افسردگی بهاری چیست؟ (درمان افسردگی در بهار)

افسردگی بهاری (افسردگی در فصل بهار) شاید در نگاه شما از عجیب ترین انواع افسردگی باشد، چون فصل بهار زمان نو شدن و نوروز است نه زمان افسردگی و ناراحتی! اما همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم اینطور نیست و افراد زیادی به افسردگی فصلی در بهار دچار می شوند. اتفاقا یکی از پرمخاطب ترین موضوعات جلسه های مشاوره آنلاین افسردگی، مربوط به افسردگی در بهار می شود. در علم روانشناسی ما همیشه به این نتیجه رسیده ایم که اکثر خودکشی ها در فصل بهار اتفاق می افتد. که یکی از دلایل آن می تواند افسردگی بهاره باشد. در ادامه این مطلب سایت مشاوره ویکی روان، تمام و کمال به بررسی افسردگی در فصل بهار می پردازیم.

منظور از افسردگی بهاری چیست؟ افسردگی در فصل بهار یعنی چه؟؟؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

افسردگی در بهار، در واقع یک نوع افسردگی فصلی است که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری و مرکز ملی آمار بهداشت:

ماه های زمستان کمترین آمار خودکشی و همچنین ماه های بهار بیشترین آمار خودکشی را به خود اختصاص داده اند. یکی از دلایل این پدیده افسردگی بهاره می باشد.

افسردگی بهاره یکی از انواع افسردگی است که در این فصل خاص اتفاق می افتد، اما دلایل زیادی برای پدیدار شدن افسردگی در فصل بهار در یک فرد وجود دارد که در ادامه بیان می شوند.

بررسی موضوع افسردگی بهاره و علائم افسردگی در بهار

چه عاملی در ماه های فروردین و اردیبشهت ممکن است خطر ساز به نظر برسد؟

در حقیقت خورشید در زمستان ناپدید می شود. مردم مشغول بازی و سرگرمی می شوند و یا با خانواده با آسودگی به گردش می روند، پس چرا دچار اضطراب و افسردگی می شوند؟ دلیل اصلیافسردگی بهاره چیست؟ افسرده شدن در بهار در چه سنینی دیده می شود؟

راستی قبلا در ویکی روان در مورد افسردگی در فصل پاییز هم صحبت کردیم، بد نیست آن مقاله را مطالعه کنید.

افسردگی در بهار چه تفاوت هایی با دیگر افسردگی ها دارد؟

اما باید بدانیم که افسرده شدن در بهار تفاوت هایی با بیماری های مشابه دارد که در ادامه توضیح می دهیم:

به همین دلیل افسرده شدن در فصل بهار تفاوت هایی با دیگر تجربیات افراد دارد. در جلسات مشاوره متنی برای افسردگی در ویکی روان متخصصین پیش از بررسی دلایل افسرده شدن، بررسی کامل نسبت به فصل بروز افسردگی دارند تا روند درمان سریع تر طی شود.

علت افسردگی بهاری چیست؟

شاید برای شما هم سوال شده باشد که چرا در بهار افسرده می شویم؟ روانشناسی نظرات متعددی در این مورد دارد که باید شخص به شخص مورد بررسی قرار گیرد.

افسردگی بهاری پدیده ای کمتر شناخته شده اما از نظر بالینی قابل توجه است که در آن، همزمان با آغاز فصل بهار، برخی افراد دچار افت خلق، بی قراری و ناپایداری روانی می شوند. برخلاف انتظار عمومی که بهار را فصل نشاط می داند، تغییرات ناگهانی زیستی و روانی می تواند برای بعضی افراد فشارزا باشد.

1- اختلال در ریتم شبانه روزی

افزایش ناگهانی طول روز و شدت نور خورشید می تواند تعادل بین ملاتونین و سروتونین را بر هم بزند و یکی از دلایل افسرده شدن در بهار باشد. این عدم تعادل، تنظیم خواب، انرژی و خلق را مختل می کند و زمینه افسردگی را فراهم می سازد.

2- افزایش تحریک پذیری عصبی

در بهار، سیستم عصبی برخی افراد به دلیل تغییرات محیطی بیش فعال می شود. نتیجه آن، افزایش تنش درونی، بی قراری و کاهش تحمل روانی است که با خلق افسرده همراه می شود.

3- تضاد بین انتظار اجتماعی و تجربه درونی

فضای اجتماعی بهار با پیام های شادی، تحرک و پیشرفت همراه است. افرادی که در این زمان احساس خوبی ندارند، دچار احساس ناکامی، مقایسه منفی و خودسرزنشی می شوند که افسردگی را تشدید می کند.

4- افزایش انرژی بدون بهبود خلق

در افسردگی بهاری، ممکن است سطح انرژی جسمی کمی افزایش یابد اما خلق همچنان پایین بماند. این ناهمخوانی می تواند خطر افکار منفی، رفتارهای تکانشی و آشفتگی روانی را بیشتر کند.

5- سابقه آسیب پذیری روانی

افرادی که سابقه افسردگی، اضطراب یا حساسیت بالا به تغییرات محیطی دارند، بیشتر در معرض افسردگی بهاری قرار می گیرند.

در مجموع، افسردگی بهاری نتیجه تعامل پیچیده عوامل زیستی، روانی و اجتماعی است و نیازمند توجه تخصصی و به موقع است.

توصیه هایی در مورد افسردگی بهاره

تلاش و اقدامات لازم جهت خوشحال بودن – نمایان گر این است که این راه می تواند سریعا شما را در ورطه سقوط بیاندازد.

شما به خود می اندیشید که این همان چیزی است که قابل بحث است و برای من غالبا اتفاق می افتد. معمولا در ذهنمان افکار پراکنده ای تداعی می شوند.

ما این گونه علائم را تحت عنوان بیماری احتمالی طبقه بندی می کنیم. یک مورد آن در ماده خاکستری مغز وجود دارد که شامل بسیاری از موارد می شود.

تغییرات خلق و خو در افسردگی بهاره به چشم می آید

هر گونه تغییر برای افراد بسیار احساساتی و بیشتر افرادی که با افسردگی مزمن و اضطراب مبارزه می کنند، باعث وحشت خواهد شد.

به طور عمومی معمولا بدن ما از هر گونه تغییر در سبک زندگی دوری می کند.

یک طوفان برفی که باعث می شود تا بچه ها را به مدت یک هفته در خانه نگه دارد، بهتر از یک روز بهاری زیبا است. به همین دلیل افسردگی فصل بهار با وجود تمام زیبایی های طبیعت در افراد زیادی دیده می شود.

نشانه های افسردگی بهاری چیست؟

قبلا در ویکی روان مفصل درباره علائم و نشانه های افسردگی صحبت کردیم. بعضی از آنها در افسردگی بهاره نیز دیده می شود.

از کلی ترین علائم افسردگی فصلی در بهار به موارد زیر می توان اشاره کرد:

• کرتخی و بی حالی مداوم
• اجتماع گریزی ناگهانی با شروع بهار
• لذت نبردن از هوای زیبای بهاری و بهانه گیری های زیاد
• میل به تنهایی در خانه یا بیرون از منزل
• بی تفاوتی نسبت به اتفاقات اطراف و دیگران از علائم افسردگی در فصل بهار می باشد
• بی دلیل خواندن حس شور و اشتیاق مردم نسبت به بهار

مردان بیشتر در بهار افسرده می شوند یا زنان؟

بررسی های بالینی نشان می دهد که افسردگی بهاری در مجموع در زنان شایع تر از مردان گزارش می شود، اما الگوی بروز و شدت علائم در دو جنس متفاوت است. این تفاوت بیش از آنکه صرفا زیستی باشد، حاصل تعامل عوامل هورمونی، روانی و اجتماعی است.

در زنان، تغییرات هورمونی مرتبط با چرخه قاعدگی، بارداری یا دوره پیش از یائسگی می تواند حساسیت سیستم عصبی به تغییرات نور و ریتم زیستی بهار را افزایش دهد. همچنین زنان معمولا هیجان های منفی را درونی سازی می کنند که به بروز خلق افسرده، اضطراب و نشخوار ذهنی منجر می شود.

در مقابل، مردان کمتر افسردگی بهاری را گزارش می کنند، اما در صورت ابتلا، علائم اغلب به شکل تحریک پذیری، بی قراری، خشم یا رفتارهای تکانشی بروز می یابد. همین تفاوت در الگوی بیان علائم باعث می شود افسردگی مردان کمتر تشخیص داده شود.

به طور خلاصه می توان گفت که

• شیوع افسردگی بهاری در زنان بیشتر است
• خطر نادیده گرفته شدن افسردگی بهاری در مردان بالاتر است

تشخیص دقیق نیازمند ارزیابی تخصصی و فردمحور است. پیشنهاد می کنیم مقاله منظور از افسردگی مردان چیست را حتما در سایت سلامت روان ویکی روان مطالعه کنید.

راه درمان افسردگی بهاری چیست؟ شیوه درمان افسردگی بهاره

آیلین آرون روانشناس نامی در کتاب روانشناسی خود به نام “آدم بسیار حساس” توضیح می دهد که تنظیمات دقیق و منظمی مانند:

تغییرات فصول با سیستم عصبی انسان در یک راستا قرار می گیرند و شخص بسیار حساس را به حالت غیر قابل تحمل سوق می دهد که این مسئله هیچ ربطی با جنسیت ندارد.

تغییرات در انسان ها به همان اندازه که فیزیکی است، ذهنی نیز می باشد.

درست به همان صورت که کمبود نور خورشید ممکن است تغییراتی را در سطوح مغزی برخی مواد شیمیایی کنترل کننده خلق و خوی ایجاد کند.

نظیر هورمون ملاتونین که در ماه های ژانویه و فوریه، مواد شیمیایی منجر به بد اخلاقی را در ذهن انسان به خود مشغول می کنند.

اگر چه نور بر تاریکی فابل ترجیح است، تغییرات هنوز هم احساسات ناخوشایندی را ایجاد می کند.

استفاده از تکنیک های نور درمانی با فتوتراپی یکی از راه های درمان افسردگی بهاره است که برای بسیاری مفید است.

قبلا در مطلبی مفصل درباره بهترین راه های غلبه بر افسردگی در سایت روانشناسی ویکی روان صحبت کردیم که خواندن آن می تواند کمک شایانی به شما کند.

در صورتی که از افسردگی در فصل بهار بسیار رنج می برید و به دنبال راهکاری برای درمان قطعی آن هستید، حتما از خدمات مشاوره برای افسردگیبه صورت حضوری یا آنلاین استفاده کنید.

افسردگی بهاری چقدر طول می کشد؟

مدت افسردگی بهاری در هر فرد متفاوت است و به شدت علائم، ویژگی های فردی و مداخله درمانی بستگی دارد. در اغلب موارد، این نوع افسردگی موقتی است و معمولا بین چند هفته تا دو ماه طول می کشد.

با تطبیق تدریجی بدن با تغییرات نور، دما و ریتم شبانه روزی، علائم به مرور کاهش می یابد. با این حال، در افرادی که سابقه افسردگی یا اضطراب دارند، افسردگی بهاری ممکن است شدیدتر شود یا به یک دوره افسردگی کامل تبدیل گردد.

در صورت تداوم علائم بیش از دو ماه یا ایجاد اختلال در عملکرد روزانه، ارزیابی تخصصی و مداخله درمانی ضروری است. البته در مقاله درمان افسردگی با دارو چقدر طول می کشد توضیحات تکمیلی داده شده است.

علائم افسردگی فصل بهار – نشانه های افسردگی فصلی در بهار

جا دارد بیشتر به علائم افسردگی بهار اشاره کنیم. چون بعضا افراد با شروع فصل بهار دچار خواب آلودگی می شوند و آن را با نشانه های افسردگی بهاره اشتباه می گیرند.

1- آلرژی یکی از علائم افسردگی بهاره است

تحقیقات در مورد افسردگی بهاره نشان می دهد که بین آلرژی و افسردگی ارتباط وجود دارد. یعنی بخشی از علائم افسردگی در بهار با نشانه های افسردگی عمومی یکی است. (این موردی است که در افسردگی فصل زمستان هم دیده می شود)

پس یادتان باشد بیشتر افرادی که از آلرژی رنج می برند، در معرض خطر افسردگی قرار دارند (یعنی پتانسیل افسرده شدن را دارند).

این نکته به نظر منطقی می رسد که سر درد، بی خوابی و خستگی مفرط مرتبط با آلرژی، همه از علائم افسردگی و به خصوص افسردگی بهاری محسوب می شوند.

اوناهاد اکانر از روزنامه نیویورک تایمز چنین می گوید:

مطالعات متعددی انجام شده است که خطر افسردگی در افرادی که از آلرژی شدیدی رنج می برند، حدودا دو برابر افراد بدون آلرژی است.

در سال ۲۰۰۸ محققان دانشگاه مریلند گزارش دادند که:

این بیانیه ممکن است به توضیح گسترده ای کمک کند که ضمیر ناخودآگاه به افزایش خودکشی در فصل بهار کمک می کند.

2- استرس و افسردگی در فصل بهار بیشتر می شود

نویسندگان دریافتند که تجزیه و تحلیل پرونده های پزشکی، در برخی از بیماران، تغییرات در علائم آلرژی کم و بیش در طول فصول گرده افشانی را با تغییرات در افسردگی و اضطراب خود مطابقت دادند.

مطالعات جدید پژوهشگران فنلاندی در سال ۲۰۰۳ عامل بین افسردگی و آلرژی را یافتند:

در واقع زنان بیشتر احتمال دارد که تحت تاثیر افسردگی در فصل بهار قرار گیرند

مطالعاتی که در سال ۲۰۰۰ در فنلاند بر روی دو قلوها انجام شده، نشان می دهد، خطرات مشترکی در مورد افسردگی و آلرژی ها، نتیجه تاثیرات ژنتیکی است.

3- لذت نبردن از تغییرات و زیبایی های طبیعی از علائم افسردگی در بهار است

بهار فصل تغییر است، فصل نو شدن. فصلی که تمام طبیعت تازه می شود و زیبایی های خود را به ما نشان می دهد.

اما افراد زیادی هستند که حالشان با این تغییرات زیبا، بد می شود! آنها هیچ احساس خوبی ندارند و حتی احساسات بد به سراغ آنها می آید. در واقع افرادی که مبتلا به افسردگی فصل بهار هستند، برعکس همه حال خوبی را تجربه نمی کنند.

پیشنهاد ویکی روان چیست؟

همانطور که مشاهده کردید، افسرده شدن در بهار اتفاق نادری نیست! اما می تواند از آن جلوگیری یا حتی درمانش کرد.

برای درمان افسردگی می توانید به بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان مراجعه کرده و به صورت صوتی و تصویری با مشاور مورد نظرتان جلسه برگزار نمائید. یادتان باشد، یک متخصص روانشناس به خوبی می تواند شرایط شما را بررسی و راهکارهای اصولی برای درمان افسردگی در فصل بهار ارائه نماید:

مشاوره افسردگی غیرحضوری