ترس از تنهایی یا اختلال خودهراسى (Autophobia) یا تنهایی هراسی مشکل افراد زیادی است و نمی دانند برای درمان آن چه کارهایی باید انجام دهند. دلیل ترس از تنهایی در هر فرد متفاوت است، با این حال علم روانشناسی برای آن الگوهایی پیدا کرده است. البته در جلسات مشاوره روانشناسی تنهایی توضیحات کامل برای درمان ترس از تنهایی داده می شود که در ادامه توضیح می دهیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
- اختلال خودهراسى یا ترس از تنهایی چیست؟
- در چه مواردی ترس از تنهایی رخ می دهد؟
- نام های ترس از جمعیت در روانشناسی
- تفاوت بین ترس از تنها بودن و تنهایی چیست؟
- نشانه های ابتلا به اختلال خودهراسى
- علائم ترس از تنهایی (مونوفوبیا) چیست؟
- دلایل بیماری خود هراسی
- آمار مبتلایان ترس از تنها بودن
- چه کسانی در معرض خطر اتوفوبیا (مونوفوبیا) هستند؟
- چرا از تنها بودن می‌ترسم؟
- آموزش تشخیص اختلال خود هراسی
- درمان اتوفوبیا (مونوفوبیا – ترس از تنهایی) چیست؟
- دیدگاه افراد مبتلا به Autophobia
- پیشنهاد ویکی روان برای درمان ترس از تنها بودن
اختلال خودهراسى یا ترس از تنهایی چیست؟
با وبلاگ مطالب مربوط به روانشناسی در ویکی روان همراه باشید.
وقتی فرد از تنها بودن به هر دلیل و در هر مکانی هراس دارد، به اختلالی به نام ترس از تنهایی مبتلا است. اگر این بیماری شدن بگیرد در دسته بیماری های روانی و یک بیماری فوبیا قرار می گیرد.
افرادی که به ترس از تنهایی (خود هراسی) مبتلا هستند، ترس غیرمنطقی و افراطی از تنها بودن دارند. این افراد ممکن است این ترس را زمانی تجربه کند که تنها هستند.
برخی افراد حتی زمانی که با دیگران هستند، دچار خود هراسی شوند. در این حالت، ترس بر نگرانی در مورد انزوا متمرکز می شود. آنها ممکن است در میان جمعیت احساس تنهایی کنند. یا ممکن است نگران این باشند که مردم آنها را ترک کنند، یا مجبور شوند به خانه بروند و تنها باشند.
در چه مواردی ترس از تنهایی رخ می دهد؟
افراد مبتلا به اختلال خودهراسى حتی با وجود دانستن اینکه از نظر فیزیکی امنیت دارند، به علت ترس از موارد زیر نیاز به وجود افراد دیگر در کنار خود خواهند داشت:
- ترس از دزدها
- ترس از افراد غریبه
- ترس از مورد تنفر دیگران بودن
- داشتن حس ناخواسته بودن
- ترس از ابتلای ناگهانی به یک عارضه خاص
- ترس از شنیدن صداهای عجیب
اگر موارد بالا مدام تکرار شوند، اختلال افسردگی ناشی از تنهایی در آنها بروز پیدا می کند.
نام های ترس از جمعیت در روانشناسی
اصطلاحاتی که برای ترس از تنهایی یه کار برده می‌شوند عبارتند از:
- مونوفوبیا
- ارموفوبیا
- ایزولوفوبیا
این اختلال شاید در ظاهر با اختلال ترس از جمعیت متفاوت باشد، اما در عمل شباهت های زیادی دارند.
تفاوت بین ترس از تنها بودن و تنهایی چیست؟
وقتی تنها هستید، از کمیت یا کیفیت ارتباطات اجتماعی در زندگی خود احساس ناراحتی یا ناراحتی میکنید.
زمانی که خود هراسی یا ترس از تنهایی دارید، وقتی تنها هستید یا زمانی که به تنها بودن فکر میکنید، احساس اضطراب یا ترس دارید. شما این احساس را بدون توجه به تعداد عزیزان و دوستانتان در زندگی خود تجربه میکنید.
نشانه های ابتلا به اختلال خودهراسى
علائم ترس از تنهایی (مونوفوبیا) چیست؟
افرادی که اختلالات خاص فوبیا مانند ترس از تنهایی را تجربه میکنند، معمولا آگاه هستند که ترس منطقی نیست. با این حال، آنها وقتی خود را در شرایط خاصی می بینند، قادر به کنترل واکنش‌های فیزیکی خود نیستند.
اتوفوبیا یا ترس از تنهایی، هر کسی را به شکلی متفاوت تحت تاثیر قرار می‌دهد. ممکن است احساس ناامنی کنید مگر اینکه با دیگران باشید. احتمالا تنها بودن احساس شدید غم، ترس یا اضطراب را برایتان به همراه دارد.
مهم ترین علائم ترس از تنهایی عبارتند از:
- لرز.
- سرگیجه و سبکی سر.
- تعریق بیش از حد (هیپرهیدروزیس).
- تپش قلب به خاطر انواع استرس.
- حالت تهوع.
- تنگی نفس به خاطر استرس زیاد. (حتما مقاله رابطه استرس و تنگی نفس را در ویکی روان مطالعه کنید.)
- لرزیدن یا لرزش.
- ناراحتی معده یا سوء هاضمه (سوء هاضمه).
- نگران شدن از تنهایی
- ترس از اتفاقاتی که در هنگام تنهایی ممکن است بوجود آیند.
- احساس نداشتن کنترل بدن خود در هنگام تنهایی
- احساس عرق، لرز، درد سینه، تپش قلب، نفس نفس زدن و تهوع در زمان تنها شدن یا تفکر در این باره
- احساس ترس شدید در هنگام تنهایی و یا هنگام فکر کردن به این موضوع
- تمایل به فرار از محلی که فرد در آن تنهاست
- استرس از امکان تنها شدن در آینده
دلایل بیماری خود هراسی
این بیماری یک ترس بی دلیل از تنها شدن است. هنگامی که امکان دارد فرد در محلی تنها شود، نشانه های این بیماری شروع به ظاهر شدن خواهند کرد.
فرد مبتلا به این بیماری، تا موقعی که تنهاست، قادر به انجام دادن کار های خود نمیباشد و در این مواقع احساس افسردگی خواهد کرد.
در ویکی روان بخوانید:
آمار مبتلایان ترس از تنها بودن
آمار دقیقی از میزان ابتلا به بیماری ترس از تنهایی وجود ندارد، اما سوالات زیادی که در بخش مشاوره روانشناسی دریافت می کنیم که می پرسند:
- دلیل ترسیدن از تنهایی چیست؟
- چرا از تنهایی می ترسم؟
- چرا از تنهایی لذت نمیبرم؟
اینها نشان می دهند افراد زیادی از اختلال ترسیدن از تنهایی در ایران رنج می برند!
اتوفوبیا (مونوفوبیا) تا چه حد شایع است؟
به سختی می‌توان فهمید که دقیقا چند نفر فوبیای خاصی مانند اتوفوبیا دارند. بسیاری از افراد ممکن است این ترس را برای خود نگه دارند یا تشخیص ندهند که مبتلا به آن هستند. با این حال می‌دانیم که حدود ۱ نفر از هر ۱۰ بزرگ سال و ۱ نفر از هر ۵ نوجوان در برهه‌ای از زندگی خود با اختلال خاص این فوبیا دست و پنجه نرم خواهند کرد.
چه کسانی در معرض خطر اتوفوبیا (مونوفوبیا) هستند؟
عوامل خطر برای ترس از تنهایی و اختلالات فوبیای خاص عبارتند از:
اختلال شخصیت مرزی (BPD)
افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی اختلال ترس شدیدی از طرد شدن، رها شدن یا تنها ماندن دارند. این اختلال روانی تنظیم احساسات را دشوار می‌کند. نوسانات خلقی ناشی از آن در روابط شدید است. اگر از این بیماری رنج می برید می توانید در ویکی روان از خدمات مشاوره شخصیت مرزی استفاده کنید.
اختلال شخصیت وابسته
DPD این اختلال باعث می‌شود که شما احساس کنید قادر به مراقبت از خودتان نیستید. ممکن است از تنها بودن بترسید چون احساس درماندگی میکنید.
سابقه خانوادگی
بزرگ شدن با والدین یا عزیزانی که دچار فوبیا یا انواع اختلال اضطراب هستند، ممکن است شما را مستعد نگرانی‌های مشابه یا متفاوت کند. به همین دلیل میزان ابتلا به ترس از تنهایی در این افراد زیاد است.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای درمان ترس از تنهایی:
جنسیت هم بر ترسیدن از تنهایی تاثیر دارد
اختلالات خاص فوبیک بیشتر از مردان بر زنان تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل میزان مراجعه آنها به جلسات مشاوره آنلاین با روانشناس بیشتر است.
تاثیر ژنتیک بر ترس از تنهایی
تغییر ژن ممکن است برخی از افراد را بیشتر در معرض اختلالات اضطرابی و فوبیاها قرار دهد. اگر به تاثیر ژنتیک بر ترس از تنهایی اعتقاد ندارید، حتما مقاله آیا افسردگی ارثی است را در ویکی روان مطالعه کنید.
فوبیاهای دیگر زمینه ساز ترس از تنهایی می شوند
افراد مبتلا به اتوفوبیا (ترس از تنهایی) ممکن است فوبیاهای دیگری مانند آگورافوبیا داشته باشند. با آگورافوبیا، ممکن است از ترک خانه بترسید مگر اینکه کسی با شما باشد.
اختلال پانیک هم زمینه ساز ترس از تنها بودن است
حملات مربوط به اختلال پانیک باعث ضربان تند قلب، درد غیر قلبی قفسه سینه و علائم دیگری می‌شود که مانند حمله قلبی است. فرد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است از حمله‌ی وحشت زدگی در حالی که تنهاست و هیچ کس نمی‌تواند کمک کند، بترسد.
چرا از تنها بودن می‌ترسم؟
فوبیاها اغلب از دوران کودکی آغاز می‌شوند. برخی افراد می‌توانند ترس از تنهایی را به یک تجربه منفی یا آسیب زا نسبت دهند. با این حال نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس نشان می دهد علل ایجاد ترس از تنهایی عبارتند از:
- نادیده گرفته شدن، بی توجهی یا احساس رها شدن.
- طلاق یا از دست دادن پدر و مادر در دوران کودکی.
- جدا شدن از یک عزیز در جمع یا سایر مکان های عمومی.
- داشتن یک حمله پانیک، آسیب دیدگی یا یک وضعیت اورژانسی دیگر، مانند استراحت در خانه یا پرسه زدن بدون کمک کسی.
- شاهد یک حادثه آسیب‌زا بودن، بدون اینکه کسی از شما حمایت کند.
آموزش تشخیص اختلال خود هراسی
این اختلال، یک فوبیا و به معنای اختلالی بر پایه ترس میباشد. برای تشخیص این بیماری، بهتر است فرد به پزشک مراجعه کند.
در صورت مراجعه به روانشناس، فرد طی سوالاتی مورد معاینه روانی قرار گرفته و از او درباره تاریخچه درمانی او سوال خواهد شد.
خودهراسی یک اختلال مقطعی میباشد به این معنا که این اختلال تنها در صورت تنها شدن بوجود خواهد آمد
فرد مبتلا به این بیماری، در هنگام تنهایی به قدری نگران است که قادر به انجام کار های روزانه خود نخواهد بود.
در برخی موارد، فرد مبتلا به اختلال خودهراسى ممکن است دارای چند اختلال بر پایه ترس باشد
در این صورت غلبه به این دو اختلال بسیار سخت خواهد بود و بهتر است در اینگونه موارد بهتر است به روانپزشک مراجعه کرد.
درمان اتوفوبیا (مونوفوبیا – ترس از تنهایی) چیست؟
شاید برای شما هم سوال شده باشد شیوه درمان ترس از تنهایی چیست و چقدر زمان می برد؟
مواجهه درمانی با موفقیت به اکثر افراد کمک می‌کند بر اختلالات فوبی خاص غلبه کنند. پزشک شما ممکن است از رفتار درمانی شناختی (CBT) نیز استفاده کند.
مشاوره روان درمانی (گفتار درمانی) بر موارد زیر تمرکز دارند:
- تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن، برای کمک به مدیریت علائم.
- بررسی علت اصلی ترس.
- روش‌هایی را برای مقابله با افکار منفی در مورد تنها بودن بیاموزید تا به تدریج متوجه شوید که تنها بودن ترسناک یا خطرناک نیست.
- کم‌کم به تنهایی عادت می‌کند. ممکن است با این هدف شروع کنید که هر روز 15 دقیقه تنها باشید. سپس، با گذشت زمان آن را افزایش دهید.
- داروهای ضد اضطراب که برای درمان اضطراب استفاده می شوند یا داروهای فشار خون مانند مسدود کننده‌های بتا ممکن است به طور موقت برای غلبه بر ترس از تنهایی کمک کنند. البته پس از تکمیل درمان شاید به دارو نیاز نداشته باشید.
افراد دارای اختلالاتی بر پایه ترس، مانند خود هراسی، باید روان درمانی شده و به صورت هایی مانند شناخت درمانی و درمان در معرض ترس، اختلال او درمان شود.
درمان در معرض ترس
این نوع درمان، قادر به از بین بردن ترس ایجاد شده در طول زمان بوده و هدف از این کار، بهبود کیفیت زندگی است.
در اینگونه درمان، مشاور روانپزشک فرد را بارها و بارها در معرض ترس خود قرار خواهد داد. او ابتدا این عمل را در محیط کنترل شده و سپس در زندگی واقعی فرد انجام خواهد داد.
درمان اختلال خودهراسى به وسیله افزایش تحمل فرد در مقابل ترس خود انجام خواهد گرفت.
این امر میتواند در ابتدا بسیار ساده شروع شود و پس از هر روز، این درمان پیشرفت بیشتری داشته باشد. بدون شک حضور در جلسات مشاوره ترس برای رهای از این وضعیت پیشنهاد می شود.
دیدگاه افراد مبتلا به Autophobia
تنها شدن، برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد.
برخی از افراد، از نبود فردی خاص در اطراف خود احساس تنهایی میکنند و برخی دیگر، تنهایی را به معنای نبود هیچ فردی در نزدیکی خود تلقی میکنند.
برای برخی از افراد، تنها شدن در اتاق خود نیز ترس آور بوده و برخی دیگر از افراد، با وجود فرد دیگری در ساختمان و یا خانه احساس آرامش خواهند کرد.
برای افراد مبتلا به این اختلال، زندگی شاد ملزوم وجود فردی در کنار آنها بوده و این افراد همیشه ترس از تنها شدن خواهند داشت.
در صورتی که نشانه هایی از این اختلال در خود مشاهده میکنید، میتوانید با مراجعه به روانپزشک، اقدام به درمان این اختلال کنید
با داشتن درمانی مناسب، بهتر خواهید توانست احساسات، بازخورد ها و تفکرات خود را کنترل کنید.
پیشنهاد ویکی روان برای درمان ترس از تنها بودن
راه های زیادی برای رهایی از بیماری های روانی وجود دارند. اگر شما هم از تنها بودن هراس دارید، می توانید در سایت ویکی روان از سراسر دنیا مشاوره تصویری روانشناسی خریداری کنید. حتی ایرانیان مقیم خارج می توانند در ویکی روان مشاوره روانشناسی برای خارج از کشور خریداری کنند.
با این حال امکان خرید مشاوره متنی روانشناسی برای ارتباط با روانشناسی مهیا شده است.
