12 راه کاهش استرس امتحان رانندگی در روانشناسی
چطور استرس آزمون رانندگی را کم کنیم؟
استرس امتحان رانندگی می تواند تمام مهارت های شما را تحت تاثیر قرار داده و کاری کند که نتیجه بدی بگیرید. افراد برای کاهش استرس امتحان رانندگی تکنیک های زیادی انجام می دهند و از متخصصین در جلسات مشاوره تلفنی استرس کمک می گیرند. در این مقاله سامانه سلامت روانه ویکی روان هم به توضیح روش های کنترل استرس امتحان رانندگی از دید علمی و روانشناسی می پردازیم.
قبل از بررسی راه های علمی برای استرس امتحان رانندگی پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف استرس در روانشناسی را در سایت ویکی روان مطالعه کنید تا دیدگاه بهترین نسبت به موضوع این مقاله داشته باشید.
فهرست موضوعات بررسی شده
آشنایی با روش های غلبه بر استرس امتحان رانندگی
با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
استرس رانندگی کردن یک چیز است و داشتن استرس امتحان رانندگی چیز دیگری!
حدود ۴۰ درصد از افراد در ایران امتحان رانندگی قبول نمی شوند! بسیاری این کار را نشدنی می دانند و با راه های غلبه بر استرس امتحان رانندگی آشنایی ندارند.
این استرس هم به نوعی یک استرس امتحان به حساب میاید پس راه درمان آن وجود دارد. عدم آمادگی و تعلیم دیدن توسط یک مربی ناشایست نقش زیادی را در قبول نشدن فرد ایفا می کنند.
عدم آمادگی یکی از عوامل استرس است. یعنی با وجود آمادگی کامل کف دست ها عرق کرده، ضربان قلب نامنظم شده و در معده خود احساس ناراحتی می کنید.
برای کنترل استرس امتحان رانندگی چکار انجام دهیم؟
باید این را بدانید که افسر راهنمایی رانندگی دشمن شما نیست. باید با روش های کاهش استرس آشنایی داشته باشید و پیش از امتحان از آنها استفاده کنید. با این حال باید شرایط روانی و خصوصیات فکری خود را بدانید تا آنها را شخصی سازی کرده و بهترین را برای کاهش استرس امتحان رانندگی استفاده کنید.
علم روانشناسی از راه های جدید درمان استرس برای کم کردن استرس امتحان رانندگی استفاده می کند که در ادامه مهم ترین آنها را بیان می کنیم.
با این حال اگر نیاز به مشورت با متخصص برای استرس قبل از امتحان رانندگی دارید، می توانید در سایت ویکی روان از خدمات مشاوره آنلاین برای استرس به صورت اینترنتی استفاده کنید. حتی امکان خرید مشاوره خارج از کشور برای فارسی زبانان مقیم خارج وجود دارد.
1- به خود بگویید آماده هستم
همیشه در جلسات مشاوره ترس از رانندگی گفته می شود که اگر آمادگی لازم را نداشته باشید نمی توانید در امتحان رانندگی قبول شوید!
یک تعلیم دهنده رانندگی خوب تا زمانی که به استاندارد امتحان دادن نرسیده باشید اعلام نمی کند که برای امتحان دادن آماده هستید.
به خود بگویید کاری را که هم اکنون انجام می دهم پیش از این بارها انجام داده ام. این روش کمک زیادی به شما می کند که اعتماد به نفس پیدا کنید.
استفاده از همین تکنیک به ظاهر ساده برای بالا بردن اعتماد به نفس تان کافی است. چیزی که برای کاهش استرس امتحان رانندگی نیاز دارید حس اطمینان به خود و توانایی هایتان است.
2- در مورد امتحان رانندگی با کسی صحبت نکنید
برای غلبه بر استرس امتحان رانندگی به همه نگویید که قصد دارید امتحان رانندگی بدهید.
صحبت نکردن در مورد این موضوع از فشاری که روی شما است کم می کند.
بنابراین فقط به افرادی که مایل هستید یا لزوم دارد بگویید که قصد دارید امتحان رانندگی دهید.
یکی از موضوعاتی که در جلسات مشاوره روانشناسی خیلی بر آن تاکید می شود این است که به افراد توصیه می شود برای کم کردن بار روانی موضوعات مختلف کمتر درباره زندگی شخصی و کارهایی که می خواهند انجام دهند صحبت کنند!
با این کار تمرکزتان را افزایش می دهید و احتمالا به خیال راحت تصمیم گیری می کنید. پس از این روش برای کم کردن استرس قبل از امتحان رانندگی استفاده کنید.
در ویکی روان بخوانید:
3- از غذا خوردن غافل نشوید
قبل از امتحان رانندگی شاید غذا خوردن ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهن شما برسد. اما بدون غذا خوردن ذهن شما آمادگی لازم را برای امتحان دادن نخواهد داشت.
برای مبارزه با استرس امتحان رانندگی با خوردن چیزی قبل از امتحان تمرکز پیدا می کنید. لازم نیست یک وعده غذایی کامل میل کنید خوردن یک موز کافیست.
با این حال علم روانشناسی برای کاهش استرس امتحان رانندگی توصیه می کند از مصرف غذاهای استرس زا دوری کنید چون این عادت های غذایی مخرب باعث ترشح هورمون های استرس در بدن تان می شوند.
4- برای کاهش استرس آزمون رانندگی تظاهر کنید که این یک آزمون آزمایشی است
آزمونگر ممکن است یک لباس مخصوص بپوشد و یک تخته رسم نیز در دست بگیرد.
اما سعی کنید به خود تلقین کنید که این امتحان نیز همانند سایر امتحان ها است. بدین طریق با وجود این که همچنان بهترین عملکرد را از خود نشان می دهید.
اما کمتر دچار ترس و دلهره می شوید. به یاد داشته باشید که هیچ کس از شما نمی خواهد کاری را که برای آن تعلیم ندیده اید انجام دهید.
5- در زمان مناسب به مرکز امتحان برسید و مطمئن شوید که در آن روز سرتان شلوغ نیست
برای غلبه بر استرس امتحان رانندگی پانزده دقیقه قبل از شروع امتحان به مرکز امتحان برسید تا مجبور نشوید عجله کنید یا زیاد منتظر بمانید و مطمئن شوید در روزی که قصد امتحان دادن دارید از انجام سایر کارهای استرس زا فارغ هستید.
یادتان باشد هر نوع استرس نتیجه نوع تفکر و شیوه عمل کردن ما است. اگر در تنگنای زمانی دچار تشویش ذهنی می شوید و نشانه های استرس در شما دیده می شود باید کاری کنید تا زودتر به مکان آزمون برسید.
6- در روز امتحان زیاد تمرین نکنید
شما از چند روز و چند هفته و حتی چند ماه قبل برای امتحان تمرین کرده اید، بنابراین نیازی نیست در روز امتحان پارک کردن درست را تمرین کنید!
قبل از امتحان می توانید در اطراف منزل خود با ماشین چرخ بزنید، اما نیازی نیست که به جاده زده و خود را خسته کنید. یادتان باشد فکر کردن زیاد یکی از دلایل استرس بی دلیل است چون نمی توانید افکارتان را مدیریت کرده و همیشه در هیجان قرار می گیرید.
کنترل استرس امتحان رانندگی نیاز به آرامش و خالی کردن ذهن دارد، پس فشار بی دلیل به خود وارد نکنید.
7- از مصرف کافئین خودداری کنید
ممکن است فکر کنید پس از گذراندن یک شب پر استرس همراه با بی خوابی باید برای غلبه بر استرس امتحان رانندگی تا می توانید قهوه بنوشید اما،
مصرف زیاد کافئین قبل از امتحان می تواند باعث شود که بیشتر مضطرب شوید.
در عوض می توانید مقدار زیادی آب بنوشید یا یک آرامبخش طبیعی مانند چای بابونه میل کنید. پیشنهاد می کنیم مقاله فرق استرس و اضطراب را در ویکی روان مطالعه کنید.
8- دستشویی بروید
برای این که در حین امتحان دچار حواس پرتی نشوید حتما قبل از امتحان به دستشویی بروید.
خالی بودن مثانه برای کم کردن استرس امتحان رانندگی مفید است. اجازه ندهید عوامل دیگر موجب به هم خوردن تمرکزتان شوند.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای استرس امتحان رانندگی:
9- نیاز نیست عجله کنید
برای کاهش استرس امتحان رانندگی به این فکر کنید که امتحان رانندگی برای این نیست که سرعت شما در حین دنده عقب گرفتن سنجیده شود.
هنگام تغییر مسیر دادن عجله نکنید و این کار را با صبر و حوصله انجام دهید و به خود یادآوری کنید که همواره می توانید خود را اصلاح کنید.
افسر راهنمایی رانندگی می خواهد مطمئن شود که اصول رانندگی را به درستی انجام می دهید و در هنگام تغییر جهت دادن جوانب احتیاط را رعایت می کنید پس نیازی به عجله نیست.
10- خود را سرزنش نکنید
اگر در حین انجام امتحان اشتباهی از شما سر زد خود را نبازید و به کارتان ادامه دهید، سعی کنید ادامه امتحان را به خوبی بگذرانید.
خیلی مواقع ما به خودمان میبازیم و نمیتوانیم ادامه دهید. به خودتان ایمان داشته باشید. راه های زیادی برای غلبه بر استرس امتحان رانندگی و کسب موفقیت ذکر شد که بدون شک میتوانند کمکتان کنند، این یک امتحان ساده است که بدون شک از پس آن بر میایید
اما پیش از هر چیز باید به این نکته توجه کنید که باید تلاش جدی داشته باشید تا راننده خوبی شوید.
11- حرکات نرمشی قبل از آزمون انجام دهید
ورزش برای کاهش استرس بسیار مفید است، اما نیاز نیست ورزش سنگین انجام دهید. کافیست برای کنترل استرس امتحان رانندگی کمی نرمش کنید تا حال و هوای بهتری پیدا کنید.
این کار جریان خون در بدنتان را افزایش داده و میزان تمرکزتان را افزایش می دهد.
12- اگر مردود شوید چه اتفاقی می افتد؟؟؟
یکی از بهترین روش ها برای کاهش استرس امتحان رانندگی این است که به این فکر کنید که اگر مردود شوید چه اتفاقی می افتد؟ هیچی!!!
واقعا دنیا به آخر نمی رسد و شانس دوباره برای آزمون دارید. این کار فشار روانی را از ما کم می کند. گاهی ما فکر می کنیم اگر در آزمون رد شویم یا در کاری موفق نباشیم دنیا به آخر می رسد، در صورتی که اینطور نیست.
با این روش استرس قبل از امتحان رانندگی را مدیریت می کنیم.
قرص برای کاهش استرس امتحان رانندگی
افراد زیادی در بخش مشاوره متنی استرس ویکی روان این سوال را مطرح می کنند که بهترین قرص ضد استرس امتحان رانندگی چیست؟ در بیشتر موارد نیاز به مصرف دارو ندارید، اما اگر با مشاور روانپزشک در ارتباط هستید و استرس مزمن قبل آزمون را تجربه می کنید استفاده از قرص های آرام بخش و ضد استرس می تواند بسیار مفید باشد.
توجه کنید قرص پروپرانول برایک کاهش استرس امتحان رانندگی خوب است، اما باید یک ساعت قبل از آزمون استفاده کنید. با این حال حتما از متخصص برای مصرف دارو مشورت بگیرید.
پیشنهاد نهایی ویکی روان برای کنترل استرس امتحان رانندگی
یادتان باشد استرس از ذهن ما تولید می شود و می توانید آن را به خوبی مدیریت کنید.
تکنیک های بالا برای کم کردن استرس امتحان رانندگی بسیار مفید هستند، با این حال از روش های شخصی هم می توانید برای کنترل استرس امتحان رانندگی استفاده کنید.
اگر به هر دلیل در کاهش استرس امتحان رانندگی موفق نبودید یا نیاز به راهنمایی متخصص دارید، می توانید در سامانه سلامت روان ویکی روان با بهترین متخصصین مشاوره تصویری روانشناسی خریداری کنید.
اگر این اختلال بسیار آزار دهنده شده است، با خرید پکیج مشاوره روانشناسی به صورت متوالی با متخصص در ارتباط باشید. پس برای قبولی در آزمون خوب تمرین کنید.
