شادیروانشناسی

یادگیری هنر در لحظه زندگی کردن (حضور در لحظه حال)

لحظه هایی با طعم پرتقال در حضور شمعدانی ها

چطور در لحظه زندگی کنیم؟ در لحظه زندگی کردن یک هنر است. البته هنری قابل یادگیری و آموزش. در لحظه بودن تاثیر فوق العاده ای بر حال ما دارد چرا که میتواند از علائم استرس و اضطراب دورمان کند. در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی هم راهکارهای زیادی برای هنر در لحظه زندگی کردن داده می شود تا به این روش افراد بتوانند در کنترل ذهن و مدیریت افکار بهتر عمل کنند.

هنر در لحظه زندگی کردن

در لحظه بودن

با مطالب روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.

شاید برای شما هم سوال شده باشد که چطور میشه در لجظه زندگی کرد و نگران آینده نبود؟ هنر در لحظه زندگی کردن قابل یادگیری است و انسان بعد از چه مدت می تواند هنر در لحظه زیستن را اجرا کند؟

در لحظه زندگی کردن میتواند شما را با ابعاد زیباتری از زندگی آشنا کند. برای توضیح بهتر حضور در لحظه حال از شعر ورق روشن وقت سهراب سپهری استفاده می کنیم:

سهراب سپهری می گوید:

از هجوم روشنایی شیشه های در تکان می خورد

صبح شد ، آفتاب آمد .

چای را خوردیم روی سبزه زار میز

ساعت نه ابر آمد ، نرده ها تر شد

لحظه های کوچک من زیر لادن ها نهان بودند .

یک عروسک پشت باران بود

ابرها رفتند

یک هوای صاف ، یک گنجشک  یک پرواز

دشمنان من کجا هستند ،

فکر می کردم

در حضور شمعدانی ها شقاوت آب خواهد شد

درگشودم : قسمتی از آسمان افتاد در لیوان آب من

آب را با آسمان خوردم

لحظه های کوچک من خواب های نقره می دیدند

من کتابم را گشودم زیر سقف ناپدید وقت

نمیروز آمد

بوی نان ازآفتاب سفره تا ادراک جسم گل سفر می کرد.

مرتع ادراک خرم بود

دست من در رنگ های فطری بودن شناور شد

پرتقالی پوست می کندم

شهرها در آیینه پیدا بود

دوستان من کجا هستند ؟

روزهایشان پرتقالی باد

پشت شیشه تا بخواهی شب

در اتاق من طنینی بود از برخورد انگشتان من با موج

در اتاق من صدای کاهش مقیاس می آمد

لحظه های کوچک من تا ستاره فکر می کردند

خواب روی چشم هایم چیزهایی را بنا می کرد

یک فضای باز ، شن های ترنم ، جای پای دوست …

این شعر زیبا می تواند حس و حال حضور در زمان حال را به خوبی بیان کند، پیش از ادامه مجدد این شعر زیبا را مرور کنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
لیلا امینیان لیلا امینیان
دکترای روانشناسی
از 175,000 هزار تومان
پریسا صالحی پریسا صالحی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
سمانه سیفیان سمانه سیفیان
مشاور روانشناس
از 175,000 هزار تومان
جمیله احمدپور جمیله احمدپور
دکترای روانشناسی
از 430,000 هزار تومان
فرح ناز حیاة غیبی حقیقی فرح ناز حیاة غیبی حقیقی
مشاور روانشناس
از 125,000 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 112,500 هزار تومان
فاطمه بیدار فاطمه بیدار
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
راضیه هاشمیان راضیه هاشمیان
دکترای روانشناسی
از 200,000 هزار تومان

تمرین در لحظه بودن از نگاه روانشناسی

غلبه-بر-کمال-گرایی

می بینید به چه زیبایی اوج زیبایی لحظه را در تک تک واژه های شعرش میشود دید؟

او چگونه به این درجه از لذت رسیده است؟!

از جایی دیگر به زمین آمده؟!، سختی نمی کشد؟! غمگین نمی شود؟!

اگر او هم شبیه من و شماست پس چگونه توانسته به این زیبایی تمام اجزای زندگی را به تصویر بکشد و در آن تا ستاره سفر کند ؟!

این یعنی تمام بودن وجود یک انسان در لحظه حال، برای داشتن این حس و رسیدن به نقطه ی دیدار همه ی ما می توانیم سهراب باشیم اما با یک تفاوت، تفاوت در لحظه زندگی کردن در لحظه بودن در لحظه ماندن.

روش در لحظه زندگی کردن چیست؟

برای کسب این حس خوب و داشتن حالی اینچنین لذت بخش باید چند راه را خوب شناخت و تمرین و تکرار کرد. به همین خاطر می گوییم برای حضور در لحظه حال باید انگیزه داشته باشید و هر روز تمرین انجام دهید.

راه خوب دیدن ، راه نان را از ادراک سفره دیدن.

در اینجا به زبانی ساده من این راه را به شما نشان خواهم داد .

اول اینکه سعی کنید بجز خاطرات خوب گذشته مابقی را کنار گذاشته و به آنها فکر نکنید.

نه اینکه آنها را انکار کنید یا سرکوب نمایید نه. بلکه تنها به آنها کاری نداشته باشید و بگذارید بگذرند و فقط هرز گاهی خاطرات شیرین را از بین شان دوباره یادآوری کرده و از آن لذت ببرید .

دوم اینکه برای در لحظه بودن نگران آینده نباشید و تلاش کنید در لحظه ی حال زندگی کنید. چرا که آینده ما از ترکیب همین لحظه ها ساخته می شود.

اگر در لحظه مفید عمل کنیم و در لحظه زندگی کردن را یاد بگیریم و بهترین خودمان باشیم قطعا آینده خوبی درانتظار ماست و دیگر لازم نیست نگران آن شویم.

و اما برای در لحظه زندگی کردن، لحظه را لمس کردن و بقول سهراب داشتن لحظه هایی با طعم پرتقال در حضور شمعدانی ها چه باید کنیم ؟!

باید بتوانید آنچنان روی نگرش خود، سهراب گونه کار کنید که بتوانید اگر حتی یک پرتقال را پوست می کنید، در لحظه فقط به وجود و تمامیت آن بیاندیشید و از آن لذت ببرید.

در تک تک اجزا آن نهایت زیبایی را لمس کنید.

طعم آنرا، بوی مطبوع اش و یا شاید حتی با آن تا پاییز سفر کنید.

پاییز پرتقالی، برگ های خشک نارنجی، قدم زدن روی برگ ها و حس کردن صدای خش خش خورد شدنشان، صدای کلاغ هایی که به گوش میرسد.

پیاده رفتن با یار در پارک و حس طراوت نم نم باران و …

می بینید چگونه با یک پرتقال می شود تا پاییز و وصال یار سفر کرد؟!

در لحظه زندگی کردن را باید یاد گرفت باید تمرین کرد و باید بخاطر سپرد، آنرا زیست تا به شادمانی رسید.

این درجه از رضایت و آرامش در لحظه را امروزه به کیفیت زندگی، بهزیستی و داشتن حس رضایتمندی تعبیر می کنند. شادمانی ماندگار که با هوس های موقت و لذت های کوتاه مدت و آنی فرق دارد. این نوع از نگرش موجب داشتن حالی خوش و شادمانی پایدار می شود.

برای در لحظه زیستن نیاز به مدتی تمرین و تکرار است.

راستش را بخواهید هنر در لحظه زیستن کار آسانی هم نیست، چون انسان بطور مدام عادت کرده یا غصه ی گذشته را بخورد و یا نگران آینده اش باشد.

اصلا بلد نیست با حال چه باید کرد و یا بهتر بگویم اصلا آنرا نمی بیند.

برای در لحظه زندگی کردن برای لمس آن، برای در حال زیستن و سهراب بودن باید برای مدتی نه شاید کوتاه بطور مرتب تمرین کنید.

کار نسبتا سختی است و مرتب از یاد میرود چون خلاف عادت است.

ولی اگر این قله را بتوانید صعود کنید و طعم اوج لذت در لحظه بودن را بچشید قطعا پشیمان نخواهید شد.

با خود خواهید گفت که می ارزید این سختی را بکشم چرا که حال به یک چشم بهم زدن می توانم تا ستاره سفر کنم.

چطور در لحظه زندگی کردن را تمرین کنم؟

پرتغال

بر می گردیم به سوال اصلی این مقاله، چطور در لحظه زندگی کنیم و از فواید حضور در لحظه حال استفاده کنیم؟ اصلا روش رسیدن به لحظه های پرتقالی چیست؟

برای این کار بطور مثال با همان لمس پرتقال شروع می کنیم و همانطور که در بالا گفته شد به تمام اجزا آن فکر می کنیم.

اما، نکته مهمی که اینجاست این است که باید به هر آنچه دور و اطرافتان هست همین نگاه را داشته و در آنها مکث و تامل کنید و به کرات این کار را تکرار نمایید.

چرا که مانند اثر ناپایدار و فرار است و مدام شما را به نقطه ی اول گذشته و آینده برمی گرداند.

در این حال برای رسیدن به مقصود باید تمرین و ممارست داشت و اینقدر این کار را انجام داد تا ملکه ی ذهن تان گردد.

اگر این نوع نگرش و تامل را مدتی تمرین نمایید.

بعد از مدتی شاهد این خواهید بود که لحظه هایتان تماما پر است از طعم و عطر پرتقال که حاضر نیستید. آنرا با هیچ طعم تلخ دیگر زندگی عوض نمایید.

اما باید همواره  این را نیز بخاطر داشته باشید که تلخی ها هم جز طعم های دیگر زندگی هستند و نباید آنها را انکار کرد.

تنها کاری که باید با آن ها کرد باید تنها از کنارشان گذشت و فقط نگاه شان کرد.

ولی درست برعکس هنگام حس لحظه های شیرین باید در آنها درنگ کرد ، اندیشید و بخاطر سپرد.

چقدر زمان و تمرین برای در لحظه بودن نیاز است؟

مانند هر کار دیگری حضور در لحظه حال نیاز به تمرین دارد. به اندازه ای که برای آن وقت می گذارید نتیجه می گیرید.

اگر با برنامه پیش بروید و روزانه چند ساعت برای آن وقت بزارید بعد از 6 ماه به طور محسوس متوجه تغییرات در شیوه تفکر و سلامت روان خود می شوید. اما اگر فقط به موضوع حضور در زمان حال علاقه دارید و گاهی برای آن زمان می گذارید باید بگوییم که نتیجه خاصی دریافت نخواهید کرد!

باید سعی کنید کارهایی که هر روز انجام می دهید را لیست کرده و برای چگونگی بودن در لحظه حال در زمان این کارها برنامه داشته باشید.

روند پیشرفت یا پسرفت را مرور کنید. به این روش می توانید در زمان کم در لحظه بودن را یاد بگیرید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
نیره آزادی نقش نیره آزادی نقش
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
سیما حداد سیما حداد
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
پریوش شیخ الاسلامی پریوش شیخ الاسلامی
مشاور روانشناس
از 112,500 هزار تومان
ساناز آقاخانی ساناز آقاخانی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
فاطمه شکری فاطمه شکری
مشاور روانشناس
از 112,500 هزار تومان
لاله دستوری لاله دستوری
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 200,000 هزار تومان
سید محمود شاهورانی سید محمود شاهورانی
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان برای حضور در زمان حال

حالا دید بهتری به این موضوع داریم که چطور میشه در لحظه زندگی کرد؟ باید قوانین حضور در لحظه حال را یاد گرفته و هر روز تمرین کنید.

اگر در این مسیر کنترل افکار سخت می شود و نیاز به همفکری با متخصص دارید، می توانید در سایت ویکی روان از خدمات مشاوره با روانشناس به صورت غیرحضوری استفاده کنید.

حتی امکان خرید مشاوره روانشناسی خارج از کشور برای ایرانان مقیم خارج برای تمرین حضور در لحظه حال وجود دارد.

همچنین میتوانید در بخش مشاوره روانشناسی تصویری سایت از خدمات مشاوره متخصصین درجه یک ایرانی به صورت بصری استفاده کنید.

مشاوره فوری روانشناسی

شیلا توکلی

روانشناس مثبت گرا و مشاور روانشناس در بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا