خانه / روانشناسی / استرس / بهترین روش های کاهش استرس سخنرانی
کاهش استرس سخنرانی

بهترین روش های کاهش استرس سخنرانی

استرس و ترس از سخنرانی به کیفیت کار شما لطمه بزرگی وارد میکند. فرقی نداره این سخنرانی برای یک جمع دوستانه و یا برای صدها نفر باشه به هر حال باید دنبال راه های کاهش استرس سخنرانی باشید. در ادامه بیشتر به روش های کاهش استرس سخنرانی از دید روانشناسی میپردازیم.

آسانترین راه های کاهش استرس سخنرانی

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

برای کاهش استرس سخنرانی تجربیات منفی گذشته را پشت سر بگذارید. بعضی از مردم به خاطر برخی از حوادث ناخوشایند گذشته، اظطراب دارند. چنین حوادثی می توانند زندگی افراد را مشکل ساز کنند و باعث ترس هنگام صحبت در عموم می شوند.

حتی ممکن است ترس این افراد واقعی هم نباشد، اما باعث شرمساری و خجالتی شدن می شود.

  • به یاد داشته باشید که همه سخنرانان خوب از ابتدای کار، با مشکل روبرو بودند. آن ها با گذشت زمان بهبود یافتند زیرا تصمیم گرفتند که هر دفعه بهتر عمل کنند و از اشتباهات گذشته خود یاد گرفتند.
  • بمنظور کاهش استرس سخنرانی اگر حادثه ای منفی در گذشته باعث ترستان شده است، به پزشک یا مشاوری متخصص مراجعه کنید. برخلاف باور عمومی، بسیاری از ترس ها می توانند با کار ها و جلسات، درمان شوند.

نتیجه ای را که می خواهید تجسم کنید. بسیاری از افرادی که در سخنرانی های عمومی شرکت می کنند، سخنرانی خودشان را به صورت ترس با خود تجسم می کنند و همین امر موجب تاثیر منفی بر روی سنخرانی آن ها می شود.

ولی در عوض، شما باید خودتان را به طریقی که می خواهید تجسم کنید. اگر پیش بینی موفقی داشته باشید، احتمالا سخنرانی خوبی خواهید داشت.

در راه کاهش استرس سخنرانی تمرین ذهنی داشته باشید تا بتوانید با اطمینان با مخاطبانتان صحبت کنید. به حالتی درست بایستید و نفس عمیق و راحتی بکشید. با تجسم این روش، می توانید ذهن و بدنتان را برای نتایج مورد نظر، آماده کنید.

افکار منفی را کنار بزنید. هر بار که به خودتان شک می کنید یا تصورات منفی به ذهنتان راه می دهید، موفق نمی شوید.

با خود بگویید که دیگر فکر کردن به چیزهای منفی کافی است و خودتان را قبل از سخنرانی با آواز، سوت، شعر و یا صحبت با دوست مشغول کنید.

کاهش اضطراب سخنرانی

حتی می توانید با نگاه کردن به چیز های خنده دار مثلا دلقک ها، خودتان را از شر افکار منفی نجات دهید.

موسیقی درمانی برای کاهش استرس سخنرانی

به موسیقی های آرام بخش گوش دهید تا قبل از سخنرانی انرژی کافی داشته باشید. همچنین یکی از بهترین راه های آرام کردن ذهن قبل از سخنرانی، گوشی دادن به موسیقی های مورد علاقه است.

موسیقی، اعصابتان را آرام می کند. در نتیجه احساس می کنید که در فضایی گرم صمیمی در سخنرانی هستید.

نوع موسیقی، وابسته به موارد مورد علاقه و سخنرانیتان دارد. اگر نوع سخنرانیتان، انگیزشی است، بهتر است نوع موسیقیتان، هیجان آور باشد. اگر نوع سخنرانیتان خنده دار است، به آهنگ های آرام بخش گوش دهید.

استفاده از ترفندهای سخنرانان حرفه ای برای کاهش اضطراب سخنرانی

بسیاری از مردم در سخنرانی های عمومی استرس دارند زیرا از اشتباه در مقابل دیگران می ترسند. اضطراب، باعث اشتباهات بیشتر می شود. حتی سخنرانان حرفه ای نیز گاهی مضطرب هستند.

اما تفاوت آن ها با دیگر سخنرانان این است که اشتباهات را مانع موفقیت نمی دانند.

  • مهم این است که قبول کنیم اشتباهات گاهی اتفاق می افتند و ما توانایی بهبود سریع آن ها را داریم.
  • یکی از راه های از بین بردن استرس سخنرانی، بررسی اشتباهات گذشته است.

برنامه ریزی بهترین راه کاهش استرس سخنرانی است

ابتدا به خوبی برنامه ریزی کنید و سپس به اندازه کافی استراحت کنید و سعی کنید قبل از سخنرانیتان، خوابی خوش ببینید. خستگی در طول سخنرانی، باعث افزایش استرس می شود.

اگر مشکل خواب دارید، می توانید شیر گرم بنوشید و افکار دلپذیر و آرام بخش را در نظر بگیرید

همان طور که در بالا گفته شد، گوش دادن به موسیقی، یکی از راه های کاهش استرس و خستگی قبل از سخنرانی می باشد.

سایر رویداد های منفی را قبل از سخنرانی، به حداقل برسانید. می توانید تقویم خود را از وقایع استرس زا خالی کنید.

این روش ها، باعث تمرکز و صحبت با اطمینان بیشتر می شوند. به عبارتی دیگر، سعی کنید قبل از سخنرانیتان، زمانی برای مصاحبه شغلی، ملاقات دندانپزشک و یا جلسه با وکیل، رزرو نکنید.

از مواد تغییردهنده حالت اجتناب کنید. بعضی از افراد فکر می کنند که نوشیدن مقدار زیاد قهوه یا سیگار کشیدن، باعث بهبود حالت روانی آن ها در سخنرانی می شود.

خوب است بدانید که این مواد، علاوه بر اینکه سخنرانی را بهتر نمی کنند، بلکه مشکلات و استرس مربوط به آن را تشدید می کنند. بهتر است به طور کامل از این مواد اجتناب کنید تا بتوانید از توانایی های ذهنیتان در سخنرانی استفاده کنید.

یکی از مشکلات مصرف مواد تغییر دهنده حالت این است که دیگر نمی توانید مقدار داروی مصرفیتان را تنظیم کنید. وقتی این مواد در خون شما وجود داشته باشند، دیگر نمی توانید به خوبی آرامش و نیروی کافی داشته باشید.

سخنرانی

تاثیر ورزش در کاهش استرس سخنرانی

با ورزش کردن، اعصابتان را آرام کنید. اگر قبل از سخنرانی بیش از حد انرژی داشتید، سعی کنید کمی ورزش کنید. تمرینات ساده، انرژیتان را تنظیم می کنند.

به عنوان مثال، می توانید یک جلسه یوگا تمرین کنید. همچنین می توانید چند ساعت قبل از سخنرانی خود، به پیاده روی بروید.

زمانی را برای ظاهر خود اختصاص دهید. لباسی بپوشید که راحت و رسمی باشد. کفش هایتان را تمیز کنید و موهایتان را شانه بزنید. اگر ظاهرتان خوب باشد، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و استرستان کاهش می یابد.

  • اگر مطمئن نیستید که چه لباسی خوب است، با دوستان یا اعضای خانواده خود مشورت کنید. با آن ها درباره رنگ ها و سبک های مناسب سخنرانی و جلسه صحبت کنید.
  • اگر سخنرانیتان بسیار مهم است، می توانید یک مشاور ظاهر استخدام کنید تا در نوع لباس هایتان به شما کمک کند. یک مشاور ظاهر خوب، بهترین لباس ها را با کمترین قیمت انتخاب می کند.

غذای خوب بخورید

بمنظور کاهش استرس سخنرانی حتما غذای سالم و سبکی قبل از سخنرانیتان میل کنید. غذای سالم، به افزایش انرژی کمک می کند. پرخوری، انرژی را کاهش می دهد و باعث خستگیتان می شود. زیرا بدنتان مشغول هضم غذا می شود. با این حال، بهتر است در هنگام سخنرانی، گرسنه نباشید.

  • مصرف نوشابه و نوشیدنی های دیگر، باعث کاهش انرژی و افزایش نگرانیتان می شوند. نوشیدنی های گازدار باعث خشک شدن دهان می شوند که می توانند سخنرانی را مشکل ساز کنند.
  • هر گونه عصبانیت قبل از سخنرانی، می تواند هضم غذا را دشوار تر کند.

اگر نگران سخنرانی هستید، کمی خودتان را آرام کنید و استراحت کنید. اگر صدایتان لرزان است، هنگام سخنرانی بین صحبت هایتان مکث کنید. لحظه ای توقف در سخنرانی، باعث افزایش تمرکز و تسلط بر صحبت هایتان می شود

  • کمی استراحت در سخنرانی، بهتر از مقابله کردن با استرس آن است.
  • حتی می توانید قبل از شروع مراسم، به محل سخنرانیتان بروید تا استرس خود را کاهش دهید.

حالات روحی عمیق و تمرکز

به یاد داشته باشید که برای کاهش استرس سخنرانی نفس عمیق بکشید. اضطراب، گرفتگی ماهیچه ها را افزایش می دهد. همین طور که به محل سخنرانی می روید، نفس عمیق بکشید.

از طرف دیگر، نفس عمیق، اکسیژن را به ریه ها و مغز می فرستد و گلو و قفسه سینه را آزاد می کند و باعث آرامش می شود.

  • در طول سخنرانی، چندین بار نفس عمیق بکشید.
  • لحظات مربوط به متن خود را برنامه ریزی و علامت گذاری کنید. مثلا پس از چندین پاراگراف، در متن خود بنویسید:”نفس کشیدن”

با مخاطبین خود ارتباط برقرار کنید

یکی از راه های کاهش استرس سخنرانی این است که بر چهره های مخاطبانتان تمرکز کنید. در حین صحبت، تماس چشم خود را با مخاطبانتان حفظ کنید. چهره های دوستانه را پیدا کنید و روی آن ها تمرکز کنید. لبخند و تایید آن ها، شما را تشویق می کند.

  • سعی کنید فردی را در پشت سرتان تصور کنید و به او تمرکز کنید. ممکن است عجیب باشد اما این روش، بسیاری از سخنرانان را آرام می کند.
  • اگر چهره کسی را نمی بینید، چندین نقطه را در محل سخنرانی پیدا کنید و به آن ها نگاه کنید. این روش به شما کمک می کند تا در طول سخنرانی، به صفحات متن نگاه نکنید.
  • اگر جلویتان میکروفون وجود دارد و نمی توانید افراد حاظر در سخنرانی را ببینید، تصور کنید که میکروفون تنها کسی است که در محل سخنرانی وجود دارد و خودتان را راحت و آرام کنید. فراموش کنید که مخاطبان به شما نگاه می کنند و تمرکزتان را روی صحبت کردن با میکروفون قرار دهید.

اگر مشکلی پیش آمد، آن را بزرگ نکنید و مشغول ادامه سخنرانی شوید. راه نجات از یک اشتباه این است که به آن توجه نکنید. اقدامات اصلاحی لازم را انجام دهید و خودتان را آرام کنید. نگرانی درباره اشتباهات، فقط احساسات منفی را افزایش می دهند.

  • اگر ۱ یا ۲ خط از سخنرانیتان را فراموش کردید، نگران نشوید. هیچ کس از حظار، محتوای متن شما را نمی داند. فقط با آن چه که می دانید ادامه دهید.
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 7 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

ضمیر باطن تاثیر پذیر من

ضمیر باطن تاثیر پذیر من

سلام دوستان عزیز، زندگی بالا و پایین کم نداره. اتفاقات زیادی برای ما می افتد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *