درمان اضطراب در افراد مبتلا به این بیماری

۱۴ راه درمان اضطراب (درمان سریع اضطراب)

 اضطراب از اختلالات روحی و روانی در علم روانشناسی می باشد و علاوه بر استفاده از روش های درمان بیماری اضطراب مراحل طلایی درمان آن را هم به صورت علمی و عملی شناخت. درمان اضطراب از مواردی است که بسیار برای افراد مبتلا به این بیماری اهمیت دارد چون وجود اضطراب روند روزانه زندگی را مختل می کند.

در ادامه به بررسی راه های درمان اضطراب در رشته روانشناسی می پردازیم.

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه شوید.

بهترین راه درمان اضطراب چیست؟

راه های درمان اضطراب چیست

پیشنهاد می کنیم پیش از شروع حتما مطلب معنی اضطراب چیست را در سایت ویکی روان مطالعه نمائید تا بیشتر با این اختلال آشنا شوید.

درمان اضطراب به دلایل بروز آن و اولویت های فردی بستگی دارد.

در بیشتر موارد درمان اضطراب شامل ترکیبی از:

  1. روان درمانی (مشاوره روانشناسی)
  2. رفتار درمانی
  3. و دارو درمانی

می شود.

گاهی اوقات وابستگی به الکل، افسردگی یا سایر شرایط می توانند تاثیر زیادی بر فردی که در حال درمان اختلال اضطراب خود است داشته باشند.

بنابراین برای درمان اضطراب هر کدام از این شرایط باید تحت کنترل قرار بگیرند تا اختلالی در روند درمان قطعی اضطراب رخ ندهد.

۱- استفاده از خود درمانی در درمان اضطراب

در برخی موارد، اضطراب می تواند بدون نیاز به مراجعه به پزشک، در خانه درمان شود.

با این وجود این نوع درمان، به اضطرابی که مدت زمان کوتاه تری دارد و دلایل بروز آن مشخص هستند محدود می شود و نباید در مورد اضطراب هایی که ریشه عمیقی دارند مورد استفاده قرار بگیرد

خب، می پرسید راه درمان سریع اضطراب چیست و چطور باید آن را اجرا کرد؟

چندین تمرین و فعالیت برای غالب شدن بر این نوع اضطراب معرفی شده اند که در ادامه به آنها می پردازیم:

کنترل استرس

یادگیری کنترل استرس می تواند به محدود کردن عوامل بالقوه بروز آن کمک کند.

قبلا هم در مطلب راه های کم کردن استرس در ویکی روان گفتیم که، تمامی توجه خود را معطوف مشکلات و گرفتاری های زندگی نکنید.

فهرستی از کارهایی را که موجب استرس شما می شوند تهیه کنید تا بتوانید کنترل بیشتری بر آن ها داشته باشید و مقداری از مدت زمان مطالعه یا کار خود را به استراحت کردن اختصاص دهید.

تکنیک های ریلکسیشن

انجام ریلکیشن

فعالیت های ساده می توانند برای آرام کردن ذهن و علائم فیزیکی اضطراب مورد استفاده قرار بگیرند.

  • مدیتیشن
  • تمرینات نفس کشیدن عمیق
  • استحمام طولانی
  • استراحت در یک محیط تاریک
  • و یوگا

از جمله این فعالیت های ساده برای درمان سریع اضطراب می باشند.

بهتر است برای آشنایی با مدیتیشن و کنترل ذهن، مطلب معنی مدیتیشن چیست را در ویکی روان مطالعه کنید.

تمریناتی برای جایگزینی افکار مثبت با افکار منفی انجام دهید

فهرستی از افکار منفی را که تجربه می کنید و فهرستی از افکار مثبت و باور پذیر را برای جایگزینی با آن ها تهیه کنید.

خود را در حالتی تصور کنید که توانسته اید با یک ترس خاص مقابله و آن را مغلوب کنید بدین طریق در صورتی که اضطراب شما ناشی از یک دلیل خاص باشد از آن کاسته می شود.

این تکنیک را جدی بگیرید و با برنامه آن را انجام دهید چون یکی از بهترین راه های کاهش اضطراب است.

از حمایت سایر افراد برخوردار شوید

درمان اضطراب قطعی

با فردی که حامی شما است مانند یکی از اعضای خانواده یا دوست صحبت کنید.

دور شدن از اضطراب ,برای همه انسان‌ها، این یک امر طبیعی است که در زندگی خود بر سر مسایل گوناگون دچار نگرانی شوند و برای همه ما مهم است که بتوانیم بر این نگرانی غلبه و یا از آن جلوگیری کنیم.

اضطراب یک شرایط پزشکی پیچیده محسوب می شود و توصیه ها برای درمان آن چند وجهی است.

به منظور درمان اضطراب ابتدا باید بدانید که اضطراب یک پدیده رفتاری ایجاد می کند که درک مغز از واقعیت را به هم می ریزد

دانشمندان علوم اعصاب این پدیده را «تعمیم افراطی» می نامند.

خونسری خود را حفظ کنید

در مسیر کاهش اضطراب باید بدانید این که گه گاهی دچار اضطراب شوید، طبیعی است و بخشی عادی از زندگی انسان محسوب می شود.

اضطراب در بسیاری جهات می تواند به سود ما باشد

اما باید به این مساله نیز توجه داشت که یک رویداد احساسی می تواند زمینه ساز تغییراتی در مغز شود که ممکن است به اضطرابی تمام عیار منجر شوند.

در بعضى از موارد اضطراب بدون نیاز به درگیرى پزشک در این ماجرا می‌تواند درمان گردد.

این موارد اضطراب طبیعى نام دارند که طى آن اضطراب به خوبى توسط بیمار کنترل شده و برطرف می‌شود. مثل ترس ناشى از امتحان نهایى و یا ترس ناشى از مصاحبه.

در چنین شرایطى استرس می‌ تواند توسط اعمال و روش هاى زیر تحت کنترل درآید:

  • صحبت با شخص مورد اعتماد
  • روشهاى ایجاد تمرکز
  • حمام گرفتن طولانى
  • استراحت در یک اتاق تاریک
  • ورزشهاى تنفس عمیق

همچنین راهکارهای زیر می‌توانند در درمان اضطراب به ما کمک کند.

پیشنهاد می کنیم مقاله علائم و نشانه های اضطراب را در سایت ویکی روان مطالعه نمائید.

۲- برای درمان اضطراب نگرانی را به تنهایی تحمل نکنید

درمان قطعی اضطراب

با یک نفر – قابل اعتماد – راجع به مسایلتان حرف بزنید.

این راهکار به شما کمک می‌کند که مسایلتان را از یک منظر دیگر نیز بررسی کرده و آن ‌ها را در یک مسیر صحیح قرار دهید تا درمان اضطراب سریع تر صورت بگیرد.

۳- واقعیات را پیدا کنید

دریابید که آیا نگرانیتان پایه و اساسی دارد یا خیر؟؟؟

لیست آن چیزهایی که نگرانتان می‌کنند را بنویسید. این کار کمک می‌کند که معضلات واقعیتان را تفکیک و شناسایی کنید.

یکی از راه های کاربردی در کاهش استرس این است که ریشه موضوعات را پیدا کنید. وقتی به اصل مووضع پی ببرید می بینید که بیشتر اضطراب های ما بی دلیل هستند.

۴- برای درمان اضطراب باید جدی تر اقدام کنید

مشاوره روانشناسی برای درمان اضطراب

وقت یا انرژی‌ تان را برای نگران بودن هدر ندهید.

بلکه با مسایل مواجه شوید و آن‌ها را از بین ببرید. دوری کردن (فرار کردن) از مصایب و سختی‌ها نه تنها آرامش ایجاد نمی‌کند، بلکه، در بلند مدت، باعث اضطراب و استرس بیشتر خواهد شد.

۵- از بدن خود مراقبت کنید

دقت و محافظت از بدن یکی از مهم ترین راه های درمان قطعی اضطراب است چون ترشحات هورمونی تاثیر زیادی بر حالات روحی ما دارند.

همیشه غذاهای سالم بخورید، خواب کافی و تمرینات ورزشی داشته باشید. تمرینات ورزشی  از نگاه روانشناسی باعث آرامش روانی و عضلات و استراحت بدن می‌شوند

مراقبت از جسم، به تنهایی، از فشار نمی‌ کاهد بلکه باعث به دست آمدن انرژی بیشتر جهت مواجه شدن با مسایل خواهد بود.

حتما بخوانید: راه های کاهش اضطراب امتحان

ورزش: فعالیت های فیزیکی به بهبود تصوری که فرد از خود دارد و ترشح مواد شیمیایی در مغز که موجب بروز احساسات مثبت می شوند کمک می کنند و یکی از راه های پایدار برای درمان سریع اضطراب است.

۶- مشاوره یک راه درمان قطعی اضطراب است

یکی از روش های متداول درمان اضطراب مشاوره روانی یا همان مشاوره روانشناسی است که به آن گفتار درمانی هم می گویند.

این نوع مشاوره شامل درمان رفتاری شناختی (CBT) روان درمانی یا ترکیبی از این دو می شود.

هدف از CBT که قبلا در ویکی روان درباره آن صحبت کردیم، شناسایی و تغییر الگوهای فکری مرتبط با اضطراب و احساسات آزار دهنده، محدود کردن افکار منحرف و اعمال تغییر در شیوه واکنش افراد نسبت به شرایط استرس و اضطراب زا می باشد.

برای مثال فردی که برای درمان اختلال پانیک تحت درمان CBT قرار می گیرد، یاد می گیرد که حملات پانیک در واقع حملات قلبی نیستند.

CBT یک درمان از راه مواجه است که افراد را تشویق می کند با ترس های خود مواجه شوند و به کاهش حساسیت به عوامل استرس زا کمک می کند

روان درمانی یکی از دیگر انواع مشاوره است.

روان درمانی شامل صحبت کردن با فردی که در زمینه سلامت ذهن تعلیم دیده است، روانپزشک، روانشناس یا مددکار اجتماعی می باشد.

جلسات روان درمانی به منظور بررسی دلایل بروز اضطراب و یافتن روش های ممکن برای غلبه کردن بر علائم آن به صورت حضوری یا آنلاین (تصویری) تشکیل می شوند.

۷- نقش داروها در درمان اضطراب مزمن

دارو برای درمان اضطراب

اضطراب را می توان با استفاده از چندین نوع داروی ضد اضطراب درمان کرد.

در مواردی که اضطراب ناشی از یک عامل فیزیکی مانند عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز یا فشار خون بالا است داروهایی برای درمان این شرایط تجویز می شوند

برای اطلاع بیشتر می توانید لیست انواع داروهای روانپزشکی را در سایت روانشناسی ویکی روان برسی کنید.

سایر داروها برای کنترل برخی از علائم فیزیکی و ذهنی مورد استفاده قرار می گیرند مانند داروهای ضد افسردگی، انواع بنزودیازپین ها، تری سیکلیک ها و داروهای مسدود کننده بتا

بنزودیازپین ها برای درمان اضطراب تجویز می شوند اما ممکن است وابستگی زیادی ایجاد کنند

این داروها به جز خواب آلودگی یا وابستگی احتمالی عوارض جانبی چندانی ندارند.

قرص دیازپام یا والیوم یکی از نمونه های رایج داروهای بنزودیازپین است که تجویز می شود.

اگرچه داروهای ضد افسردگی برای درمان اختلال افسردگی تولید می شوند معمولا برای درمان اضطراب نیز مورد استفاده قرار می گیرند، البته با نظر پزشک معالج.

بازدارنده های بازجذب هورمون سروتونین (SSRI) اغلب نسبت به سایر داروهای قدیمی تر ضد افسردگی عوارض جانبی کمتری دارند با این وجود احتمال دارد در شروع درمان علائمی مانند دلشوره، تهوع و اختلالات جنسی در فرد ظاهر شوند.

مهم ترین داروهای مورد نیاز برای درمان سریع اضطراب

از جمله داروهای ضد افسردگی می توان به فلوکستین یا پروزاک و سیتالوپرام یا سیلکسا اشاره کرد.

پیشنهاد ویژه: تفاوت اضطراب و استرس در چیست؟

تری سیکلیک ها به گروهی از داروهای قدیمی تر از SSRI ها گفته می شوند که علاوه بر اختلال وسواس فکری (OCD) برای درمان بیشتر اختلال های اضطراب نیز موثر واقع می شوند.

از جمله عوارض جانبی این داروها می توان به سرگیجه، دلشوره، خشک شدن دهان و افزایش وزن اشاره کرد. ایمی پرامین و کلومیپرامین دو نمونه از تری سیکلیک ها هستند.

سایر داروهایی که برای درمان اضطراب تجویز می شوند:

  • بازدارنده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)
  • مسدود کننده های بتا
  • بوسپیرون

در صورتی که پس از مصرف هر کدام از این داروها علائم ناخوشایندی را در خود احساس کردید حتما به پزشک خود اطلاع دهید.

۸- زندگی در لحظه بهترین روش درمان اضطراب است

زندگی در لحظه راهی برای کم کردن اضطراب

هرگز نگران آنچه که در آینده رخ خواهد داد، یا چیزی که در گذشته اتفاق افتاده، نباشید.

بنابراین، فقط روی حال حاضر تمرکز کنید تا در درمان اضطراب موفق باشید.

این تکنیک شاید به زبان راحت باشد اما بدون شک نیاز دارد برای رسیدن به این دیدگاه وقت بزارید و تمرین کنید.

۹- مثبت بین باشید

همیشه به جای چنبره زدن بر افکار منفی، بر جنبه مثبت همه چیز تمرکز کنید. به اضافه، خوش خلقی را نیز در خود افزایش دهید.

مثبت بین بودن برای کاهش اضطراب بسیار مفید است چون کانون توجه شما را بر روی موج مثبت می اندازد و از ناخواسته های فکری دورتان می کند.

۱۰- از نگرانی دوری کنید

جهت تفکر دقیق به خود مسایل و در نهایت رسیدن به راه‌ حل مناسب و خالی کردن ذهن از اضطراب،‌ برای مدت هر چند کوتاه، نگرانی‌ها را به کناری بگذارید.

۱۱- برای موفقیت در درمان اضطراب خود را بیشتر سرگرم کنید

برای غلبه بر اضطراب خودتان را سرگرم کنید

فعالیت زیاد یکی از راه‌ های علاج نگرانی است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افکار منفی به ذهن را نمی ‌دهد.

بهتر است از تکنیک مدیریت و هدایت ذهن که در ویکی روان به آنها اشاره کردیم استفاده کنید.

۱۲- از خود درمانی های بی اساس پرهیز کنید

درباره روش های خود درمانی برای غلبه بر اضطراب صحبت کردیم اما کارهای خطرناک را امتحان نکنید، حتی برای یکبار.

به استفاده از

  • داروهای غیرضروری و بدون تجویز پزشک
  • سیگار کشیدن
  • نوشیدن الکل
  • و مشورت با افراد غیر متخصص

متوسل نشوید.

در صورت نیاز، از مشاور روانشناس کمک بگیرید.

۱۳- نعمات و مواهب خود را شمارش کنید

با تفکر بر روی مزایا و توانایی های خود، باعث کاهش حس نگرانی و در نتیجه، آغاز احساس آرامش خواهید شد.

یکی از اصولی ترین روش های درمان قطعی اضطراب این است که هر روز به توانایی های خود اشاره کنید.

می تانید جلو آینه بیاستید و توانایی ها و نکاتمثب خود را ذکر کنید.

۱۴- استفاده از درمان غیردارویى اضطراب

راه های غیردارویى درمان اضطراب شامل تکنیک هاى متعددى می‌باشد. بالاتر در مورد بعضی از آنها صحبت کردیم.

در تمام این روش ها به بیمار آموزش هاى کلاسیک کسب آرامش یاد داده می‌شود و بدین ‌وسیله بدن خود به مقابله مؤثر و مستقیم با عوامل تنش‌ زا برمى خیزد.

از این تکنیک های درمان اضطراب به موارد زیر می توان اشاره کرد:

  • تن ‌آرامى یا آرام‌ سازى (Relaxation)
  • مواجه ‌سازى (exposure)
  • غرقه ‌سازى (Flooding)
  • حساسیت ‌زدایی(Desensitization)
  • سرمشق ‌دهى (Modeling)
  • توقف فکر (Thought Stopping)

درمان اضطراب راهکارهای بسیاری دارد که در بالا به تعدادی از آنها اشاره شد، برای کسب موفقیت در درمان اضطراب باید صبور باشید و تمامی مراحل را با دقت دنبال کنید.

پیش گیری بهترین راهکار است

اگرچه اختلالات اضطراب قابل پیش گیری نیستند و احساس اضطراب همواره در زندگی روزمره وجود دارد اما روش هایی برای کاهش خطر ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر معرفی شده اند.

با دنبال کردن توصیه های زیر می توانید به کنترل احساس اضطراب خود کمک کنید.

  • کاهش مصرف کافئین، چای، نوشابه و شکلات
  • قبل از مصرف داروهای بدون نسخه (OTC) یا داروهای گیاهی با یک پزشک یا داروساز مشورت کنید تا در صورتی که حاوی مواد شیمیایی که منجر به تشدید اضطراب می شوند هستند مطلع شوید.
  • یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید
  • حفظ الگوی منظم خواب
  • خودداری از مصرف الکل، ماری جوانا و سایر داروهای روانگردان

همچنین لازم است بر احساسات خود تسلط داشته باشید تا بتوانید اضطراب را به خوبی تشخیص دهید و از آن پیشگیری کنید.

از احساس می کنید نیاز به صحبت با متخصص روانشناس دارید و مشاور روانشناس می تواند در غلبه بر اضطراب کمکتان کند، می توانید با مراجعه به بخش مشاوره آنلاین سایت ویکی روان با مشاور مورد نظرتان به صورت تصویری از هر جای دنیا که هستید صحبت نمائید.

کافیست اینجا کلیک کنید.

اگر در ب خاطر بسیاری از مشکلات روزمره زندگی نیازمند مراجعه به یک مشاور روانشناس خوب هستید می توانید هم اکنون در جلاست روانشناسی آنلاین وب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان شرکت کنید؛ یکی از مزیت های بزرگ ما این که مشاوره روانشناسی خارج از کشور به صورت مجازی برگزار می کنیم. در ویکی روان مشاوره ازدواج آنلاین به صورت دقیق تز یعنی مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره بعد از ازدواج، مشاوره جنسی آنلاین و سکتس تراپی ، مرکز مشاوره خانواده آنلاین و مشاوره کودک و نوجوان آنلاین ، مشاوره افسردگی آنلاین و درمان آن، مشاوره خیانت آنلاین و مشاوره بعد از خیانت ، مشاوره شکست عشقی آنلاین و مشاوره شکست عاطفی ، مشاوره طلاق آنلاین و  مشاوره پش از طلاق ، مشاوره روانکاوی آنلاین، مشاوره اعتماد به نفس آنلاین ، مشاوره اضطراب آنلاین و مشاوره استرس ، مشاوره وسواس آنلاین ، مرکز ترک اعتیاد آنلاین و مشاوره اعتیاد برگزار می گردد.

درباره ویکی روان

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

روانشناسی عشق دختر به پسر

۱۴ دلیل عشق دختر به پسر (بررسی ۰ تا ۱۰۰)

عشق دختر به پسر بسیار زیباست و آنها را وارد دنیایی می کند که احساسات …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *