اعتماد به نفس

ده جمله‌ای که اگر به خودتان بزنید باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.

در این­جا می­خواهیم ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید تا به کاهش اعتماد به نفس شما منجر شود را در میان بگذاریم.

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

اغلب تمایل داریم درد و رنج زیادی را از طریق خودگویی منفی به ­خود وارد کنیم.

وقتی خوب درمورد این مسئله فکر می­کنیم، واقعا حیرت ­انگیز است.

ه­ واسطه صحبتهایی که در ذهن‌مان با خود تکرار می‌‌کنیم، درد و رنج زیادی به ما وارد می ­شود.

راه های مقابله با کاهش اعتماد به نفس

یکی از ابزارهای غلبه بر خودگویی منفی (آن­گونه که در آموزش­های NLP مطرح است) این است که دقیقا بگوییم حرف منفی که به خود می­زنیم چیست.

برخی روانشناسان در مشاوره های روانشناسی خود بر این باور رسیده اند که زوجین قبل از شروع زندگی مشترک در راستای افزایش اعتماد به نفس حتما یک مشاوره ازدواج را نزد مشاور خبره تجربه کند.

در زیر بیشتر در این باره توضیح خواهم داد تا چگونه ویژگی های افراد موفق را کسب کنیم.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
مریم سادات موسی کاظمی مریم سادات موسی کاظمی
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
زهرا جعفری زهرا جعفری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 62,500 هزار تومان
فریبا روایی فریبا روایی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
سید محمد ستارزاده سید محمد ستارزاده
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
علی اشرف نورمحمدی علی اشرف نورمحمدی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
محمد حسین خانی محمد حسین خانی
مشاور روانشناس
از 62,500 هزار تومان
سحر مدیری سحر مدیری
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان

ده جمله‌ای که اگر به خودتان بزندید باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.

  • من شایستگی­ اش را ندارم.

این جمله اولین جمله ازمیان ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید میباشد.

این حرف حمله­ای مستقیم به عزت­ نفس تان است، ولی اصلا حقیقت ندارد.

این­که به خودتان بگویید شایستگی­ اش را ندارید، صرفا باعث تداوم یک سری باورهای منفی می­شود که در کودکی پیدا کرده­اید.

هیچ فایده­ای ندارد.

این­که به خودتان بگویید “هیچ فایده­ای ندارد” قدرت شخصی شما را از شما می­رباید، شما را بدون انگیزه رها می­کند و کاهش اعتماد به نفس را به همراه دارد.

  •  نمی­توانم این کار را انجام دهم.

این فکر نیز بسیار تضعیف­ کننده است.

گاهی اوقات شما حقیقتا نمی ­توانید کاری را انجام دهید. با این حال بیشتر اوقات این حرف صرفا حمله به خویشتن است و نه بیان یک واقعیت.

  • من هرگز این کار را به سرانجام نخواهم رساند.

اگر نگوییم مهمترین، اما یکی از مهمترین جملات درکاهش اعتماد به نفس میباشد.

این فکر به منزله آماده شدن برای شکست است، حتی قبل از این­که کار را عملا آغاز کنید.

همه ما می­دانیم که بالاخره به موفقیت دست پیدا خواهیم کرد.

این­­که به خودتان بگویید حتما شکست خواهید خورد، قبل از این­که حتی شروع کنید، مانند این است که با اسلحه به پای خود شلیک کنید.

  • دیگران از من خوششان نخواهد آمد.

این حرف به منزله آمادگی برای طرد شدن است.

وقتی درحالی وارد یک موقعیت جدید می­شوید که به خودتان می­گویید دیگران از شما خوششان نخواهد آمد، این حالت می­تواند یک پیشگویی باشد که خود به خود محقق خواهد شد.

جملات منفی باعث کاهش اعتماد به نفس می شوند
جملات منفی باعث کاهش اعتماد به نفس می شوند
  • دیگران بهتر از من هستند.

همه ما خودمان را با دیگران مقایسه می­کنیم.

گاهی اوقات نسبت به خودمان پیش­داوری می­کنیم. این­که به خودتان بگویید که دیگران بهتر از شما هستند نیز حمله­ای مستقیم به ارزش خویشتن و کاهش اعتماد به نفس است.

  • من به اندازه کافی خوب نیستم.

این فکر در بین افرادی که در برآوردن توقعات زندگی روزمره ناکارآمد هستند، بسیار رایج است.

احساس بی­کفایتی شخصی بسیار نا‌ امیدکننده است. لطفا این فکر را تقویت نکنید.

  • من باید بی­ عیب و نقص باشم.

برای حذف این جمله به منظور جلوگیری از کاهش اعتماد به نفس باید کمی حوصله به خرج دهید

. یکی از روش­های تضمینی شکست این است که هر گاه عیب و نقصی در کارتان است خود را مورد انتقاد قرار دهید، موردی که اغلب اتفاق می­افتد. ما انسان­ها پر از  نقص­ هستیم!

  • نظر شخصی من اهمیتی ندارد.

این جمله نشان دهنده عزت­ نفس پایین است. با گفتن این جمله به خودتان، احتمالا خودتان را بی­ارزش می­دانید؛ ولی این حقیقت ندارد.

  • من هرگز نمی­توانم تغییر کنم.

ما به طریقی این حرف را می­زنیم که گویی این باور نوشته روی سنگ است.

چنین فکری ناامیدکننده است. هر گاه این فکر به ذهنتان رسید، به آن “نه” بگویید!

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
معصومه چوبین معصومه چوبین
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
سارا مددزاده سارا مددزاده
مشاور روانشناس
از 65,000 هزار تومان
پروفسور حسین باهر پروفسور حسین باهر
پروفسور
از 1,200,000 هزار تومان
کتایون داودی کتایون داودی
مشاور روانشناس
از 77,500 هزار تومان
صديقه فنائی صديقه فنائی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
کیومرث مروت کیومرث مروت
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
مارال حقیقی کرمانشاهی مارال حقیقی کرمانشاهی
دکتری روانشناسی
از 150,000 هزار تومان
نیایش مسلمیان نیایش مسلمیان
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان

با دنبال کردن گام­های زیر می­توانید کاهش اعتماد به نفس را متوقف کنید.

  • خودتان را غافل­گیر کنید.

ما اغلب به صورت اُتوپایلت (تنظیم خودکار) زندگی­مان را پیش می­بریم و به ذهنمان اجازه می­دهیم روزمان را خراب کند.

هر روز را با هدفی هوشمندانه آغاز کنید و اجازه ندهید که حرف­های منفی به خودتان بزنید.

  • واقعیت را همان‌گونه که هست بیان کنید.

لازم است یک خودگویی­ منفی­ را صرفا به عنوان یک فکر درنظر بگیرید که می­توانید آن­را عوض کنید.

از فرمول زیر برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.

با خود بگویید: “این فکر در سر من آمد (فکر منفی که در سرتان آمده است را بگویید)”.

اگر متوجه شدید که به خود می­گویید “من شایستگی آن را ندارم” در این­صورت، لحظه­ای مکث کنید و این را بگویید: “من همین الان فکر کردم که شایستگی­ اش را ندارم.”

با استفاده از این فرمول، به طرزی مطمئن به یک فکر خاص صرفا به عنوان یک “فکر” برچسب می­زنید.

اگر متوجه نشوید که چیزی که گفتید صرفا یک “فکر” بوده است، این احتمال وجود دارد که آن را به خود بگیرید و اجازه دهید روز شما را تباه کند.

نفسی عمیق بکشید و پیش بروید!

امیدواریم این مقاله را مفید یافته باشید.

چنان­چه با وجود به­ کارگیری روش­های بالا خودگویی­های منفی و کاهش اعتماد به نفس شما در زندگی­تان همچنان باقی ماند،

در این صورت ممکن است در زیر این افکار یک دلبستگی زیربنایی وجود داشته باشد که باعث این خودتخریبی می­شود.

در این زمینه بیشتر مطالعه کنید.

یادتان باشد که کاهش اعتماد به نفس علاوه بر بروز استرس به روابط زناشویی همسران هم لطمات بسیاری می گذارد که بارزترین آن روابط جنسی بی کیفیت است.

چنانچه از ده جمله‌ای که اگر به خودتان بزندید باعث کاهش اعتماد به نفس می شود خوشتان آمده است، لطفا در بخش نظرات؛

برخی افکار منفی­تان و روشی که به طرزی موفقیت‌آمیز با آن مقابله کردید را با ما در میان بگذارید.

ترجمه: سید مرتضی نظری

[kkstarratings]

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا