افسردگی بعد از فوت همسر چیست؟ (علائم+درمان)

افسردگی بعد از مرگ همسر بین همه مردم رایج است. بر طبق تحقیقات فراوانی که در بسیاری دانشگاه های روانپزشکی انجام داده و به چاپ رسانده اند، روانشناسان به این نتیجه دست یافته اند که اگر شخصی همسر خود را از دست داده بسیار مستعد بیماری افسردگی می شود. به طوری که حتی چندین ماه بعد از آن ممکن است این بیماری به او سرایت کند که این خود نیز خطر تهدید آمیزی برای روح و روان و جسم افراد مبتلا به است. به همین علت اول باید با خود رو راست بوده و کاملا به درمان و یا پیشگیری آن توجه زیادی داشته باشیم. یکی از مخاطبین همیشگی جلسه های مشاوره افسردگی در ویکی روان هم افرادی هستند که به خاطر مرگ همسر مبتلا به افسردگی شده اند. اما راه چاره چیست؟

در ادامه به بررسی موضوع افسردگی بعد از فوت همسر در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان می پردازیم.

افسردگی بعد فوت همسر چیست؟

با بخش مقاله های روانشناسی ویکی روان همراه شوید.

افسردگی بعد فوت همسر حالتی روانی احساسی است که بعد از از دست دادن شریک زندگی، ذهن و بدن را وارد فشار عمیق روانی می کند و فرد فقط با دلتنگی ساده روبه رو نیست.

در این شرایط، خانه، عادت ها، برنامه روزانه، نقش های خانوادگی و حتی تصویر فرد از آینده تغییر می کند و امکان دارد انگیزه ادامه زندگی را هم از دست بدهد.

کسی که همسرش را از دست داده، فقط با مرگ یک عزیز کنار نمی آید، بلکه باید با نبودن کسی زندگی کند که بخش بزرگی از امنیت، صمیمیت و هویت روزمره او بوده است.

به همین دلیل غم بعد از فوت همسر می تواند به افسردگی تبدیل شود، به ویژه وقتی بی انگیزگی، احساس پوچی، اختلال خواب، کم اشتهایی، گریه های مکرر، گوشه گیری و ناتوانی در ادامه کارهای عادی زندگی شدت پیدا کند.

چرا مرگ همسر می‌تواند از سنگین‌ ترین تجربه‌ های روانی در زندگی فرد باشد؟

مرگ همسر برای مردم مثل فرو ریختن ستون اصلی زندگی است. شاید این فقدان بیشتر از مرگ خواهر و برادر روی فرد تاثیر داشته باشند!

همسر فقط یک همراه عاطفی نیست، بلکه شریک تصمیم ها، شاهد خاطرات، پناه روزهای سخت و بخشی از آینده ای است که فرد برای خودش ساخته بود.

بعد از فوت همسر، ذهن با یک خلا واقعی روبه رو می شود:

• جای خالی در خانه
• سکوت بعد از بیدار شدن
• نبودن تماس های روزانه
• و حتی تغییر در نقش هایی مثل پدر، مادر، سرپرست خانواده یا تصمیم گیرنده اصلی.

همین تغییرات پشت سر هم باعث می شود فشار روانی این فقدان بسیار سنگین باشد.

تفاوت غم، سوگ و افسردگی بعد از مرگ همسر در چیست؟

غم واکنش طبیعی دل انسان به از دست دادن است و بیشتر با دلتنگی، گریه و یادآوری خاطرات همراه می شود.

مراحل سوگواری فرایندی عمیق تر است که در آن فرد کم کم نبودن همسر را در زندگی واقعی می پذیرد و یاد می گیرد با جای خالی او زندگی کند.

اما افسردگی بعد از مرگ همسر زمانی مطرح می شود که اندوه، فرد را از زندگی روزمره جدا می کند و امید، انرژی، ارتباط با دیگران و مراقبت از خود به شکل جدی آسیب می بیند. در سوگ، درد وجود دارد اما پیوند با زندگی قطع نمی شود؛ در افسردگی، فرد احساس می کند زندگی دیگر معنا و کشش لازم را ندارد.

افسرده شدن بعد مرگ همسر طبیعی است؟

کارهایی مثل:

• ناراحتی شدید
• احساس بی قراری
• احساس خلا عاطفی
• گریه کردن های مداوم
• تجربه بی خوابی های طولانی
• و احساس تنهایی

بعد از فوت همسر طبیعی است، چون روان انسان به زمان نیاز دارد تا چنین فقدان بزرگی را هضم کند.

اما وقتی این حالت ها شدت می گیرند و فرد برای مدت طولانی از غذا خوردن، خوابیدن، ارتباط با خانواده، انجام کارهای شخصی یا تصمیم های ساده ناتوان می شود، موضوع از سوگ طبیعی فراتر می رود.

در این وضعیت، تجربه افسرده شدن بعد از فوت همسر نیاز به توجه جدی دارد، چون رها کردن آن می تواند بدن، ذهن و روابط خانوادگی فرد را فرسوده کند.

سوگواری بعد از فوت همسر چقدر طول می‌کشد؟

سوگ بعد از فوت همسر مدت زمان خاصی ندارد، چون عمق رابطه، شرایط مرگ، سن فرد، حمایت خانواده، وضعیت مالی و سابقه روحی روی آن اثر می گذارد.

با این حال، در ماه های اول (به خصوص سال اول) شدت دلتنگی و آشفتگی بیشتر است و بعد از آن روان آرام آرام با واقعیت جدید سازگار می شود.

مسئله مهم این نیست که فرد چه زمانی دیگر غمگین نباشد، چون دلتنگی برای همسر از بین نمی رود، بلکه شکل آن تغییر می کند.

وقتی فرد بتواند با وجود اندوه، دوباره غذا بخورد، بخوابد، تصمیم بگیرد، با دیگران ارتباط داشته باشد و برای زندگی روزمره قدم بردارد، یعنی سوگ در مسیر سالم تری قرار گرفته است.

بررسی اختلال افسردگی بعد از فوت همسر

دلایل افسردگی از دید علم روانشناسی بسیار هستند و هر شخص نبابر شرایط و ویژگی های شخصی آن را تجربه می کند. مراحل افسردگی هم برای هر فرد متفاوت است و تجربه افراد از این بیماری بسیار متنوع است.

افراد زیادی در بخش مشاوره سوگ ویکی روان مبتلا به بیماری های روانی مانند انواع افسردگی هستند. این افراد بعد از مرگ همسر دچار خللبزرگی در زندگی شده اند که به تنهایی قادر به درمان آن نیستند. به همین دلیل افسردگی بعد مرگ همسر بسیار رایج است و مانند بیماری های روانی دیگر قابل درمان می باشد.

ارزیابی افسردگی بعد از فوت یا طلاق

شاید فکر کنید فقط سالمندان بعد از مرگ همسر دچار افسردگی می شوند و علت افسردگی بیشتر آنها تنهایی و نداشتن همدم است! در صورتی که اینطور نیست، اما نیاز به توضیح بیشتر دارد.

اما به راستی معنی اضطراب سالمندان چیست؟

افسردگی سالمندان تا حدودی از افراد جوان و میانسال کمتر است. اما در حقیقت ارزیابی افسردگی بسیار مشکل است و ما می دانیم اغلب علائم افسردگی در آنها نامشخص و شدیدتر است. بنابراین به این دلایل همیشه نیاز داریم به علائم آن توجه کنیم.

روانشناس نامی دکتر کارولین ال توروی و همکارانش بیش از ۵۰۰۰ نفر از افراد ۷۰ ساله و مسن تر را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند، افراد مسن تر و مخصوصا زنان علائم افسردگی شدیدتری داشتند. همچنین متوجه شدند زنان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی مزمن یا افسردگی بعد از فوت یا طلاق هستند. (پیشنهاد می کنیم مقاله چرا زنان افسرده تر از مردان هستند را در ویکی روان مطالعه کنید.)

افرادی که به تازگی داغ دیده اند بالاترین میزان افسردگی بعد از فوت همسر و علائمی نظیر غم و عدم علاقه به فعالیت هایی که قبلا از آنها لذت می بردند، را داشتند.

در مقایسه با متاهلین، افرادی که به تازگی همسر خود را از دست داده اند 9 برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی مزمن بودند. در حالی که میزان علائم ایجاد افسردگی فقط چهار برابر بیشتر بود.

۳۳.۳ % از بیمارانی که یک ماه و % ۱۲.۲ از بیمارانی که ۱۹ الی ۲۴ ماه از فوت همسرشان گذشته شش نوع از علائم افسردگی یا بیشتر از آن را داشتند.

افسردگی بخاطر فوت همسر

دکتر والاس، استاد اپیدمیولوژی و پزشکی داخلی در دانشگاه آیوا واقع در شهر آیوا توضیح می دهد، به دلیل ترشح هورمون های افسردگی، وجود نشانه ها و علائم افسردگی بعد از فوت همچنان نسبت به زمانی که فرد هنوز همسر خود را از دست نداده است بیشتر است. او می گوید:

در حالی که افسردگی تقریبا در این بیماران در حال از بین رفتن بود، به طور متوسط ۳ تا ۶ ماه پس از فوت همسر، میزان علائم افسردگی طی دو سال بالاتر از حد اولیه بود. بنابراین به نظر می رسد فقدان همسر با افسردگی ماندگاری همراه باشد و به افسردگی خفیف تقلیل پیدا کند.

او همچنین شرح داد که ارزیابی افسردگی خصوصا در مورد افراد مسن باید جزیی از برنامه پزشکان برای سنجش بیمارانشان باشد. به عنوان مثال باید در مورد وفات یا طلاق یا دیگر شرایط رابطه زناشویی از آنها سوال شود.

افسرده شدن بعد مرگ همسر چه نشانه هایی دارد؟

در بخش مشاوره آنلاین افسردگی ویکی روان این سوال زیاد مطرح می شود که چطور با فرد افسرده صحبت کنیم تا حالش بهتر شود؟ این تکنیک ها برای فردی که دچار افسردگی بعد مرگ همسر است نیز کاربرد دارند. با این حال اول باید بدانید علائم افسردگی بعد فوت همسر چه نشانه هایی دارد تا در تشخیص آن اشتباه نکنید.

دقت کنید که علائم افسردگی بعد فوت همسر فقط در گریه کردن یا دلتنگی خلاصه نمی شود.

این نوع افسردگی هم ذهن را درگیر می کند، هم بدن را خسته می کند و هم رفتارهای روزمره فرد را تغییر می دهد. نکته مهم این است که شدت نشانه ها، مدت ماندگاری آنها و تاثیرشان بر زندگی روزانه نشان می دهد فرد درگیر سوگ طبیعی است یا افسردگی بعد از مرگ همسر شکل جدی تری پیدا کرده است.

1- علائم روحی و احساسی بعد این فقدان

در بخش روحی، فرد با موجی از احساسات سنگین روبه رو می شود که گاهی خودش هم از شدت آنها می ترسد و احساس ضعف می کند!

اما این احساسات نشانه ضعف نیستند، بلکه واکنش روان به فقدانی بزرگ هستند. با این حال وقتی احساسات دردناک هر روز پررنگ تر می شوند و توان ادامه زندگی را می گیرند، باید آنها را جدی گرفت. از این نشانه ها به موارد زیر میتوان اشاره کرد:

غم عمیق و مداوم

فرد از صبح با سنگینی دل بیدار می شود و شب با همان اندوه به رختخواب می رود. حتی در جمع خانواده یا هنگام انجام کارهای ساده، حس فقدان مثل سایه همراه او می ماند و اجازه نمی دهد لحظه ای آرام بگیرد.

این احساس ناراحتی برای دیگران به سادگی قابل مشاهده است.

احساس پوچی و بی معنایی زندگی

یکی از دردناک ترین علائم افسردگی بعد از مرگ همسر، احساس بی معنا شدن زندگی و بی انگیزه شدن برای ادامه مسیر است.

فرد با خود می گوید «دیگر برای چه زندگی کنم؟» یا «همه چیز با رفتن او تمام شد». این حس زمانی خطرناک تر می شود که فرد آینده را خالی ببیند و هیچ دلیلی برای مراقبت از خود، ارتباط با دیگران یا ادامه کارهای روزمره پیدا نکند.

احساس گناه بعد از مرگ همسر

احساس گناه بعد از فوت همسر بسیار آزاردهنده است و هر فرد به نوعی آن را تجربه می کند.

فرد مدام گذشته را مرور می کند و خود را بابت حرفی که زده، کاری که نکرده، دیر رساندن به پزشک یا حتی زنده ماندن خودش سرزنش می کند.

در افسردگی، این سرزنش ها شکل غیرمنصفانه و تکراری می گیرند و ذهن را در یک دادگاه بی پایان نگه می دارند.

خشم، انکار یا ناباوری

بعضی افراد بعد از مرگ همسر به جای گریه، انواع خشم و عصبانیت را از خود بروز می دهند.

از مشاور، خانواده، خدا، خودشان یا حتی همسر فوت شده عصبانی می شوند و این عصبانیت را نشان می دهند.

انکار و ناباوری هم دیده می شود، مثل اینکه فرد هنوز منتظر تماس، صدای کلید یا برگشتن همسرش است. این واکنش ها بخشی از فشار روانی فقدان هستند، اما وقتی طولانی و شدید شوند، زندگی را قفل می کنند.

دلتنگی شدید و فکر مداوم به همسر از دست رفته کار همیشگی آنهاست

بعد از ابتلا به افسردگی بعد فوت همسر، ذهن مدام به سمت خاطرات، لحظه مرگ، حرف های آخر یا تصویر همسر برمی گردد.

دلتنگی فقط یک احساس گذرا نیست، بلکه همه تمرکز فرد را می گیرد. او در حین غذا خوردن، خرید کردن، دیدن تلویزیون یا حتی صحبت با دیگران، باز هم در ذهن خود کنار همسر فوت شده زندگی می کند.

2- علائم جسمی افسردگی بعد از فوت همسر

قبلا در ویکی روان در مقاله افسردگی چه تاثیری بر بدن انسان دارد گفتیم که افسردگی فقط یک حالت روحی نیست و بدن انسان هم تحت تاثیر آن قرار می گیرد.

بعضا افراد بعد از فوت همسر اعتراف می کنند که «بدنم دیگر مثل قبل کار نمی کند». فشار روانی طولانی می تواند خواب، اشتها، انرژی، ضربان قلب و حتی دردهای بدنی را تغییر دهد.

بی خوابی یا خواب بیش از حد

بی خوابی بعد از فوت همسر شایع است، چون شب ها سکوت خانه و نبودن همسر بیشتر احساس می شود و فرد تمایل دارد این ساعت های دلگیر را با بیداری و مرور خاطرات سپری کند.

این افراد ساعت ها به سقف نگاه می کنند و خاطرات را مرور می کنند. در مقابل، برخی دیگر بیش از حد می خوابند تا با واقعیت روبه رو نشوند. هر دو حالت وقتی ادامه دار شوند، افسردگی را عمیق تر می کنند.

پیشنهاد می کنیم مقاله افسردگی چه تاثیری بر خواب دارد را در ویکی روان مطالعه کنید.

کاهش یا افزایش اشتها

تغییر اشتها و کم شدن میل به غذا یکی از نشانه های مهم افسردگی بعد از مرگ همسر است که به خصوص در روزهای اول فوت همسر دیده می شود.

این افراد میلی به غذا ندارند و حتی غذای مورد علاقه شان بی طعم می شود. عده ای دیگر برای آرام کردن اضطراب و تنهایی، بیشتر غذا می خورند. این تغییرات وقتی با کاهش یا افزایش وزن همراه شوند، به مراقبت جدی نیاز دارند.

اگر شما هم درگیر این نشانه ها هستید، خدماتی مثل مشاوره تلفنی برای افسردگی در ویکی روان می تواند گزینه ای ایده آل برای تغییر شرایط روحی و ارتباط مستقیم با متخصص برای درمان افسردگی بعد فوت همسر باشد.

احساس خستگی مداوم و کمبود انرژی مداوم

تجربه جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس در ویکی روان نشان می دهد بعد از تجربه این افسردگی، خستگی فقط با استراحت و خوابیدن برطرف نمی شود.

فرد حتی بعد از خواب طولانی هم احساس کوفتگی دارد و کارهای ساده مثل حمام رفتن، مرتب کردن خانه یا پاسخ دادن به تلفن برایش سنگین می شود.

این بی انرژی بودن نشانه تنبلی نیست، بلکه نتیجه فشار عاطفی شدید و طولانی است.

دردهای بدنی، تپش قلب یا فشار عصبی

شاید عجیب باشد، ارتباط افسردگی با استخوان درد اثبات شده و بعضی از افراد غم را بیشتر در بدن خود احساس می کنند.

چیزهایی مثل:

• درد قفسه سینه
• سردرد مزمن و طولانی مدت
• درد معده
• گرفتگی عضلات به خصوص در پاها
• تپش قلب
• یا احساس فشار در گلو و سینه

بعد از فوت همسر دیده می شود. این علائم باید هم از نظر پزشکی بررسی شوند و هم از نظر روانی جدی گرفته شوند، چون بدن گاهی زودتر از زبان، شدت رنج را نشان می دهد.

3- علائم رفتاری و اجتماعی

افسردگی بعد از فوت همسر در رفتارهای روزانه هم خودش را نشان می دهد. فردی که قبل از این فعال، منظم یا معاشرتی بوده، به تدریج از زندگی فاصله می گیرد.

اطرافیان در این مرحله نقش مهمی دارند، چون تغییر رفتارها را زودتر می بینند.

گوشه گیری و دوری از خانواده و دوستان

فرد سوگوار ممکن است حوصله صحبت، مهمانی، تماس تلفنی یا دیدن دیگران را نداشته باشد، دقیقا همان نشانه هایی که در افسرده شدن سالمندان هم دیده می شود.

اما در افسردگی، گوشه گیری شکل بسته تری پیدا می کند و فرد ارتباطش را با نزدیک ترین آدم ها هم کم می کند. او در ظاهر می گوید «تنهایی راحت ترم»، اما در درون، تنهایی او را بیشتر در غم فرو می برد.

بی علاقگی به کار، خانه و مسئولیت ها

یکی از علائم مهم افسردگی بعد فوت همسر، از دست دادن علاقه به کارهایی است که قبلا بخشی از زندگی عادی فرد بودند.

کارهای همیشگی و روتین مثل:

• رسیدگی به امور جاری خانه
• پرداخت قبض ها
• رفتن به محل کار
• آشپزی کردن
• مراقبت از فرزندان
• یا حتی خرید روزانه

برایش بی معنا و سنگین می شود. این بی علاقگی با بی مسئولیتی فرق دارد و از فرسودگی روانی می آید.

گریه های مکرر یا ناتوانی در گریه کردن

قبلا در ویکی روان درباره مزایای گریه کردن توضیح دادم، اما گریه های مکرر بعد از مرگ همسر نشانه شدت درد عاطفی است، اما ناتوانی در گریه کردن هم می تواند نشانه فشار روانی باشد.

بعضی افراد می گویند «دلم پر است اما اشکم نمی آید». این حالت به معنای بی احساسی نیست، بلکه گاهی ذهن برای تحمل ضربه، احساسات را موقت بی حس می کند.

وابستگی شدید به وسایل، عکس ها یا خاطرات همسر

نگه داشتن عکس، لباس یا وسایل همسر فوت شده طبیعی است و می تواند بخشی از سوگ سالم باشد.

اما وقتی فرد ساعت ها با وسایل همسر زندگی می کند، اتاق او را دست نخورده نگه می دارد، از لمس کردن وسایل دیگران عصبانی می شود یا نمی تواند هیچ تغییری در خانه ایجاد کند، وابستگی به خاطرات از حالت آرام بخش خارج شده و به مانعی برای سازگاری روانی تبدیل می شود.

افسردگی بعد از طلاق سخت تر است؟

فقدان همسر همیشه سخت است، اما مرگ همسر با متارکه بسیار متفاوت می باشد. به همین خاطر افسردگی به خاطر مرگ همسر با افسردگی بعد از طلاق تفاوت های بسیار دارد.

دکتر والاس میگوید: “پزشکان عمومی باید همیشه در مورد فقدان همسر از بیمارانشان سوال کنند. من همیشه احساس کرده ام که ارزیابی دوره ای باید یک جزء روتین از مراقبت های عمومی برای انواع افسردگی های شدید باشد. همچنین لازم است که به پزشکان در مورد آن هشدار دهند زیرا این امور مهم و شفابخش است.”

صحبت کردن، مخصوصا با یک مشاور افسردگی، برای افرادی که از نبود همسر رنج می برند بسیار موثر است. جان گیبالا عضو انجمن بازنشستگان آمریکا می گوید:

بسیار مهم است که بعد از فوت همسرتان نسبت به احساسات خود و تغییراتی که وارد بر زندگیتان میشود بی توجه نباشید. گیبالا که در برنامه های این انجمن درباره غم فقدان همسر شرکت دارد، تاکید میکند:

افرادی که به تازگی همسرانشان را از دست داده اند دچار افسردگی بعد مرگ همسر شده و نیاز به یافتن حمایت و اطلاعات دارند. این انجمن پیشنهاد میکند که به برنامه های حمایت از این داغ دیدگان مانند خدمات زنان بیوه نگاهی بیاندازید. یا آخرین برنامه زنان بیوه را در انجمن خود جستجو کنید.

تفاوت سوگ طبیعی با افسردگی شدید بعد از مرگ همسر

سوگ طبیعی و افسردگی شدید بعد از مرگ همسر در ظاهر شبیه هم هستند، چون هر دو با غم، دلتنگی، گریه، بی خوابی و بی حوصلگی همراه می شوند.

تفاوت اصلی در این است که سوگ طبیعی با وجود درد زیاد، کم کم به فرد اجازه می دهد با زندگی ارتباط بگیرد، اما افسرده شدن بعد مرگ همسر مثل یک پرده تیره روی همه چیز می افتد و فرد را از خود، خانواده، آینده و حتی مراقبت های ساده روزانه جدا می کند.

در سوگ سالم، فرد هنوز گاهی با یک خاطره لبخند می زند، از حضور یک عزیز کمی آرام می شود یا برای انجام کاری کوچک انگیزه پیدا می کند، اما در افسردگی شدید، غم فقط کم نمی شود، بلکه زندگی را از حرکت می اندازد.

سوگ طبیعی چه ویژگی‌ هایی دارد؟

در سوگ طبیعی، فرد همسرش را فراموش نمی کند و قرار هم نیست فراموش کند، اما به مرور یاد می گیرد نبودن او را در زندگی واقعی بپذیرد و قبول می کند زندگی او تغییرات مهم کرده است!

احساسات در این حالت موجی هستند:

1. یک روز شدت دلتنگی زیاد است
2. روز دیگر فرد کمی آرام تر می شود.
3. ممکن است گریه کند
4. از دیدن عکس ها دلش بگیرد
5. شب ها سخت بخوابد
6. یا در مناسبت ها دوباره به هم بریزد

اما هنوز ارتباطش با خانواده، غذا خوردن، رسیدگی به کارهای ضروری و تصمیم های ساده زندگی کاملا قطع نمی شود.

سوگ طبیعی یعنی درد وجود دارد، ولی روان هنوز راهی برای نفس کشیدن پیدا می کند.

چه زمانی غم بعد از فوت همسر نگران‌ کننده می‌ شود؟

غم بعد از فوت همسر زمانی نگران کننده می شود که فرد برای مدت طولانی از زندگی روزمره جدا بماند و نشانه ها به جای آرام تر شدن، شدیدتر و فلج کننده تر شوند!

وقتی:

• بی خوابی یا خواب زیاد
• بی اشتهایی شدید
• انزوا طلبی آگاهانه
• بی توجهی به بهداشت و سلامت فردی
• احساس گناه سنگین
• فکر مداوم به مردن یا حتی خودکشی
• بی معنایی کامل زندگی
• یا ناتوانی در انجام کارهای عادی

دیده می شود، دیگر با یک سوگ معمولی روبه رو نیستیم.

در این مرحله، کمک گرفتن از روانشناس یا مشاور سوگ یک انتخاب نیست بلکه یک الزم است، چون فرد نیاز دارد در فضایی امن، بدون قضاوت و با راهنمایی تخصصی دوباره به زندگی وصل شود.

چه افرادی بیشتر در معرض افسرده شدن بعد فوت همسر قرار دارند؟

نمی توان دسته خاصی را نام برد، چون بیشتر افراد در معرض این اختلال قرار دارند. شناخت این گروه ها کمک می کند اطرافیان زودتر متوجه علائم هشدار شوند و حمایت عاطفی و تخصصی را به موقع فراهم کنند.

1. افرادی که وابستگی عاطفی شدید به همسر خود داشته اند و بخش اصلی آرامش، تصمیم گیری و امنیت روانی شان به حضور او گره خورده بوده است.
2. افرادی که همسرشان را ناگهانی، بر اثر تصادف، سکته، خودکشی، قتل یا حادثه از دست داده اند، چون ذهن فرصت آماده شدن برای فقدان را نداشته است.
3. افرادی که قبل از فوت همسر سابقه ابتلا به بیماری افسردگی، انواع اضطراب، حملات پانیک، بیماری وسواس یا اختلالات روانی داشته اند.
4. سالمندانی که بعد از مرگ همسر تنها زندگی می کنند و ارتباط روزانه محدودی با فرزندان، دوستان یا اقوام دارند.
5. کسانی که رابطه شان با همسر پر از حرف های ناگفته، دلخوری، وابستگی یا احساس گناه بوده و بعد از فوت، ذهنشان مدام گذشته را مرور می کند.
6. افرادی که حمایت خانوادگی و اجتماعی کافی ندارند یا بعد از فوت همسر احساس می کنند کسی درد آنها را جدی نمی گیرد.
7. زنان یا مردانی که بعد از مرگ همسر با فشار مالی، مسئولیت فرزندان، بدهی، مشکلات ارث یا تغییر محل زندگی روبه رو می شوند.
8. افرادی که مدت طولانی از همسر بیمار خود مراقبت کرده اند و بعد از فوت او، هم با خستگی فرساینده روبه رو هستند و هم با خلأ شدید عاطفی.
9. افرادی که بعد از فوت همسر، خود را از جمع دور می کنند، کارهای روزمره را کنار می گذارند و ارتباطشان با زندگی به سرعت کم می شود.
10. اشخاصی که باور دارند بعد از مرگ همسر، حق شادی، آرامش یا شروع دوباره ندارند و هر قدم به سمت زندگی را خیانت به خاطره او می دانند.

اگر در دسته بالا هستید، حتما از به نکات زیر که برای درمان افسردگی بعد فوت همسر آورده ایم عمل کنید. پیشنهاد می کنیم مقاله افسردگی چطور درمان می شود را حتما در ویکی روان مطالعه کنید.

چطور با افسردگی بعد فوت همسر کنار بیاییم؟

کنار آمدن با افسردگی بعد فوت همسر به معنی فراموش کردن او نیست.

هدف این است که فرد بتواند با وجود دلتنگی، دوباره به زندگی روزانه وصل شود و فشار روانی را مرحله به مرحله کمتر کند.

سوگ سالم زمان می خواهد، اما چند رفتار ساده و درست می تواند مانع عمیق تر شدن افسردگی بعد از مرگ همسر شود.

1- اجازه دادن به خود برای سوگواری

اصلا جلوی گریه، دلتنگی و ناراحتی را نگیرید. سوگواری واکنش طبیعی روان به از دست دادن همسر است و سرکوب آن فقط درد را پنهان تر و سنگین تر می کند.

2- صحبت کردن با دیگران درباره همسر فوت شده به جای سرکوب احساسات

درباره خاطرات، دلتنگی ها و حتی ناراحتی هایتان حرف بزنید. گفتن احساسات کمک می کند ذهن از تکرار خاموش و فرساینده خاطرات فاصله بگیرد.

3- ارتباط با خانواده و دوستان را حفظ کنید

تنهایی طولانی افسردگی بعد فوت همسر را شدیدتر می کند. حتی تماس کوتاه، دیدار ساده یا حضور یک نفر کنار شما می تواند فشار روانی را کمتر کند.

4- بازگشت تدریجی به برنامه روزانه

لازم نیست همه چیز مثل قبل شود. از کارهای کوچک شروع کنید، مثل مرتب کردن تخت، خرید کوتاه یا انجام یک مسئولیت ساده در خانه.

5- مراقبت از خواب، تغذیه و سلامت جسم

بدن در سوگ فرسوده می شود و نیاز به مراقبت دارد. خواب منظم، غذای سبک و رسیدگی پزشکی به علائم جسمی، پایه مهم بهتر شدن حال روان است. برای تجربه سلامت روان واقعی باید حواستان به بدنتان هم باشد.

6- نوشتن احساسات و خاطرات

نوشتن به ذهن نظم می دهد. می توانید نامه ای برای همسر فوت شده بنویسید، خاطره ای را ثبت کنید یا احساس همان روزتان را بدون سانسور روی کاغذ بیاورید.

7- انجام فعالیت‌ های آرام‌ بخش مانند پیاده‌ روی، تنفس عمیق یا مدیتیشن

فعالیت های آرام بخش قرار نیست غم را پاک کنند، اما شدت فشار عصبی را پایین می آورند. پیاده روی آرام، چند نفس عمیق یا چند دقیقه سکوت آگاهانه کمک کننده است.

8- از تصمیم‌ های بزرگ در ماه‌ های اول سوگ پرهیز کنید

فروش خانه، تغییر شهر، ازدواج دوباره یا قطع رابطه های مهم را در اوج سوگ تصمیم نگیرید. ذهن داغدار برای انتخاب های بزرگ به زمان و ثبات بیشتری نیاز دارد.

9- ساختن یادگار و یادبود برای همسر فوت شده

یادبود سالم یعنی حفظ پیوند عاطفی بدون متوقف کردن زندگی. کارهایی مثل کاشتن یک درخت، کمک به خیریه یا نگه داشتن چند یادگاری ارزشمند می تواند خاطره همسر را آرام و محترمانه زنده نگه دارد.

افسردگی بعد فوت همسر چطور درمان می شود؟

قبل هر چیز بگوییم که درمان افسردگی بعد فوت همسر به معنی پاک کردن خاطره همسر نیست، بلکه کمک می کند فرد بتواند درد فقدان را تحمل کند، از فرو رفتن در تنهایی بیرون بیاید و آرام آرام به زندگی روزمره برگردد.

درمان زمانی جدی تر می شود که غم، خواب، اشتها، روابط، مسئولیت ها و میل به ادامه زندگی را تحت تاثیر قرار داده باشد.

1- روان درمانی برای افسردگی بعد از فوت همسر

روان درمانی فضای امنی ایجاد می کند تا فرد بدون قضاوت درباره دلتنگی، خشم، گناه، ترس و تنهایی خود حرف بزند. مشاور روانشناس کمک می کند سوگ مسیر سالم تری پیدا کند و افسردگی بعد از مرگ همسر عمیق تر نشود.

2- استفاده از رفتار درمانی شناختی (CBT) در جلسات مشاوره

رویکرد رفتار درمانی شناختی روی افکار آزاردهنده کار می کند، مثل «بدون او نمی توانم زندگی کنم» یا «من مقصر مرگ او هستم». در CBT فرد یاد می گیرد این فکرها را بشناسد، واقع بینانه تر ببیند و رفتارهای روزانه اش را دوباره فعال کند.

ویکی روان به عنوان سامانه سلامت روان برای فارسی زبانان خدمات غیرحضوری مشاوره cbt به تمام فارسی زبانان ارائه می دهد که برای درمان افسردگی بعد فوت همسر کاربرد زیادی دارد.

3- استفاده از سوگ درمانی

سوگ درمانی مخصوص افرادی است که بعد از فوت همسر در پذیرش واقعیت، رها کردن احساس گناه یا برگشتن به زندگی گیر کرده اند.

در این روش، فرد یاد می گیرد رابطه عاطفی با همسر فوت شده را حفظ کند، اما زندگی خودش را متوقف نکند.

4- استفاده از رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد همراه متخصص

رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد که به آن ACT هم گفته می شود به فرد کمک می کند درد نبودن همسر را انکار نکند و همزمان قدم های کوچک اما ارزشمند برای زندگی بردارد.

محور این رویکرد درمانی، پذیرش احساسات و بازگشت به ارزش هایی مثل خانواده، سلامت، ایمان، کار یا مراقبت از خود است. می توانید در ویکی روان از مشاوره اکت درمانی برای درمان افسردگی بعد فوت همسر استفاده کنید.

5- درمان حمایتی برای سالمندان و افراد تنها

سالمندان و افراد تنها بعد از مرگ همسر بیشتر با خلا روزانه و احساس بی پناهی روبه رو می شوند.

درمان حمایتی روی کاهش تنهایی، تنظیم برنامه روزانه، تقویت ارتباط با خانواده و مراقبت از سلامت جسم و روان تمرکز دارد.

آیا دارو برای افسردگی بعد فوت همسر لازم است؟

روانشناسی می گوید دارو برای همه افراد داغدار لازم نیست. اما وقتی افسردگی شدید، بی خوابی طولانی، اضطراب سنگین، بی اشتهایی جدی یا افکار آسیب به خود وجود دارد، مشاور روانپزشک می تواند دارو را در کنار روان درمانی تجویز کند.

مصرف خودسرانه دارو در این شرایط درست نیست، چون نوع دارو و مدت مصرف باید دقیق انتخاب شود.

مشاوره آنلاین برای افرادی که توان مراجعه حضوری ندارند

مشاوره آنلاین برای افرادی مناسب است که به دلیل سن، بیماری، فاصله مکانی، مسئولیت فرزندان یا بی حالی شدید نمی توانند حضوری مراجعه کنند. این روش دسترسی به روانشناس را ساده تر می کند و اجازه می دهد فرد از خانه، در فضایی امن و قابل کنترل، درمان افسردگی بعد فوت همسر را شروع کند.

اگر درباره این خدمات اطلاعات کافی ندارید، پیشنهاد می کنیم مقاله مشاوره آنلاین روانشناسی چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.

افسردگی بعد فوت همسر در مردان و زنان متفاوت است؟

بله، افسردگی بعد فوت همسر در مردان و زنان شکل های متفاوتی دارد، اما اصل درد و فشار روانی در هر دو عمیق است.

تفاوت بیشتر در شیوه نشان دادن غم دیده می شود، نه در ارزش یا شدت واقعی رنج.

زنان بیشتر درباره دلتنگی، گریه، تنهایی و ترس های عاطفی خود حرف می زنند و زودتر از دیگر اعضای خانواده یا مشاور کمک می خواهند.

با این حال مردان بیشتر غم را در سکوت، عصبانیت، کار زیاد، بی قراری، مصرف سیگار یا الکل، دوری از جمع و بی توجهی به سلامت جسم نشان می دهند.

از دید روانشناسی در افسردگی بعد مرگ همسر، خانم ها با احساس تنهایی، وابستگی عاطفی، نگرانی مالی یا فشار نقش های خانوادگی درگیر می شوند. آقایان بیشتر با خلا مراقبت عاطفی، به هم ریختن نظم خانه، ناتوانی در صحبت درباره احساسات و حس از دست دادن جایگاه همسری روبه رو می شوند.

البته این تفاوت ها برای همه صدق نمی کند و حتما استثناهایی وجود دارد.

عواملی مثل:

• نوع شخصیت فرد مبتلا
• کیفیت رابطه
• میزان سن
• میزان حمایت خانواده از انو
• و شرایط فوت همسر

تعیین می کند هر فرد چطور سوگ را تجربه کند.

مهم این است که نه گریه نکردن مردان نشانه قوی بودن است و نه گریه کردن زنان نشانه ضعف. هر نوع غم طولانی، فرساینده و مختل کننده نیاز به توجه و درمان دارد.

پیشنهاد ویکی روان برای رهایی از افسردگی بعد مرگ همسر چیست؟

روش های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. فقط کافیست برای درمان اقدام کنید و به آن پایبند باشید. حتی بدترین نوع افسردگی هم درمان پذیر است، با این حال نباید خودتان را در وضعیت فعلی رها کنید.

اگر دچار حال بد و افسردگی بعد از فوت همسر شده اید، حتما در بخش مشاوره متنی افسردگی ویکی روان با مشاور مورد نظرتان جلسه روان درمانی غیرحضوری و نوشتاری برگزار کنید. مشاور روانشناس کمک می کند سریع تر افسردگی به خاطر مرگ همسر را فراموش کرده و به زندگی سابق برگردید. در صورت نیاز می توانید از پشتیانی آنلاین و تلفنی سایت برای برگزاری جلسات رهایی از افسردگی بعد مرگ همسر کمک بگیرید.