خانه / افسردگی / افسردگی تابستانی چیست؟ (علت بروز و ۵ راه درمان)
افسردگی تابستانی چیست

افسردگی تابستانی چیست؟ (علت بروز و ۵ راه درمان)

افسردگی تابستانی شاید یکی از عجیب ترین انواع بیماری افسردگی باشد. چون مردم فکر می کنند کسی در تابستان افسرده نمی شود! اما اینطور نیست. افسردگی تابستانه به سراغ خیلی ها می رود و زندگی آنها را دستخوش تغییرات زیاد می کند. اگر دوست دارید در مورد افسردگی تابستانی و راه های درمان آن بدانید، با این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

دوست دارید فردی اخمو نباشید؟ در این گرمای طاقت فرسا ناراضی هستید و فرزندانتان ۹۰ روز متوالی در خانه به سر خواهند برد. با این وجود دوست ندارید وانمود کنید که از فرا رسیدن تابستان ناراحت هستید. در ادامه به بررسی موضوع افسردگی تابستانی که یکی از انواع افسردگی های فصلی می باشد می پردازیم.

آشنایی با افسردگی تابستانی و چرایی آن

افسردگی صبحگاهی

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

خوب است بدانید که تنها کسی نیستید که از این وضعیت رنج می برید.

در این مقاله ویکی روان، به دلایلی از افسردگی تابستانی که از انواع افسردگی فصلی است اشاره می کنیم.

افسردگی تابستانی هم مانند افسردگی بهاره و افسردگی پاییزه با تغییر فصل و شرایط محیطی به سراغ افراد می آید.

اما علت بروز افسردگی تابستانی چیست؟ چرا در تابستان که خورشید وسط آسمان است و بدن ما از ویتامین دی زیادی تغذیه می شود باید افسرده شویم؟

۱- خستگی و ناراحتی یکی از دلایل بروز افسردگی تابستانه است!

احتمالا چیزهایی در مورد اختلالات عاطفی فصلی یا اندوه تابستانی شنیده اید.

این گونه ناراحتی ها حدود ۴ تا ۶ درصد جمعیت هر کشور را تحت تاثیر خود قرار داده است.

معمولا اندوه و ناراحتی در تابستان منجر به افسردگی می شود به طوری که روزها کوتاه و سردتر احساس می شوند.

در حدود ۱۰ درصد از افراد در معرض افسردگی قرار می گیرند و فرا رسیدن تابستان باعث بروز علائم افسردگی تابستانی در آن ها می شود

برخی از یافته ها نشان داده است که در کشورهای نزدیک به استوا مانند کشور هند، اندوه تابستانی بیشتر از زمستانی می باشد.

۲- اختلال در برنامه های تابستانی دیگر علت بروز افسردگی در تابستان است

اگر پیش از این دچار افسردگی شده باشید، احتمالا این را می دانید که داشتن یک روال عادی و مناسب، اغلب جهت جلوگیری از علائم این بیماری می باشد.

بیماری در طول تابستان از روال عادی خارج شده و این اختلال استرس زا می شود

اگر شما فرزند دبستانی دارید، هر روز با دغدغه نگه داشتن آن ها در خانه سرگرم هستید.

ولی اگر فرزند دانشگاهی دارید، پس از نه ماه غیبت، با آن ها و وسایلشان مواجه می شوید.

تعطیلات می تواند کار، خواب و عادات غذایی تان را مختل کند. تمام این عوامل می توانند به افسردگی تابستانی کمک کنند.

۳- پیامد بازتاب فیزیکی از دلایل بروز افسردگی تابستانه است

آشنایی با افسردگی تابستانی

با افزایش درجه حرارت تعداد لباس ها کم می شود و بسیاری از مردم در این وضعیت دستپاچه می شوند.

شاید عجیب به نظر برسد اما واقعیت دارد!

از آنجایی که بسیاری از گرد همایی ها در تابستان بیشتر می شوند برخی از افراد به دلیل شرم و حیا، از رفتن به مکان های اجتماعی اجتناب می ورزند.

به خصوص خانم ها، آنها یا از لباس خود کم می کنند یا باید گرمای هوا را تحمل کنند!

پیشنهاد می کنیم مقاله مهم ترین علائم و نشانه های اختلال افسردگی را در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان بخوانید.

۴- نگرانی های مالی دیگر دلیل بروز افسردگی در تابستان است

فصل تابستان می تواند برای برخی افراد پر هزینه باشد.

در صورتی که شما پدر و مادر هستید، ممکن است مجبور شوید علیرغم میل تان پول زیادی را برای اردوهای تابستانی و گرفتن کلاس های آموزشی برای فرزندتان بپردازید تا به راحتی به شغل خود ادامه دهید.

در نتیجه این هزینه ها می توانند به احساس افسردگی تابستانی شما بیفزایند.

پیشنهاد می کنیم سری به مطلب راه های مدیریت کردن پول و سرمایه در ویکی روان بزنید تا در این مورد ایده بگیرید.

۵- گرما یک دلیل آشکار برای افسردگی تابستانی

بسیاری از مردم از گرمای شدید لذت می برند. آن ها در طول روز عاشق پخت و پز کنار خانواده هستند.

اما همانطور که در ویکی روان اشاره شد، برای برخی دیگر گرمای تابستان واقعا آزاردهنده است.

شما ممکن است روزهای آخر هفته تان را با ماندن در اتاق خواب با هوای مطبوع سپری کنید و مشغول تماشای هر چیزی شوید.

همچنین به دلیل رطوبت هوا ممکن است که قبل از شام به پیاده روی بروید و یا شاید به کارهای ناخوشایند دیگری دست بزنید.

بالاخره هر کدام از این موارد می تواند به افسردگی تابستانی کمک کند.

راه درمان افسردگی تابستانی چیست؟

افسردگی پس از زایمان

اکنون که فهرست کاملی از دلایل افسردگی تابستانی را معرفی نموده ایم، برای رفع این مشکل چه کارهایی می توان انجام داد؟

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله روش های غلبه بر بیماری افسردگی را هم در ویکی روان مطالعه کنید.

برای درمان افسردگی تابستانه برنامه ریزی کنید

به طور قطع برای سالم ماندن به یک برنامه ریزی دقیق نیاز داریم.

یک ماه قبل از تعطیلی مدارس تقویم سالانه را برای برنامه ریزی علامت گذاری می کنم.

مثلا آن ها در این هفته به اردو می روند و من می توانم از ساعت ۸ تا ۳ روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه مشغول کار شوم و یا هر روز صبح به شنا بروم.

۱- چیزهای سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید

مجبور نیستید برای درمان افسردگی در تابستان، سرگرمی گرانی را انتخاب کنید.

انجام کارهایی ساده مثل بیرون رفتن برای ناهار با یک دوست و یا خواندن یک رمان آرام بخش در خانه، می تواند برای چند هفته انگیزه تان را تقویت کند.

توصیه مفیدی که ضمن افسردگی تابستانی شدید کسب کردم این بود که سعی می کردم هنگام افسردگی کار کنم و برای کارهای لذت بخش هر هفته برنامه ریزی کنم تا انگیزه پیشرفت داشته باشم.

نه این که مجبور باشم خودم را با زمان های گذشته شاد تصور کنم.

اما در واقع تنها چیزی که می تواند مرا شاد نگه دارد چند بعد از ظهر تابستانی زیبا و برنامه ریزی شده می باشد.

۲- برای غلبه بر افسردگی تابستانه باید محرک ها را جایگزین کنید

نویسندگان کاترین پیتمن و الیزابت کارل در کتاب خاموش کردن اضطراب توضیح می دهند که:

به منظور بدست آوردن مجدد مغز از یک رویداد منفی و رها سازی از ایجاد اضطراب، باید ارتباطات جدیدی را به وجود بیاوریم

می توانید اتفاقات مثبت را در طول تابستان جایگزین خاطرات منفی کنید.

همان طور که به نکاتی چند اشاره نمودیم، یک نمونه از انجام این کارها این است که با شرکت در تیم شنا، شادی و نشاط را به ارمغان بیاوریم.

باید آگاهانه برای خود اتفاقات مثبت و دوست داشتنی ایجاد کنیم.

دوست عزیز، غلبه کردن بر افسردگی تابستانه کاری است که باید در آن مهارت پیدا کنید.

برای تغییر حال و احوالتان وقت بزارید، اتفاقات خوب را ایجاد کنید و منتظر آنها نباشید.

۳- اهمیت خواب مفید در تابستان نکته قابل توجهی است

درمان افسردگی فصلی با مشاوره روانشناسی

اگرچه وقایع روزمره دائما در حال تغییر هستند، ولی باید مطمئن شوید که برنامه خوابتان را در همان زمانی که در شب به رختخواب می روید و صبح در همان زمان بیدار می شوید، تنظیم کنید.

سعی کنید که کمتر از ۷  ساعت و بیشتر از ۹ ساعت در شب نخوابید.

هنگامی که افسرده هستید، معمولا دوست دارید برای وقت کشی تا آن جا که می توانید بخوابید

یادتان باشد بر اساس یافته های علم روانشناسی، خواب اضافی باعث افزایش افسردگی می شود.

بد نیست نگاهی به مطلب چرا زیاد می خوابیم در سایت ویکی روان بیندازید.

۴- ورزش دشمن انواع افسردگی است

در طول ماه های تابستان، براحتی ممکن است هرگونه برنامه ورزشی که قبلا تنظیم کرده اید نیز رها کنید.

دلیلش می تواند گرمای هوا یا محدودیت های رفت و آمدی باشد، در هر صورت همین امر می تواند خطرساز باشد اگرچه خیلی نگران کننده نیست!

برای جلوگیری از افسردگی تابستانی قبل از شروع گرما برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که با هیچ برنامه دیگری تداخل نداشته باشد

من در اوایل صبح روزهای تابستان قبل از شروع شدن رطوبت هوا، اغلب سعی می کنم شنا کنم.

۵- بیشتر در بین مردم باشید

بعد از ابتلا به بیماری افسردگی تابستانی همان طور که دوست دارید تا منزوی باشید، سعی کنید خود را وادار کنید تا در کنار مردم باشید.

این بهترین راه برای درمان افسردگی تابستانه است! بودن با مردم معجزه می کند.

حتی اگر در بحث و گفتگو شرکت نکنید، ولی به خلق و خوی و به ویژه افکار و خاطراتی که باعث آزارتان می شوند، نیز کمک چشمگیری می کند.

اگر نمی خواهید از خانه بیرون بروید، حداقل می توانید خواهر یا برادر، دوست و یا همکاری در کنار خود داشته باشید.

بهتر است با جهان اطرافتان ارتباط برقرار کنید. چون حفظ روابط اجتماعی و مراودات بر نوع نگرشتان به جهان اطراف تاثیر زیادی خواهد داشت.

میتوانید از خدمات بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین روانشناس استفاده نمائید.

مشاوره روانشناسی آنلاین در ویکی روان

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

جلوگیری از طلاق

جلوگیری از طلاق با ۶ قدم ساده (پیشگیری از طلاق)

راه های جلوگیری از طلاق بسیار متنوع و گسترده هستند و اگر آنها را بدانید …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *