خانه / روانشناسی / استرس / بهترین راه مدیریت استرس روزانه چیست؟
مدیریت استرس روزانه

بهترین راه مدیریت استرس روزانه چیست؟

در دنیای شلوغ امروز، ما به یکباره به جهات مختلفی کشیده می شویم. ما در خانه و محل کار مسئولیت داریم و گاهی اوقات کارهای زیادی برای انجام داریم. به همین خاطر آشنایی با مدیریت استرس روزانه میتواند کمک زیادی به حفظ احساس آرامش در وجودمان کند.

روش های مدیریت استرس روزانه

سندروم کوشینگ

با مطالب روانشناسی استرس همراه باشید.

بدن ما استرس زندگی روزانه را احساس می کند.

احساس استرس، ناشی از غریزه بدن شما برای دفاع از خود است.

این غریزه در مواقع اضطراری خوب است.

مانند زمانی که شما نیاز دارید که از یک ماشین پر سرعت خارج شوید.

اما اگر استرس به درستی کنترل نشود، باعث بروز علائم فیزیکی می شود.

بدن شما هنگام مواجهه با چالش های روزانه اضافه کاری می کند

شما برای این انرژی اضافی آماده نیستید. ممکن است احساس اضطراب، ترس، نگرانی و عصبانیت داشته باشید.

اگر استرس شما تحت کنترل نباشد، می تواند به مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت منجر شود.

کی دچار استرس روزمره می شویم؟

نقطه-ضعف-مردان-در-رابطه-زناشویی

همچنین ممکن است با حوادث بزرگ زندگی برخورد کنید که ایجاد استرس کنند.

این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • از دست دادن شغل (یا شروع یک کار جدید)
  • کودک شما خانه را ترک کرده یا به خانه باز می‌گردد.
  • مرگ همسرتان.
  • طلاق یا ازدواج
  • بیماری یا آسیب برای شما یا یکی از اعضای نزدیک خانواده
  • مشکلات مالی
  • جابه جایی
  • داشتن یا پذیرفتن یک کودک

 مسیری برای رفاه بیشتر

علت دوری پسر از دختر چیست

استرس می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود و یا مشکلات موجود را بدتر کند.

اگر فکر می کنید علائم ممکن است ناشی از استرس باشد، با مشاور روانشناس خود صحبت کنید.

مهم است که مطمئن شوید که آنها ناشی از سایر مشکلات سلامتی نیستند.

یاد بگیرید که تشخیص دهید احساس استرس دارید.

علائم هشدار دهنده اولیه استرس شامل تنش در شانه ها و گردن و یا مشت کردن دستان است

سعی کنید از رویداد یا وضعیتی که منجر به استرس شما می‌شود اجتناب کنید.

اگر این کار غیر ممکن است، نحوه مدیریت استرس روزانه را تغییر دهید.

ورزش

ورزش کردن زن

این یک روش سالم برای مدیریت استرس روزانه می باشد.

ورزش کردن باعث آزادسازی مواد شیمیایی از مغز می شود که احساس خوبی دارند و اندروفین نام دارند.

همچنین به شما در رشد جسمی کمک می کند و باعث می شود در کل احساس بهتری داشته باشید.

خوب غذا بخورید

استرس می‌تواند بر اشتهای شما تاثیر بگذارد.

دقت کنید که وعده‌های غذایی منظم و متعادل داشته باشید.

کمی بخوابید

خواب چیست

مهم است که به اندازه کافی بخوابید تا بدن شما زمان ترمیم خود را داشته باشد.

برای مدیریت استرس روزانه مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن نوعی راهنمای تفکر است.

می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد.

شما می توانید مدیریت استرس روزانه را از طریق ورزش هایی انجام دهید که حرکات یکسانی دارند و بارها و بارها تکرار می شوند.

مثل پیاده روی و شنا. می توانید با تمرین آرامش، با کشش یا تنفس عمیق مراقبه کنید.

تمرین آرامش ساده است. با یک ماهیچه شروع کنید.

چند ثانیه آن را محکم نگه دارید و سپس استراحت کنید.

این کار را با هر یک از ماهیچه ها انجام دهید، با پنجه و پا شروع کنید و با تمام بدنتان کار کنید.

کشش می‌تواند به تسکین تنش کمک کند.

سر خود را در یک دایره آرام بچرخانید.

به سمت سقف حرکت دهید و سپس به آرامی به اطراف خم کنید. شانه های خود را بچرخانید.

تنفس دقیق راهی مناسب برای کاهش استرس روزمره

افزایش تمرکز

تنفس عمیق و آرام به تنهایی ممکن است به مدیریت استرس روزانه کمک کند.

این به شما کمک می کند اکسیژن زیادی دریافت کنید و واکنش آرامش بدن را فعال کنید.

رها کردن

نگران نباشید که نمیتوانید همه جیز را کنترل کنید. مانند هوا.

نگران مسائل کوچک نباشید

استمناء

مشکلات کوچک را حل کنید. این می‌تواند به شما کمک کند احساس کنترل خود را به دست آورید.

کاهش نگرانی از بهترین راه های مدیریت استرس روزانه است.

آماده باشید

با بهترین توانایی خود برای رویدادهایی آماده شوید که می‌دانید استرس زا است، مانند مصاحبه شغلی یا دیدن یک فرد جدید.

سرت رو بالا بگیر

سعی کنید به تغییر به عنوان یک چالش مثبت نگاه کنید نه به عنوان یک تهدید.

این کار را انجام دهید

افزایش تمرکز

درگیری با افراد دیگر را حل کنید. یعنی خود را بیخود درگیر حاشیه و روابط بیهوده نکنید.

با آن صحبت کنید

برای مدیریت استرس روزانه توضیح دهید چه چیزی شما را با یک دوست قابل‌ اعتماد، یک عضو خانواده و یا مشاور آزار می‌دهد.

آن را واقعی جلوه دهید

اهداف واقع بینانه را در خانه و محل کار تعیین کنید.

از تعدیل بیش از حد خودداری کنید.

کمی سرگرمی داشته باشید

یک همسر نمونه عاشق خنده‌هایتان است

در کارهایی شرکت کنید که پر استرس نباشد.

مانند ورزش، رویداده‌ای اجتماعی، یا سرگرمی‌ها.

ققط بگویید نه

از مواد مخدر و الکل دوری کنید. آن‌ها واقعا می‌توانند سطح استرس شما را افزایش دهند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

مشاوره روانشناسی آنلاین با کامپیوتر

لیستی از علائمی که هنگام استرس احساس می کنید با آنها روبرو شده اید، ذکر شد.

اگر نکات بالا را امتحان کرده اید و احساس می کنید که هنوز به مدیریت استرس خود نیاز دارید، به پزشک خانواده خود مراجعه کنید.

یکی از راه های مدیریت انواع استرس بهره گیری از یک مشاور روانشناس است.

شما دوست عزیز میتوانید در بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان از خدمات مشاوره تصویری با بهترین مشاورین استفاده نمائید.

عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

نشخوار فکری

برابری نشخوار فکری با تردمیل لذت جویی

شاید اصطلاح نشخوار فکری برای شما جدید باشد اما این اصطلاح کاربردهای زیادی دارد. در …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *