تعریف کیفیت زندگی چیست؟ ۲۶ راه بهبود کیفیت زندگی

معنی کیفیت زندگی هم از آن چیزهایی است که برای بسیاری واضح نیست. خیلی ها نمی دانند تعریف کیفیت زندگی چیست و چه راه هایی برای بهبود کیفیت زندگی وجود دارد، به همین خاطر پیشرفت نمی کنند.

آیا هر روز احساس ناامیدی می کنید؟ آیا شما احساس یک زامبی را دارید و هر روز از یک چرخه تکراری که به نظر می‌رسد پایان‌ ناپذیر است، بیدار می‌شوید؟ آیا کیفیت زندگی شما در طول زمان کاهش‌ یافته است و منجر به از دست دادن انرژی، سرزندگی، و اشتیاق برای آینده شده است؟

پس تا انتهای این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان را بخوانید.

راه افزایش کیفیت زندگی چیست؟

با مطالب روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.

همه ما هر از گاهی ناامید می شویم.

زندگی حتی برای افراد باهوش نیز می تواند خسته کننده باشد.

بدون درک اینکه زندگی ما به کجا هدایت می شود و چرا اینچنین می شود، شرایط می تواند سخت به نظر برسد.

معمولا ما می‌خواهیم دست خود را به علامت تسلیم بالا بریم و این کلمات را ادا کنیم: “تسلیم می‌شوم”

با این حال، مطمئناً زندگی خسته کننده و ناامید کننده نیست.

شما می توانید با ایجاد چند تغییر کوچک در امور روزمره خود و با تغییر رفتار و نحوه تفکر، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

به خاطر داشته باشید که تنها شما نیستید، همه ما دوره‌ های طولانی ناامیدی، اضطراب، ترس، پریشانی و نگرانی را داریم.

این کار دشواری نیست که بر برخی از تمایلات طبیعی خود غلبه کنیم تا دچار وضعیت افسردگی نشویم

همیشه زندگی همان طور که ما می خواهیم پیش نمی رود. این را شما هم تجربه کرده اید.

اما اغلب اوقات، کیفیت زندگی ما بیشتر مربوط به عادات بنیادی است که ما به طور روزمره اجرا می کنیم.

با بهبود عادات خود می توانیم کیفیت زندگی خود را در طیف های مختلف بهبود بخشیم.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع

زینب حبیبی

مشاور روانشناس

از 95,000 هزار تومان

سهیل معظمی گودرزی

مشاور روانشناس

از 100,000 هزار تومان

فاطمه شکری

مشاور روانشناس

از 112,500 هزار تومان

میترا حبیبی

مشاور روانشناس

از 125,000 هزار تومان

بابک ساسانی

دکتری روانشناسی

از 150,000 هزار تومان

علی اشرف نورمحمدی

دکتری روانشناسی

از 100,000 هزار تومان

هدیه اصفهانی

مشاور روانشناس

از 100,000 هزار تومان

باران نوروزی

مشاور روانشناس

از 75,000 هزار تومان

تعریف کیفیت زندگی چیست؟

اول اجازه دهید به این سوال بپردازیم که تعریف کیفیت زندگی چیست و چرا اهمیت دارد؟

کسانی که فکر می کنند کیفیت زندگی آنها معادل زندگی استاندارد است، در اشتباه هستند.

اکنون استاندارد زندگی شما، که اساساً با درآمد شما برابر است، تأثیر کمی بر کیفیت زندگی شما دارد.

اما این یک تصور کامل نیست.

کیفیت زندگی همانطور که در اینجا تعریف شده است، مجموع سلامتی، خوشبختی، سرزندگی، اوقات فراغت و درآمد شماست

این رویکرد فرمولی به ترسیم تصویر بهتری از کیفیت زندگی مردم کمک می کند.

با این حال، بسیاری از مردم به سادگی کیفیت زندگی خود را با میزان پولی که دارند تعریف می‌کنند و در حالی که پول یک فشارسنج خوب است و این معادله کامل نیست

در حال حاضر، پول باعث می‌شود دنیا به دور خود بچرخد.

افراد با دسترسی به پول و منابع مطمئناً می توانند سطح کیفیت زندگی خود را تا حدودی بهبود بخشند.

اما در مطالعات ثابت شده است که این افراد از نظر آماری خیلی خوشحال نیستند.

افزایش درآمد تنها باعث بهبود موقتی شادی می‌شود و دوباره شادی به سطح اولیه خود باز می گردد

به گذشته خود فکر کنید. ترفیعی که گرفتید و قبلا منتظرش بودید و یا به شغل رویایی دست یافتید.

برای یک دوره کوتاه، شما خوشحال بودید اما زودگذر بود.

خوشبختی برای دستاوردهای پولی برای همیشه دوام نخواهد داشت و این تصویر کاملی نیست.

در حالی که پول به شما امکان دسترسی به “چیزها” را می‌دهد، این دلیل این جمله است که بگوییم “بهترین چیزها در زندگی رایگان هستند“.

لذت دوگانه

در سال ۱۹۷۱ دو روانشناس رفتاری، دونالد تی. کمپبل و فیلیپ بریکمن، اصطلاح “لذت دوگانه” را ابداع کردند که با نام “تطبیق دوگانه” نیز شناخته می‌شود که ارتباط نزدیکی با تعریف کیفیت زندگی ما دارد.

این عبارت به گرایش‌ها طبیعی انسان‌ها اشاره می‌کند که پس از تغییرات بزرگ، چه مثبت و چه منفی به یک نقطه از شادی برمی گردد

این دوگانگی، اساس خوشبختی است که همه ما داریم و تمایل داریم به آن رجوع کنیم.

حتی بعد از چیزهایی مثل یک ضربه یا کسب ثروت بادآورده بزرگ که از طریق برنده شدن در لاتاری بدست می آورید.

در مطالعه‌ای که توسط کمپبل و بریکمن منتشر شده است، آنها نشان دادند که برندگان لاتاری همگی مدتی پس از این رویداد به سطح پایه خوشبختی بازگشتند

آن‌ها همچنین استدلال می‌کنند که ما همه یک نقطه پایه دوگانه داریم، که از طریق روش‌های ارثی و دانش تجربی تعیین می‌شود.

اگرچه ممکن است سطح پایه خوشبختی برای همه افراد متفاوت باشد، درک مفهوم ریشه خوشبختی و بهبود کیفیت زندگی شما مفهوم بسیار مهمی است.

راه های بهبود کیفیت زندگی چیست؟

روش هایی وجود دارد که می توانید بر روند بهبود کیفیت زندگی خود تاثیر مثبتی بگذارید.

افزایش چیزهایی مانند درآمد، بسیار مشهودتر از آن است که بگوییم سعادت، سلامتی یا سرزندگی آنها افزایش می یابد

به نظر می رسد پول خشک و بی روح است (واقعا هست؟)، یا پول خیلی زیادی دارید و یا اصلا ندارید. اندازه گیری آن آسان است.

اما بقیه موارد چطور؟

سلامتی، شادی، سرزندگی، و فراغت نیز جنبه‌ های مهمی در روند بهبود کیفیت زندگی هستند که معیار اندازه گیری دقیقی هم ندارند.

چطور آنها را بهبود می بخشید؟

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع

راضیه هاشمیان

دکترای روانشناسی

از 200,000 هزار تومان

محمد رضا رئیسی

دکتری روانشناسی

از 125,000 هزار تومان

فریناز خانی

مشاور روانشناس

از 175,000 هزار تومان

مریم جاویدی

مشاور روانشناس

از 87,500 هزار تومان

اندیشه نورمحمدی

مشاور روانشناس

از 87,500 هزار تومان

ساناز آقاخانی

مشاور روانشناس

از 87,500 هزار تومان

داود لکی

دکتری روانشناسی

از 75,000 هزار تومان

جمیله احمدپور

دکترای روانشناسی

از 430,000 هزار تومان

عادات خوب، موجب بهبود کیفیت زندگی شما می شوند

اگر می‌خواهید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید، باید این کار را با استفاده از عادات خوب انجام دهید.

شما باید عادت‌های بد را از بین ببرید و عادت‌های خوبی را شکل دهید.

گفتنش آسانتر از عمل به آن است، نه؟

اینها رفتارهای مختل ناپذیر و یکپارچه ای با روال های موجود هستند که به بالا بردن کیفیت زندگی شما در دراز مدت کمک می‌کند.

عادات خوب به افزایش سطح شادی، سرزندگی، سلامت، درآمد و فراغت کمک می‌کنند

این فقط یک شبه اتفاق نمی افتد چون بیشتر اتفاقات زندگی ما در اختیار ضمیر ناخودآگاه ما است پس باید دید بلند مدت داشته باشید.

ایجاد عادت برای افزایش کیفیت زندگی

در اینجا عادت های برتر برای کمک به بهبود افزایش کیفیت زندگی شما در این ۵ طیف ذکر شده است:

۱- برای بهبود کیفیت زندگی خود باید عادات شادی ایجاد کنید

زمانی که این مساله به سطح کلی شادی می‌رسد، چند عادت برتر وجود دارد که شما می‌توانید به صورت روزانه به آن تکیه کنید تا سطح کلی شادی و رضایت شما را افزایش دهد.

۲- لبخند بزنید، حتی زمانی که استرس داشته باشید

تأثیرات لبخند بر استرس کاملاً مستند شده است.

لبخند کمک می کند تا یک ضربه قوی به ذهن بفرستید و در نتیجه پیام رسان های عصبی شما را تغییر می دهد

مطالعات نشان داده است که به افرادی که گفته می شود یک لبخند ملیحی را بر روی صورت خود دارند، پس از فعالیت های استرس زا ضربان قلب کمتری داشتند.

همین یک اتفاق ساده قدمی بزرگ در جهت بهبود کیفیت زندگی در بلند مدت خواهد بود.

۳- هر روز قدردانی کنید

سپاسگذاری و قدردانی نزدیک ترین فرکانس به فرکانس خداوند است.

هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وقت صرف کنید و آنچه را که باید از آن تشکر کنید را لیست کنید

حتی اگر احساس کنید که چیزی ندارید که از آن ممنون باشید، به دنبال چیزی بگردید.

شاید شما مشکل مالی داشته باشید، اما حداقل شما عقل را در ذهن خود دارید و توانایی راه رفتن، صحبت کردن و استدلال را دارید.

اگر جستجو کنید، همیشه می توانید چیزی را پیدا کنید که از آن سپاسگذار باشد.

شک نکنید بعد از مدتی تاثیر شگرف سپسا گذاری را در زندکی خود خواهید دید، اولین نتیجه آن احساس آرامش بیشتر خواهد بود.

۴- اتصال و گسترش عشق راهی برای افزایش کیفیت زندگی شماست

یکی از عادت های حتمی که شادی ایجاد می کند و باعث شادی کلی می شود، عمل اتصال و گسترش عشق است.

دیگران را در آغوش بگیرید و بگذارید انها هم شما را بغل کنند. تلفن را بردارید و به شخصی بگویید قدردانش هستید، یا به سادگی به حرف های کسی گوش دهید

شگفت‌زده خواهید شد، اینکه چقدر رضایت‌ بخش است که به زندگی فرد دیگری توجه داشته باشید.

پیشنهاد می کنیم مطلب راه های کسب موفقیت در زندگی فردی را حتما در ویکی روان مطالعه کنید.

۵- هر روز مدیتیشن انجام دهید

این یک تجربه مذهبی نیست.

تمرین‌ هنر مدیتیشن به سادگی شادی کلی شما را افزایش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد، فشار خون پایین را کاهش می‌دهد و اضطراب را کاهش می‌دهد

یک مطالعه اخیر، که در طب داخلی JAMA منتشر شده است، دقیقاً چنین بیان می کند:

مراقبه ذهن باعث کاهش فشارهای روانی مرتبط با افسردگی، اضطراب و درد خواهد شد.

برای آشنایی بیشتر با مدیتیشن و تکنیک های آن، مقاله تعریف مدیتیشن چیست را در ویکی روان بخوانید و انجام دهید.

۶- یادگیری روزانه راهی موثر برای بهبود کیفیت زندگی است

به طور روزانه، یادگیری برای شادی ما حیاتی است، اما بر جنبه‌ های دیگر بهبود کیفیت زندگی ما نیز تاثیر می‌گذارد.

این به ما اجازه می دهد تا در افزایش کیفیت زندگی موفق باشیم و رشد کنیم، بالغ شویم و دانش تجربی دنیا را بدست آوریم.

این امکان را به ما می دهد تا زندگی را در چشم انداز قرار دهیم.

این امکان را به ما می دهد تا زندگی را در چشم انداز قرار دهیم و در نهایت با فراهم کردن زمینه برای زندگی شخصی و حرفه‌ای خود به رویاهای خود دست پیدا کنیم.

۷- برای افزایش سطح کیفیت زندگی خود باید عادت های سلامتی محور ایجاد کنید

اینها عادات سلامتی روزانه بر خلاف عادت های سالانه سلامتی مانند مراجعه به پزشک، مشاور روانشناس یا دندانپزشک است.

شما باید حداقل در هر روز پنج عادت برتر سلامتی را ایجاد کنید.

به سلامت روان خود بپردازید، همه چیز از درون شما و ذهنتان شروع می شود.

حداقل سالی دوباره به مشاور روانشناس مراجعه کنید و از سلامت بودن روانتان اطمینان حاصل کنید

یک ذهن آسیب دیده و فکری غیر متمرکز نمیتواند شما را به مقصدتان برساند و در نهایت افزایش کیفیت زندگی حاصل نمیشود.

۸- صبحانه بخورید، هر روز

قبلاً آن را شنیده اید: صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، این ادعا دروغ نیست.

بر اساس گزارشات سایت لاغر فیت مطالعات نشان داده‌اند که زنانی که صبحانه را حداقل یک ‌بار در هفته حذف کرده‌اند در معرض خطر بالاتری از دیابت نوع دوم قرار دارند

همچنین مطالعات نشان داده است که مردان با خوردن صبحانه، بیماری قلبی کمتر داشتند.

۹- هر روز ۱۰۰۰۰ گام بردارید

شاید شما نتوانید هر روز ورزش کنید. اما مطمئناً می توانید حداقل ۱۰،۰۰۰ قدم بردارید.

پیاده روی ۱۰،۰۰۰ قدم فواید سلامتی فوق العاده ای دارد

اغلب، ما حتی نزدیک به ۱۰۰۰۰ قدم هم راه نخواهیم رفت.

در حقیقت، مطالعات نشان داده‌اند که ۱۰۰۰۰ قدم در روز نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ های قلبی و دیابت نیز کمک می‌کند.

۱۰- زیاد آب بنوشید

شاید بپرسید رابطه نوشیدن آب با روش های بهبود کیفیت زندگی چیست؟؟؟

بیشتر بدن ما از آب تشکیل شده است پس نوشیدن آب به اندازه کافی می تواند وضعیت بدنی شما را همیشه در بهترین حالت قرار دهد، به خصوص در فصل های گرم تر.

همه فواید سلامتی آب را می‌دانند.

بدن انسان بالغ شامل ۶۰ درصد آب، مغز و قلب شامل ۷۳ درصد آب است و ریه‌ ها شامل حدود ۸۳ درصد آب هستند.

پس برای بالا بردن سطح زندگی و سلامت جسمانی، آگاهانه آب بنوشید.

۱۱- عادات ناسالم را کنار بزارید

مقدار انرژی که در یک روز مشخص نیاز دارید با عادات شما ارتباط زیادی دارد.

افرادی که عادت‌ های بد دارند، فاقد انرژی و سرزندگی هستند و این با کیفیت زندگی آنها در ارتباط مستقیم است

عادت ‌ها نه تنها حالت بدنی شما، بلکه حالت ذهنی شما را نیز تحت‌ تاثیر قرار می‌دهند.

۱۲- حتما مدیریت زمان را یاد بگیرید

افرادی که به طور موثر زمان خود را مدیریت می‌کنند انرژی و سرزندگی بیشتری دارند.

مدیریت زمان خود نیازمند توجه روزانه و پی‌گیری مسائل مهم و ضروری است.

در ویکی روان مفصل درباره راه هی مدیریت زمان صحبت کردیم، آنها را پیگیری کنید.

۱۳- حداقل هفت ساعت بخوابید

صحبت های زیادی بین متخصصین درباره میزان ساعات خواب کافی در سنین مختلف وجود دارد.

به هر حال، حداقل ۷ ساعت خواب هر شب برای سرزندگی شما حیاتی است.

بنابراین هنگام خواب بسیاری از کارکردهای مهم، در ذهن و بدن اتفاق می افتد.

بد نیست نگاهی به مطلب فواید خواب چیست در ویکی روان بیندازید تا بهتر با اهمیت خواب و ارتباط آن با روش های بهبود کیفیت زندگی پی ببرید.

۱۴- غذاهای سبز بخورید

برای زنده ماندن بدن، باید سطح pH برابر ۷٫۳۶۵ را حفظ کند، که مقیاس کمی قلیایی دارد.

وقتی که ما غذاها را مصرف می کنیم، بدن آن‌ها را تجزیه می‌کند و از اجزای غیر آلی آن ‌ها را برای پایه انرژی اش استفاده می‌کند.

اگر با مفهوم قلیایی و اسیدی بودن غذاها آشنایی ندارید حتما روی عنوان دوره رژیم قلیایی محمود مردانی در لاغر فیت کلیک کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

۱۵- ورزش کنید، حتما و حتما

مزایای ورزش کردن بر کسی پوشیده نیست.

حداقل ۲۰ دقیقه ورزش کردن در هر روز می‌تواند فواید سلامتی فراوانی داشته باشد

بیشتر مردم عادت به ورزش کردن ندارند و به نوبه خود از کمبود نیروی حیاتی رنج می‌برند.

۱۶- عادات درآمد ماهیانه برای افزایش سطح کیفیت زندگی را ایجاد کنید

این که آیا شما می خواهید در ماه یک میلیون تومان بیشتر یا ۵ میلیون بیشتر به دست آورید، با ایجاد یک عادت درآمد خوب می تواند شما را به سمت آن اهداف سوق دهد.

۵ عادت رایج درآمد که باید به صورت روزانه اجرا کنید را بررسی کنید.

۱۷- اهداف را بررسی و تنظیم کنید

تعیین و مرور اهداف به صورت روزانه برای رسیدن به اهداف درآمد مهم است.

این یکی از بهترین عادت هایی است که می توانید در جهت دستیابی به اهداف پولی خود داشته باشید.

رسیدن به اهداف پولی همانطور که قبلا گفتیم یکی دیگر از راه های بالا بردن کیفیت زندگی می باشد.

۱۸- ۲۰٪ از درآمد خود را پس انداز کنید

در اکثر اوقات، برنامه های دقیق صرفه جویی در یک دوره طولانی را داشته باشید.

این پول فقط برای موارد اضطراری نیست، بلکه لحظه به لحظه پول نقد است

زمانی که فرصت مناسب برای سرمایه گذاری ارائه می شود، پولی است که باید مورد استفاده قرار گیرد.

۱۹- پیگیری و هزینه های حسابرسی را همیشه انجام دهید

بسیاری از مردم میزان درآمدشان را از همان ابتدا به شما می گویند.

آنها می دانند که چقدر پول کسب می کنند، زیرا معمولاً ثابت هستند.

اما، اکثر مردم نمی توانند به شما بگویند ماه گذشته در یک دسته بندی خاص از هزینه ها چه مقدار هزینه کرده اند.

فرقی ندارد خودتان این کار را انجام می دهید یا فردی را استخدام می کنید، باید حساب و کتاب دستتان باشد.

این راهی برای پولدار شدن بدون سرمایه اولیه است که باید یاد بگیرید.

۲۰- رابطه تحصیلات و بالا بردن کیفیت زندگی زیاد است

تحصیل یکی از مهم‌ترین عادات کسب درآمد است که می‌توانید به آن دسترسی داشته باشید.

بدون آموزش، پیشرفت در طول زمان در حرفه و درآمد فوق العاده دشوار می شود.

۲۱- بودجه روزانه خود را مشخص کنید

بودجه ایجاد کنید و آن را ادامه دهید و از نظر شرعی پیروی کنید.

این به شما امکان می دهد با گذشت زمان پول خود را پس انداز کرده و سرمایه گذاری کنید.

اگر به بودجه پایبند نیستید، پیشبرد و تحقق اهداف درآمدی خود بسیار سخت تر است.

۲۲- عادات تفریحی مثبت ایجاد کنید

منظورمان دیدن فیلم و کشیدن قلیان نیست، به هیچ وجه.

کاری که در زمان فراغت انجام می‌دهید تاثیر قابل‌ توجهی بر جریان بهبود کیفیت زندگی شما دارد

پنج عادت وجود دارد که انجام آنها باعث بهبود چشمگیری در زندگی شما می شود.

۲۳- برای کیفیت زندگی خود باید منظم باشید

“خانه تمیز، ذهن تمیز.” چند دقیقه از اوقات فراغت خود را صرف سازماندهی محیط خود کنید.

۵ دقیقه وقت برای تمیز کردن میز، آشغال و یا دور ریختن اشیا کنید.

این کارها را روزمره انجام دهید تا ببینید چقدر از استرس های پنهان ذهنی شما کم خواهد شد.

از اینکه کیفیت زندگی شما هنگام منظم بودن افزایش می یابد، تعجب خواهید کرد.

۲۴- مشارکت را بیشتر کنید

بیشتر افراد اوقات فراغت خود را به خود اختصاص می دهند.

با این حال، برای بالا بردن کیفیت زندگی خود، بیشتر کردن عادت فراغت به ایجاد یک تفاوت بزرگ کمک می‌کند

با مشارکت، شما یک پیام واضح به ذهن ناخودآگاه خود می فرستید که هم برای وقت و هم برای پول شما کافی است.

۲۵- معاشرت کردن و شبکه ارتباطی تاثیر زیادی بر سطح زندگی ما دارد

با معاشرت و شبکه ارتباطی، کیفیت زندگی خود را بیشتر کنید. حتی لحظه ای شک نکنید این مسیر درست است یا نه.

گفته می شود که ۷۹٪ از ثروتمندان ۵ ساعت یا بیشتر دارای شبکه ارتباطی هستند.

در حالی که فقرا ۱۶٪ از وقت خود را برای این کار صرف می کنند. اما شبکه ارتباطی فقط مختص کسب‌ و کار نیست.

۲۶- یک کاری را انجام دهید که از آن می ترسید

یک کاری را انجام دهید که هر روز از آن وحشت دارید.

فرقی نمی کند چه کاری است، تنها باید از محدوده امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی تجربه کنید که قبلا برایتان سخت بوده است

با توسعه این عادت اوقات فراغت خود را به سطح بعدی برسانید.

از انجام چه کاری می ترسید و چرا از آن می ترسید؟

اکثر اوغات ما نمی توانیم به جلو پیش برویم زیرا که انجام کاری وحشت داریم.