اخبار
خانه / عشق / چگونه یک قلب شکسته را التیام ببخشیم؟
چگونه یک قلب شکسته را التیام ببخشیم؟

چگونه یک قلب شکسته را التیام ببخشیم؟

التیام بخشیدن یک قلب شکسته اصلا آسان نیست و هیچ روش سریع و ساده‌ای وجود ندارد تا مانع از این شوید که قلب­تان به درد آید.

بس مایرسون، زمانی اینگونه نوشت: “عاشق شدن کاری بس آسان است، اما خارج شدن از دام عشق بسیار دردناک است.” بخصوص اگر شما کسی باشید که می‌خواهید رابطه تا ابد ادامه پیدا کند.

متوقف کردن عشق ­ورزی چاره کار نیست. هنری نوون (نویسنده) می‌گوید: “وقتی کسی که شما عمیقا دوستش داشته ­اید عشق شما را نمی‌پذیرد، شما را ترک می‌کند، یا می‌­میرد، قلب شما خواهد شکست، اما این اتفاق نباید مانع از این شود که دست از عشق ورزیدن عمیق بردارید. دردی که از عشق عمیق می‌آید باعث می‌شود عشق­تان پربارتر شود.”

اما چگونه می‌توان از این درد عاطفی گذر کرد. در زیر ۱۰ نکته ارائه می‌شود که من از کارشناسان در این زمینه و از گفتگو با دوستانم درباره اینکه چگونه قلب شکسته خود را التیام داده ­اند و تلاش کرده­ اند به تدریج در زندگی پیش بروند، جمع­ آوری کرده ­ام. باید باورهای خود درباره عشق را تغییر دهیم.

با ویکی روان همراه باشید.

از میان این غم عبور کنید، نه اینکه آن را دور نزنید.

متوجه شده­ ام که دشوارترین کار برای فرد دل‌ شکسته این است که متوقف شود، بی‌کار بنشیند، و شکستگی قلبش را احساس کند. اما این دقیقا کاری نیست که او باید انجام دهد. چرا که هیچ میان­بری نیست که مانعی بر سر راه آن نباشد. واقعیت به زبان ساده این است که شما باید برای عشق از دست رفته­ تان و قلب شکسته خود سوگواری کنید تا بتوانید در زندگی پیش بروید.

درمانگر من، در طول ۱۸ ماه افسردگی شدیدم، هر بار که نزد او می‌رفتم این جمله را تکرار می‌­کرد: “از میان آن عبور کن، آن را دور نزن.” چرا که اگر من مقوله‌هایی که داشت مرا از بین می‌‌برد را دور می‌زدم، در این صورت در جایی از مسیر دوباره با آنها برخورد می‌­کردم. دقیقا مانند این است که در وسط یک میدان شلوغ گیر کنی. با عبور کردن از میان درد شدید من در نهایت به شکل فرد قوی‌تری بیرون آمدم که آماده بودم با هر مشکلی روبرو شوم. خیلی زود درد استیلای خود بر من را از دست داد.

تعلق نداشته باشید و دوباره استقلال را جشن بگیرید.

تلاش برای پر کردن خلاء ایجاد شده درونتان (بدون عجله کردن و آغاز کردن یک رابطه عاطفی جدید یا تلاش کردن از روی درماندگی برای به چنگ آوردن دوباره معشوق) به منزله عدم تعلق (detachment) است. بودا به ما یاد داده است که تعلق (attachment) باعث درد و رنج می‌شود. بنابراین، مستقیم­ ترین مسیر به سوی شادی و آرامش روان عدم تعلق است.

قلب شکسته

ویکتور ام. پاراچین در کتابش با عنوان «حکمت شرقی برای ذهن غربی»داستان حیرت­ انگیزی درباره یک باغبان پیر تعریف می‌کند که از یک راهب توصیه­ای می‌­خواهد. پاراچین می­نویسد:

“راهب بزرگ، به من بگو چگونه می‌توانم به رهایی (liberation) برسم.” راهب بزرگ پاسخ داد: “چه کسی تو را گرفتار کرده است؟” باغبان پیر پاسخ می‌دهد: “هیچکس مرا گرفتار نکرده است.” راهب بزرگ می‌گوید: “پس چرا به دنبال رهایی هستی؟”

یکی از رهایی‌ بخش­ترین افکاری که همیشه وقتی در غم و اندوه گرفتار می­شوم با خودم تکرار می­کنم این است: “من نیاز به هیچ کس یا هیچ چیز ندارم تا احساس شادی و خوشبختی کنم و قلب شکسته خود ر التیام بخشم.” وقتی من غلبه غم بر وجودم را تجربه می­کنم، این اطمینان که می­توانم بدون آن فرد در زندگی­ ام هنوز کامل باشم، قدری دشوار می­شود. با اینحال، من دوباره و دوباره یاد گرفته ­ام که من بدون آن فرد هم واقعا می­توانم خوشحال باشم. کاری که باید انجام دهم این است که این تهی بودن را پر کنم و من می‌توانم با خلاقیت و قدرت برتر این کار را انجام دهم.

فهرستی از نقاط قوت‌تان ایجاد نمایید.

زمانی مقاله­ای با عنوان “۱۲ روش برای ادامه دادن” را می­نوشتم. یکی از این تکنیکها که وقتی احساس می­کنم شکست خورده ­ام و نمی­خواهم تلاش کنم، به من کمک می‌کند این است که نقاط قوتم را فهرست کنم. به خودم می‌گویم: “ای نفس، تو ۲۰ سال است که از مشروب دور بوده‌ای! افراد ضعیف‌ النفس نمی­توانند تو را بهم بریزند. تو هنوز زنده ای بعد از ۱۸ ماه که افکار خودکشی همراه تو بود. علاوه بر این، تو از زمانیکه در دسامبر سال گذشته از آن مراسم تشییع جنازه برگشتی یک سیگار هم نکشیده‌ای!” من اینها را در حالی می­گویم که به موسیقی متن فیلم «راکی» گوش می­دهم، و وقتی به پایان این فهرست می­رسم آماده­ام تا با چالش بعدی­ ام در زندگی روبرو شوم. از غمی که دارم بگذرم و تلاش کنم فرد مولدی در این جهان باشم. اگر نمی­توانید نقاط قوت­تان را فهرست کنید، چیزهای ارزشمندی که در زندگی دارید را فهرست کنید.

اجازه خیال‌پردازی به خودتان بدهید.

اگر در تمنای کسی که از دست داده­ اید نبودید. غم و قلب شکسته نمی‌توانست یک فرایند طبیعی باشد. دکتر کریستین ولان که ستون “رابطه جنسی عالی” را در سایت باستدهالو می­نویسد، منطق استفاده از خیال­ پردازی را اینگونه توضیح می­دهد:

اگر در حالی که تلاش می‌‌کنید یک فانتزی جنسی را از ذهن­تان بیرون کنید، به خودتان می‌‌گویید: “من نمی­خواهم درباره او خیال‌پردازی کنم.” یا “من دوست ندارم به این فکر کنم که صمیمی بودن با او چه شکلی خواهد بود،” گفتن این چیزها شرایط را بدتر می­کند.

در یک مطالعه روانشناختی مربوط به دهه ۱۹۸۰ به یک گروه از آزمودنی‌ها گفته شد که درباره هیچ چیز غیر از کاری که انجام می‌دادند فکر نکنند. از آنها خواسته شد به “یک خرس سفید” فکر نکنند. حدس بزنید آنها درباره چه چیزی فکر کردند؟ (درست حدس زدید، یک خرس سفید).

به یک نفر دیگر کمک کنید.

وقتی درد دارم، تنها پادزهر مطمئن برای کم کردن آن این است که همه احساساتم را بررسی کنم، آنها را مرتب کنم، و سپس تلاش کنم برای هر یک از احساساتم کاربردی پیدا کنم. نوشتن در وبلاگ شخصی‌ام با عنوان Beyond Blue (فراتر از غم) تا حد زیادی در فرآیند بهبود من نقش داشته است. کار کردن روی وبلاگم با عنوان “فراتر از غم گروهی” نیز آنقدر مرا هیجان‌ زده می­کند که هر روز صبح مرا بیدار می­کند. وقتی توجه­تان را به شخص دیگری معطوف کنید (به خصوص کسیکه به گونه­ای با درد دست و پنجه نرم می­کند)، لحظه ای از خودتان غافل می­شوید. صادقانه بگویم، گاهی این کار معجزه می­کند.

بخندید و گریه کنید.

خنده تا حد زیادی التیام ­بخش است، همان­گونه که در وبلاگ شخصی‌ام با عنوان “۹ راه که شوخی و خنده التیام­بخش است” توضیح داده ­ام. گریه هم همین کار را میکند. ممکن است تصورکنید که این اتفاقی است که همیشه بعد از این یک دل سیر گریه کردید، احساس بهتری به شما دست می­دهد. دلایل فیزیولوژیکی متعددی وجود دارد که نشان‌دهنده قدرت التیام‌ بخش اشک برای التیام قلب شکسته است.

برخی از این دلایل توسط ویلیام فرِی (بیوشیمیست) مستندسازی شده است. فری ۱۵ سال هدایت یک تیم پژوهشی را به عهده داشته است که به مطالعه اشک می­پردازد. یکی از یافته­های آنها این است که اشک­های عاطفی در مقابل اشک­های ناشی از اذیت شدن چشم (همچون موقعی که در حال خُرد کردن پیاز هستید)، در برگیرنده محصول جانبی برخی مواد بیو‌شیمیایی سمی است، به نحوی­ که گریه کردن این مواد سمی را خارج می­کند و استرس عاطفی را از بین می­برد. بنابراین، یک جعبه کلینکس بردارید و امروز بعد از ظهر را حسابی گریه کنید.

التیام قلب شکسته

فهرست فعالیتهای خوب و بد را ایجاد کنید.

لازم است بدانید کدام فعالیتها باعث می‌شود احساس خوب پیدا کنید تا قلب شکسته شما التیام یابد و کدامیک باعث می‌شود که دوباره به یاد معشوق­تان بیافتید و حالتان بد شود. شما نمی‌توانید مطمئن شوید که واقعا کدام فعالیت به کدام فهرست تعلق دارد تا اینکه شروع به امتحان کردن آنها کنید. تصور من این است که کارهایی همچون چک کردن صفحه فیس‌بوک معشوق­تان و دیدن اینکه او عکسی از معشوق جدید و زیبایش را گذاشته است، باعث نمی‌شود احساس خوبی کنید.

بنابراین، این مورد را در لیست فعالیتهایی که باعث احساس بد می­شود قرار دهید. همچنین کارهایی مثل زدن ایمیل و تماس تلفنی با دوستان او برای گرفتن اطلاعات درباره او را به فهرست کارهایی که احساس بدی به شما می­دهد اضافه کنید. در لیست کارهایی که به شما احساس خوب می­دهد ممکن است موارد زیر را یادداشت کنید: حذف کردن همه ایمیل‌ها و پیام‌های صوتی او، فروختن جواهراتی که او به شما هدیه داده است (و استفاده از پول نقدی که از این راه بدست می­آورید برای ماساژی که خیلی به آن نیاز دارید!)، بیرون رفتن برای صرف قهوه و خوش گذراندن با یک دوست که معشوق­تان را نمی­شناسد.

ورزش کنید.

برای از بین رفتن غم­تان، خیلی ساده، ورزش کنید: بدوید، شنا کنید، راه بروید، یا کیک بوکسینگ انجام بدهید. همه این کارها باعث آرامش خاطر فوری شما می­شود، هم در سطح فیزیولوژیک (چرا که ورزش باعث آزاد شدن سروتونین و نوراپی‌ نفرین می‌شود و مواد شیمیایی را در مغز تحریک می­کند که رشد سلولهای عصبی را تقویت می‌کند) و همچنین در سطح عاطفی (چرا که بر زندگی‌تان و بر ذهن و بدنتان تسلط دارید). علاوه بر این، می­توانید فردی که مسئول درد و رنج شماست را در ذهن تان تصور کنید و با لگد محکم به صورت او بزنید. این کار را کردید؟ چطور بود؟ قلب شکسته شما احساس بهتری داشت؟

یک دنیای جدید خلق کنید.

جهان ایمن خودتان را خلق کنید، پر از دوستان جدیدی که معشوق­تان را نمی­شناسند و اصلا اسم او را هم نشنیده ­اند. باور کنید این راه برای قلب شکسته شما عالیست. در این دنیای جدید او اجازه ندارد حتی برای یک سر زدن غافلگیر‌ کننده‌ کوتاه نزد شما بیاید. از فرصتی­که پیش آمده است استفاده کنید و فعالیت جدیدی را آغاز کنید. به کلاس غواصی بروید، در کلاس هنر ثبت نام کنید، به یک محفل دوستانه کتابخوانی بپیوندید، در وبلاگ شخصی‌تان یادداشت بگذارید. به این ترتیب، ذهن و بدنتان را برنامه ­ریزی می­کنید تا منتظر یک آغاز جدید باشد (بدون او).

امید داشته باشید.

جمله­ای تاثیر گذار در فیلم The Tale of Despereaus وجود دارد که من از زمانی­که شنیده ­ام مرتب به آن فکر می‌‌کنم: ” تنها یک هیجان قوی­تر از ترس است و آن هیجان بخشش است.” تصور می‌کنم به همین دلیل است که وقتی بر بستر مرگ پدرم حاضرم شدم، لحظه‌ای که با او آشتی کردم و او را بخشیدم، احساس کردم که کمتر بخاطر از دست دادن او می‌ترسم.

اما بخشش نیازمند امید است، امید به این باور که مکان بهتری هنوز وجود دارد، و اینکه درد ناشی از تهی شدن که هم اکنون در هر کاری تجربه می‌کنید تا ابد دوام نخواهد آورد، و اینکه یک روز از درست کردن قهوه در هنگام صبح یا بیرون رفتن برای تماشای فیلم به همراه دوستان به هیجان خواهید آمد. امید به این معناست که غم از بین خواهد رفت، و اینکه اگر شما اکنون احساس می­کنید درون “جهنم” هستید، مطمئنا به زودی به زندگی­تان ادامه خواهید داد، و اینکه خنده­ های شما برای همیشه زورکی نخواهد بود. قلب شکسته شما دوباره بهبود میابد. بنابراین، برای اینکه ببخشید و سریع­تر از ترس بگذرید لازم است امیدوار باشید.

و بخاطر داشته باشید که دوباره عشق بورزید…

وقتی قلبهایمان بخاطر رابطه­ای که پایان یافته است زخمی شده است، دو گزینه داریم: می­توانیم دریچه­ های قلبمان را کاملا ببندیم بنحوی­که هیچکس قادر نباشد روزی وارد آن شود. یا اینکه می‌توانیم دوباره عشق بورزیم، عشق ورزیدنی عمیق و شدید، همان­گونه که زمانی اینگونه بود. هنری نوون، تاکید می‌‌کند که لازم است دوباره عشق بورزیم چرا که قلب تنها با عشق ورزیدن توسعه می­یابد. او می‌نویسد:

هر‌چه بیشتر عشق ورزیده باشید و هرچه بیشتر بخاطر این عشق ورزیدن رنج کشیده باشید، بیشتر قادر خواهید بود به قلب­تان اجازه دهید وسیع­تر و عمیق­تر عشق بورزد. وقتی حقیقتا عشق­تان را به دیگران ابراز کنید، آنهایی­که واقعا دوست‌شان داشته‌اید هرگز از قلبتان بیرون نخواهند رفت، حتی اگر از شما جدا شده باشند. درد طرد‌شد­گی، تنها ماندن، و مرگ می‌تواند ثمربخش باشد. با اینحال، همچنان که عمیق­تر عشق می­ورزید، ممکن است قلبتان بیشتر و بیشتر بشکند، اما مسلما محصولی که در نهایت به دست خواهید آورد شما را دلشاد خواهد کرد.

نویسنده: ترسا جی. بُرچارد

 ترجمه: سید مرتضی نظری

مشاوره روانشناسی رایگان از ویکی روان

درباره Wikiravan

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ویدئو | بعد از شکست عشقی چکار باید انجام بدیم

روزهای سخت و دشوار برای همه ما پیش اومده، پیش اومده که فکر کنیم زندگی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *