بررسی راههای کاهش استرس در محیط کار (11 پیشنهاد)
چطور استرس را در محیط کار کم کنیم؟
کاهش استرس در محیط کار تعدادی تکنیک دارد که اگر از آنها مطلع باشید از تعامل با دیگران لذت می برید. استرس در محل کار شاید برای شما هم تبدیل به کابوسی فراگیر شده باشد، چون می تواند بازدهی تان را کاهش داده و باعث شود از کاری که انجام می دهید لذت نبرید. در جلسات مشاوره آنلاین استرس در ویکی روان هم افراد زیادی از وجود استرس کاری گلایه دارند و به می پرسند چگونه در محل کار استرس نداشته باشیم؟ در ادامه این مطلب بیشتر به بررسی این موضوع می پردازیم.
همه چیز در مورد استرس در محل کار در روانشناسی
با مقالات علمی روانشناسی و روانپزشکی سایت ویکی روان همراه باشید.
شک نداشته باشید همانطور که در مطلب تاثیر مخرب استرس بر بدن انسان گفتیم، وجود انواع استرس می تواند برای سلامتی شما ضرر داشته باشد. زندگی بدون استرس میتواند به پیشرفت شخصی، موفقیت کاری و خانوادگی شما کمک شایان کند.
به نظرتان چرا باید برای کاهش استرس در محیط کار اقدام کنیم؟ چه ضرورتی برای این کار وجود دارد؟
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی برای استرس در ویکی روان نشان میدهد حداقل نتیجه بروز استرس بیماری هایی مانند انواع افسردگی و اضطراب مزمن است. در واقع اختلالات روانی به ظاهر ساده که به وجود آنها عادت می کنیم زمینه ساز بیماری های جدی تر می شوند.
به همین خاطر علم روانشناسی تاکید زیادی دارد تا تمام مدیران و کارکنان صنایع مختلف از راههای کاهش استرس در محیط کار مطلع بوده و حتما آنها را اجرا کنند. با آرامش در محیط کار بازدهی افراد و در نهایت سازمان افزایش می یابد.
در سازمان بزرگ که دنبال پیشرفت و ترقی در کوتاه مدت و البته بلند مدت هستند از خدماتی مانند روانشناسی صنعتی و سازمانی برای کاهش استرس کاری استفاده می کنند که تشابه زیادی به خدمات مشاوره روانشناسی دارد.
در این خدمات که ویکی روان هم آنها را ارائه میدهد متخصص روانشناس به بررسی عوامل ایجاد استرس کاری در افراد می پردازد.
اما کاهش استرس در محل کار چطور صورت می گیرد؟ در ادامه متوجه می شوید؟
استرس در محیط کار چیست؟
قبلا در ویکی روان مفصل درباره استرس کاری صحبت کردیم که کار می تواند نگرانی و تشویش ذهنی را به ما وارد کرده و از مسیر مورد نظر خارج نماید. اما استرس در محل کار موضوعی متفاوت با استرس کاری است و به عواملی در محیط کار اشاره دارد که موجب بروز نشانه های استرس در فرد می شوند!
به همین خاطر به بررسی راههای کاهش استرس در محل کار می پردازیم، اما نکته اینجاست که باید بارها این مقاله را مطالعه کنید تا تمام راهکارها در ذهنتان نقش ببندند و به خوبی بتوانید استرس در محل کار را مدیریت کنید.
۱- هیچ وقت منفی بافی نکنید
حتما لازم نیست که جمله تان خیلی طولانی یا خاص باشد، می توانید هر روز صبح بگویید، «خدایا به امید تو» اما از صمیم قلب بگویید نه از سر اجبار و تکلیف.
۲- برای کاهش استرس در محیط کار نباید با استرس جنگید بلکه باید آن را درمان کنید
این کاری است که در جلسات مشاوره درمان استرس هم تاکید زیادی روی آن می کنیم، با چیزی نجنگید، حلش کنید.
یک روش جدید درمان استرس می گوید برای کاهش استرس در محل کار یک لیست از چیزها یا اتفاقات کاری که به شما استرس می دهد را جمع و جور کنید.
این حس ها وقتی روی کاغذ می آیند، به طور عجیبی این قابلیت را پیدا می کنند که بتوانید درباره شان فکر کنید و برایشان راه حل پیدا کنید. یاد بگیرید که از دلایل استرس یا مشکل فرار نکنید چون اینطوری بالاخره یک روز خسته تان می کند و شما شکست می خورد.
به جای این سعی کنید شما دست پیش را بگیرید و با استرس روبه رو شده، آن را از پا در بیاورید.
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های پیشگیری از استرس را در سامانه سلامت روان ویکی روان مطالعه کنید.
۳- برای کاهش استرس در محل کار همیشه روی وظایفتان تمرکز کنید
شما قرار است یک کار خاص انجام داده، آن کار را به بهترین وجه انجام داده و بابت کارتان پول بگیرید. بابت کمک شما به دیگران – هرچند کار خوبی است – هیچ اجر مادی داده نمی شود.
برای کمک کردن به دیگران حد و حدود قائل شوید و قدرت نه گفتن به دیگران را یاد بگیرید، تا جایی به همکارانتان کمکی کنید که اسمش کمک باشد، نه سو استفاده از مهربانی شما.
اگر نمی توانید روی دوستان تان را زمین بیندازید، جایتان را عوض کنید و جایی دورتر بنشینید چون این روند باعث بروز استرس های پنهان و مخفی در شما می شوند و کیفیت کارتان پایین می آید.
سرک کشیدن به کار دیگران، نظر دادن درباره همه چیز، بلند صحبت کردن در محیط کار نه تنها برای کاهش استرس در محیط کار مفید نیست، بلکه دیگران را هم آزار میدهد.
۴- شما باید وظایف جدیدی را قبول کنید، اما زیاده روی نکنید
گاهی وقت ها آن قدر در کارمان توانمند شده ایم که، حوصله مان از انجام دادنش سر می رود!
انجام دادن یک کار یکنواخت، هرچقدر هم سخت یا مهم باشد، آدم را خسته می کند. با مسئول ارشدتان درباره مشکل خستگی تان گپ بزنید.
بعضی از شرکت ها امکانات آموزشی خاصی برای کارمندانشان فراهم می کنند تا بتوانند در کارشان پیشرفت کرده یا موقعیت شغلی تازه ای را امتحان کنند. این یکی از راه های کاهش استرس در محل کار است.
در واقع برای غلبه بر استرس در محل کار باید تنوع سازنده ایجاد کنید تا از روزمرگی خارج شوید، این کار به خوبی حتی در کوتاه مدت هم جواب می دهد.
این مطالب ویکی روان و از دست ندهید:
۵- برای کم کردن استرس در محل کار بعضی مواقع مرخصی بگیرید
اگر احساس می کنید موقع کار یک جسم سنگین داغ توی جمجمه تان تکان می خورد، یعنی مرخصی لازم هستید 🙂
به یک سفر حتی یک روزه بروید و از همکارانتان بخواهید که با شما هیچ تماسی در این دوران نگیرند.
اگر نمی توانید یک یا چند روز مرخصی بگیرید، با یک مرخصی چند ساعته از فضای کار کمی فاصله بگیرید و در دنیایی که دوست دارید چرخ بزنید. در این چند ساعت هر نوع تماس کاری، حتی در صورت باریدن سنگ از آسمان ممنوع است.
این روش یکی از بهترین و موثرترین راه های کاهش استرس در محل کار است که هر زمانی می توانید انجام دهید پس مراقب تعداد مرخصی ها باشید و آنها را بیهوده هدر ندهید تا از آنها برای کم کردن استرس در محیط کار استفاده کنید.
۶- برای کاهش استرس در محیط کار باید به سلامتی جسمی خود بیشتر برسید
هیچ چیزی از تندرستی تان مهمتر نیست، هم سلامتی جسمی و هم سلامتی روانی.
تا زمانی که تن و روان تان سالم نباشد، نمی توانید کار کنید، حالتان هم خوب نمی شود. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا دست کم مدتی را برای دویدن و ورزش کردن در خانه یا هرجایی که صلاح می دانید، انتخاب کنید. استفاده روزانه از ورزش برای کاهش استرس کمک می کند ترشح هورمون های استرس زا متعادل شده و بهتر بتوانید افکار خود را مدیریت کنید.
رژیم خوراکی درستی را انتخاب کرده و با خیال راحت، تن درست و حال خوب به کارتان برسید.
۷- راههای کاهش استرس در محل کار : با همکارانتان صمیمی تر شوید
خیلی مواقع عدم صمیمیت و احساس تنهایی باعث بروز استرس در محل کار است اما کسی به آن دقت نمی کند.
یک پیشنهاد همیشگی مشاورین در جلسات مشاوره درمان اضطراباین است که با اطرافیانتان در محل کار صمیمی تر شوید، این کار باعث می شود احساس کنید در محیطی دوستانه هستید و از بودن در آنجا لذت می برید.
حتی صمیمی شدن با یک نفر در محیط کار تاثیر بسیار سریع بر کاهش استرس در محل کار خواهد داشت، پس دست به کار شوید 🙂
۸- برنامه ریزی دقیق تری داشته باشید
عدم برنامه ریزی و محول کردن کارها به فرداهایی که هیچ وقت نمی آیند باعث می شود مضطرب شوید!
برای روز، هفته و ماه خود برنامه داشته باشید و این برنامه را با فرد ارشدتان هماهنگ کنید تا بی مورد کارهای اضافی و خارج از برنامه سرتان نریزد.
همیشه بی برنامگی باعث بروز نگرانی و استرس در محل کار می شود اما می تواند از پس آن بربیایید.
9- با همکاران خود صمیمی تر شوید
شاید فکر کنید محل کار جای دوستی نیست و ارتباط باید بر اساس وظایف باشد. اما تجربه ای که از جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس به دست آمده نشان می دهد افرادی که در شغل خود با دیگران احساس صمیمیت دارند کمتر نیاز به کاهش استرس در محیط کار پیدا می کنند.
در واقع نباید اجازه دهید محل کار به جایی خشک تبدیل شده و ارتباط بین افراد سرد باشد. چهار چوب های میان زن و مرد را رعایت کرده و با حفظ اصول اخلاقی ارتباطی صمیمانه تر با همکاران خود پیدا کنید.
یکی از نشانه های استرس شغلی در افراد عدم تمایل به صحبت و تعامل با همکاران است. به همین خاطر باید بتوانید با دیگران ارتباط سازنده داشته باشید.
10- برنامه های مشترک با همکاران داشته باشید
یکی از راههای کاهش استرس در محیط کار ایجاد برنامه های مفرح بین همکاران است. این تکنیک باعث می شود افراد انگیزه بیشتری پیدا کرده و به مرور شرایط محیط کار ایده آل به وجود بیاید.
می توانید از موارد زیر ایده بگیرید و در سازمان خود اجرا کنید. اینها ارتباطی به بزرگی یا کوچکی سازمان ندارند:
- برای همکاران مراسم تولید بگیرید، هر چند کوچک و مختصر.
- برای همکاران به مناسب های مختلف هدایای کوچک و به یاد ماندنی بگیرید.
- برنامه های مشترک مانند رستوران گردی یا کافه گردی داشته باشید.
- همزمان ناهار میل کنید. این کار برای کاهش استرس در محیط کار بسیار عالی است.
- از خوراکی هایی که احتمالا از منزل برای خود می آورید با دیگران به اشتراک بگذارید.
- در حل مسائل به همدیگر کمک کنید.
- سفرهای یک روزه و کوتاه داشته باشید.
- با هم ورزش کرده یا حرکات کششی را اول صبح انجام دهید.
همین تکنیک های به ظاهر ساده در بلند مدت سبب صمیمیت بین افراد شده و از بیماری هایی مانند افسردگی شغلی پیشگیری می کند. روانشناسی حتی با این روش ها برای درمان افسردگی اقدام می کند و نتیجه هم حاصل میشود.
11- در طی روز به تغذیه خود بیشتر دقت کنید
یکی از عادت های مخربی که افراد در محیط کار زیاد انجام می دهند استفاده بیش از حد از نوشیدنی های کافئین دار است.
مصرف یک یا دو بار قهوه برای افزایش سطح انرژی در طی روز مفید است، اما استفاده بیشتر نتیجه عکس می دهد. حتما در طی روز از لیست غذاهای ضد استرس استفاده کنید تا مدیریت افکار و احساسات برای شما ساده تر شود. این بهترین روش برای مدیریت استرس روزانه است که به سرعت هم نتیجه می دهد.
پیشنهاد ویکی روان برای کاهش استرس در محیط کار چیست؟ 🙂
استرس های محل کار می توانند به محیط خانه هم منتقل شوند، پس آنها را دست کم نگیرید و لطفا به آنها عادت نکنید چون به سرعت تبدیل به بخشی از زندگیتان می شوند.
استرس در محل کار اگر درمان نشود تبدیل به مشکلات روانی شدیدی می شود که درمان آنها بدون شک سخت تر خواهد بگیرد، شما دوست عزیز اگر به هر دلیل با مشکلات و استرس های متنوع دست و پنجه نرم می کنید بهتر است با مشاور روانشناس آنلاین موضوع را مطرح کنید تا به صورت اساسی و علمی استرستان را درمان کنید. حتی اگر ساکن کشور ایران نیستید امکان خرید مشاوره خارج از کشور با پرداخت ارزی و دلاری در ویکی روان وجود دارد.
