مطالب روانشناسی درباره استرس در ویکی روان

بررسی رابطه کورتیزول و استرس (رابطه کورتیزول و اضطراب)

چه ارتباط بین هورمون کورتیزول و اضطراب و حال بد وجود دارد؟

رابطه کورتیزول و استرس همان فرمول جادویی است که تجربه انواع استرس را در ما ایجاد می کند. شاید فکر کنید فقط عوامل محیطی و روانی بر بروز استرس تاثیر دارند، اما در جلسات مشاوره تلفنی استرس توضیحات کامل درباره ارتبط کورتیزول و اضطراب داده می شود تا افراد بتوانند نگرانی های خود را بهتر مدیریت کنند. در ادامه بیشتر این موضوع را بررسی می کنیم.

پیش از بررسی دقیق تر ارتباط کوتیزول و اضطراب حتما دو مقاله تعریف استرس در روانشناسی و هورمون کورتیزول چیست را در ویکی روان مطالعه کنید چون پیش نیازهای بررسی رابطه کوتیزول و استرس هستند.

ارتباط بین کورتیزول و استرس چیست؟

با سامانه سلامت روان ویکی روان همراه باشید.

دانشمندان پس از مدت ها دریافتند که افرادی که دچار انواع افسردگی ها هستند، پس از مدتی سطح هورمون سروتونین در مغز و کورتیزول موجود در جریان خون شان کاهش پیدا می کند. از آنجایی که کورتیزول به هورمون استرس معروف است، مدیریت استرس در زندگی می تواند به کاهش افسردگی کمک کند.

به همین دلیل حتی افسردگی و کوتیزول هم با هم در ارتباط هستند. در ادامه بیشتر به بررسی ارتباط کورتیزول و استرس و افسردگی از دید علم روانشناسی می پردازیم.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
شیدا خوشه مهری شیدا خوشه مهری
دکتری روانشناسی
از 112,500 هزار تومان
رضوان شمس رضوان شمس
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
کیومرث مروت کیومرث مروت
دکتری روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
مارال حقیقی کرمانشاهی مارال حقیقی کرمانشاهی
دکتری روانشناسی
از 225,000 هزار تومان
محمد اسماعیل زاده محمد اسماعیل زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
سمیه بهاروند سمیه بهاروند
مشاور روانشناس
از 280,000 هزار تومان
محمد حسین خانی محمد حسین خانی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
طاهره کیائی طاهره کیائی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان

چرا شناخت رابطه کورتیزول و اضطراب مهم است؟

متخصصین در جلسات مشاوره آنلاین استرس به بررسی عوامل زیادی می پردازند تا دلیل استرس را پیدا کنند. مشکلات بدنی، تغذیه نامناسب و سبک زندگی اشتباه بعضا باعث ترشح بیش از حد هورمون ها شده و خلق و خو افراد را تغییر می دهد.

به همین دلیل شناخت و اهمیت رابطه کوتیزول و اضطراب و استرس اولین قدم برای درمان استرس و دوری از حال بد است.

کاربرد کورتیزول چیست؟

قبلا در سایت ویکی روان گفتیم که کورتیزول یک هورمون بسیار مهم است که توسط غدد آدرنالین تولید می شود. این هورمون غده درون ریز و کوچکی است که در بالای کلیه ها قرار دارد

کورتیزول در نتیجه واکنش بدن به استرس ترشح می شود و این یکی از هورمون های بدن است که به “ fight or flight response ” شهرت دارد

کورتیزول به نوبه خود، در همه چیز نقش دارد – از چگونگی استفاده بدن از گلوکز (قند) گرفته تا فشار خون و عملکرد سیستم ایمنی بدن.

با این حال تولید کورتیزول اگر به میزان کمی باشد، برای بدن مفید است.

این هورمون، بدن ما را – چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی برای چالش ها آماده می کند، ما را در برابر شکست ها پر انرژی می کند.

فعالیت های ایمنی مان را در برخورد با بیماری های عفونی افزایش می دهد.

با زیاد شدن کورتیزول در بدن، بدن مان به آرامش نیاز پیدا می کند.

در ارتباط بین کورتیزول و استرس مشکل اصلی زمانی بوجود می آید که ما زیاد از حد در معرض نشانه های استرس باشیم و در نتیجه کورتیزول نیز بیشتر ترشح می شود.

افزایش سطح کورتیزول در بدن می تواند باعث افزایش قند خون، افزایش فشار خون و کاهش مقابله با عفونت ها و افزایش چربی در بدن شود.

به عبارت دیگر، افزایش کورتیزول در کوتاه مدت ضرری ندارد، اما ترشح طولانی مدت آن دردسرساز می شود.

سطح کورتیزول در افراد افسرده است

در بررسی رابطه بین کورتیزول و استرس واضح است که در افرادی که دچار نشانه های افسردگی نیستند، سطح کورتیزول موجود در خون، در ابتدای صبح به اوج خود می رسد و پس از مدتی کاهش پیدا می کند.

اما در افراد افسرده، سطح کورتیزول در ابتدای صبح که با اوج خود می رسد، در ادامه روز کاهش پیدا نمی کند.

سطح کورتیزول در بعد از ظهر در افراد سالم، نصف سطح آن در افراد افسرده است.

در جلسات مشاوره درمان افسردگی متخصصین بررسی های زیادی برای شناخت این علتت انجام می دهند، اما با این که مکانیزم دقیقی که دلیل افسرده شدن است هنوز ناشناخته است.

اما بررسی های بالینی نشان می دهند که سطح بالای کورتیزول احتمالا با تحت تاثیر قرار دادن سروتونین – یک انتقال دهنده ی عصبی که بر روی خلق و خوی فرد تاثیر می گذارد – باعث افسردگی می شوند.

در بررسی ارتباط کورتیزول و استرس صرفه نظر از اینکه آیا کورتیزول تاثیر مستقیمی بر روی افسردگی دارد یا خیر، ما می دانیم که استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول شده که به نوبه خود باعث مشکلاتی همچون سندرم متابولیک می شود.

هورمون کورتیزول و درمان افسردگی

بررسی رابطه کورتیزول و استرس (رابطه کورتیزول و اضطراب)

با اینکه دانشمندان هنوز هم در مورد صحت و چگونگی تاثیر کورتیزول بر روی سروتونین و دیگر جنبه های افسردگی به قطعیت نرسیده اند. اما می دانیم که کورتیزول برای افرادی که دچار افسردگی هستند، اهمیت دارد.

همچنین مشخص شده است که افرادی که دارای سطح بالایی از کورتیزول هستند، به درمان های افسردگی کم تر پاسخ می دهند.

این مسئله نشان می دهند که درمان هایی که باعث کاهش کورتیزول می شوند. مانند کنترل استرس، می توانند برای درمان افسردگی موثر باشند.

هنگامی که ما در معرض استرس قرار داریم، مغز به بدن فرمان می دهد که هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح کند تا خود را با شرایط وفق دهد.

با اینکه این هورمون ها در حد اعتدال مفید هستند. اما وجود طولانی مدت آن ها در بدن به منظور از بین بردن استرس، می تواند باعث انتقال دهنده های عصبی موجود در مغز مانند سروتونین شوند که عملکرد درست را متوقف می کنند و باعث افسردگی می شوند.

رابطه کورتیزول و استرس بر کسی پوشیده نیست، اما اینکه افسردگی هم به میزان زیادی تحت تاثیر این هورمون است از یافته های جدید متخصصین می باشد.

راه های طبیعی برای افزایش سروتونین

سروتونین یکی از انتقال دهنده های عصبی مغز است که بر روی خلق و خو، اشتها و خواب تاثیر می گذارد.

این انتقال دهنده ی عصبی باعث احساس خوب در بدن می شود. در اینجا به چند مورد از راه های افزایش سطح سروتونین – بدون استفاده از قرص های ضد افسردگی اشاره می کنیم:

ورزش کردن راهی برای افزایش سروتونین

با اینکه واضح است که ورزش کردن باعث بهبود خلق و خوی انسان می شود، بررسی های نیز نشان داده اند که ورزش می تواند سروتونین را نیز افزایش دهد.

در جلسات مشاوره آنلاین افسردگی تاکید زیادی بر ورزش روزانه می شود. در واقع درمان افسردگی با ورزش ممکن بوده و افرادی که به نظم در ورزش پایبند هستند از آن بهره مند می شوند.

خواب خوب 

خواب کافی و الگوی خواب درست نیز باعث کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو می شود. پیشنهاد می کنیم مقاله رابطه افسردگی و خواب را در ویکی روان مطالعه کنید.

قرار گرفتن در معرض نور

قرار گرفتن در معرض نور خورشید – بخصوص در فصل زمستان می تواند بسیار مفید و موثر باشد. اگر در شش ماهه دوم سال کمتر در معرض نور خورشید قرار دارید، استفاده از نور درمانی می تواند کمک کننده باشد.

کاهش مصرف کافئین

کافئین می تواند سطح سروتونین را کاهش دهد. بنابراین بهتر است مصرف آن را کم و یا کاملا متوقف کنید چون کافئین در لیست غذاهای استرس زا قرار داشته و در جلسات مشاوره برای استرس مصرف آن کم می شود.

مدیریت استرس با سروتونین

افزایش سروتونین علاوه بر کاهش استرس احتمالا به علت کاهش سطح کورتیزول مزمن، باعث کاهش افسردگی نیز می شود.

در اینجا به راه هایی برای کاهش استرس نیز اشاره می کنیم که از آنها با عنوان درمان خانگی استرس یاد می شود.

مدیتیشن

مدیتیشن علاوه بر بهبود و مدیریت استرس، به بهبود خلق و خو و حتی مشکلات فیزیکی مانند سردرد نیز کمک می کند. در واقع مدیتیشن و مدیریت آگاهی در ذهن از راه های جدید درمان استرس در علم روانشناسی است که بر ایجاد سبک زندگی بهبود یافته در فرد تاکید دارد.

حفظ آرامش

حالا که می دانید رابطه کورتیزول و استرس چیست در روز حداقل چند دقیقه را به آرام کردن ذهن و جسم خود اختصاص دهید.

حیوان خانگی تان را به پیاده روی ببرید

همانطور که در بالا گفتیم، ورزش کردن به بهبود خلق و خو و احساس خوب کمک می کند. به همین دلیل گاهی می توانید حیوان خانگی تان را به پیاده روی ببرید تا خودتان نیز ورزش کنید. رابطه حیوانات خانگی و کاهش استرس بسیار پررنگ و ثابت شده است.

ماساژ بگیرید

ماساژ می تواند استرس، انواع اضطراب و تشویش های روزانه را از بین ببرد. یکی از راه های افزایش سروتونین استفاده از ماساژ درمانی منظم و طولانی مدت است.

هنر درمانی

یکی از انواع رویکردهای درمانی پرکاربرد و اثرگذار هنر درمانی است.

رنگ آمیزی، نقاشی و عکاسی نیز می توانند به کاهش استرس درونی فرد کمک کنند.

گذراندن زمانی برای آزاد کردن احساسات درونی خود می تواند برای کاهش استرس نیز بسیار موثر باشد. هر کاری که دوست دارید را انجام دهید، حتی برای چند دقیقه.

خواندن رمان یا داستان مورد علاقه و یا نواختن سازی که دوست دارید، می تواند شما را بسیار آرام تر کند. اگر باز هم استرس دارید، به دنبال راه های دیگری برای کاهش آن باشید.

صحبت آخر در مورد رابطه کورتیزول با استرس، سروتونین و افسردگی

در این نوشتار به بررسی رابطه کورتیزول و استرس پرداختیم. کورتیزول به طرق مختلفی می تواند باعث افزایش افسردگی شود.

چه از طریق تاثیر بر روی سروتونین و چه از طریق دیگر راه های غدد درون ریز. همچنین درک درست از افزایش سطح کورتیزول می تواند باعث بهبود و تاثیر درمان افسردگی شما شود.

همچنین بهترین راه برای کاهش کورتیزول، کاهش سریع استرس به وسیله انجام سریع چند ورزش نیست، بلکه کنترل سبک زندگی است.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
آرزو بختیاری آرزو بختیاری
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
محمد رضا سعید فیروزه محمد رضا سعید فیروزه
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
فاطمه جمشیدی فاطمه جمشیدی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
ملیحه امیری راد ملیحه امیری راد
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
ساناز آقاخانی ساناز آقاخانی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
محمد رضا رئیسی محمد رضا رئیسی
دکتری روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
فرح ناز حیاة غیبی حقیقی فرح ناز حیاة غیبی حقیقی
مشاور روانشناس
از 125,000 هزار تومان
سعیده حامد سعیده حامد
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان به شما

حالا که می دانیم رابطه کورتیزول و استرس و اضطراب چیست و چقدر در زندگی ما اهمیت دارند، حتما برای درمان و حتی پیشگیری از استرس باید اقدام کنید.

اگر به هر دلیل مبتلا به این اختلالات هستید، پیشنهاد می کنیم از خدمات مشاوره روانشناسی ویکی روان از سراسر دنیا برای ارتباط با متخصص روانشناس استفاده کنید. حتی عزیزان مقیم خارج می توانند از مشاوره روانشناسی خارج از کشور با پرداخت ارزی و دلاری استفاده کنند.

مشاوره استرس و اضطراب ایمن ترین راه برای رهایی از حال بد به کمک متخصص روانشناس است.

مشاوره سریع با روانشناس

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا