روانشناسی کودک و نوزاد

17 راه درمان استرس کودکان (درمان خانگی استرس کودکان)

برای استرس کودکان چی خوبه؟

درمان استرس کودکان به روش های مختلفی انجام می شود اما اگر آن را نادیده بگیرید، می تواند زمینه ساز دیگر مشکلات روانی برای فرزندتان شود. به همین دلیل در جلسات مشاوره روانشناسی کودک در ویکی روان، مشاورین به بررسی راه های درمان استرس کودکان از دید علمی می پردازند. در ادامه این مطلب سایت ویکی روان هم به بررسی دقیق تر درمان خانگی استرس کودکان خواهیم پرداخت.

درمان استرس کودکان چطور انجام می شود؟

با وبلاگ سایت ویکی روان همراه باشید.

قبلا از هر چیز باید با مفاهیم آشنایی پیدا کنیم. در مقاله استرس کودکان چیست توضیح دادیم آن چیزی که بچه ها تجربه می کنند تشابه زیادی با تعریف استرس برای بزرگسالان دارد، اما روش های درمانی و رویکرد روانشناسی نسبت به آن کاملا متفاوت است!

با روش های سالم فرزند شما می تواند با استرس کنار بیاید و به آن پاسخ دهد، فقط به کمک و راهنمایی خانواده و مشاور روانشناس نیاز دارد. اما قبل از هر چیز باید بدانید اگر درمان استرس کودکان پشت گوش انداخته شود می تواند عواقب سنگینی به همراه داشته باشد.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
پری سیما رستمی پری سیما رستمی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
نسرین دشتبانیان نسرین دشتبانیان
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
سهیل معظمی گودرزی سهیل معظمی گودرزی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
محمود مردانی محمود مردانی
مشاور تغذیه
از 300,000 هزار تومان
محمد اسماعیل زاده محمد اسماعیل زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
اندیشه نورمحمدی اندیشه نورمحمدی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
باران نوروزی باران نوروزی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
زهرا شریفی زهرا شریفی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان

نشانه های استرس کودکان

در ادامه خانم بهاره محسنی مشاور و روانشناس سایت ویکی روان به بررسی کامل موضوع کاهش استرس بچه ها می پردازند.

استرس در کودکان میتواند به شکل های متفاوتی خودش را نشان دهد مثل:

و در سنین بالاتر نشانه های استرس در رفتارهایی مثل موارد زیر خود را نشان می دهد:

  • پرخاشگری
  • اذیت کردن دیگران
  • بی نظمی
  • دروغ گفتن
  • و غیره

لازم به ذکر است که این علائم نمی تواند مطلقا به عنوان نشانه استرس در بچه ها تلقی شود، اما میتواند ما را کنجکاو کند که توجه بیشتری به محیط کودک داشته باشیم.

همانطور که قبلا در مطلب بررسی استرس مثبت اشاره کردیم، بعضی از استرس ها مانند تولد یک نوزاد مثبت هستند و بعضی از استرسها منفی هستند.

استرسها گاهی خفیف هستند مانند دیر رسیدن به مدرسه گاه بسیار شدید مانند زلزله و گاهی متوسط مانند فشار های تحصیلی

استرس ها گاهی کوتاه مدت هستند و گاهی طولانی مدت که می توانند به سلامت جسمانی و روانی افراد بسیار آسیب برسانند.

انواع استرس در این سن متفاوت است، چون شرایط زندگی و خانوادگی بچه ها فرق دارد. به همین دلیل برای درمان استرس کودکان باید از روش های اختصاصی بعلاوه درمان های عمومی استفاده کنید.

روش‌های کاهش استرس کودک

در ادامه به روش هایی می پردازیم که می توانید به عنوان والد برای کم کردن استرس کودک خود استفاده کنید. یادتان باشد موارد مشابه زیادی در درمان استرس بزرگسالان و بچه ها وجود دارد، اما باید به نکات ریز و تفاوت ها دقت کنید تا نتیجه بگیرید.

۱- درمان خانگی استرس کودکان

نشانه های استرس در کودکان

همانطور که در مقاله تعریف استرس کودکان در ویکی روان گفتیم، راه درمان خانگی استرس کودکان و بچه های کم سن و سال به کمک و همدلی همه اعضا نیاز دارد.

  • فضایی آرام در خانه ایجاد کنید و به روال عادی پایبند باشید. شام خانوادگی یا بازی از اضطراب جلوگیری کرده و به کاهش استرس کودکان کمک کند.
  • خانه خود را به مکانی آرام، امن و مطمئن تبدیل کنید.
  • بین اعضای خانواده ایجاد صلح کنید تا رقابت بی مورد بین آنها وجود نداشته باشد.
  • برنامه های تلویزیونی، بازی های ویدئویی و کتاب های فرزند خود را زیر نظر داشته باشید.

۲- بهترین راه درمان استرس کودکان : آنها را درگیر کنید

  • فرصت هایی را به وجود بیاورید که فرزند شما بتواند بر موقعیت زندگی خود کنترل داشته باشد.
  • در مورد تغییرات پیش بینی شده به کودک خود هشدار دهید و برای درمان خانگی استرس کودکان باید  سناریوهای جدید را با آنها در میان بگذارید. دوستان جدید و خانه جدید؟
  • فرزند خود را در فعالیت های اجتماعی و ورزشی که می تواند موفق شود، مشارکت دهید.

۳- برای کاهش استرس کودکان، فعالیت های شما چطور باشد؟

  • برای مدیریت استرس، عادات سالم مانند ورزش و مراقبت از خود را در پیش گیرید. کودکان اغلب رفتارهای والدین خود را تقلید می کنند.
  • مراقب علائم استرس و رفتارهای جدید حل نشده باشید.
  • بیاموزید که واقعاً به فرزند خود گوش دهید بدون اینکه او را نقد کرده یا مشکلی برایش حل کنید. راهنمایی هایی را برای آموزش راه های درک و حل مشکلاتی که باعث ناراحتی کودک می شود ارائه دهید.
  • بمنظور کاهش اضطراب کودکان باید محبت و تشویق کنید.
  • از روش تقویت نکات مثبت و روش های انضباطی استفاده کنید که عزت نفس سالم را ارتقا می بخشد. (حتما مقاله راه های بالا بردن عزت نفس کودکان را در ویکی روان مطالعه کنید.)

اگر نشانه ها زیاد شدند از مشاوره روان درمانی کودک می توانید استفاده کنید. ویکی روان بستر مشاوره آنلاین روانشناسی را برای همه فراهم کرده تا در سریع ترین زمان با متخصص ارتباط بگیرید.

۴- کودک خود را تشویق کنید تا با ترس هایش روبرو شود، نه اینکه از آنها فرار کند

وقتی از موقعیت ها می ترسیم، از آنها دوری می کنیم. اجتناب از موقعیت های تحریک کننده اضطراب را حفظ می کند.

اگر کودکی با ترس های خود روبرو شود، یاد می گیرد که اضطراب به طور طبیعی به خودی خود با گذشت زمان کاهش می یابد.

بدن نمی تواند برای مدت زمان طولانی مضطرب بماند، بنابراین سیستمی در بدن وجود دارد که بدن را آرام می کند. معمولا اگر در موقعیت تحریک کننده اضطراب بمانید، اضطراب شما طی ۲۰ تا ۴۵ دقیقه کاهش می یابد.

۵- برای غلبه بر استرس کودکان به فرزند خود بگویید که عالی نبودن اشکالی ندارد

یکی از نکات عجیب این است که گاهی برای درمان استرس کودکان باید ابتدا کمالگرایی والدین را درمان کنیم. چون توقعات بی مورد آنها سبب بروز استرس در بچه ها می شود.

اغلب ما احساس می کنیم که لازم است فرزندانمان در ورزش، مدرسه و شرایط مختلف موفق شوند!

اما گاهی اوقات فراموش می کنیم که بچه ها باید بچگی کنند. مدرسه بر اساس نمرات شکل می گیرد نه با لذت بردن از یادگیری! البته منظور این نیست که تلاش کردن مهم نباشد.

بسیار مهم است که فرزند خود را به سخت کوشی تشویق کنید اما به همان اندازه مهم است که اشتباهات و نواقص فرزند خود را بپذیرد. فشار روانی زیاد می تواند زمینه ساز انزوای اجتماعی کودکان شود.

۶- روی نکات مثبت تمرکز کنید

دلیل استرس کودکان چیست

بسیاری اوقات، کودکان مضطرب می توانند در افکار منفی و انتقاد از خود گم شوند.

آنها ممکن است بر نیمه خالی لیوان به جای نیمه پر تمرکز کنند و نگران رویدادهای آینده باشند. هرچه بیشتر بتوانید بر ویژگی های مثبت فرزند خود و جنبه های خوب تمرکز کنید، بیشتر به کودک یادآوری می کنید که روی نکات مثبت تمرکز کند.

این کار تاثیر بسیار جالبی بر کم کردن استرس بچه ها دارد، اما باید با دید بلند مدت آن را انجام دهید.

۷- فعالیت های آرامش بخش را برنامه ریزی کنید

مشاور کودک می گوید، کودکان به زمان برای استراحت و بچگی کردن نیاز دارند.

متأسفانه، گاهی اوقات حتی فعالیت های سرگرم کننده، مانند ورزش، بیشتر از آنکه به سرگرمی مربوط باشند به موفقیت می انجامند. در عوض، مهم است که فرزند شما صرفاً برای سرگرمی به بازی بپردازد.

8- با هم ورزش کنید

معمولا انواع استرس بچه ها به دلیل بی تحرکی و بازی زیاد با موبایل و کنسول های بازی است.

ورزش برای درمان استرس همیشه توصیه می شود. فعالیت بدنی می تواند حال و هوای بچه ها را بهتر کرده و فعالیت بدنی سنگین برای درمان استرس کودکان عالی است.

این فعالیت ها ممکن است شامل زمان بندی هر روز برای بازی با اسباب بازی، انجام یک ورزش (بدون رقابت)، انجام یوگا، رنگ آمیزی، اجرای یک نمایش یا فقط فعالیت کودکانه باشد.

9- رفتار بر اساس الگو، مراقبت از خود و تفکر مثبت برای درمان استرس کودکان ضروری است

فرزند شما کاری که شما انجام می دهید را انجام می دهد. بنابراین اگر از موقعیت های تحریک کننده اضطراب اجتناب می کنید، فرزند شما نیز چنین خواهد کرد.

اگر با ترس های خود روبرو هستید، فرزند شما نیز چنین خواهد کرد. اگر از خود مراقبت کنید و برای نیازهای خود زمان بگذارید، فرزند شما می آموزد که مراقبت از خود بخش مهمی از زندگی است.

اگر در موقعیت ها به دنبال موارد مثبت باشید، فرزند شما نیز چنین خواهد کرد. کودکان با مشاهده والدین خود رفتارها را می آموزند. بنابراین وقتی به سلامت روان کودک خود فکر می کنید، به فکر خود نیز باشید.

داشتن یک کودک سالم زمانی ساده می شود که بدانید به عنوان والد چه کارهایی باید انجام دهید.

10- به رفتارهای شجاعانه فرزند خود پاداش دهید

اگر کودک با ترس ‌های خود روبرو شود، این کار را با تحسین یا در آغوش گرفتن، یا حتی یک چیز ملموس مانند یک برچسب یا یک رفتار کوچک پاداش دهید. اگر قبل از اینکه فرزندتان در چنین موقعیتی قرار گیرد، به او انگیزه دهید، این یک رشوه نیست.

اگر به رفتارش پاداش دهید، فرزندتان بیشتر اوقات این رفتار را نشان خواهد داد. این کار به مرور باعث کم شدن استرس کودکان می شود و به آنها کمک می کند احساس ارزشمندی در خود داشته باشند.

تاثیر تشویق بر کودکان همیشه راهی مناسب برای کم کردن استرس بچه ها است، از این موقعیت استفاده کنید.

11- خواب خوب را تشویق کنید

برای فرزند خود زمان خواب تعیین کنید و حتی در تعطیلات آخر هفته به آن پایبند باشید. همچنین یک برنامه روتین ۳۰-۴۵ دقیقه ای برای خواب داشته باشید که هر شب انجام شود. این به کودک شما کمک می کند تا از فعالیت های روز، به حالت آرامش لازم برای خوابیدن آماده شود.

مطالب مشابه را درمان استرس کودکان در ویکی روان:

12- کودک خود را تشویق کنید تا اضطراب خود را بیان کند

اگر فرزند شما می گوید که نگران است یا می ترسد، نگویید “نه تو نمیترسی!” یا “شما خوب هستی“.

این به فرزند شما کمکی نمی کند. به احتمال زیاد باعث می شود فرزند شما باور کند که شما به او گوش نمی دهید یا او را درک نمی کنید.

تجربه فرزند خود را با گفتن جمله هایی مانند “بله، به نظر می رسد ترسیده ای. نگران چه هستی؟” تایید کرده و سپس درباره احساسات و ترس های فرزندتان صحبت کنید.

اگر نیاز به همراهی متخصص دارید، خدمات مشاوره آنلاین کودک بستر ارتباط اینترنتی با متخصص را فراهم کرده است.

13- به فرزند خود برای حل مشکل کمک کنید

درمان عدم تمرکز کودکان

هنگامی که احساسات فرزند خود را تأیید کردید و نشان دادید که تجربه فرزند خود را درک کرده اید و به آنچه فرزند شما می گوید گوش می دهید، به فرزند خود در حل مشکل کمک کرده اید.

این به معنی حل مشکل برای فرزند شما نیست. این بدان معناست که به فرزند خود کمک کنید تا راه حل های ممکن را شناسایی کند.

اگر فرزند شما می تواند راه حل ایجاد کند، بسیار عالی است. اگر نه، راه حل های بالقوه ای را برای فرزند خود ایجاد کنید و از او بخواهید راه حلی را انتخاب کند که به نظرش بهترین کار است.

14- برای درمان استرس کودکان باید آرامش خود را حفظ کنید

کودکان برای تعیین نحوه واکنش در موقعیت ها به والدین خود نگاه می کنند، حتی دکتر بازی کردن بچه ها هم تقلیدی از رفتار والدین آنها است!

همه ما یک کودک خردسال را دیده ایم که می دود و زمین می خورد، سپس به والدین خود نگاه می کند تا ببیند چگونه واکنش نشان می دهند. اگر والدین نگران باشند، کودک گریه می کند.

به این دلیل که کودک به دنبال سیگنال نحوه واکنش به موقعیت است، این در مورد درمان استرس برای کودکان هم صدق می کند!

کودکان در هر سنی احساسات والدین خود را درک می کنند و با آنها همراه می شوند.

اگر نگران هستید، کودک شما اضطراب را انتخاب خواهد کرد و افزایش نگرانی را تجربه خواهد کرد. بنابراین زمانی که می‌خواهید اضطراب کودک خود را کاهش دهید، باید اضطراب خود را مدیریت کنید.

این ممکن است به این معنی باشد که به عمد سخنرانی خود را کاهش داده، چند نفس عمیق بکشید تا آرام بگیرید و تلاش کنید تا حالت چهره شما نشان ‌دهد که آرام هستید.

در واقع روانشناسی می گوید، برای درمان استرس و اضطراب کودکان باید ابتدا نگرانی های خود را درمان کنید تا احساسات بد به بچه ها منتقل نشود. اگر مضطرب و نگران هستید، می توانید در بخش مشاوره آنلاین درمان استرس و اضطراب ویکی روان، با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره صوتی و تصویری برگزار نمائید.

15- تمرینات ریلکسیشن را با فرزند خود تمرین کنید

این تمرین های برای همه کاربرد دارد، حتی یکی از راههای درمان استرس کودکان در خانه است که می تواند هر دو انجام دهید.

گاهی اوقات تمرینات آرامش بخش برای کمک به فرزند شما و کاهش استرس ضروری است. مانند اینکه به فرزند خود بگویید:

  • چند نفس آرام و عمیق بکشد (و شما با کودک خود چند نفس آرام بکشید تا بتواند با سرعت با شما مطابقت داشته باشد)
  • یا از او بخواهید خود را در جایی مانند ساحل در حال استراحت تصور کند
  • از فرزند خود بخواهید که چشمان خود را ببندد و صداها، بوها و احساسات مربوط به تصویر را تصور کند

به عنوان مثال، چشمان خود را ببند و خود را در ساحل تصور کن.

به صدای ورود و خروج امواج گوش بده. به صدای پرواز مرغ دریایی در دور دست گوش بده. حالا، بر ماسه گرم زیر انگشتان خود و خورشید که پوستت را گرم می کند، تمرکز کن. فرزند شما می تواند این تکنیک ها را به تنهایی در زمان های اضطراب آور انجام دهد.

در صورتی که علائم استرس کاهش نیافت یا اگر فرزند شما بیشتر گوشه گیر، افسرده یا ناراضی تر شد، از یک مشاور روانشناس کودکان کمک بگیرید. مشکلات مدرسه یا برقراری ارتباط با دوستان یا خانواده نیز یکی دیگر از دلایل اضطراب است.

16- برای درمان خانگی استرس کودکان باید تغذیه آنها را تغییر دهید

تحقیقات علم روانشناسی برای درمان استرس بچه ها نشان داده است که مصرف

  • جوی دو سر
  • کلم بروکلی
  • کدو
  • موز
  • پرتقال
  • سبوس گندم و جوانه گندم
  • نوشیدن چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها هست
  • و خیلی مواد دیگر

می توانند در کاهش و کنترل استرس کمک کننده باشند. که در این مرحله با کمک گرفتن از متخصص تغذیه می توانیم تاثیر بیشتری در روند بهبود استرس فرزندامان داشته باشیم.

استفاده نکردن از غذاهای استرس زا اولین قدم برای درمان استرس کودکان است.

در نهایت لازم است که فرق بین استرس و اضطراب را هم بدانیم. استرس اگر از نوع مثبت باشد موثر است و میتواند باعث حرکت و جهش فرد شود اما اگر از نوع منفی باشد بی شک آسیب هایی را در بر دارد.

اما اختلال اضطراب در هر شرایطی اختلال محسوب میشود و نیاز به درمان دارد. به طور روشن تری میتوان گفت:

استرس دلیل مشخص و واضحی دارد در حالی که دلیل مشخصی برای اضطراب در فرد وجود ندارد.

زمانی که فرد نسبت به آن نگرانی آگاهی دارد مشخص که استرس دارد و بالعکس مشخص کننده اضطراب است.

17- برای کم کردن استرس در فرزندان خود از متخصصین کمک بگیرید

مشاور-روانشناس-کودک

لطفا به این نکته توجه کنید که اگر هر یک از نشانه های استرس را در کودک مشاهده کردین و علت یابی هم انجام دادین و با راهکارهایی که بیان شد نتوانستید کمکی به فرزندتان بکنید حتما از متخصص روانشناس در این حوزه کمک و راهنمایی دریافت کنید.

خدماتی مانند مشاوره استرس کودکان به صورت تخصصی بر درمان استرس بچه ها توسط متخصص روانشناس تاکید دارند که اتفاقا نتایج سریع و درخشانی به همراه خواهد داشت.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
لیلا شکوری لیلا شکوری
دکتری روانشناسی
از 200,000 هزار تومان
لاله دستوری لاله دستوری
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
پگاه عبادی پگاه عبادی
مشاور روانشناس
از 150,000 هزار تومان
سید حامد واحدی اردکانی سید حامد واحدی اردکانی
دکترای روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
پریسا سبزواری پریسا سبزواری
دکتری روانشناسی
از 112,500 هزار تومان
مارال حقیقی کرمانشاهی مارال حقیقی کرمانشاهی
دکتری روانشناسی
از 225,000 هزار تومان
میترا کوراغلی میترا کوراغلی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
محمد رضا رئیسی محمد رضا رئیسی
دکتری روانشناسی
از 125,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان در مورد درمان استرس کودکان چیست؟

نگرانی و تشویش ذهنی مشکلی رایج است که امروزه کودکان ما با آن روبرو هستند.

با داشتن اضطراب در دوران کودکی، دانش آموزان نمی توانند احساسات خود را بطور کامل درک کرده یا توضیح دهند. کودکان بزرگتر ممکن است درک کنند چه چیزی آزارشان می دهد، اگرچه تضمینی نیست که در این مورد با شما صحبت کنند.

داشتن آگاهی از تغییرات رفتار فرزندتان، به شما کمک می کند قبل از تاثیر مشکلات بر فرزندتان، حلشان کنید.

اگر فرزندتان با مشکلات استرس و نگرانی های مداوم دست و پنجه نرم می کند، بهترین کار کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس کودکان برای بررسی و درمان قطعی این خصیصه است.

شما دوست گرامی می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره تلفنی روانشناسی سایت ویکی روان شرکت کرده و با مشاور مورد نظرتان جلسه غیرحضوری روانشناسی برگزار کرده و برای کاهش استرس کودکان اقدام نمائید:

مشاوره کودک و نوجوان

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا