تاثیر استرس بر خواب چیست؟
آیا شما به اندازه ی کافی می خوابید؟ در اغلب مواقع پاسخ این سوال، خیر است. همچنین اگر به تازگی متوجه شده اید که خواب کافی ندارید، بهتر است بدانید که شما تنها نیستید. در یکی از بررسی های بین المللی در مورد خواب، مشخص شده است که ۴۰ درصد از شرکت کنندگان به میزان کافی نمی خوابند. این میتواند به خاطر تاثیر استرس بر خواب باشد. در ادامه به بررسی این موضوع از نگاه روانشناسی میپردازیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
تاثیر استرس بر خواب چیست؟
با سایت روانشناسی ویکی روان میپردازیم.
بر اساس دیگر بررسی ها، حدودا ۳ چهارم افراد، کم تر از میزان توصیه شده – یعنی ۸ ساعت در شب، و ۱ چهارم افراد، ۵ ساعت یا کم تر، در شب می خوابند.
این میزان خواب بدین معنی ست که این افراد در معرض خطر بسیار بالای بیماری و تصادفات رانندگی هستند. اما علت کم خوابی چیست؟
رابطه استرس و خواب
هنگامی که فرد در معرض خطر و تهدید (فیزیکی، احساسی، واقعی و یا خیالی) قرار می گیرد، بدنش دچار واکنش های استرسی شده و تغییرات فیزیکی در او ایجاد می شود – مانند تنگی نفس.
آزاد سازی آدرنالین، کورتیزول و دیگر موادی که باعث افزایش انرژی می شوند و دیگر تغییرات، باعث می شوند که شما بتوانید در برابر آن خطرات بجنگید.
از آنجایی که جنگیدن و فرار کردن از آن ترس، هیچ کدام برای عوامل استرس زای امروزی موثر نیستند، پس نمی توانند بهترین روش برای پاسخ گویی به این خطرات باشند
اما در روز چندین مرتبه برایمان اتفاق می افتند.
دلیل بی خوابی ناشی از اضطراب چیست؟
هنگامی که این استرس بر ما غلبه کند و نتوانیم خود را تسکین دهیم.
حتی گاهی بدون این که خودمان متوجه شویم، دچار استرس مزمن خواهیم شد و بدن در حالت استرس می ماند.
بنابراین همانطور که می دانید این شرایط باعث بی خوابی و بد خوابی می شود.
این از دیگر هوامل تاثیر استرس بر خواب میباشد.
کیفیت خواب و افکار مزاحم
آیا شما تا بحال به دلیل چیزی که باعث استرس تان شده است، دچار بی خوابی شده اید؟
همه ما حداقل یک الی دو مرتبه در زندگی مان تجربه ی بی خوابی بر اثر شرایط استرس آور را داشته ایم
برخی افراد می گویند که این مسئله به دلیل افکار و به اصطلاح نشخوار های ذهن است.
برخی دیگر نیز در شب از خواب بیدار می شوند و به دلیل این افکار مزاحم نمی توانند مجددا به خواب بروند.
رابطه خواب و استرس با افراد پر مشغله
در مورد تاثیر استرس بر خواب پر واضح است افرادی که مشغله ی زیادی دارند نمی توانند به راحتی بخوابند.
زیرا وقت زیادی برای انجام فعالیت هایشان ندارند.
بعلاوه، داشتن مشغله های زیاد، باعث واکنش های استرسی نیز می شوند و نمی گذارند شما بخوابید.
بی خوابی ناشی از استرس و دلایل پنهان دیگر
تمامی انواع بی خوابی، به دلیل استرس مستقیم و یا ضمنی نیستند.
برخی تغییرات هورمونی بر اثر یائسگی و یا حتی سالخوردگی نیز می توانند الگوی خواب را تغییر دهند.
برخی داروها نیز بر روی خواب تاثیر می گذارند
کافئین، الکل و… نیز باعث بی خوابی می شوند.
حتی برخی بیماری های خاص و اختلالات نیز باعث بی خوابی و یا دشواری در خواب می شوند.
مانند اختلالاتی که با درد های مزمن همراه هستند و باعث بی خوابی فرد می شوند.
برای این منظور میتوانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده کنید.
استراتژی های کنترل تاثیر استرس بر خواب
اگر بی خوابی تان به دلیل استرس و یا تاثیر ضمنی استرس می باشد، به راحتی و با استفاده از روش های کنترل استرس، می توانید بی خوابی تان را بهبود ببخشید.
مثلا پیش از این که به فکر درمان های دارویی و یا درمان بی‌خوابی با گیاهان دارویی باشید، بهتر است از روش های رلکسیشن بدن استفاده کنید تا استرس تان را از بین ببرید و بتوانید به راحتی بخوابید.
دور ماندن از برنامه های استرس آور نه تنها باعث کاهش استرس می شود (هورمون های استرس بدن را کاهش می دهد)، بلکه می تواند وقت تان را آزاد بگذارد تا بتوانید بخوابید. این یکی از راه های کاهش تاثیر استرس بر خواب میباشد.
حتی تمرینات ساده ی تنفس نیز می توانند استرس و تنش بدن را فروکش کرده، هورمون های استرس را کم تر کنند، و به شما کمک کنند تا بتوانید راحت تر بخوابید.
بهتر است برای درک این موضوع ابتدا با انواع خواب آشنایی داشته باشید تا بدانید خواب شما از کدام دسته خواب ها میباشد.
