خانه / روانشناسی / استرس / مراحل استرس کدامند؟ استرس چند مرحله دارد؟
مراحل استرس

مراحل استرس کدامند؟ استرس چند مرحله دارد؟

قبلا در مطلبی مجزا به تفصیل درباره تعریف استرس صحبت کردیم، اما صحبت های زیادی در مورد مراحل استرس وجود دارد. اینکه چند مرحله طول می کشد تا دچار استرس شویم خیلی مشخص نیست اما روانشناسی برای مراحل استرس تعریف مشخصی بیان می کند که در ادامه به توضیح آن میپردازیم.

مراحل استرس کدامند؟

استرس مردان

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

شاید استرس شما مرتبط با درخواستتان از رئیس، ترافیک صبح، یا مشکل با یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان باشد.

هر چه که باشد، احتمال دارد که شما سطحی از استرس در روز و شب را تجربه کنید.

برخی از استرس های روزانه طبیعی هستند (حتی می تواند چیز خوبی باشد و باعث ایجاد انگیزه در شما می شود)، اما استرس مزمن و بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر سلامتی جسمی، روحی و عاطفی شما بگذارد.

آگاهی از علائم و نشانه‌هایی که نشان دهنده استرس شما هستند، می‌تواند به شما کمک کند که در تشخیص مراحل استرس آگاه باشید و پیش از آسیب زدن به سلامتی خود به مشکلاتتان رسیدگی کنید.

با توجه به نحوه برخورد با استرس، ممکن است علائمی داشته باشید که بر همه چیز از هورمونها تا قلب و سایر موارد تأثیر بگذارند

مراحل فیزیکی بروز استرس

غذاهای-استرس-زا

برخی از علائم فیزیکی که نشان دهنده میزان بالای استرس شما هستند، شامل موارد زیر است:

درد یا تنش در سر، قفسه سینه، معده یا عضلات

در هنگام استرس، ماهیچه های شما دچار تنش می شوند و با گذشت زمان این می تواند باعث سردرد، میگرن یا مشکلات اسکلتی و عضلانی شود.

تغییر در مشکلات گوارشی یکی از مراحل استرس است

این موارد می تواند شامل اسهال و یبوست یا حالت تهوع و استفراغ باشد.

استرس می‌تواند بر نحوه حرکت سریع غذا از طریق سیستم گوارشی شما و نحوه جذب مواد غذایی تاثیر بگذارد.

مشکلات در تولید مثل یکی از مراحل استرس است

استرس می تواند در خانم ها باعث ایجاد تغییر میل جنسی یا دوره های قاعدگی نامنظم یا دردناک شود یا در مردان منجر به ناتوانی جنسی و مشکلات تولید اسپرم شود.

فرقی نمی‌کند که شما مرد یا زن هستید، ممکن است زمانی که استرس زیادی دارید، میل جنسی شما کاهش یابد.

تغییرات در ضربان قلب و فشار خون

تاثیر-استرس-بر-قلب-انسان

هنگامی که دچار استرس شدید می شوید، بدن شما حالت “جنگ یا گریز” دارد، که باعث می شود غدد فوق کلیوی شما هورمون های کورتیزول و آدرنالین را آزاد کند.

اینها باعث می شوند ضربان قلب شما زیاد شود و فشار خون شما بالا رود.

این معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که یک عامل استرس زا آنی وجود دارد و زمانی که تمام می‌شود، اثرات آن از بین می‌رود.

به عنوان مثال، اگر برای جلسه‌ای دیر کردید ، ممکن است ضربان قلبتان زیاد شود، اما هنگامی که به آنجا می رسید ، آرام می شوید.

با این حال، با گذشت زمان، تکرار زیاد این نوع استرس حاد می تواند باعث التهاب در شریان های شما شود، که می تواند یک عامل مؤثر در حملات قلبی باشد.

علائم ذهنی و عاطفی در مراحل استرس

استرس پنهان

همچنین استرس می‌تواند بر نحوه تفکر و احساس شما تاثیر بگذارد و باعث شود که مسئولیت‌های نرمال خود را بهتر انجام دهید و تصمیمات منطقی بگیرید.

در برخی موارد، این نوع استرس می تواند منجر به رفتارهای دیگری شود و برخی از افراد برای مقابله با احساسات خود به مواد مخدر، الکل، تنباکو یا مواد مضر دیگر متوسل می شوند.

استرس بیش از حد ممکن است بر اشتهای شما نیز تأثیر بگذارد، باعث شود شما بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورید.

همچنین ممکن است انگیزه شما برای ورزش و تناسب اندام را تحت تأثیر قرار دهد یا از بین ببرد.

علاوه بر این، احساساتی که در زمان استرس دارید، ممکن است باعث شود احساس کنید که از دوستان و خانواده خود جدا شده اید و خود را منزوی می‌کنید.

چه چیزی باعث میشود دچار استرس شوم؟

راه های کاهش استرس کاری

برخی از علائم روان‌شناختی و عاطفی که نشان می دهند شما استرس زیادی دارید ، عبارتند از:

  • افسردگی یا اضطراب
  • عصبانیت، تحریک پذیری یا بی قراری
  • احساس کلافگی ، بی تحرکی یا عدم تمرکز
  • مشکلات خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد
  • افکار رقابتی یا نگرانی مداوم
  • با حافظه یا تمرکز خود مشکل دارید
  • تصمیم گیری های بدی دارید

قوی تر قدم بردارید

با پیدایش علائم استرس باید راهکاری برای مقابله و درمان آن پیدا کنیم.

اگر این کار انجام نشود هر روز استرس بیشتری در زندگی احساس می کنیم و تاثیرات منفی آن را بیش از پیش مشاهده می کنید.

شما دوست عزیز می توانید از مطالب روانشناسی بخش استرس سایت ویکی روان استفاده نمائید و در صورت نیاز با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی سایت از خدمات مشاوره آنلاین به صورت صوتی و تصویری از هر جای دنیا که هستید بهره ببرید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

تعریف ازدواج

تعریف ازدواج چیست و چند نوع دارد؟ (معنی ازدواج)

تعریف ازدواج کمک می کند تا دید بهتری نسبت به زندگی مشترک پیدا کنیم. اما …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *