30 راه برای افزایش اعتماد به نفس در زنان
افزایش اعتماد به نفس در زنان یکی از ملزوماتی است که هر خانمی باید به آن توجه کند تا دچار مشکلات شخصیتی و اجتماعی نشود. البته افزایش اعتماد به نفس تکنیک های زیادی دارد، اما تقویت اعتماد به نفس در زنان مستلزم کارهای متفاوتی است. البته در جلسات مشاوره آنلاین اعتماد به نفس در ویکی روان، توضیحات کاملی درباره راههای بالا بردن اعتماد به نفس در زنان داده می شود اما در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
فهرست موضوعات بررسی شده
افزایش اعتماد به نفس در زنان چطور صورت می گیرد؟
ما با اعتماد به نفس وارد دنیا نمی شویم، یعنی هیچ کس همیشه آن را ندارد. حتی صحبت کردن در موردش به شما کمک نمی کند آن را بدست آورید. اما عموما زنان در ایجاد اعتماد به نفس مشکل دارند.
ما به طور غریزی روی همه افراد به جز خودمان تمرکز می کنیم. بنابراین برای رشد و توسعه خود زمان کافی نمی گذاریم.
چرا افزایش اعتماد بنفس در زنان مهم است؟
همانطور که قبلا در ویکی روان در مقاله اعتماد به نفس چیست گفتیم، یک فرد بدون داشتن آن هیچ چیزی ندارد!
شما زنی را تصور کنید که فاقد اعتماد بنفس است:
- او نمی تواند فرد شایسته ای برای خودش باشد
- نمی تواند فرزند خوبی باشد
- نمی تواند مادر مناسبی برای فرزندانش باشد
- نمی تواند یک همسر ایده آل برای شوهرش باشد
- و در نهایت هیچ وقت در جامعه به فردی بالنده تبدیل نخواهد شد
این زن تماما نشانه های کمبود اعتماد به نفس را در خود دارد و روز به روز وضعیت او بدتر خواهد شد! اینجاست که متوجه اهمیت راههای افزایش اعتماد به نفس در زنان از دید روانشناسی می شوید.
طبق نتایج بدست آمده از جلسات مشاوره افزایش اعتماد به نفس، رابطه عزت نفس پایین و افسردگی به مرور در خانم ها دیده می شود. پس هر چه سریع تر برای بهبود میزان اعتماد بنفس در خانم ها باید اقدام شود.
برای افزایش اعتماد به نفس در زنان چکار باید انجام داد؟
در ادامه بیشتر به این تکنیک ها می پردازیم:
1- جسور باشید و خودتان را بازرسی کنید
دختران اغلب تشویق می شوند که منفعل باشند و بیش از حد جسور نباشند و بنابراین اعتماد به نفس هم ندارند. البته همه مثل هم نیستند.
برخی برای شناسایی افکاری که از انجام عمل باز می دارند، ممکن است نیاز داشته باشید وقت صرف کرده و عمیق تر بررسی کنید. یک راه خوب برای تعیین دقیق باورهای محدود کننده، نظارت بر محرک های عاطفی است
اگر موقعیت های خاصی وجود دارد که شما را مضطرب می کند یا می ترساند، کمی زمان بگذارید تا به این فکر کنید که چه باورهایی باعث این احساسات می شوند. توجه به گفتگوی درونی در طول یک روز کاری به شما کمک می کند تا باورهای خود محدود کننده خود را بشناسید.
توجه داشته باشید که چه زمانی دستاوردهای خود را کم اهمیت جلوه می دهید یا موفقیت های خود را به دیگران یا شانس نسبت می دهید. یکی از روشهای افزایش اعتماد به نفس در زنان این است که دستاوردهایتان را به خود بازگو کنید
همچنین به مقایسه هایی که از خود با دیگران می کنید توجه کنید. مقایسه ها معمولا جانبدارانه هستند، ما متوجه موفقیت های ظاهری دیگران می شویم، اما درگیری ها، ناامنی ها و محدودیت های درونی آنها را نمی بینیم. روی عیوب خود تمرکز می کنیم و نمی توانیم دستاوردهای خود را تشخیص دهیم.
این مطالب ویکی روان را از دست ندهید:
2- باورهای محدود کننده خود را به چالش بکشید
هنگامی که باورهای محدود کننده خود را شناسایی کردید، مانند شک و تردید به خود، کم اهمیت جلوه دادن دستاوردهایمان یا مقایسه منفی خود با دیگران، باید با جستجوی شواهد متضاد، آن باورها را به چالش بکشیم.
استدلال متقابل باور محدود کننده خود را پیدا کنید. اگر انجام این کار برایتان سخت است، سعی کنید با تصور اینکه دوستی را در مورد به چالش کشیدن باور محدودکننده خود راهنمایی می کنید، از باور محدود کننده خود فاصله بگیرید.
چگونه می توانید آنها را از این خودگویی منفی دور کرده و آنها را متقاعد کنید؟ سپس این توصیه را در موقعیت خود اعمال کنید.
شک نکنید یکی از بهترین راه های بالا بردن اعتماد به نفس خانمها همین است. باید با افکاری که شما را محدود می کند مبارزه کنید. در نهایت باید باورهای محدود کننده خود را با روایتی منطقی تر و خوش بینانه جایگزین کنید.
3- مسئولیت خود را بپذیرید
این اولین و مهم ترین جزء در فرمول تقویت اعتماد به نفس در زنان است.
شما و فقط شما می توانید اتفاقات جدیدی را در زندگی خود رقم بزنید. اگر منتظر چیزی هستید که برایتان خوش شانسی بیاورد یا منتظرید اعتماد به نفستان افزایش یابد، بدانید که مسیر اعتماد به نفس راهی است که باید طی کنید و هیچ کس دیگری نمی تواند آن را برای شما انجام دهد.
برای تقویت کردن اراده و پشتکار باید برنامه داشته باشید و آن برنامه را همیشه دنبال کنید.
4- در طول زندگی تجربه کسب کنید
چیز جدیدی را امتحان کنید. تنهایی برای شام بیرون بروید و در کلاس یک رشته ناآشنا شرکت کنید. تعمیر بعضی لوازم خانگی را خودتان بیاموزید. آزمایش توانایی های خود در انجام کارهای جدید، راهی فوق العاده برای یادگیری تکیه به خودتان کنید.
5- برای تقویت اعتماد به نفس در زنان باید یک برنامه عملیاتی تهیه و اجرا کنید
یک حوزه را برای پیشرفت شخصی یا حرفه ای انتخاب کنید. اقداماتی لازم برای رسیدن به آنجا را مشخص کنید. این مراحل را در یک جدول زمانی قرار دهید.
اکنون هر مرحله را طبق برنامه اجرا کنید و البته بدون بهانه. هر قدم کوچکی که بر می دارید باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد! البته باید بدانید تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیست چطور باید هر کدام را تقویت کنید.
عدم آشنایی با این دو مفهوم باعث می شود گاهی مسیر را اشتباه برویم. بد نیست نگاهی به مقاله تعریف عزت نفس چیست در سایت مشاوره ویکی روان بیندازید.
6- ادامه دهید و باز هم ادامه دهید
وقتی چالش جدیدی را پذیرفتید، به آن پایبند باشید.
اعتماد به نفس از هر کاری که انجام می دهید ناشی نمی شود. اگر چنین بود، یک تلاش ناموفق اعتماد به نفس شما را صفر خواهد کرد. اعتماد به نفس واقعی از این باور نشات می‌گیرد که می توانید بدون توجه به نتیجه، با تکیه بر خود اقدام کرده و آن را دنبال کنید.
البته این امر مستلزم این است که بدانید تفاوت اعتماد به نفس واقعی و کاذب چیست و هر کدام چه ویژگی دارند؟
7- دست از عقب انداختن کارها بردارید.
به غیر از راههای افزایش اعتماد به نفس در زنان، این تکنیک در زمان های دیگر هم صدق می کند. اگر اقدام را تا زمانی که اعتماد به نفس پیدا کنید به تعویق بیندازید، هرگز آن را انجام نخواهید داد!
در زمینه روانشناسی به این درک رسیده ایم که با تغییر رفتار خود می توانیم احساسات خود را تغییر دهیم
بنابراین، اگر اقدامی انجام دهید و این کار را با اعتماد به نفس انجام دهید، احساس درونی و واقعی اطمینان، به دنبال خواهد داشت.
8- یک مربی پیدا کنید
آیا کسی را می شناسید که اعتماد به نفس داشته و مدام ریسک های جدید یکی پس از دیگری را ادامه دهد؟ ببینید چگونه این کار را انجام می دهند؟
جرات به خرج دهید و از آنها بخواهید که با شما ملاقات کنند. دریابید که آنها چگونه کاری را انجام می دهند و در مورد اقدام و اجرایتان بازخورد بخواهید. اکثر افراد با اعتماد به نفس از کمک کردن به دیگران خوشحال می شوند.
آن ها شجاعت و تلاشی که برای رسیدن به جایگاه امروزشان صرف شده را به یاد می آورند. البته بهترین راه این است که از جلسات مشاوره انلاین اعتماد به نفس استفاده کنید تا در کنار یک متخصص روانشناس بتوانید با جدیدترین و اصولی ترین راههای بالا بردن اعتماد به نفس در زنان آشنا شوید.
22 نکته‌ای که برای تقویت اعتماد به نفس خانم ها
علاوه بر موارد بالا، باید با این تکنیک ها آشنا شوید و به مرور در آنها تبدیل به استاد شوید.
- شرکت در کلاس با موضوعی ناآشنا.
- شرکت در یک جلسه سخنرانی عمومی.
- شرکت در دوره استندآپ کمدی.
- تمرین ژست های قدرتی.
- اعلام تصدیقات.
- تغییر مدل موها.
- تمرین یوگا برهنه (این یکی را در خانه امتحان کردم)
- ملاقات با یک مربی اعتماد به نفس.
- صحبت با یک مربی و مشاور اعتماد به نفس
- رفتن به کلاس های بوکس.
- تنهایی به مهمانی رفتن را یاد بگیرید
- به دنبال دوستان قدیمی بودن و ارتباط برقرار کردن با آنها.
- مستقل باشید، البته یک زن مستقل واقعی! (حتما مقاله زن مستقل و قوی کیست را در ویکی روان مطالعه کنید)
- پوشیدن لباس زیر ست کمک زیادی به بهبود اعتماد بنفس زنان می کند (البته نیاز نیست آن را به کسی نشان دهید، بلکه یک احساس درونی است)
- یادداشت باورهای محدود کننده و تغییر آنها
- تعیین هدف کنید
- پذیرفتن رفتار “تمرین تا زمانی که آن را بسازی”
- پوشیدن کفش پاشنه بلند.
- اعتبار قائل شدن برای دستاوردها.
- به جای نادیده گرفتن تعارف، آن را بپذیرید.
- برقراری تماس چشمی زیاد. (البته تا حدی که مایه دردسر نشود)
- انجام کاری که مدتی به تعویق انداخته اید.
پیشنهاد ویکی روان چیست؟
همانطور که مشاهده کردید، تقویت اعتماد به نفس در زنان به طرق مختلف امکان پذیر است. پس باید برنامه داشته باشید و همین امروز برای آن اقدام کنید.
البته اگر قصد دارید در کنار یک متخصص روانشناس، برای بالا بردن اعتماد بنفس خود اقدام کنید می توانید در بخش مشاوره غیرحضوری ویکی روان با بهترین مشاورین کشور به صورت غیرحضوری جلسه مشاوره برگزار نمائید.
