درمان استرس کودکان

۱۴ راه درمان استرس کودکان (درمان اضطراب کودکان)

درمان استرس کودکان به روش های مختلفی انجام می شود اما اگر آن را نادیده بگیرید، می تواند زمینه ساز دیگر مشکلات روانی برای فرزندتان شود. به همین دلیل در جلسات مشاوره روانشناسی صوتی و تصویری کودک در ویکی روان، مشاورین به بررسی راه های کاهش استرس کودکان از دید علمی می پردازند. در ادامه این مطلب سایت ویکی روان هم به بررسی دقیق تر درمان استرس و اضطراب در کودکان خواهیم پرداخت.

بهترین راه درمان استرس کودکان چیست؟

با وبلاگ سایت ویکی روان همراه باشید.

با روش های سالم فرزند شما می تواند با استرس کنار بیاید و به آن پاسخ دهد، فقط به کمک و راهنمایی نیاز دارد. اما قبل از هر چیز باید بدانید عدم کاهش استرس بچه ها می تواند عواقب سنگینی به همراه داشته باشد.

شما می توانید به روش های زیر به او کمک کنید.

۱- درمان خانگی استرس کودکان

نشانه های استرس در کودکان

همانطور که در مقاله تعریف استرس کودکان در ویکی روان گفتیم، راه درمان خانگی استرس کودکان و بچه های کم سن و سال به کمک و همدلی همه اعضا نیاز دارد.

  • فضایی آرام در خانه ایجاد کنید و به روال عادی پایبند باشید. شام خانوادگی یا بازی از اضطراب جلوگیری کرده و به کاهش استرس کودکان کمک کند.
  • خانه خود را به مکانی آرام، امن و مطمئن تبدیل کنید.
  • برنامه های تلویزیونی، بازی های ویدئویی و کتاب های فرزند خود را زیر نظر داشته باشید.

۲- بهترین راه درمان استرس کودکان : آنها را درگیر کنید

  • فرصت هایی را به وجود بیاورید که فرزند شما بتواند بر موقعیت زندگی خود کنترل داشته باشد.
  • در مورد تغییرات پیش بینی شده به کودک خود هشدار دهید و برای درمان خانگی استرس کودکان باید  سناریوهای جدید را با آنها در میان بگذارید. دوستان جدید و خانه جدید؟
  • فرزند خود را در فعالیت های اجتماعی و ورزشی که می تواند موفق شود، مشارکت دهید.

۳- برای کاهش استرس کودکان، فعالیت های شما چطور باشد؟

  • برای مدیریت استرس، عادات سالم مانند ورزش و مراقبت از خود را در پیش گیرید. کودکان اغلب رفتارهای والدین خود را تقلید می کنند.
  • مراقب علائم استرس و رفتارهای جدید حل نشده باشید.
  • بیاموزید که واقعاً به فرزند خود گوش دهید بدون اینکه او را نقد کرده یا مشکلی برایش حل کنید. راهنمایی هایی را برای آموزش راه های درک و حل مشکلاتی که باعث ناراحتی کودک می شود ارائه دهید.
  • بمنظور کاهش اضطراب کودکان باید محبت و تشویق کنید.
  • از روش تقویت نکات مثبت و روش های انضباطی استفاده کنید که عزت نفس سالم را ارتقا می بخشد. (حتما مقاله راه های بالا بردن عزت نفس کودکان را در ویکی روان مطالعه کنید.)

۴- کودک خود را تشویق کنید تا با ترس هایش روبرو شود، نه اینکه از آنها فرار کند

وقتی از موقعیت ها می ترسیم، از آنها دوری می کنیم. اجتناب از موقعیت های تحریک کننده اضطراب را حفظ می کند.

اگر کودکی با ترس های خود روبرو شود، یاد می گیرد که اضطراب به طور طبیعی به خودی خود با گذشت زمان کاهش می یابد

بدن نمی تواند برای مدت زمان طولانی مضطرب بماند، بنابراین سیستمی در بدن وجود دارد که بدن را آرام می کند. معمولا اگر در موقعیت تحریک کننده اضطراب بمانید، اضطراب شما طی ۲۰ تا ۴۵ دقیقه کاهش می یابد.

۵- برای غلبه بر استرس کودکان به فرزند خود بگویید که عالی نبودن اشکالی ندارد

اغلب ما احساس می کنیم که لازم است فرزندانمان در ورزش، مدرسه و شرایط مختلف موفق شوند!

اما گاهی اوقات فراموش می کنیم که بچه ها باید بچگی کنند. مدرسه بر اساس نمرات شکل می گیرد نه با لذت بردن از یادگیری! البته منظور این نیست که تلاش کردن مهم نباشد

بسیار مهم است که فرزند خود را به سخت کوشی تشویق کنید اما به همان اندازه مهم است که اشتباهات و نواقص فرزند خود را بپذیرد. فشار روانی زیاد می تواند زمینه ساز انزوای اجتماعی کودکان شود.

۶- روی نکات مثبت تمرکز کنید

دلیل استرس کودکان چیست

بسیاری اوقات، کودکان مضطرب می توانند در افکار منفی و انتقاد از خود گم شوند.

آنها ممکن است بر نیمه خالی لیوان به جای نیمه پر تمرکز کنند و نگران رویدادهای آینده باشند. هرچه بیشتر بتوانید بر ویژگی های مثبت فرزند خود و جنبه های خوب تمرکز کنید، بیشتر به کودک یادآوری می کنید که روی نکات مثبت تمرکز کند.

این کار تاثیر بسیار جالبی بر کم کردن استرس بچه ها دارد، اما باید با دید بلند مدت آن را انجام دهید.

۷- فعالیت های آرامش بخش را برنامه ریزی کنید

مشاور کودک و نوجوان می گوید، کودکان به زمان برای استراحت و بچگی کردن نیاز دارند.

متأسفانه، گاهی اوقات حتی فعالیت های سرگرم کننده، مانند ورزش، بیشتر از آنکه به سرگرمی مربوط باشند به موفقیت می انجامند. در عوض، مهم است که فرزند شما صرفاً برای سرگرمی به بازی بپردازد.

این فعالیت ها ممکن است شامل زمان بندی هر روز برای بازی با اسباب بازی، انجام یک ورزش (بدون رقابت)، انجام یوگا، رنگ آمیزی، اجرای یک نمایش یا فقط فعالیت کودکانه باشد.

۸- رفتار بر اساس الگو، مراقبت از خود و تفکر مثبت برای درمان استرس کودکان ضروری است

فرزند شما کاری که شما انجام می دهید را انجام می دهد. بنابراین اگر از موقعیت های تحریک کننده اضطراب اجتناب می کنید، فرزند شما نیز چنین خواهد کرد.

اگر با ترس های خود روبرو هستید، فرزند شما نیز چنین خواهد کرد. اگر از خود مراقبت کنید و برای نیازهای خود زمان بگذارید، فرزند شما می آموزد که مراقبت از خود بخش مهمی از زندگی است

اگر در موقعیت ها به دنبال موارد مثبت باشید، فرزند شما نیز چنین خواهد کرد. کودکان با مشاهده والدین خود رفتارها را می آموزند. بنابراین وقتی به سلامت روان کودک خود فکر می کنید، به فکر خود نیز باشید.

داشتن یک کودک سالم زمانی ساده می شود که بدانید به عنوان والد چه کارهایی باید انجام دهید.

۹- به رفتارهای شجاعانه فرزند خود پاداش دهید

اگر کودک با ترس ‌های خود روبرو شود، این کار را با تحسین یا در آغوش گرفتن، یا حتی یک چیز ملموس مانند یک برچسب یا یک رفتار کوچک پاداش دهید. اگر قبل از اینکه فرزندتان در چنین موقعیتی قرار گیرد، به او انگیزه دهید، این یک رشوه نیست.

اگر به رفتارش پاداش دهید، فرزندتان بیشتر اوقات این رفتار را نشان خواهد داد. این کار به مرور باعث کم شدن استرس کودکان می شود و به آنها کمک می کند احساس ارزشمندی در خود داشته باشند.

۱۰- خواب خوب را تشویق کنید

برای فرزند خود زمان خواب تعیین کنید و حتی در تعطیلات آخر هفته به آن پایبند باشید. همچنین یک برنامه روتین ۳۰-۴۵ دقیقه ای برای خواب داشته باشید که هر شب انجام شود. این به کودک شما کمک می کند تا از فعالیت های روز، به حالت آرامش لازم برای خوابیدن آماده شود.

۱۱- کودک خود را تشویق کنید تا اضطراب خود را بیان کند

اگر فرزند شما می گوید که نگران است یا می ترسد، نگویید “نه تو نمیترسی!” یا “شما خوب هستی“.

این به فرزند شما کمکی نمی کند. به احتمال زیاد باعث می شود فرزند شما باور کند که شما به او گوش نمی دهید یا او را درک نمی کنید.

تجربه فرزند خود را با گفتن جمله هایی مانند “بله، به نظر می رسد ترسیده ای. نگران چه هستی؟” تایید کرده و سپس درباره احساسات و ترس های فرزندتان صحبت کنید.

۱۲- به فرزند خود برای حل مشکل کمک کنید

درمان عدم تمرکز کودکان

هنگامی که احساسات فرزند خود را تأیید کردید و نشان دادید که تجربه فرزند خود را درک کرده اید و به آنچه فرزند شما می گوید گوش می دهید، به فرزند خود در حل مشکل کمک کرده اید.

این به معنی حل مشکل برای فرزند شما نیست. این بدان معناست که به فرزند خود کمک کنید تا راه حل های ممکن را شناسایی کند

اگر فرزند شما می تواند راه حل ایجاد کند، بسیار عالی است. اگر نه، راه حل های بالقوه ای را برای فرزند خود ایجاد کنید و از او بخواهید راه حلی را انتخاب کند که به نظرش بهترین کار است.

۱۳- برای درمان استرس کودکان باید آرامش خود را حفظ کنید

کودکان برای تعیین نحوه واکنش در موقعیت ها به والدین خود نگاه می کنند، حتی دکتر بازی کردن بچه ها هم تقلیدی از رفتار والدین آنها است!

همه ما یک کودک خردسال را دیده ایم که می دود و زمین می خورد، سپس به والدین خود نگاه می کند تا ببیند چگونه واکنش نشان می دهند. اگر والدین نگران باشند، کودک گریه می کند.

به این دلیل که کودک به دنبال سیگنال نحوه واکنش به موقعیت است، این در مورد درمان استرس برای کودکان هم صدق می کند!

کودکان در هر سنی احساسات والدین خود را درک می کنند و با آنها همراه می شوند.

اگر نگران هستید، کودک شما اضطراب را انتخاب خواهد کرد و افزایش نگرانی را تجربه خواهد کرد. بنابراین زمانی که می‌خواهید اضطراب کودک خود را کاهش دهید، باید اضطراب خود را مدیریت کنید

این ممکن است به این معنی باشد که به عمد سخنرانی خود را کاهش داده، چند نفس عمیق بکشید تا آرام بگیرید و تلاش کنید تا حالت چهره شما نشان ‌دهد که آرام هستید.

در واقع روانشناسی می گوید، برای درمان استرس و اضطراب کودکان باید ابتدا نگرانی های خود را درمان کنید تا احساسات بد به بچه ها منتقل نشود. اگر مضطرب و نگران هستید، می توانید در بخش مشاوره آنلاین درمان استرس و اضطراب ویکی روان، با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره صوتی و تصویری برگزار نمائید.

۱۴- تمرینات ریلکسیشن را با فرزند خود تمرین کنید

این تمرین های برای همه کاربرد دارد، حتی یکی از راههای درمان استرس کودکان در خانه است که می تواند هر دو انجام دهید.

گاهی اوقات تمرینات آرامش بخش برای کمک به فرزند شما و کاهش استرس و اضطراب ضروری است. مانند اینکه به فرزند خود بگویید:

  • چند نفس آرام و عمیق بکشد (و شما با کودک خود چند نفس آرام بکشید تا بتواند با سرعت با شما مطابقت داشته باشد)
  • یا از او بخواهید خود را در جایی مانند ساحل در حال استراحت تصور کند
  • از فرزند خود بخواهید که چشمان خود را ببندد و صداها، بوها و احساسات مربوط به تصویر را تصور کند

به عنوان مثال، چشمان خود را ببند و خود را در ساحل تصور کن.

به صدای ورود و خروج امواج گوش بده. به صدای پرواز مرغ دریایی در دور دست گوش بده. حالا، بر ماسه گرم زیر انگشتان خود و خورشید که پوستت را گرم می کند، تمرکز کن. فرزند شما می تواند این تکنیک ها را به تنهایی در زمان های اضطراب آور انجام دهد.

در صورتی که علائم استرس کاهش نیافت یا اگر فرزند شما بیشتر گوشه گیر، افسرده یا ناراضی تر شد، از یک مشاور روانشناس کودکان کمک بگیرید. مشکلات مدرسه یا برقراری ارتباط با دوستان یا خانواده نیز یکی دیگر از دلایل اضطراب است.

پیشنهاد ویکی روان در مورد درمان استرس کودکان چیست؟

اضطراب مشکلی رایج است که امروزه کودکان ما با آن روبرو هستند.

با داشتن اضطراب در دوران کودکی، دانش آموزان نمی توانند احساسات خود را بطور کامل درک کرده یا توضیح دهند. کودکان بزرگتر ممکن است درک کنند چه چیزی آزارشان می دهد، اگرچه تضمینی نیست که در این مورد با شما صحبت کنند.

داشتن آگاهی از تغییرات رفتار فرزندتان، به شما کمک می کند قبل از تاثیر مشکلات بر فرزندتان، حلشان کنید.

اگر فرزندتان با مشکلات استرس و نگرانی های مداوم دست و پنجه نرم می کند، بهترین کار کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس کودکان برای بررسی و درمان قطعی این خصیصه است.

شما دوست گرامی می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره آنلاین سایت ویکی روان شرکت کرده و با مشاور مورد نظرتان جلسه آنلاین روانشناسی برگزار کرده و برای کاهش استرس کودکان اقدام نمائید:

لیست مشاورین آنلاین کودک

اگر در ب خاطر بسیاری از مشکلات روزمره زندگی نیازمند مراجعه به یک مشاور روانشناس خوب هستید می توانید هم اکنون در جلاست روانشناسی آنلاین وب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان شرکت کنید؛ یکی از مزیت های بزرگ ما این که مشاوره روانشناسی خارج از کشور به صورت مجازی برگزار می کنیم. در ویکی روان مشاوره ازدواج آنلاین به صورت دقیق تز یعنی مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره بعد از ازدواج، مشاوره جنسی آنلاین و سکتس تراپی ، مرکز مشاوره خانواده آنلاین و مشاوره کودک و نوجوان آنلاین ، مشاوره افسردگی آنلاین و درمان آن، مشاوره خیانت آنلاین و مشاوره بعد از خیانت ، مشاوره شکست عشقی آنلاین و مشاوره شکست عاطفی ، مشاوره طلاق آنلاین و  مشاوره پش از طلاق ، مشاوره روانکاوی آنلاین، مشاوره اعتماد به نفس آنلاین ، مشاوره اضطراب آنلاین و مشاوره استرس ، مشاوره وسواس آنلاین ، مرکز ترک اعتیاد آنلاین و مشاوره اعتیاد برگزار می گردد.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

روانشناسی عشق دختر به پسر

۱۴ دلیل عشق دختر به پسر (بررسی ۰ تا ۱۰۰)

عشق دختر به پسر بسیار زیباست و آنها را وارد دنیایی می کند که احساسات …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *