وسواس

9 راه درمان وسواس فکری در روانشناسی

غلبه بر وسواس ممکن است؟ چطور وسواس را درمان کنیم؟

درمان وسواس فکری همیشه یکطور نیست و باید راه های زیادی توسط مشاور درمان وسواس بررسی شوند تا در نهایت بهترین نتیجه به دست بیاید. درمان وسواس می تواند حضوری یا غیرحضوری باشد، به همین خاطر باید شرایط خود را بسنجید تا بهترین تصمیم را بگیرید. در ادامه این مطلب سایت ویکی روان به بررسی راه های درمان وسواس در روانشناسی می پردازیم.

آشنایی با انواع راه های درمان وسواس

با مطالب روز روانشناسی در سایت ویکی روان همراه شوید.

آیا تا به حال اندیشیده‌ اید که چگونه درمان وسواس به افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد داد و چگونه افزایش اعتماد به نفس موجب بهبود وسواس خواهد شد؟ بیماری وسواس یک اختلالی اضطرابی است که با شرطی شدن فکر، احساس و عمل شکل می‌گیرد‎. در ادامه به بررسی موضوع روانشناسی درمان وسواس می پردازیم.

پیش از بررسی راه درمان وسواس فکری این نکته را ذکر کنیم که بهترین راه برای غلبه بر این بیماری کمک گرفتن از مشاور روانشناس درمان وسواس است تا به صورت اصولی روند درمانی طی شود. اطلاعات ذیل تنها جنبه اطلاع رسانی و غلبه بر وسواس های بسیار خفیف هستند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
سميرا رضايي سميرا رضايي
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان
مشاهده
بهشته طهماسبی زاده بهشته طهماسبی زاده
دکتری روانشناسی
از 54,000 هزار تومان
مشاهده
راضیه هاشمیان راضیه هاشمیان
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
مشاهده
لیلا امینیان لیلا امینیان
دکترای روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
صفیه محمدی صفیه محمدی
دکترای روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
مهرنوش اخلاقی مهرنوش اخلاقی
دکتری روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
مشاهده
مژگان افضلی مژگان افضلی
دکتری روانشناسی
از 62,500 هزار تومان
مشاهده

تعریف وسواس چیست؟

قبلا در ویکی روان توضیح دادیم که تعریف وسواس چیست و چه رفتاری باید در قبال آن انجام داد.

وسواس فکری عملی (OCD) اختلالات اضطرابی است که به واسطه شرطی شدن فکر، احساس و عمل شکل می‌ گیرد. کلی‌ ترین تعریف ما از وسواس عبارت است از:

وسواس درختی است که میوه‌ اش عمل اجباری، شاخ و برگ آن بیماری اضطراب، تنه‌ اش افکار مزاحم و ریشه‌ اش شخصیت وسواسی است

راه درمان وسواس فکری چیست؟

در ادامه تکنیک هایی را بیان می کنیم که می توانند مسیر زندگی و نگرش شما را تغییر دهند.

1- برای درمان وسواس نگرش خود را تغییر دهید

«من به اینجا مراجعه کرده‌ ام که شما وسواسم را از بین ببرید.» این جمله عبارتی است که از زبان بسیاری از مراجعان در جلسات مشاوره روانشناسی درمان وسواس شنیده می‌شود. در چنین شرایطی درمانگر باید به درون وجود آنها چنگ انداخته، وسواس را شکار کرده و دور بیندازد.

اما دوستان عزیز فکر می‌ کنید این نگرش منطقی است؟ آیا فکر می کنید وسواس هیچگاه تمامی ندارد؟

روانشناسی بیماری وسواس

2- وسواس چه نوع دشمنی است؛ درونی یا بیرونی؟

قطعا پاسخ شما این است که دشمنی درونی است، در این صورت خود ارزیابی کنید. آیا کسی غیر از خود شما دسترسی مستقیم به این نوع دشمن دارد؟ شاید بگویید: مشاور روانشناس من.

درست است درمانگر به این دشمن شما دست می‌ یابد، اما نه مستقیماً. درمانگر خارج از وجود شماست. او این دشمن را در جلسات درمان به خوبی شناسایی خواهد کرد؛ اما بدون همراهی شما نمی‌ تواند این دشمن درونی را از بین ببرد. پس برای درمان وسواس باید همکاری تمام و کمال با درمانگر خود داشته باشید.

درمانگر در این دوره درمان به شما خواهد آموخت برای درمان وسواس :

  • چگونه وسواس خود را بشناسید؟
  • چگونه ابعاد، عمق و ماهیت اصلی آن را کشف کنید؟
  • چگونه آن را ضعیف کنید؟
  • چگونه به آن حمله کنید؟
  • چگونه عوامل سازنده و تداوم‌ بخش آن را کشف و چگونه آن را ریشه‌ کن کنید؟
  • پس وقتی این اهریمن درون شما لانه کرده آیا کسی جز شما می‌ تواند با آن گلاویز شود؟

در جریان درمان وسواس زمانی که مزاحم بودن افکار وسواسی خود را قبول ندارید و انگیزه شما برای درمان ضعیف است زمانی که اراده شما برای قطع اعمال وسواسی ضعیف است، درمانگر و دستورالعمل‌ های درمانی چگونه می‌ توانند شما را از منجلاب وسواس خلاصی بخشند؟

حتما بخوانید

تنها زمانی می‌ توانید به نتیجه‌ بخش بودن درمان خود امیدوار باشید که بپذیرید این خود شما هستید که با اراده و پشتکار قوی باید با وسواس گلاویز شوید که البته مشاور وسواس شما را در هر گام همراهی می‌کند.

3- چگونه برای مبارزه با وسواس اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟

آیا تا به حال اندیشیده‌ اید که چگونه درمان وسواس اعتماد به نفس را افزایش خواهد داد و چگونه افزایش اعتماد به نفس موجب بهبود وسواس خواهد شد؟ آیا وسواس هیچگاه تمامی ندارد؟

به هر نقطه‌ ای که می‌رسی در آن نقطه آرام‌ و قرار نخواهی یافت فردا بدتر از امروز خواهی بود. وسواس نقطه پایان ندارد

وقتی در یک شست‌ و شوی خیلی معمولی می‌ مانی و از اینکه نمی‌ توانی کارهایی را انجام دهی که همه آدم‌ ها خیلی راحت و معمولی انجام می‌ دهند، چه حسی به تو دست می‌ دهد تا زمانی که به چنین زمزمه‌ های درونی اطمینان می‌ کنی تا برای خودی که او از تو می‌ خواهد کاری بکنی، دیگر خودت نیستی. خود تو وسواس است.

شاید هم بتوان گفت وسواس، «خود» تو را بلعیده است. برای اینکه خودت بشوی یک ارزیابی کلی از خود و توانایی‌های خود بکن. این برای شروع کار الزامی است. ببین چقدر می‌ توانی روی خودت حساب کنی.

یا چقدر در برابر وسواس خسته‌ شده‌ ای اگر به واسطه حقارت‌ های وسواسی تحقیر شده باشی، خیلی زود می‌ جنبی. فقط کافی است که سرپا باشی. حتی اگر پاهایت بلرزند و دندان‌ هایت به هم بخورند. همین‌ که باشی، هنوز تماما تمام نشده‌ ای و کفایت می‌ کند. اعتماد به خود را ارزیابی کن، اگر احساس می‌ کنی افسرده هستی، باید فعالیت کنی.

بیماری افسردگی و درمان آن بر درمان وسواس مقدم است. تو می‌ توانی با فعالیت‌ های بیش از پیش بر افسردگی غلبه کنی و از احساس درماندگی بکاهی. با این حال رهایی از وسواس فکری شدید مراحلی دارد که باید کاملا طی شوند.

4- برای رهایی از وسواس باید نسبی‌ گرا باشید نه مطلق‌ گرا

برای رهایی از انواع وسواس باید احساس تعلق از موارد مختلف را در خود نداشته باشید. اگر صفت یا ویژگی کامل‌ گرایی دارید و به افکار و رفتارهای ناشی از آن دچارید، این تمرین را بصورت مداوم و طولانی در موقعیت‌ های مختلف زندگی روزانه خود انجام دهید.

سپس در یک دفترچه در مورد نتیجه‌‌ ای که گرفته‌ اید، توضیح کاملی بنویسید. این گزارش باید شامل میزان موفقیت یا عدم موفقیت شما در انجام آن باشد.

روش اجرای تمرین در درمان وسواس

کار برای خود، خوشحالی برای خود، کار برای دیگری، خوشحالی برای خود. دوکار با یک نتیجه. یعنی هر کاری که در طی روز انجام می‌ دهید، با این نیت آغاز شود که آن کار را برای خود خودتان می‌ کنید.

حتی اگر این کار ظاهراً برای دیگری است. گرچه ظاهراً دیگران احساس می‌ کنند برای آنها کار می‌ کنید، ولی در باطن برای لذت و خوشحالی خودتان است. برای مثال: یک گزارش تمرین «لذت بردن از زندگی»

  1. مواردی که موفق بوده‌ ام از زندگی لذت ببرم
  2. مواردی که موفق نبوده‌ ام از زندگی لذت ببرم

روش درمان کامل گرایی

کمال گرایی یکی از مواردی است که می تواند زمینه ساز وسواس باشد. درمان کمال گرایی باید به مرور و با برنامه انجام شود. استفاده از روش‌ های زیر به شما کمک می‌ کند تا کمال گرایی خود را مهار کنید:

5- اندیشمندی خود را در گرو پیشرفت‌ های‌ تان ندانید

اگر اصرار دارید بخشی از رشد عزت نفس خود را به پیشرفت‌ های‌ تان نسبت دهید، از واقع‌ بینانه بودن اهداف خود مطمئن شوید.

درمان وسواس تقارن

6- سبک تفکر کامل گرایانه خود را شناسایی و مهار نمایید و بکوشید با خود این‌ گونه صحبت نکنید

  • نباید اشتباه کنم.
  • باید بتوانم تمام کارهایم را درست انجام دهم.
  • نمی‌توانم آن را انجام دهم.
  • هر قدر تلاش کنم فایده‌ای ندارد.
  • به جای آن اینگونه با خود سخن بگویید: حداکثر توان خود را به کار خواهم گرفت.
  • از اشتباهات خود عبرت می‌گیرم.
  • باید کارها را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنم.

همین موارد ساده برای درمان وسواس و اختلال کمال گرایی بسیار مهم هستند.

7- برای درمان وسواس در اهمیت دادن به خطاهای کوچک خود اغراق نکنید

  • تقریباً تمام اشتباهات کوچک شما پس از مدت کوتاهی کاملا فراموش می‌ شوند.
  • بی‌جهت خود را ناراحت نکنید.
  • منصفانه نیست با اصرار بر اینکه تمام جزئیات باید در جای خود قرار گیرند، خود را آزار دهید.
  • مشکلات بسیار مهم را جدا کنید و بقیه مسائل را کنار بگذارید.
  • برای مسائل بی‌ اهمیت خود را نگران نسازید.
حتما بخوانید

8- برای رهایی از وسواس به جنبه‌ های مثبت توجه کنید

از راه های درمان وسواس این است که وقتی بی‌ جهت خود را مضطرب می‌ بینید، از موضوع فاصله بگیرید و کانون توجه خود را از افکار منفی به مثبت سوق دهید. استفاده صحیح از مثبت اندیشی راهی مناسب برای درمان وسواس فکری است.

نتایج به دست امده از جلسات مشاوره وسواس آنلاین نشان می دهد، یکی از دلایل وسواسی شدن افراد این است که زیاد در معرض استرس و اضطراب قرار دارند.

9- اهداف واقع‌ بینانه انتخاب کنید

  • اهداف شما باید به گونه‌ ای باشد که در شما علاقه و چالش ایجاد کند و دست‌ یافتنی باشد.
  • در درمان وسواس اهداف خود را قطعی و مسلم فرض نکنید و آنها را با واقعیت‌ ها منطبق کنید.
  • زمانی از وقت خود را به تفریح اختصاص دهید.
  • رویکردی تسلط‌ گرا نسبت به زندگی برگزینید.
  • سعی کنید از زندگی لذت ببرید.
  • از هر کار و هر موقعیت به نفع خودتان استفاده کنید.

به عبارت دیگر در درمان وسواس هر کاری را با این نیت آغاز کنید که برای خودتان انجام می‌ دهید.

اگر شما یا اطرافیان جزو افرادی هستید که از وسواس یا وسواس فکری رنج میبرید و به دنبال این هستید که این مشکل وسواس خود را درمان کنید، ما به شما پیشنهاد میدهیم تا از خدمات مشاوره آنلاین وسواس سایت ویکی روان استفاده کنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
فاطمه آریان سپهر فاطمه آریان سپهر
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
مشاهده
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 45,000 هزار تومان
مشاهده
سید علیرضا مرتضوی سید علیرضا مرتضوی
دکترای روانشناسی
از 110,000 هزار تومان
مشاهده
هدیه یعقوبیان هدیه یعقوبیان
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
صبا مهرپور صبا مهرپور
مشاور روانشناس
از 50,000 هزار تومان
مشاهده
مهناز شاه مرادی مهناز شاه مرادی
دکترای روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
مشاهده
پروانه صفایی مقدم پروانه صفایی مقدم
دكتراى روانشناسى
از 140,000 هزار تومان
مشاهده
بی بی ناز غیابی بی بی ناز غیابی
دکتری روانشناسی
از 50,000 هزار تومان
مشاهده

پیشنهاد ویکی روان برای غلبه بر وسواس

وسواس بیماری خطرناکی است. بیماری که حتی می تواند آسیب های زیادی به اطرافیان وارد کند. لیست افراد مشهور مبتلا به وسواس نشان می دهد این بیماری بسیار همه گیر و شایع است، پس باید برای درمان قطعی وسواس سریعا اقدام کنید. اهمیت درمان وسواس آنجای خود را نشان می دهد که این بیماری می تواند زمینه ساز بسیار مشکلات روانی دیگر شود!

اگر به هر دلیل به بیماری وسواس مبتلا شده اید، می توانید موضوع را با یک مشاور و متخص درمان وسواس درمیان گذاشته و روند درمانی را شروع نمائید.

شما دوست عزیز می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره روانشناسی تلفنی و آنلاین ویکی روان شرکت کرده و با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره درمانی برگزار نمائید:

مشاوره برای درمان وسواس

تصویر ویکی روان

ویکی روان

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا