اعتماد به نفس

12 راه افزایش عزت نفس (تکنیک بالا بردن عزت نفس)

چطور عزت نفس خود را بالا ببریم؟

بالا بردن عزت نفس راهی برای دستیابی به موفقیت فردی در زندگی می باشد. در حقیقت اینکه گاهی اوقات افراد احساس بدی نسبت به خودشان دارند طبیعی است، اما وقتیکه این احساس مداوم می شود و اکثر اوقات با فرد است ریشه در پایین بودن عزت نفس فرد دارد. به همین خاطر در جلسات مشاوره اعتماد به نفس ویکی روان راه های زیادی برای افزایش عزت نفس داده می شود. قبلا در ویکی روان گفتیم عزت نفس یعنی چی؟ اما در این مطلب به بررسی راه های افزایش عزت نفس از دید رشته روانشناسی می پردازیم.

چرا تقویت عزت نفس مهم است؟

علائم-جسمی-اضطراب-شدید

با بخش وبلاگ روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.

در مقاله تعریف اعتماد به نفس چیست گفتیم، عزت نفس یعنی اعتقاد و باوری که انسان درباره ارزش و اهمیت خود دارد.

در واقع کسی که عزت نفس بالایی دارد خود را فردی ارزشمند می بیند که می تواند به گونه ای موفقیت آمیز با چالش های زندگی اش رو به رو شود و ارزش و لیاقت آن را دارد که شاد باشد.

اما راه های افزایش عزت نفس کدامند؟ پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله فرق اعتماد به نفس و عزت نفس چیست را در ویکی روان مطالعه کنید، چون راه های افزایش عزت نفس متفاوت از راه های افزایش اعتماد به نفس است.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
محمد جواد اسکندری محمد جواد اسکندری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
علی اشرف نورمحمدی علی اشرف نورمحمدی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
محمد جواد افشاری نژاد محمد جواد افشاری نژاد
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
مریم جاویدی مریم جاویدی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
پوریا رضائی پوریا رضائی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
نیلوفر رستگاری نیلوفر رستگاری
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
سارا مددزاده سارا مددزاده
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
کیومرث مروت کیومرث مروت
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان

نکته اول در افزایش عزت نفس

در آشنایی با راه های تقویت عزت نفس یک اصل مهم وجود دارد.

تنها خواندن موارد مورد نیاز برای بالا بردن عزت نفس کافی نیستند. باید آنقدر آنها را تمرین کنید تا استاد شوید.

بارها این مطلب ویکی روان را بخوانید و هر روز مرور کنید. موفقیت در بالا بردن عزت نفس یک شبه به دست نمی آید پس حواستن باید ممارست داشته باشید. 🙂

خیلی از مردم اعتماد به نفس را با عزت نفس اشتباه می گیرند، اما در جلسات مشاوره روانشناسی متخصص با تمرکز به تعریف صحیح آنها بهترین راهکار را ارائه می دهد.

ویژگی های افراد با عزت نفس پایین چیست؟

درمان-ترس

این مورد کمی با خصوصیات افراد با اعتماد به نفس پایین فرق دارد. خصوصیات افرادی که عزت نفس پایین دارند به شرح زیر می باشد:

  • آنها مدام از خودشان انتقاد می کنند
  • روی نقاط ضعف و منفی خود تمرکز دارند و نقاط مثبت خود را نادیده می گیرند
  • خودشان را با دیگران مقایسه می کنند
  • تعریف هایی که دیگران از آنها می کنند را نمی پذیرند
  • با خودشان به صورت منفی صحبت می کنند

اینها بدترین کاری است که می توانید با خودتان انجام دهید. اگر به دنبال بالا بردن عزت نفس خود هستید باید از همین الان این کارها را آگاهانه متوقف کنید.

اگر نمی دانید دلایل کاهش اعتماد به نفس چیست، حتما در جلسات مشاوره تلفنی روانشناسی شرکت کرده و در کنار متخصص بهترین تصمیم را بگیرید.

دلایل عزت نفس پایین چیست؟

افزایش عزت نفس

اولین مرحله برای بالا بردن عزت نفس کشف ریشه آن است.

دلایل متفاوتی در شکل گیری عزت نفس پایین دخیل است، در اکثر اوقات ریشه آن در کودکی و روش های تربیتی از سمت والدین، افراد خانواده و معلمین دارد.

برای مثال خانواده هایی که فرزندشان را به خاطر اشتباهاتشان تحقیر می کنند در پایین بودن میزان عزت نفس آنها نقش زیادی دارند.

در ادامه به برخی از دلایل شکل گیری عزت نفس پایین در زیر اشاره شده است:

  • تنهایی
  • افت تحصیلی
  • نادیده گرفته شدن
  • مورد سوء استفاده قرار گرفتن ( عاطفی، جسمی، جنسی)
  • بی کاری
  • تحکیم کردن و مورد زورگویی قرار گرفتن
  • احساس اینکه فرد عجیب و غریب است
  • گفتگوی درونی منفی
  • هم نشینان نامناسب

شناخت و کشف موارد بالا در مسیر افزایش عزت نفس بسیار کمکتان می کنند.

خود خودتان را بررسی کنید، برای این کار وقت بزارید و تا خوب ریشه یابی کنید.

راه های افزایش عزت نفس در روانشناسی

تجسم-و-تصویر-سازی

بعضی وقت ها یافتن راه های افزایش عزت نفس سخت است. دلیل آن ممکن است چیزی باشد که حتی شما به آن فکر نکرده اید، یا ممکن است نتوانید تشخیص دهید که این حالت از کی شروع شده است.

همچنین مشاور روانشناس می تواند به خوبی در این مسیر شما را یاری کند تا قدم های اصولی بردارید.

۱- با خود مهربان باشید و از جمله های مثبت راجع به خودتان استفاده کنید

اولین قدم برای تقویت عزت نفس اصلاح صحبت های درونی است. خودتان را تحقیر نکنید و با جملات یا کلمات منفی با خود صحبت نکنید.

برای مثال قبل از شروع کاری:

  • تو خنگ هستی و عرضه انجام این کار را نداری
  • احمق هستی و هیچ وقت کاری را درست انجام نمی دهی. این از بدترین افکار منفی که برای بالا بردن عزت نفس باید آن را کنار بزارید.
  • هیچ کس برای تو ارزش قائل نیست و آدم به درد نخوری هستی
  • اینم مثل کارهای قبلی افتضاح انجام می دی
  • هیچکس دوست نداره، چون خوب نیستی!
  • بهتر از من خیلی زیاده، کی منو می بینه؟؟؟ (یکی از بدترین جملاتی که باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.)

تکرار این جملات دشمن اصلی افزایش عزت نفس و دلیل کم شدن عزت نفس می باشند. جالب آنکه به مرور زمان فرد به آنها ایمان میاورد. این خاصیت ضمیر باطن (ضمیر ناخودآگاه) ماست که گفتگوی درونی ما را باور کند.

سعی کنید به این فرآیند آگاه باشید و وقتیکه ذهنتان شروع به صحبت با شما کرد آن را کنترل کنید و به شیوه ای مثبت با خود صحبت کنید. این کار تاثیر به سزایی روی بالا بردن عزت نفس تان نیز دارد.

بد نیست نگاهی به مطلب منظور از گفتگوی درونی چیست در سایت روانشناسی ویکی روان بیندازید.

۲- هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

وسواس مقایسه کردن از اصلی ترین چیزهایی است که برای بالا بردن عزت نفس باید کنار بزارید. به این نکته باور داشته باشید که هر شخصی در یک زمینه موفق است و توانایی بالایی در آن دارد.

این کار باعث می شود نتوانید توانایی های واقعی خود را ببینید و همیشه خودتان را دست کم بگیرید.

برای مثال اگر دوست شما در کارش موفق است دلیل نیست که شما هم دقیقا باید در همان کار استعداد داشته باشید. سعی کنید در خود استعداد یابی کنید.

پس یکی از راه های تقویت عزت نفس این است که به استعداد و توانایی های خود واقف شوید.

برای این کار لیستی از کارهایی که از قدیم تا الان به خوبی انجام داده اید را یادداشت کنید.

هر چی باشه مشکلی نیست، حتی کوچک ترین کارها، تمام آنها را روی یک برگه یادداشت کنید و مدام مرور کنید تا ببینید شما انسان بی عرضه ای نیستید.

مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای افزایش عزت نفس:

۳- دنبال انجام دادن کارها به بهترین شکل و بی عیب و نقص نباشید

عزت-نفس-برای-درس-خواندن

در نظر داشته باشید، در انجام هر کاری، هیچ کس بدون عیب و نقص نیست.

همین که شما فکر می کنید باید بدون خطا و عالی باشید در شما ایجاد انواع استرس و اضطراب می کند و ممکن است شما را از انجام آن کار باز دارد.

بروز نشانه های استرس باعث می شود نتوانید کارتان را به خوبی انجام دهید.

باید کمالگرایی را کنار بزارید، چون این خصیصه بد باعث می شود هیچ کاری را شروع نکنید. استفاده از راه های درمان کمال گرایی کمک می کند افزایش عزت نفس راحت تر اتفاق رخ دهد.

برای آشنایی بیشتر، پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف اختلال کمال گرایی چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.

۴- برای افزایش عزت نفس به خاطر اشتباهاتتان خودتان را ببخشید

سرزنش کردن بس است، باید از تله بی ارزشی در زندگی رها شوید. برای بالا بردن اعزت نفس باید بپذیرید هر فردی ممکن است اشتباهی را مرتکب شود و این جزء طبیعت افراد است. از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

این که فردی به خاطر اشتباه یا خطا مدام خود را سرزنش کند، موجب ضعف در عزت نفس او می شود. پیشنهاد می کنیم مقاله عزت نفس چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.

۵- برای افزایش عزت نفس هر روز ورزش کنید

کاهش-استرس-با-ورزش

قبلا در مقاله روش های بالا بردن عزت نفس هم در ویکی روان گفتیم که ورزش کردن باعث می شود احساس بهتری به خودتان داشته باشید.

از مزایای ورزش کردن این است که باعث متعادل شدن ترشحات هورمونی شما می شود و یکی از بهترین راه های تقویت عزت نفس است.

انجام تمرینات ورزشی به صورت مستمر باعث ایجاد خلق خوب و مثبت نسبت به خودتان می شودف پس برای آن برنامه داشته باشید. اما حواستان باید اعتماد به ورزش پیدا نکنید.

۶- برای افزایش عزت نفس روی چیزهایی که می توانید در خود تغییر دهید تمرکز کنید

اگر از نکته ای در رفتار و ظاهر خود ناراحت هستید و برایتان خوشایند نیست، آن را تغییر دهید. برای این کار باید با اصول ساختار شخصیت آشنایی داشته باشید.

چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید رها کنید. به قیافه خود گیر الکی ندهید. باور کنید اگر عمیقا خودتان را دوست داشته باشید، دیگران هم دوستتان خواهند داشت.

برای تقویت عزت نفس تان باید یاد بگیرید تنها روی حوزه قدرتتان تمرکز کنید.

مطالب مشابه با مقاله افزایش عزت نفس در ویکی روان:

۷- به خاطر موفقیت های کوچکتان به خودتان جایزه بدهید

مردی-با-کت-و-شلوار-ویکی-روان

رسیدن به موفقیت باعث افزایش عزت نفس تان می شود. برای خود هدف های کوچک مشخص کنید و بعد از اینکه به آنها دست یافتید به خاطر تلاشتان به خودتان جایزه بدهید.

اهداف کوتاه مدت راهی برای رسیدن به هدف های بلند مدت است.

۸- به دیگران کمک کنید و با ملاحظه باشید

کمک کردن به دیگران باعث ایجاد حس خوب در شما می شود و این حس خود به مرور باعث بالا بردن عزت نفس و دوست داشتن خودتان خواهد شد.

یادتان باشد، باید با احساس خوب به دیگران کمک کنید، نباید هیچ منتی در کار باشد.

برای کمک به دیگران برنامه داشته باشید. نیاز نیست کمکتان فقط مادی باشد می توانید به روش های مختلف کمک کنید.

برای بالا بردن عزت نفس پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه به سلامت روانشناختی خود کمک کنیم را در ویکی روان مطالعه کنید. حضور در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی کمک می کند بهتر عزت نفستان را بالا ببرید.

۹- با افراد مثبت و حمایت گر معاشرت کنید

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

با افرادی که منفی باف هستند و باعث پایین آوردن خلق شما می شوند، معاشرت نکنید. به هیچ وجه!

در عوض دور و بر خود را پر کنید از افراد مثبت و کسانی که باعث ایجاد حس خوب نسبت به خودتان می شوند.

یک از بهترین راه های افزایش عزت نفس همنشینی با فراد بهتر از خودتان و دوری از افراد سمی است. دنبال این افراد باشید و مدام اطرافیانتان را بررسی کنید.

قبلا در ویکی روان گفتیم که شما میانگین ۵ نفری هستید که با آنها بیشترین مراوده را دارید.

۱۰- کارهایی که از آنها لذت می برید را انجام دهید

سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

فعالیت ها و کارهایی که باعث ایجاد حس مثبت و خوبی نسبت به خودتان می شود را انجام دهید. برای بالا بردن عزت نفس باید روزانه برای تفریح، ریلکسیشن و مدیتیشن برنامه ریزی کنید.

اگر هیچ یک از این راه کارها تاثیری در تغییر حال شما و بالا رفتن عزت نفsتان نداشت، موضوع را با کسی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید.

برای افزایش عزت نفس شما می توانید با متخصص روان شناس مشورت کنید، در واقع او به شما کمک می کند تا ریشه کمبود عزت نفس را پیدا کنید و در جهت بهبود و درمان آن به شما کمک می کند.

این یکی از ایمن ترین راه های تقویت عزت نفس می باشد.

11- با برنامه غذا میل کنید

افزایش عزت نفس رابطه مستقیم با خوراک تان دارد. سعی کنید از غذاهای ضد افسردگی استفاده کنید.

حسی که زمان استفاده از غذای با کیفیت در شما ایجاد می شود، اگر تبدیل به عادت شما شود منجر به بالا رفتن عزت نفس تان خواهد شد.

در واقع اصلاح سبک غذایی علاوه بر افزایش عزت نفس منجر به سلامتی جسمانی می شود. در جلسات مشاوره متنی با روانشناس در ویکی روان تاکید زیادی بر عادت های غذایی می شود. چون یکی از راه های کاهش استرس، استفاده نکردن از غذاهای استرس زا است.

12- در یک یا چند موضوع متخصص شوید

تخصص داشتن از بهترین راه های افزایش عزت نفس است. در موضوعات که به آنها علاقه واقعی دارید متخصص شوید.

این کار نه تنها باعث بالا رفتن عزت نفس تان می شود، بلکه می تواند زمینه کسب درآمد را ایجاد کند. اگر قصد راه اندازه کسب و کار را دارید، می توانید از مشاوره کسب و کار ویکی روان استفاده کنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
زهرا جعفری زهرا جعفری
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
پردیس میرمعینی پردیس میرمعینی
دکتری روانشناسی
از 65,000 هزار تومان
معصومه چوبین معصومه چوبین
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
علیرضا سروش علیرضا سروش
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
رضوان شمس رضوان شمس
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
سعید بابایی سعید بابایی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
مهدیه پاکدامن مهدیه پاکدامن
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 100,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان برای بالا بردن عزت نفس

اگر علائم کمبود عزت نفس را در خود مشاهده می کنید و نیاز به تمرینات عملی و ذهنی برای بالابردن و افزایش عزت نفس دارید، می توانید از خدمات مشاوره عزت به نفس ویکی روان استفاده کنید.

می توانید از بخش مشاوره روانشناسی ویکی روان برای برقراری ارتباط تصویری و صوتی با بهتر مشاورین کشور استفاده نمائید.

مشاوره فوری روانشناسی

فاطمه صبوری پور

سی ساله ليسانس روانشناسی عمومی فوق ليسانس روان شناسی تربيتی دانشجوی دكتری روانشناسی تربیتی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا