مطالب روانشناسی درباره استرس در ویکی روان

چگونه استرس در محل کار را کاهش دهیم؟ (۸ پیشنهاد)

استرس در محل کار شاید برای شما هم تبدیل به کابوسی فراگیر شده باشد چون می تواند بازدهی تان را کاهش داده و باعث شود از کاری که انجام می دهید لذت نبرید. در جلسات مشاوره غیرحضوری درمان استرس در ویکی روان هم افراد زیادی از وجود استرس در محیط کار گلایه دارند و به می پرسند چگونه در محل کار استرس نداشته باشیم؟ در ادامه این مطلب بیشتر به بررسی این موضوع می پردازیم.

همه چیز در مورد استرس در محل کار در روانشناسی

استرس باعث کاهش وزن میشه

با مقالات علمی روانشناسی و روانپزشکی سایت ویکی روان همراه باشید.

شک نداشته باشید همانطور که در مطلب تاثیر مخرب استرس بر بدن انسان گفتیم،  استرس می تواند برای سلامتی شما ضرر داشته باشد. زندگی بدون استرس میتواند به پیشرفت شخصی، موفقیت کاری و خانوادگی شما کمک شایان کند اما کاهش استرس در محل کار چطور صورت می گیرد؟ در ادامه متوجه می شوید؟

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
حامد عامری حامد عامری
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
محمود مردانی محمود مردانی
مشاور تغذیه
از 300,000 هزار تومان
فریبا روایی فریبا روایی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
حمید رضا مهرابی بهار حمید رضا مهرابی بهار
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
نیره آزادی نقش نیره آزادی نقش
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
فرح ناز حیاة غیبی حقیقی فرح ناز حیاة غیبی حقیقی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
اندیشه نورمحمدی اندیشه نورمحمدی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
آناهیتا افخمی آناهیتا افخمی
مشاور روانشناس
از 210,000 هزار تومان

استرس در محیط کار چیست؟

قبلا در ویکی روان مفصل درباره تعریف استرس کاری صحبت کردیم که کار می تواند انواع استرس و اضطراب را به ما وارد کرده و از مسیر مورد نظر خارج نماید اما استرس در محل کارموضوعی متفاوت با استرس کاری است و به عواملی در محیط کار اشاره دارد که موجب بروز نشانه های استرس در فرد می شوند!

به همین خاطر به بررسی راههای کاهش استرس در محل کار می پردازیم، اما نکته اینجاست که باید بارها این مقاله را مطالعه کنید تا تمام راهکارها در ذهنتان نقش ببندند و به خوبی بتوانید استرس در محل کار را مدیریت کنید.

۱- هیچ وقت منفی‌ بافی نکنید

به منظور کاهش استرس در محل کار حتما روزتان را با تفکر مثبت و مثبت اندیشی شروع کنید. یک تکیه کلام مثبت برای اول صبح هایتان انتخاب کنید و هر روز صبح مدام همان را بگویید.
حتما لازم نیست که جمله تان خیلی طولانی یا خاص باشد، می‌ توانید هر روز صبح بگویید، «خدایا به امید تو» اما از صمیم قلب بگویید نه از سر اجبار و تکلیف
۱۰- ۱۵ دقیقه قبل از این که از تختواب بلند شوید، این افکار مثبت را در ذهن خودتان مرور کنید تا بتوانید قدرت کنترل احساسات و افکارتان را در دست بگیرید، این تکنیک برای درمان استرس های شدید هم بسیار کاربردی است چون روز شما بر اساس افکار اولیه تان شکل می گیرد.

۲- با استرس نجنگید، آن را درمان کنید

این کاری است که در جلسات مشاوره غیرحضوری درمان استرس هم تاکید زیادی روی آن می کنیم، با چیزی نجنگید، حلش کنید.

یک روش جدید درمان استرس می گوید برای کاهش استرس در محل کار یک لیست از چیزها یا اتفاقات کاری که به شما استرس می دهد را جمع و جور کنید

این حس ها وقتی روی کاغذ می آیند، به طور عجیبی این قابلیت را پیدا می کنند که بتوانید درباره شان فکر کنید و برایشان راه حل پیدا کنید. یاد بگیرید که از منبع استرس یا مشکل فرار نکنید چون اینطوری بالاخره یک روز خسته تان می کند و شما شکست می خورد.

به جای این سعی کنید شما دست پیش را بگیرید و با استرس روبه رو شده، آن را از پا در بیاورید.

۳- برای کاهش استرس در محل کار همیشه روی وظایفتان تمرکز کنید

 استرس در محل کار

شما قرار است یک کار خاص انجام داده، آن کار را به بهترین وجه انجام داده و بابت کارتان پول بگیرید. بابت کمک شما به دیگران – هرچند کار خوبی است – هیچ اجر مادی داده نمی شود.

برای کمک کردن به دیگران حد و حدود قائل شوید و قدرت نه گفتن به دیگران را یاد بگیرید، تا جایی به همکارانتان کمکی کنید که اسمش کمک باشد، نه سو استفاده از مهربانی شما.

اگر نمی توانید روی دوستان تان را زمین بیندازید، جایتان را عوض کنید و جایی دورتر بنشینید چون این روند باعث بروز استرس های پنهان و مخفی در شما می شوند و کیفیت کارتان پایین می آید.

۴- شما باید وظایف جدیدی را قبول کنید

گاهی وقت ها آن قدر در کارمان توانمند شده ایم که، حوصله مان از انجام دادنش سر می رود!

انجام دادن یک کار یکنواخت، هرچقدر هم سخت یا مهم باشد، آدم را خسته می کند. با مسئول ارشدتان درباره مشکل خستگی تان گپ بزنید

بعضی از شرکت ها امکانات آموزشی خاصی برای کارمندانشان فراهم می کنند تا بتوانند در کارشان پیشرفت کرده یا موقعیت شغلی تازه ای را امتحان کنند. این یکی از راه های کاهش استرس و نگرانی در محل کار است.

در واقع برای غلبه بر استرس در محل کار باید تنوع سازنده ایجاد کنید تا از روزمرگی خارج شوید، این کار به خوبی حتی در کوتاه مدت هم جواب می دهد.

۵- برای کم کردن استرس در محل کار بعضی مواقع مرخصی بگیرید

اگر احساس می کنید موقع کار یک جسم سنگین داغ توی جمجمه تان تکان می خورد، یعنی مرخصی لازم هستید 🙂

به یک سفر حتی یک روزه بروید و از همکارانتان بخواهید که با شما هیچ تماسی در این دوران نگیرند

اگر نمی توانید یک یا چند روز مرخصی بگیرید، با یک مرخصی چند ساعته از فضای کار کمی فاصله بگیرید و در دنیایی که دوست دارید چرخ بزنید. در این چند ساعت هر نوع تماس کاری، حتی در صورت باریدن سنگ از آسمان ممنوع است.

این روش یکی از بهترین و موثرترین راه های کاهش استرس در محل کار است که هر زمانی می توانید انجام دهید پس مراقب تعداد مرخصی ها باشید و آنها را بیهوده هدر ندهید تا از آنها برای کم کردن استرس در محیط کار استفاده کنید.

۶- به سلامتی جسمی خود بیشتر برسید

هیچ چیزی از تندرستی تان مهمتر نیست، هم سلامتی جسمی و هم سلامتی روانی.

تا زمانی که تن و روان تان سالم نباشد، نمی توانید کار کنید، حالتان هم خوب نمی شود. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا دست کم مدتی را برای دویدن و ورزش کردن در خانه یا هرجایی که صلاح می دانید، انتخاب کنید.

رژیم خوراکی درستی را انتخاب کرده و با خیال راحت، تن درست و حال خوب به کارتان برسید.

۷- راههای کاهش استرس در محل کار : با همکارانتان صمیمی تر شوید

چگونه استرس در محل کار را کاهش دهیم؟ (۸ پیشنهاد)

خیلی مواقع عدم صمیمیت و احساس تنهایی باعث بروز استرس در محل کار است اما کسی به آن دقت نمی کند.

یک پیشنهاد همیشگی مشاورین در جلسات مشاوره درمان اضطراب و استرس این است که با اطرافیانتان در محل کار صمیمی تر شوید، این کار باعث می شود احساس کنید در محیطی دوستانه هستید و از بودن در آنجا لذت می برید.

حتی صمیمی شدن با یک نفر در محیط کار تاثیر بسیار سریع بر کاهش استرس در محل کار خواهد داشت، پس دست به کار شوید 🙂

۸- برنامه ریزی دقیق تری داشته باشید

عدم برنامه ریزی و محول کردن کارها به فرداهایی که هیچ وقت نمی آیند باعث می شود مضطرب شوید!

برای روز، هفته و ماه خود برنامه داشته باشید و این برنامه را با فرد ارشدتان هماهنگ کنید تا بی مورد کارهای اضافی و خارج از برنامه سرتان نریزد

همیشه بی برنامگی باعث بروز نگرانی و استرس در محل کار می شود اما می تواند از پس آن بربیایید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
ساناز موقر ساناز موقر
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
محمد جواد افشاری نژاد محمد جواد افشاری نژاد
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
صفورا نصیری صفورا نصیری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
علیرضا سروش علیرضا سروش
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
مریم حاجی وزیری مریم حاجی وزیری
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
محمد حسین خانی محمد حسین خانی
مشاور روانشناس
از 62,500 هزار تومان
محمد اسماعیل زاده محمد اسماعیل زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
فاطمه نیسیانی فاطمه نیسیانی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان چیست؟ 🙂

استرس های محل کار می توانند به محیط خانه هم منتقل شوند، پس آنها را دست کم نگیرید و لطفا به آنها عادت نکنید چون به سرعت تبدیل به بخشی از زندگیتان می شوند.

استرس در محل کار اگر درمان نشود تبدیل به مشکلات روانی شدیدی می شود که درمان آنها بدون شک سخت تر خواهد بگیرد، شما دوست عزیز اگر به هر دلیل با مشکلات و استرس های متنوع دست و پنجه نرم می کنید بهتر است با مشاور روانشناس موضوع را مطرح کنید تا به صورت اساسی و علمی استرستان را درمان کنید.

شما می توانید به صورت غیرحضوری در سایت ویکی روان جلسه مشاوره روانشناسی صوتی و تصویری برگزار کنید.

دکتر متخصص استرس و اضطراب

ویکی روان

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا