مقالات روانشناسی افسردگی در ویکی روان

افسردگی تابستانی چیست؟ (علائم و ۶ راه درمان)

افسردگی تابستانی با افسردگی در تابستان (SAD summer depression) شاید یکی از عجیب ترین انواع بیماری افسردگی باشد. چون مردم فکر می کنند کسی در تابستان افسرده نمی شود! اما اینطور نیست و میزان مراجعین جلسات مشاوره آنلاین درمان افسردگی در تابستان بسیار زیاد است! چون افسردگی تابستانه به سراغ خیلی ها می رود و زندگی آنها را دستخوش تغییرات زیاد می کند. اگر دوست دارید بدانید افسردگی تابستانی چیست و راه های درمان آن کدامند، با این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

افسردگی تابستانی چیست؟

افسردگی صبحگاهی

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

دوست دارید فردی اخمو نباشید؟ در این گرمای طاقت فرسا ناراضی هستید یا مثلا فرزندانتان ۹۰ روز متوالی در خانه به سر خواهند برد و این باعثا افسردگی شما می شود؟ 🙂

با این وجود شما هم دوست ندارید وانمود کنید که از فرا رسیدن تابستان ناراحت هستید چون به ظاهر افسردگی در تابستان سراغ کسی نمی رود!

در ادامه به بررسی موضوع افسردگی تابستانی که یکی از انواع افسردگی های فصلی می باشد می پردازیم.

خوب است بدانید که تنها کسی نیستید که از این وضعیت رنج می برید.

در این مقاله سایت ویکی روان، به دلایل افسردگی تابستانی که از انواع افسردگی فصلی است اشاره می کنیم.

افسردگی تابستانی هم مانند افسردگی بهاره و افسردگی پاییزه با تغییر فصل و شرایط محیطی به سراغ افراد می آید.

در واقع در پاسخ به سوال افسردگی تابستانی چیست باید بگوییم:

افسردگی تابستانی نوعی افسردگی است که در فصل گرما به دلیل تغییرات هورمونی، تغییرات خلقی و شرایط محیطی به افراد وارد می شود، افسردگی در تابستان یک اصطلاح علمی نیست بلکه نوعی از انواع بسیار این بیماری است که تنها در فصل تابستان نمود پیدا می کند

این تعریف افسردگی تابستانی می تواند تا حد زیادی راهنمای شما باشد اما باید به جنبه های بیشتری از آن بپردازیم.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
فاطمه نیسیانی فاطمه نیسیانی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
مهرانگیز متقی مهرانگیز متقی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
حامد عامری حامد عامری
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
مهناز شاه مرادی مهناز شاه مرادی
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
پردیس میرمعینی پردیس میرمعینی
دکتری روانشناسی
از 65,000 هزار تومان
مژگان افضلی مژگان افضلی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
فاطمه آریان سپهر فاطمه آریان سپهر
دکتری روانشناسی
از 150,000 هزار تومان
سمیه بهاروند سمیه بهاروند
مشاور روانشناس
از 280,000 هزار تومان

علائم افسردگی در تابستان چیست؟

نشانه های افسردگی تابستانی شباهت زیادی به علائم انواع دیگر بیماری افسردگی دارند که از آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱- احساس انزجار از نور خورشید

شاید کمی عجیب باشد اما یکی از علائم افسردگی در تابستان حالت انزجار از نور خورشید و آفتاب در هر شرایطی است، افراد مبتلا به این بیماری تمایل کمی به بودن زیر نور خورشید دارند و تمایل دارند در محیط های سر بسته وقت بگذرانند.

۲- احساس پوچی از دیگر نشانه های افسردگی تابستانی است

افراد مبتلا احساس ناامیدی و پوچی شدیدی می کنند، این احساس وقتی تکاپو و فعالیت های بیرون از خانه دیگران را می بینند بیشتر هم می شود چون یک حالت انزوای اجتماعی شدید به آنها دست می دهد.

علت افسردگی تابستانی چیست؟‌‌

میزان ابتلا به افسردگی چقدر است

اما علت افسردگی تابستانی چیست؟ چرا در تابستان که خورشید وسط آسمان است و بدن ما از ویتامین دی زیادی تغذیه می شود باید افسرده شویم؟

۱- خستگی و ناراحتی یکی از دلایل بروز افسردگی تابستانه است!

احتمالا چیزهایی در مورد اختلالات عاطفی فصلی یا اندوه تابستانی شنیده اید.

این گونه ناراحتی ها حدود ۴ تا ۶ درصد جمعیت هر کشور را تحت تاثیر خود قرار داده است. معمولا اندوه و ناراحتی در تابستان منجر به افسردگی می شود به طوری که روزها کوتاه و سردتر احساس می شوند.

در حدود ۱۰ درصد از افراد در معرض افسردگی قرار می گیرند و فرا رسیدن تابستان باعث بروز علائم افسردگی تابستانی در آن ها می شود

برخی از یافته ها نشان داده است که در کشورهای نزدیک به استوا مانند کشور هند، اندوه تابستانی بیشتر از زمستانی می باشد.

۲- اختلال در برنامه های تابستانی دیگر علت بروز افسردگی در تابستان است

اگر پیش از این دچار افسردگی شده باشید، احتمالا این را می دانید که داشتن یک روال عادی و مناسب، اغلب جهت جلوگیری از علائم این بیماری مناسب می باشد و در جلسات مشاوره درمان افسردگی توسط مشاور پیشنهاد می شوند.

بیماری در طول تابستان از روال عادی خارج شده و این اختلال استرس زا می شود

اگر شما فرزند دبستانی دارید، هر روز با دغدغه نگه داشتن آن ها در خانه سرگرم هستید. ولی اگر فرزند دانشگاهی دارید، پس از نه ماه غیبت، با آن ها و وسایلشان مواجه می شوید.

تعطیلات می تواند کار، خواب و عادات غذایی تان را مختل کند. تمام این عوامل می توانند علت افسردگی تابستانی باشند.

۳- پیامدهای فیزیکی از دلایل بروز افسردگی تابستانه است

درمان افسردگی در ویکی روان

با افزایش درجه حرارت تعداد لباس ها کم می شود و بسیاری از مردم در این وضعیت دستپاچه می شوند. شاید عجیب به نظر برسد اما واقعیت دارد!

از آنجایی که بسیاری از گرد همایی ها در تابستان بیشتر می شوند برخی از افراد به دلیل شرم و حیا، از رفتن به مکان های اجتماعی اجتناب می ورزند.

به خصوص خانم ها، آنها یا از لباس خود کم می کنند یا باید گرمای هوا را تحمل کنند!

پیشنهاد می کنیم مقاله مهم ترین علائم و نشانه های اختلال افسردگی را در وبلاگ روانشناسی ویکی روان بخوانید.

۴- نگرانی های مالی دیگر علت افسردگی در تابستان است

فصل تابستان می تواند برای برخی افراد پر هزینه باشد.

در صورتی که شما پدر و مادر هستید، ممکن است مجبور شوید علیرغم میل تان پول زیادی را برای اردوهای تابستانی و گرفتن کلاس های آموزشی برای فرزندتان بپردازید تا به راحتی به شغل خود ادامه دهید

در نتیجه این هزینه ها می توانند به احساس افسردگی تابستانی شما بیفزایند.

پیشنهاد می کنیم سری به مطلب راه های مدیریت کردن پول و سرمایه در ویکی روان بزنید تا در این مورد ایده بگیرید.

۵- گرما یک دلیل آشکار برای افسردگی تابستانی

بسیاری از مردم از گرمای شدید لذت می برند. آن ها در طول روز عاشق پخت و پز کنار خانواده هستند.

اما همانطور که در ویکی روان اشاره شد، برای برخی دیگر گرمای تابستان واقعا آزاردهنده است که می تواند آنها را از وضعیت روانی پایدار خارج کند!

شما ممکن است روزهای آخر هفته تان را با ماندن در اتاق خواب با هوای مطبوع سپری کنید و مشغول تماشای هر چیزی شوید.

همچنین به دلیل رطوبت هوا ممکن است که قبل از شام به پیاده روی بروید و یا شاید به کارهای ناخوشایند دیگری دست بزنید.

بالاخره هر کدام از این موارد می تواند به افسردگی تابستانی کمک کند.

پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف بیماری افسردگی در روانشناسی چیست را حتما در سایت ویکی روان مطالعه نمائید تا دید بهتری نسبت به این بیماری پیدا کنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
محمود مردانی محمود مردانی
مشاور تغذیه
از 300,000 هزار تومان
کورش مهدیون کورش مهدیون
مشاور روانشناس
از 150,000 هزار تومان
سارا مددزاده سارا مددزاده
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
کتایون داودی کتایون داودی
مشاور روانشناس
از 77,500 هزار تومان
زهرا محبوبی زهرا محبوبی
دکتری روانشناسی
از 62,500 هزار تومان
سید حامد واحدی اردکانی سید حامد واحدی اردکانی
دکترای روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
محمد جواد اسکندری محمد جواد اسکندری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
لیلا امینیان لیلا امینیان
دکترای روانشناسی
از 62,500 هزار تومان

راه درمان افسردگی تابستانی چیست؟

درمان افسردگی در روانشناسی

اکنون که فهرست کاملی از دلایل افسردگی تابستانی را معرفی نموده ایم، برای رفع این مشکل چه کارهایی می توان انجام داد؟ راه درمان افسردگی در تابستان چیست؟

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله روش های غلبه بر بیماری افسردگی را هم در ویکی روان مطالعه کنید اما روش های غلبه بر افسردگی تابستانی کمی متفاوت است. 🙂

۱- برای درمان افسردگی تابستانه برنامه ریزی کنید

به طور قطع برای سالم ماندن به یک برنامه ریزی دقیق نیاز داریم.

یک ماه قبل از تعطیلی مدارس تقویم سالانه را برای برنامه ریزی علامت گذاری می کنم.

مثلا آن ها در این هفته به اردو می روند و من می توانم از ساعت ۸ تا ۳ روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه مشغول کار شوم و یا هر روز صبح به شنا بروم.

۲- چیزهای سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید

مجبور نیستید برای درمان افسردگی در تابستان، سرگرمی گرانی را انتخاب کنید.

انجام کارهایی ساده مثل بیرون رفتن برای ناهار با یک دوست و یا خواندن یک رمان آرام بخش در خانه، می تواند برای چند هفته انگیزه تان را تقویت کند.

توصیه مفیدی که ضمن افسردگی تابستانی شدید کسب کردم این بود که سعی می کردم هنگام افسردگی کار کنم و برای کارهای لذت بخش هر هفته برنامه ریزی کنم تا انگیزه پیشرفت داشته باشم.

نه این که مجبور باشم خودم را با زمان های گذشته شاد تصور کنم، اما در واقع تنها چیزی که می تواند مرا شاد نگه دارد چند بعد از ظهر تابستانی زیبا و برنامه ریزی شده می باشد.

۳- برای غلبه بر افسردگی تابستانه باید محرک ها را جایگزین کنید

درمان افسردگی فصلی با مشاوره روانشناسی

نویسندگان کاترین پیتمن و الیزابت کارل در کتاب خاموش کردن اضطراب توضیح می دهند که:

به منظور بدست آوردن مجدد مغز از یک رویداد منفی و رها سازی از ایجاد اضطراب، باید ارتباطات جدیدی را به وجود بیاوریم

می توانید اتفاقات مثبت را در طول تابستان جایگزین خاطرات منفی کنید.

همان طور که به نکاتی چند اشاره نمودیم، یک نمونه از انجام این کارها این است که با شرکت در تیم شنا، شادی و نشاط را به ارمغان بیاوریم.

باید آگاهانه برای خود اتفاقات مثبت و دوست داشتنی ایجاد کنیم.

دوست عزیز، غلبه کردن بر افسردگی تابستانه کاری است که باید در آن مهارت پیدا کنید، برای تغییر حال و احوالتان وقت بزارید، اتفاقات خوب را ایجاد کنید و منتظر آنها نباشید.

در صورت نیاز بهتر است از یک مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری برای درمان افسردگی تابستانی کمک بگیرید تاموضوع ریشه ای درمان شود تا دوباره به آن مبتلا نشوید.

۴- اهمیت خواب مفید در تابستان نکته قابل توجهی است

اگرچه وقایع روزمره دائما در حال تغییر هستند، ولی باید مطمئن شوید که برنامه خوابتان را در همان زمانی که در شب به رختخواب می روید و صبح در همان زمان بیدار می شوید، تنظیم کنید.

سعی کنید که کمتر از ۷  ساعت و بیشتر از ۹ ساعت در شب نخوابید.

هنگامی که افسرده هستید، معمولا دوست دارید برای وقت کشی تا آن جا که می توانید بخوابید

یادتان باشد بر اساس یافته های علم روانشناسی، خواب اضافی باعث افزایش افسردگی می شود.

بد نیست نگاهی به مطلب چرا زیاد می خوابیم در سایت ویکی روان بیندازید.

۵- ورزش دشمن انواع افسردگی است

در طول ماه های تابستان، براحتی ممکن است هرگونه برنامه ورزشی که قبلا تنظیم کرده اید نیز رها کنید.

دلیلش می تواند گرمای هوا یا محدودیت های رفت و آمدی باشد، در هر صورت همین امر می تواند خطرساز باشد اگرچه خیلی نگران کننده نیست!

برای جلوگیری از افسردگی تابستانی قبل از شروع گرما برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که با هیچ برنامه دیگری تداخل نداشته باشد

من در اوایل صبح روزهای تابستان قبل از شروع شدن رطوبت هوا، اغلب سعی می کنم شنا کنم.

۶- بیشتر در بین مردم باشید

بعد از ابتلا به بیماری افسردگی تابستانی همان طور که دوست دارید تا منزوی باشید، سعی کنید خود را وادار کنید تا در کنار مردم باشید.

این بهترین راه برای درمان افسردگی تابستانه است! بودن با مردم معجزه می کند.

حتی اگر در بحث و گفتگو شرکت نکنید، ولی به خلق و خوی و به ویژه افکار و خاطراتی که باعث آزارتان می شوند، نیز کمک چشمگیری می کند.

اگر نمی خواهید از خانه بیرون بروید، حداقل می توانید خواهر یا برادر، دوست و یا همکاری در کنار خود داشته باشید.

بهتر است با جهان اطرافتان ارتباط برقرار کنید. چون حفظ روابط اجتماعی و مراودات بر نوع نگرشتان به جهان اطراف تاثیر زیادی خواهد داشت.

شما دوست عزیز می توانید از خدمات بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین روانشناس بدون نیاز به نصب هیچ نرم افزار جانبی استفاده نمائید.

مشاوره روانشناسی آنلاین در ویکی روان

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا