خانه / روانشناسی / بهترین روش مدیریت احساسات چیست؟ (۷ روش طلایی)
مدیریت-احساسات

بهترین روش مدیریت احساسات چیست؟ (۷ روش طلایی)

اینکه چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم بر می گردد به این موضوع که اصلا می دانیم مدیریت احساسات چیست و چه اهمیتی دارد؟ توانایی درک کردن و پذیرش آسان و همچنین کنترل احساسات در خود ( و گاهی اوقات در دیگران) ، به عنوان مهارت کنترل احساسات شناخته شده است. به بیان ساده تر، مهارت های مدیریت احساسات به توانایی تسلط بر احساسات خود شما نسبت داده می شود که هنر یک انسان موفق است. در ادامه این نوشتار سایت ویکی روان به بررسی تعریف مدیریت احساسات می پردازیم.

خیلی از بازدید کنندگان سایت ویکی روان، به خصوص در بخش مشاوره آنلاین روانشناسی از ما می پرسند چگونه احساساتی نباشیم؟

دوستان احساساتی بودن مشخصا اتفاق بدی نیست، اینکه احساسات بر رفتار و حال ما تاثیر منفی بزارد بد است. این چیزی است که باید تغییر کند.

به همین خاطر کنترل احساسات منفی تکنیکی است که همه باید یاد بگیرند.

راه مدیریت احساسات چیست؟

بارداری از پشت

با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید

برای پیشرفت مهارت های مدیریت احساسات ، افکار و احساسات صریح و واضح کافی نیست.

در هر زمانی که ارزش شما با اعمال یک فرد یا یک رویداد تحت تاثیر قرار گرفت، باید در مقابل تغییر افکار و احساسات خود کاملا قدرتمند باشید.

تغییر در افکار و احساساتتان مهم است زیرا که به عواطف شما کمک می کند و از بروز واکنش های غضب آلود جلوگیری می شود.

مدیریت احساسات باعث می شود تصمیمات درست بگیرید و به در رسیدن به موفقیت های گوناگون بهتر عمل کنید.

چرا مدیریت احساسات مهم است؟

تشخیص رابطه از پشت توسط پزشک قانونی

خودتان را در یکی از شرایط زیر تصور کنید:

  • شما طی هفته ها سخت روی پروژه ای کار کرده اید و حالا متوجه می شوید که پروژه کنسل شده است.
  • یا اینکه به شما وظایف فراوانی داده می شود در حالی که در همان زمان غرق کار هستید.
  • یا اینکه مشتری بی جهت فریاد می زند و در ملأ عام به شما توهین می کند.

چنین شرایط پر استرس و شرایط دیگری مانند تغییرات بخش ها و اخراج کارکنان و غیره در محل کار بسیار رایج هستند.

در واقع سؤال این است که در چنین شرایط پر استرسی، چه واکنشی نشان می دهید؟

آیا واکنش ها می توانند مثل بر مشتری فریاد زدن متقابل، پنهان شدن در گوشه ای و اظهار تأسف برای خود باشد.

یا با بازی کردن حواس خود را پرت کنید و یا در رابطه با کمک به بالا رفتن از نردبان شغلی صحبت می کنید؟

البته که جواب یک نه بزرگ است.

اهمیت کنترل احساسات منفی چیست؟

احساسات منفی یعنی نمی توانیم به موارد بد و مخرب فکر نکنیم، یعنی نمی توانیم احساسات خود را در مسیر صحیح هدایت کنیم و این بدترین اتفاق است که در ذهن می افتد.

قبلا در ویکی روان درباره تعریف گفتگوی درونی ذهنی صحبت کردیم و به این نکته اشاره کردیم که اگر گفتگوی ذهنی منفی داشته باشیم، احساسات منفی ایجاد می شوند و در نهایت اتفاقات بد برای ما رخ می دهد.

اگر نتوانید شیوه های کنترل احساسات منفی را اجرا کنید اتفاقات بد یکی پس از دیگری رخ می دهند و شما را از مسیر درست زندگی خارج می نمایند.

استفاده از تکنیک های مدیریت احساسات در زندگی

افزایش کیفیت رابطه جنسی

اگر مهارت های مدیریت عاطفی ضعیفی داشته باشیم، غرور و تکبرمان ،هوش و دانایی ما را مغلوب خواهد کرد.

پس حالا وقت آن است که راه های مدیریت احساسات را یاد بگیریم و با تمرین آنها استاد کنترل احساسات شویم.

خوب این ۶ شیوه مدیریت کردن احساسات را یاد بگیرید و درک کنید:

۱- برای کنترل کردن احساسات خود باید یک مشاهده کننده باشید

غلبه-بر-کمال-گرایی

برای مدیریت بهتر عواطفمان، باید توانایی بیشتری داشته باشیم که :

طبق همان احساسی که تجربه می کنیم رفتار کنیم نه برحسب قضاوت و اینکه چه حسی داریم

انجامش مشکل است؟ بله، کمی.

حتما بخوانید

انجامش دشوار است زیرا که ذهن از طریق وضعیت ما، تلاش می کند برای کمک به ما، استراتژی هایی ارائه کند و می خواهد سریعاَ خوبی یا بدی وضعیت ما را قضاوت کند.

۲- تمرین پذیرفتن فوق العاده است

علت-حسادت

هنگامی که احساس اضطراب می کنیم، در یک آن می خواهیم قدرتمند شویم و جدا از انگیزه ما برای انجام کاری، می خواهیم آن احساس را تجربه و چالش برانگیز کنیم.

ممکن است که ما نتوانیم احساسمان را انتخاب کنیم.

اما می توانیم تشخیص دهیم که چه واکنشی نشان دهیم و در این رابطه باید تلاش کنیم.

پس بهتر است احساساتمان را بپذیریم و بیشتر به واکنش ها فکر کنیم.

۳- بی طرف بودن قدم بزرگی برای هدایت احساسات است

عشق در نگاه اول

هنگامی که قضاوت می کنیم احساسمان درست است یا غلط، احساساتمان بر ما مالکیت دارند.

این حس را به ما می دهند که هیچ آمادگی برای کنترل آنها نداریم.

هنگامی که به حس های خوب یا بد واکنش درست یا غلط نشان می دهیم، به خودمان اعتقاد داریم.

ما نظرات خود را با روشی ثابت و غیر عادلانه بر افراد و شرایط تحمیل می کنیم.

تفکر خوب و بد به طور باور نکردنی به دیگر عوامل محدود است و می تواند راه حل هایی را با نتیجه های بسیار موثر ایجاد کند.

پیشنهاد ویکی روان: مشاوره روانشناسی چیست و چه کاربردی دارد؟

۴- برای کنترل احساسات عدم آگاهی و دنبال نکردن را تمرین کنید

عدم علاقه زن به مرد

هنگامی که تلاش بسیاری برای کنترل عواطف و مدیریت احساسات می کنیم، خودمان را مجبور می کنیم به سمت آینده پیش رویم.

احتمال کمی دارد که گرفتار افکار یا خاطرات قدیمی شویم و با آن چیزی که در حال حاضر اتفاق می افتد، هیچ ارتباطی ندارد.

نیازی نیست که بر هر چیزی که در حال اتفاق افتادن است برچسب خوب یا بد بزنیم

ما باید به خود آموزش دهیم که همه چیز را از این نظر ببینیم که”درست الان این وضعیت همان چیزی است که هست” .

۵- در زمان حال باشید

خیانت زن

هنگامی که ما از لحاظ احساسی فعال می شویم تمایل بیشتری داریم که به گذشته و پروژه های شکست خورده یا موفقیت در آینده فکر کنیم. (البته مغذ ما بیشتر به موارد منفی فکر می کند تا موارد مثبت)

این کار ما را از آنچیزی که در حال حاضر اتفاق می افتد، کاملا دور می کند. پس برای مدیریت کردن احساسات بهتر است در زمان حال باشید و گذشته و آینده را رها کنید.

حتما بخوانید

سعی کنید به هر چیزی که در حال حاضر اتفاق می افتد واکنشی نشان ندهید

نه تنها باید احساسات منفی بیشتری را مدیریت کنیم، بلکه باید احساسات مثبت خود را هم مدیریت کنیم تا تصمیماتی را بر اساس واقعیت اتخاذ کنیم نه بر اساس تصورات آینده یا وحشت های زمان گذشته.

۶- همدلی ایجاد کنید

نگاه های مرد عاشق

همه واکنش های احساسی که ما در محل کار و یا زندگی داریم را آموخته ایم.

از طریق تجربه متوجه شده ایم کدام افراد مضر یا آسیب رسان هستند و کدام افراد شریف اند؟

نوع افراد و احترام نسبت به آنها، بستگی به نحوه رفتار آنها نسبت به ما دارد

همدلی یعنی اینکه بینش خود خواهانه ای نداشته باشیم و تلاش کنیم که تصمیمات مطمئن تری بگیریم.

این روشی مناسب برای مدیریت احساسات و عواطف ما می باشد.

۷- چگونه احساساتی نباشیم: اهمیت هر موضوع را مشخص کنید

یک روش فوق العاده از دید روانشناسی برای مدیریت احساسات این است که به هر اتفاق یا احساسی که برای شما ایجاد می شود اهمیت و نمره اولویت بندی بدهید.

یعنی با خود بگویید:

این احساس بدم در ۵ ساله آینده برای من مهم است؟ اگر جوابتان منفی است آن را کنار بزارید

همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم، این روشی عالی برای کنترل کردن ذهن و افکار است که در نهایت به کنترل احساسات ختم می شود و باعث می شود از احساسات بد و منفی دوری کنید.

مدیریت احساسات می تواند فرد به فرد متفاوت باشد، به همین دلیل شناخت دقیق شخصیت و همفکری از فردی متخصص می تواند مسیر شما را شفاف تر کند.

می توانید از کمک یک فرد متخصص به صورت مشاوره روانشناسی برای بهبود کلی احساسات خود استفاده کنید.

بدون شک فردی متخصص و خبره در زمینه روانشناسی و مشاوره میتواند کمک شایانی در بهبود کیفیت زندگی ما کند.

https://www.wikiravan.com/consultation

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

با شیطنت کودکان چه کنیم؟ علت شیطنت کودکان چیست؟

چگونه شیطنت کودکان را کنترل کنیم؟ چه راهکارهایی برای مدیریت بچه های شیطون پیشنهاد می …

۲ دیدگاه ها

  1. سلام من در مدیریت استرس و احساساتم مشکل دارم امسال کنکور هم دارم برای همین اینا بیشتر شده می خواستم بدونم شما در کرمان مشاوره خبره و توانمندی سراغ دارید که ازش کمک بگیرم

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *