روابط

آموزش هنر نه گفتن (26 نوع از انواع نه گفتن)

تکنیک های نه گفتن برای تمام سنین

نه گفتن یک هنر و تکنیک است که باید بلد باشید. حتم داشته باشید که هنر نه گفتن یکی از مهمترین توانایی های شما در راه های کسب موفقیت می باشد. درست است که تنها با نه گفتن نمی توان به موفقیت رسید، اما در بسیاری از شرایط و مواقع می بایست نه بگویید تا باری را از دوش خود بردارید یا بیهوده قول انجام کاری را ندهید و خیلی از کارهای دیگر. در جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان مشاوران توضیحات کامل درباره روش های نه گفتن می دهند، اما در این مطلب می گوییم باید نه گفتن را یاد بگیرید و درست و به جا از آن استفاده کنید. در این مطلب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان به شما آموزش می دهیم چطوری نه گفتن را یاد بگیرید و از آن استفاده کنید.

انواع نه گفتن بسیار زیاد است که در ادامه قصد بررسی تک تک آنها را داریم. حالا نفسی عمیق بکشید و به این فکر کنید که با نه گفتن، می توانید بسیار بسیار راحتتر باشید و آرامش بیشتری را تجربه کنید.

مهارت نه گفتن چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

یکی از مهارت های مهم زندگی، مهارت نه گفتن است.

کسی که این مهارت را می آموزد به راحتی می تواند کارهایی را که دوست ندارد رد کند و بسیار مؤدبانه در مقابل خواسته های غیر منطقی اطرافیان، پاسخ منفی داده و از انواع استرس و نگرانی، خشم ناشی از پذیرش اجباری درخواست های اطرافیان در امان بماند.

بیایید دوباره این سوال را بررسی کنیم، مهارت نه گفتن چیست و چرا اهمیت دارد؟

منظور از هنر نه گفتن این است که در برابر خواسته ای که تمایل به انجامش نیستید ایستادگی کنید. یعنی هدف این تکنیک مقاومت در برابر کاری است که دوست ندارید انجام دهید یا ایستادگی در برابر فشاری که دیگران برای گرفتن جواب مثبت به ما وارد می کنند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
سحر مدیری سحر مدیری
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
پروفسور حسین باهر پروفسور حسین باهر
پروفسور
از 1,200,000 هزار تومان
محمد اسماعیل زاده محمد اسماعیل زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 100,000 هزار تومان
پروانه طاهری خراسانی پروانه طاهری خراسانی
مشاور روانشناس
از 62,500 هزار تومان
سعیده حامد سعیده حامد
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
جمیله احمدپور جمیله احمدپور
دکترای روانشناسی
از 250,000 هزار تومان
سعیده حسنی سعیده حسنی
مشاور روانشناس
از 300,000 هزار تومان

نه گفتن چی نیست؟

نباید سو برداشت شود، منظور از نه گفتن این نیست که

  • به هر درخواستی پاسخ منفی دهیم!
  • با هر درخواستی مخالفت کنیم.
  • یا فکر کنیم با نه گفتن آدم خاصی می شویم.

در ادامه بیشتر توضیح می دهیم.

اما چرا باید انواع نه گفتن را یاد بگیرید؟

از دید روانشناسی هنر نه گفتن باعث می شود از خود در برابر دیگران و البته افکار درونی محافظت کنید. انواع نه گفتن اهمیت دارد چون هر کدام را در شرایط و موقعیتی خاص استفاده کنید. باید به مرور زمان این تکنیک را بیاموزید تا در آن استاد شوید. اما تکنیک های نه گفتن کجا کاربرد دارند؟

  1. در دوران کودکی باید به بچه ها نه گفتن در برابر خواسته های غیرمعقول آموزش داده شود.
  2. در دوران نوجوان شیوه نه گفتن باید به فرزندان در برابر پیشنهادات نادرست و خطرناک آموزش داده شود.
  3. جوانان باید قدرت نه گفتن را در وجودشان داشته باشند تا در برابر روابط ناسالم مقاومت کنند.
  4. به عنوان بزرگسال باید یاد بگیریم چطور نه بگوییم تا از خود در برابر دیگران و البته افکار منفی محافظت کنیم.

می بینید آموزش این فن به ظاهر ساده چقدر کاربرد دارد و می تواند تضمین کننده سلامت روان و جسم ما باشد.

انواع نه گفتن کدامند؟

اگر بخواهیم انواع مواردی که ما در آنها ناچار به استفاده از این مهارت هستیم را دسته بندی کنیم، به دو طبقه کلی میرسیم:

  1. نه گفتن به خود
  2. نه گفتن به دیگران

هر کدام از انواع نه گفتن توضیحاتی دارد که باید خود یاد بگیرید:

۱- نه گفتن به خود

هر فرد برای خود اهدافی در نظر می گیرد و بر این اساس تصمیماتی اتخاذ می کند.

بر این اساس و برای عملی کردن تصمیمات و کسب موفقیت های بیشتر خود لازم است با هر آنچه که در ارتباط با خود و مانع عملی شدن تصمیمات او می شود، مبارزه کند. در چنین حالتی فرد باید برای رسیدن به خواسته های خود نه گفتن را تمرین کند.

تصور کنید فردی را که تصمیم گرفته است با اجرای یک رژیم غذایی مناسب مقداری از وزن خود را کاهش دهد. کاهش دادن وزن هدف اساسی اوست که برای رسیدن به آن باید دست از برخی رفتارهای خوردن بردارد.

مثلا از خوردن شیرینی چجات دست بردارد. یعنی در مواقعی که هوس شیرینی خوردن به سرش می زند، بتواند به خود “نه” بگوید. این هنر نه گفتن به خود است که کمتر کسی می تواند آن را برای همیشه انجام دهد.

دوستان راز رسیدن به موفقیت در تمام جنبه های زندگی همین اصل است: در مواقعی که نیاز است به خودتان نه بگویید.

خیلی ها آن را تذکیه، خودداری و اراده می نامند اما هر چیزی که باشد باید آن را یاد بگیرید و مداوم انجام دهید. پس پاسخ منفی دادن به غذا خوردن هم روش هایی دارد.

۲- هنر نه گفتن به دیگران

نه گفتن را یاد بگیرید

حالا می رسیم به نکته اصلی، آیا در همه موارد باید از این مهارت استفاده کرد؟ آیا باید همیشه در مقابل خواسته های دیگران مقاومت کرد و با جدیت جواب رد به آنها داد؟

مسلم است که باید طبقه بندی مناسبی روی موارد و موضوعاتی که نه گفتن در آنها لازم به نظر می رسد، داشته باشیم.

زمانی که قبول درخواست ها خطرات و مشکلات جدی برای فرد به همراه دارد لازم است فرد با قاطعیت رفتار کند. مثل درخواست فردی مبنی بر استفاده از سیگار یا هر چیزی که باب میلتان نیست!

در موارد دیگری چون امانت دادن کتاب به دوستمان، وقتی که خودمان آن را نیاز داریم یا موارد مشابه دیگری می توان در ابتدا به دنبال راهکارهای دیگر بود و در صورت عدم وجود این راهکارها از این مهارت ها استفاده کرد.

بهترین راه های تقویت مهارت های نه گفتن

یادگیری مهارت نه گفتن، چندان سخت نیست. چند تکنیک ساده است که باید در ذهن داشته باشید.

مهم تر از یادگیری نه گفتن، توانایی استفاده از آن است. باید آنقدر عزت نفس داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید تا بتوانید از آنها “در صورت نیاز” استفاده کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله آشنایی با تعریف عزت نفس در ویکی روان را حتما مطالعه نمائید.

  • مشخص کردن اهداف و برنامه ها گام اول در این راه است. اهداف مشخصی داشته باشید و مسیرهای خود را برای رسیدن به هدف نه گفتن معین کنید.
  • اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
  • نه گفتن را با تمرین در مسائل جزئی تر تکرار کنید
  • به افرادی که قاطعیت دارند و مهارتهای خوبی در این زمینه دقت کنید و ویژگیهای آنها را مورد توجه قرار دهید

اطلاعات و آگاهی های خود را افزایش دهید. خود را تقویت کنید و مطمئن باشید که نه گفتن، روابط اجتماعی شما را مختل نخواهد ساخت.

در مواردی هم که نه گفتن، به مسائل جدی و خطرناکی مربوط میشود، از دست رفتن رابطه به نفع شما خواهد بود. با برقراری روابط سالم تر اجتماعی جایگزینی برای رابطه از دست رفته خواهید داشت.

حتما بخوانید: کمبود اعتماد به نفس مشکل اصلی روابط 

چند جمله ساده که به نه گفتن کمک می کند

چند مورد در روند نه گفتن را یاد بگیرید و حتما در ذهنتان داشته باشید.

  1. لازم نیست همیشه از این تکنیک استفاده کنید
  2. آن را به درستی اجرا کنید
  3. خشن و بی روح نباشید

بله باید با تکنیک و دقت زیاد از تکنیک های نه گفتن استفاده کنید. مثلا:

  • نه الان سرم شلوغه نمی تونم این کار را انجام بدهم
  • الان وسط انجام فلان کار هستم، چه طوره در زمان x در این مورد حرف بزنیم؟

چند مثال از شیوه نه گفتن

در ادامه انواع نه گفتن را بررسی می کنیم. شرایط بر لحن پاسخ دادن و شیوه ادا کردن تاثیر دارد.

  1. ممنون از پیشنهادتون فعلا امکان انجام این کار را ندارم؟
  2. کار جالبی به نظر میرسه، اما تمایل به انجام ندارم.
  3. شاید یک زمان دیگه.
  4. اهل این کارها نیستم.
  5. تمایلی به انجام این کارها ندارم.
  6. من اصول متفاوتی دارم.
  7. این هفته وقت نمی کنم به این کار/پیشنهاد شما برسم.
  8. متاسفانه امروز سرم خیلی شلوغ، انشااله زمان دیگه ای انجامش می دیم.
  9. پیشنهاد خیلی خوبیه، اما خونه کلی کار عقب افتاده دارم.
  10. با انجام این کار خیلی راحت نیست، کار دیگه ای هست براتون انجام بدم؟
  11. الان زمان مناسبی برای انجامش نیست، امکان داره بعدا در موردش حرف بزنیم؟
  12. ممنون از پیشنهادتون، اما متاسفانه نمی تونم بپذیرم.
  13. اون زمان یک برنامه دیگه ای دارم، اما ای کاش می شد!
  14. خیلی برای انجام این کار مناسب نیستم، ای کاش کمکی از دستم بر می آمد.
  15. می دونم این پاسخ مناسبی برای درخواست شما نیست، اما امکان قوبل پیشنهادتون و ندارم.
  16. من فرد مناسبی برای این کار نیستم، فلانی و پیشنهاد می کنم.
  17. خیلی سرم با کار شلوغه، مجبورم پیشنهادتون و رد کنم.
  18. چقدر سخاوتمند هستید، خیلی به من لطف دارید اما متاسفانه امکان قبول کردن این درخواست و ندارم.
  19. این بار امکان انجامش نیست، شاید دفعه بعد انجام دادیم.
  20. خیلی جذاب به نظر میرسه، اما متاسفانه باید تا دفعه بعد صبر کنم.
  21. به خودم قول دادم دیگه این کار و انجام ندم،متاسفم.
  22. نه ممنون. چیز دیگه ای تو ذهنمه.
  23. متاسفانه نمی تونم کمک کنم، اما افرادی و میشناسم که میتونن به شما کمک کنند.
  24. پیشنهاد جالبی نیست، اگر پیشنهاد بهتری دارید می شنوم.
  25. متاسفانه نمی تونم، گروه خودمون به من نیاز داره و امکان همراهی با شما را ندارم.
  26. الان امکان انجامشو ندارم، دفعه بعدی روی من حساب باز کن.

این مثال ها فقط برای ایده گرفتن است. در نهایت باید نظرتان را به دیگران بگویید.

چطور از نه گفتن استفاده کنم؟

باید نه گفتن را یاد بگیرید

خیلی پیش می آید که شما در میان انجام کاری هستید که ناگهان درخواست کمکی از شما می شود. در اینجا باید بتوانید از بهترین نوع از انواع نه گفتن استفاده کنید، برای نمونه:

  1. اول، به او این اجازه را بدهید که دریابد “الان زمان خوبی نیست” چرا که شما در حال انجام چیزی هستید.
  2. دوم، با پیشنهاد زمانی دیگر به او بفهمانید که شما مشتاق به کمک هستید. از این طریق، او احساس بدی نخواهد کرد.

برای نمونه “اجازه بده ابتدا درباره آن فکر کنم، بعدا به تو خبر خواهم داد.”

این جمله بیشتر شبیه “شاید” گفتن است تا گفتن یک “نه” صاف و پوست کنده.

اگر علاقه مند هستید، اما نمی خواهید همین الان “بله” را بگویید، از این جمله استفاده کنید. این روش در نه گفتن کمک زیادی می کند.

این ملاقات آن چیزی نبود که من دنبالش بودم. اگر کسی در حال ایجاد یک معامله یا فرصتی است که از قضا آن چیزی نیست که شما به دنبال آن هستید، اجازه دهید که او بداند این ملاقات آن چیزی نبود که به آن نیاز داشتید.

در غیر این صورت، مذاکره می تواند خیلی طولانی شود. از طرف دیگر، این جمله به طرف می فهماند که هیچ ایرادی درباره ی پیشنهادش وجود ندارد.

من بهترین فرد برای کمک در این مورد نیستم. چرا آقا یا خانم مورد نظر را از درخواستت مطلع نمی کنی؟

اگر از شما درخواست کمک در چیزی می شود که نمی توانید در آن شرکت کنید، به او این اجازه را بدهید که متوجه این موضوع شود که به دنبال فرد اشتباهی می گردد.

نه، نمی توانم” راحت ترین و ساده ترین راه برای نه گفتن استفاده از این جمله است.

استفاده از روش مستقیم و ساده برای نه گفتن

وقتى شخصى از شما مى خواهد کارى را انجام دهید که امکان آن وجود ندارد، خیلى مختصر و به دور از هر گونه دلیل تراشى، مخالفت خود را اعلام کنید، حاشیه پردازی نکنید.

براى مثال دوستى از شما مى خواهد تکالیف او را انجام دهید ، اگر امکان این کار وجود ندارد خیلى ساده بگویید:

  • نه، متأسفم، من این کار را انجام نمی دهم.
  • با ایدئولوژی من سازگار نیست تکالیف بقیه و انجام بدم.

نه گفتن را یاد بگیرید تا دیگران بدانند چه انتظاراتی می توانند از شما داشته باشند.

روش بازتابى در نه گفتن

این مورد یکی دیگر از انواع نه گفتن می باشد.

رضایت و علاقه مندى خود را نسبت به این پیشنهاد نشان دهید و به دنبال آن مشخص کنید در حال حاضر شرایط پذیرش این درخواست را ندارید.

برای نمونه بگید اگه شرایطم اجازه می داد دوست داشتم تکالیف تان را بنویسم، اما الان نمی توانم و امکانش نیست. شک نکنید نه گفتن را باید بیاموزید و از آن استفاده کنید تا بتوانید از بار فشار زیادی که روی دوشتون آوار خواهد شد بکاهید. اما از نه گفتن برای نشان دادن حالت های تهاجمی و پرخاشگرانه استفاده نکنید تا مبادا دل کسی را بشکنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
مهدیه پاکدامن مهدیه پاکدامن
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
فاطمه غواص معانی فاطمه غواص معانی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
مهندس محمد خانی مهندس محمد خانی
مهندس آی تی
از 150,000 هزار تومان
آرزو محمدی آرزو محمدی
مشاور تغذیه
از 75,000 هزار تومان
نیره آزادی نقش نیره آزادی نقش
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
میترا حبیبی میترا حبیبی
مشاور روانشناس
از 125,000 هزار تومان
آرزو بختیاری آرزو بختیاری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
محمد جواد اسکندری محمد جواد اسکندری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان برای نه گفتن چیست؟

اینکه بخواهیم از خود محافظت کنیم خیلی بدهی است، اما چرا با این وجود نمی توانیم انواع نه گفتن که در بالا توضیح داده شد استفاده کنیم؟ دلیل آن ریشه در نوع تفکرات ما دارد که به مرور زمان ایجاد شده است. به همین خاطر پیشنهاد می کنیم اگر با وجود آگاهی از مزایای نه گفتن هنوز در انجام آن مردد هستید یا وقتی نه می گویید احساس بدی به شما دست می دهد حتما موضوع را با مشاور روانشناس در میان بزارید.

مشاور روانشناس خوب کمک می کند عدم توانایی شما در مهارت نه گفتن ریشه یابی شده و درمان شوید. کافیست از مشاوره نترسید و برای شروع اقدام کنید.

می توانید در بخش مشاوره سایت ویکی روان با مشاور روانشناس آنلاین خود از هر جای دنیا که هستید، صوتی و تصویری صحبت کنید و با کمک ایشان به مشکلات خود فائق بیایید.

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا