بتوانید هر زمان که فکر کردید همه چیز عالی است به آن مراجعه کنید.
به جرات می توان گفت این بهترین روش درمان شکست عشقی است که می توانید استفاده کنید. وقتی بر ویژگی های منفی او تمرکز می کنید ساده تر می توانید او را فراموش کنید.
۱۱- مسافرت رفتن هم گزینه خوبی برای درمان سریع شکست عشقی است
شاید فکر کنید هیچ درمان سریع برای شکست عشقی وجود ندارد اما اینطور نیست!
اگر بتوانید ذهنتان را آگاهانه کنترل و هدایت کنید برنده شده اید، مسافرت کردن کمک می کند این کار را به خوبی انجام دهید، پس سعی کنید محیطتان را عوض کرده و تجربیات جدید کسب کنید.
12- از مشاور کمک بگیرید
خیلی ساده برای درمان شکست عشقی بهترین کار کمک گرفتن از مشاور و متخصص روانشناس است. حتی جلساتی مانند مشاوره متنی با روانشناس می تواند ایده های ناب برای درمان شکست عشقی و رهایی از چالش های روانی به شما بدهد.
فرقی ندارد کجا زندگی می کنید، سامانه سلامت روان ویکی روان همیشه امکان خرید مشاوره با روانشناس را برای شما فراهم کرده است.
13- دوستان جدید پیدا کنید
برای این کار عجله نداشته باشید، اما ارتباط جدید با افراد جدید می تواند به روند درمان شکست عشقی سرعت ببخشد.
افراد جدید می توانند نوع فکر کردن شما را تغییر داده و مسیر فکری جدیدی برای شما ایجاد کنند. یادتان باشد نباید در زندگی قبلی بمانید، چون شرایط قبلی اوضاع را بدتر می کند و روند درمان سخت تر می شود.
14- کارهای بد او را مرور کنید!
شاید عجیب باشد، اما اگر بتوانید تمام کارها یا حرف هایی که موجب آزار شما از جانب شریک زندگی تان می شد را بنویسید کار بسیار مفیدی انجام داده اید.
آنوقت هر زمان که دلتان برای او و رابطه تان تنگ شد، با مرور آن لیست دلیل جدایی تان را به یاد خواهید آورد و مطمئن می شوید که او شریک زندگی ایده آلی برای شما نبوده و هیچوقت هم نخواهد بود.
همه ما می دانیم که بهم زدن یک رابطه عاطفی و تجربه شکست عاطفی چقدر سخت است. برخی از ما تمام تلاش مان را می کنیم تا از شر فکر کردن به فردی که زمانی جزوی از زندگی مان بوده خلاص شویم و باز هم نمی توانیم.
مدام تن به کارهایی می دهیم که شاید هیچ فایده مثبتی برایمان نداشته باشند. به راستی چه راههایی برای فراموش کردن یک رابطه تمام شده وجود دارد؟
اگر شما هم جزو افرادی هستید که می خواهید هر چه سریع تر رابطه شکست خورده خود را فراموش کنید، با ما همراه شوید.
15- اگر نیاز دارید گریه کنید
قبلا در ویکی روان به این سوال پاسخ دادیم که چرا گریه کردن خوب است و چرا باید از آن برای تخلیه روانی و کم کردن فشارهای عصبی استفاده کنیم؟
در واقع روانشناسی می گوید گریه کردن راه سالمی برای تخلیه هیجانات است، اگر دوست دارید گریه کنید و جلوی خودتان را نگیرید. بعد از گریه کردن احساس بهتری خواهید داشت. علاوه بر دختر خانم ها، آقایان هم می توانند از گریه برای مقابله با شکست عشقی استفاده کنند.
16- خودتان را دست کم نگیرید
باید روی ویژگی های مثبت تان تمرکز کنید. سعی کنید روی موارد زیر تمرکز داشته باشد و حتی آنها را یادداشت کنید. مثلا:
- زیبایی ها
- جذابیت ها
- استعدادها
- توانمندی ها
- خصوصیات مثبت اخلاقی خود مثل مهربانی
- ایثار و گذشتی که دارید
- صبر و شکیبایی
- وفاداری که به خرج دادین
- تعهد و …
تمرکز بر نکات مثبت یکی از اصول روانشناسی مثبت گرا است که اتفاقا در جلسات مشاوره متنی روابط عاطفی هم مورد بررسی قرار می گیرد چون تغییر دیدگاه و زاویه دیدتان راهی ایمن برای مقابله با شکست عاطفی است.
17- با برنامه ورزش کنید و فعالیت فیزیکی داشته باشید
از مزایای ورزش کردناین است که باعث آزاد شدن سروتونین (هورمون سرخوشی) در بدن شما می شود. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دویدن یا انجام دادن حرکات یوگا تاثیر بسزایی در روحیه شما دارد.
زمانی که ما در یک رابطه عاطفی به سر می بریم، به سلامت فیزیکی خود اهمیت چندانی نمی دهیم. به این دلیل که ما تمام تمرکز خود را بر طرف مقابل مان می گذاریم و تا حدودی از خود غافل می شویم.
درمان افسردگی با ورزش کردن هم ممکن است که برسد به مقابله با شکست عشقی! بنابراین پس از جدایی سعی کنید که در کلاس های ورزش ثبت نام کنید یا مواد غذایی سالم تری مصرف کنید و… مسلما ذهن سالم نیاز به فیزیک سالم دارد.
18- بیرون بروید و خوش بگذرانید
طبیعی است که پس از جدایی حوصله هیچ کس و هیچ چیزی را نداشته باشیم و بخواهیم که در خانه بمانیم، فیلم های تراژدی نگاه و عکس های گذشته و مشترک خود را مرور کنیم.
اما این کارها تنها شما را افسرده تر خواهند کرد و قدرت زندگی دوباره را از شما خواهند گرفت. شاید به مرور نشانه های افسرده شدن در شما هم دیده شود!
مطابق راهکارهای مقابله با شکست عشقی در روزهای پس از جدایی، سعی کنید زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید و خودتان را سرگرم کنید.
این حق شماست که پس از یک اتفاق ناخوشایند کمی خوش بگذرانید. این کار به شما ثابت می کند که این پایان جهان نیست و هنوز هم چیزهای خوبی برای تجربه کردن در زندگی وجود دارند.
پیشنهاد ویکی روان برای درمان شکست عشقی
از تکنیک های بالا برای ایده پردازی استفاده کنید. راه خودتان را پیدا کرده و به آن پایبند باشید. اگر نیاز به کمک دارید متخصص می تواند کار را ساده تر کند.
با این حال برای درمان شکست عشقی دو عامل زمان و رویکرد شما اهمیت بالایی دارند.
همانطور که مشاهده کردید همین 13 روش برای درمان شکست عشقی بدون رنج کشیدن مناسب هستند، اما به شرطی که آنها را با تمرکز بالا انجام دهید.
در کل اگر احساس می کنیم عبور از شسکست عشقی و عاطفی برای شما دشوار است، می توانید با مشاور زوج درمانگر مورد نظرتان در سایت ویکی روان صحبت کرده و به شیوه ای اصولی از این مرحله زندگی عبور کنید تا آثار سو آن به حداقل برسد:
سوالات همیشگی درباره درمان شکست عشقی
درمان شکست عشقی چقدر زمان می برد؟
اگر عشقم قصد بازگشت را داشت چکار کنم؟
بهترین تکنیک برای درمان شکست عشقی و حال بدم چیه؟
درمان شکست عشقی برای دخترها سخت تره یا پسرها؟
فاطمه صبوری پور از راه های مقابله با شکست عشقی می گوید
