ده جمله‌ای که اگر به خودتان بزنید باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.
در اینجا میخواهیم ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید تا به کاهش اعتماد به نفس شما منجر شود را در میان بگذاریم.
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
اغلب تمایل داریم درد و رنج زیادی را از طریق خودگویی منفی به خود وارد کنیم.
وقتی خوب درمورد این مسئله فکر میکنیم، واقعا حیرت انگیز است.
ه واسطه صحبتهایی که در ذهنمان با خود تکرار میکنیم، درد و رنج زیادی به ما وارد می شود.
راه های مقابله با کاهش اعتماد به نفس
یکی از ابزارهای غلبه بر خودگویی منفی (آنگونه که در آموزشهای NLP مطرح است) این است که دقیقا بگوییم حرف منفی که به خود میزنیم چیست.
برخی روانشناسان در مشاوره های روانشناسی خود بر این باور رسیده اند که زوجین قبل از شروع زندگی مشترک در راستای افزایش اعتماد به نفس حتما یک مشاوره ازدواج را نزد مشاور خبره تجربه کند.
در زیر بیشتر در این باره توضیح خواهم داد تا چگونه ویژگی های افراد موفق را کسب کنیم.
ده جمله‌ای که اگر به خودتان بزندید باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.
من شایستگی اش را ندارم.
این جمله اولین جمله ازمیان ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید میباشد.
این حرف حملهای مستقیم به عزت نفس تان است، ولی اصلا حقیقت ندارد.
اینکه به خودتان بگویید شایستگی اش را ندارید، صرفا باعث تداوم یک سری باورهای منفی میشود که در کودکی پیدا کردهاید.
هیچ فایدهای ندارد.
اینکه به خودتان بگویید “هیچ فایدهای ندارد” قدرت شخصی شما را از شما میرباید، شما را بدون انگیزه رها میکند و کاهش اعتماد به نفس را به همراه دارد.
نمیتوانم این کار را انجام دهم.
این فکر نیز بسیار تضعیف کننده است.
گاهی اوقات شما حقیقتا نمی توانید کاری را انجام دهید. با این حال بیشتر اوقات این حرف صرفا حمله به خویشتن است و نه بیان یک واقعیت.
من هرگز این کار را به سرانجام نخواهم رساند.
اگر نگوییم مهمترین، اما یکی از مهمترین جملات درکاهش اعتماد به نفس میباشد.
این فکر به منزله آماده شدن برای شکست است، حتی قبل از اینکه کار را عملا آغاز کنید.
همه ما میدانیم که بالاخره به موفقیت دست پیدا خواهیم کرد.
اینکه به خودتان بگویید حتما شکست خواهید خورد، قبل از اینکه حتی شروع کنید، مانند این است که با اسلحه به پای خود شلیک کنید.
دیگران از من خوششان نخواهد آمد.
این حرف به منزله آمادگی برای طرد شدن است.
وقتی درحالی وارد یک موقعیت جدید میشوید که به خودتان میگویید دیگران از شما خوششان نخواهد آمد، این حالت میتواند یک پیشگویی باشد که خود به خود محقق خواهد شد.
دیگران بهتر از من هستند.
همه ما خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم.
گاهی اوقات نسبت به خودمان پیشداوری میکنیم. اینکه به خودتان بگویید که دیگران بهتر از شما هستند نیز حملهای مستقیم به ارزش خویشتن و کاهش اعتماد به نفس است.
من به اندازه کافی خوب نیستم.
این فکر در بین افرادی که در برآوردن توقعات زندگی روزمره ناکارآمد هستند، بسیار رایج است.
احساس بیکفایتی شخصی بسیار نا امیدکننده است. لطفا این فکر را تقویت نکنید.
من باید بی عیب و نقص باشم.
برای حذف این جمله به منظور جلوگیری از کاهش اعتماد به نفس باید کمی حوصله به خرج دهید
. یکی از روشهای تضمینی شکست این است که هر گاه عیب و نقصی در کارتان است خود را مورد انتقاد قرار دهید، موردی که اغلب اتفاق میافتد. ما انسانها پر از نقص هستیم!
نظر شخصی من اهمیتی ندارد.
این جمله نشان دهنده عزت نفس پایین است. با گفتن این جمله به خودتان، احتمالا خودتان را بیارزش میدانید؛ ولی این حقیقت ندارد.
من هرگز نمیتوانم تغییر کنم.
ما به طریقی این حرف را میزنیم که گویی این باور نوشته روی سنگ است.
چنین فکری ناامیدکننده است. هر گاه این فکر به ذهنتان رسید، به آن “نه” بگویید!
با دنبال کردن گامهای زیر میتوانید کاهش اعتماد به نفس را متوقف کنید.
خودتان را غافلگیر کنید.
ما اغلب به صورت اُتوپایلت (تنظیم خودکار) زندگیمان را پیش میبریم و به ذهنمان اجازه میدهیم روزمان را خراب کند.
هر روز را با هدفی هوشمندانه آغاز کنید و اجازه ندهید که حرفهای منفی به خودتان بزنید.
واقعیت را همان‌گونه که هست بیان کنید.
لازم است یک خودگویی منفی را صرفا به عنوان یک فکر درنظر بگیرید که میتوانید آنرا عوض کنید.
از فرمول زیر برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
با خود بگویید: “این فکر در سر من آمد (فکر منفی که در سرتان آمده است را بگویید)”.
اگر متوجه شدید که به خود میگویید “من شایستگی آن را ندارم” در اینصورت، لحظهای مکث کنید و این را بگویید: “من همین الان فکر کردم که شایستگی اش را ندارم.”
با استفاده از این فرمول، به طرزی مطمئن به یک فکر خاص صرفا به عنوان یک “فکر” برچسب میزنید.
اگر متوجه نشوید که چیزی که گفتید صرفا یک “فکر” بوده است، این احتمال وجود دارد که آن را به خود بگیرید و اجازه دهید روز شما را تباه کند.
نفسی عمیق بکشید و پیش بروید!
امیدواریم این مقاله را مفید یافته باشید.
چنانچه با وجود به کارگیری روشهای بالا خودگوییهای منفی و کاهش اعتماد به نفس شما در زندگیتان همچنان باقی ماند،
در این صورت ممکن است در زیر این افکار یک دلبستگی زیربنایی وجود داشته باشد که باعث این خودتخریبی میشود.
در این زمینه بیشتر مطالعه کنید.
یادتان باشد که کاهش اعتماد به نفس علاوه بر بروز استرس به روابط زناشویی همسران هم لطمات بسیاری می گذارد که بارزترین آن روابط جنسی بی کیفیت است.
چنانچه از ده جمله‌ای که اگر به خودتان بزندید باعث کاهش اعتماد به نفس می شود خوشتان آمده است، لطفا در بخش نظرات؛
برخی افکار منفیتان و روشی که به طرزی موفقیت‌آمیز با آن مقابله کردید را با ما در میان بگذارید.
ترجمه: سید مرتضی نظری
[kkstarratings]
