استرس والدین تاثیر مخرب بر زندگی اعضا می گذارد. پدر و مادر در خانواده معمولا با انجام و مدیریت کارهای مختلفی سر و کار دارند مانند وظایف مربوط به محیط کار، وظایف خانه و تعامل با فرزندان. این شرایط باعث ایجاد استرس پدر و مادر می شود و این استرس را تمام اعضا هم تجربه می کنند. استرس والدین به رفتار خود آن ها و سازگاری فرزندان بستگی دارد. اما برای کم کردن استرس والدین چه کارهایی باید انجام شود؟ جلسات مشاوره استرس بستری مناسب برای کاهش استرس والدین است، با این حال در این مطلب سایت سلامت روان ویکی روان به بررسی مضرات استرس والدین و راه های مدیریت آن می پردازیم.

بررسی راه های غلبه بر استرس والدین

با مطالب مربوط به روانشناسی در سایت ویکی روان همراه باشید.

بررسی های بسیاری نشان داده اند که پدر و مادرهایی که انواع استرس را تجربه کرده بودند، حس سلطه طلبی، پرخاشگری و رفتار نامناسب با فرزندان در آن ها بیشتر دیده می شود. بعلاوه، استرس والدین باعث کاهش کیفیت رابطه با فرزندان می شود و اعضای خانواده از آن رنج می برند.

منشا استرس پدر و مادر شامل پایداری شرایط و تشخیص، عدم رضایت از فرزندان در جامعه و اعضای خانواده و عدم حمایت کافی است.

مهم ترین دلایل استرس والدین چیست؟

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین استرس درباره کم کردن استرس والدین نشان داده اند، خانواده هایی که جزء اقلیت های نژادی یک جامعه هستند، بیشتر دارای این نوع استرس هستند. دلیل استرس این عزیزان می تواند مشکلاتی همچون:

• درآمد پایین یا همان استرس مالی
• تنهایی پدر و مادر
• و عدم پذیرش فرهنگی

باشد.

پدر و مادرانی که دارای فرزند هستند و مشخص شده است که به اختلالات رفتاری و عدم توانایی در کنترل رفتار خود مبتلا هستند، بیشتر مستعد استرس والدین هستند.

امروزه، بررسی های انجام شده درباره مضرات استرس والدین نشان می دهند، پدر و مادرانی که کودکان مبتلا به اوتیسم و یا دیگر مشکلات این چنینی دارند، در مقایسه با دیگر خانواده ها، بیشتر نشانه و علائم استرس در آنها دیده می شوند.

بهترین راه کم کردن استرس والدین از دید روانشناسی

قبلا در ویکی روان درباره راه های کاهش استرس مفصل توضیح دادیم. با این حال به چند نکته ای که به کاهش استرس پدر و مادر کمک می کند، اشاره می کنیم:

1- برای غلبه بر استرس والدین از یک متخصص کمک بگیرید

اگر احساس بی حوصلگی و تشویش دارید، مشاوره با روانشناس یا مشاور روانپزشک بهترین انتخاب است.

متخصص روانشناس می تواند استراتژی هایی را به شما آموزش دهد تا بتوانید خود را با چالش ها و مشکلات زندگی وفق دهید. بعلاوه، او می تواند راهکارهایی را به شما نشان دهد تا عملکرد فرزندان تان را نیز بهبود ببخشید و مشکلات رفتاری شان که باعث ایجاد استرس در شما می شود را کاهش دهید.

پیشنهاد می کنیم مقاله چرا بی دلیل استرس دارم را در ویکی روان مطالعه کنید تا متوجه اهمیت استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی بشوید. اگر نمی دانید برای استرس به چه دکتری مراجعه کنیم بهتر است با تیم پشتیبانی ویکی روان یا شماره 02191099110 تماس بگیرید.

2- کیفیت مدت زمانی که با خانواده سپری می کنید را افزایش دهید

برای کاهش استرس والدین و آسیب کمتر به خودتان راهکارهایی را پیدا کنید تا با فرزندان و خانواده فعالیت های جالب و خلاقانه ای انجام دهید.

با صرف وقت کنار اعضای خانواده، می توانید روابطتان را بهبود ببخشید. بعلاوه، این کار به تمرکز بر روی مسائل و مشکلاتی که فرزندان تان دارند نیز کمک بسیاری می کند.

با این که شاید گنجاندن این فعالیت های اضافی در برنامه خانواده اندکی مشکل باشد، اما با ایجاد این فضای مثبت و انجام فعالیت ها و بازی های خلاقانه با فرزندان تان می توانید به روابط خود با آن ها کمک زیادی کنید.

اگر اوضاع آنطور که می خواهید پیش نرفت، مشاوره با روانشناس خانواده راهکاری ایمن برای بررسی وضعیت موجود و کم کردن استرس والدین و بچه ها است.

مقاله مرتبط: با انواع استرس آشنا شوید

3- زمان بیشتری صرف خودتان کنید

بسیاری از پدر و مادرهایی که فرزند دارند، نیاز دارند تا زمانی را نیز صرف استراحت دادن به مغزشان کنند. هر نوع خانواده نیاز به توجه و وقت گذاشتن دارد. این کار موجب کاهش استرس والدین می شود.

این کار باعث می شود تا بتوانید با فکر باز و آرامش به مسائل فرزندان تان رسیدگی کنید و برای آن ها بیشتر مفید باشید. بنابراین باید زمانی را نیز صرف خود کنید. این مسئله که زمانی را جدا از فرزندان تان باشید، هم برای شما و هم برای سلامت و رشد فرزندان تان مفید است.

4- از سیستم های حمایتی استفاده کنید

استفاده و کمک گرفتن از سیستم های حمایت خانواده ها اهمیت بسیار زیادی در روال غلبه بر استرس والدین دارد. داشتن یک حامی اجتماعی می تواند به کاهش استرس پدر و مادر کمک بسیار زیادی کند. مثلا اگر شما دارای یک خانواده بزرگ باشید، می تواند فرزندتان را در هفته چند ساعتی نزد آن ها بگذارید و زمانی را صرف کارهای خود کنید.

این حامی ها می توانند به شما کمک کنند تا مشکلات تان را با آن ها در میان گذاشته و از تجارب شان استفاده کنید. چنین تجربه ای همیشه خوشایند است که فردی را پیدا کنید که مشکلی همچون شما داشته است و توانسته است آن را برطرف کند، آن گاه متوجه می شوید که تنها نیستید.

5- روابط ایمن ایجاد کنید

یکی از دلایل استرس والدین نداشتن روابط ایمن و قابل اتکا است.

حتما مقاله چطور با خانواده همسر رفتار کنیم را در ویکی روان مطالعه کنید. چون این تکنیک ها کمک می کنند از استرس مزمن و بی مورد دور شوید.

6- برنامه مالی مدون و حساب شده داشته باشید

اینکه در ایران تورم زیادی وجود دارد صحیح است، با این حال می توانید با سرمایه گذاری های هوشمندانه حتی با مبالغ کم آینده مالی خانواده را تضمین کنید. نمی توان نقش پول در زندگی را کتمان کرد، به همین خاطر باید برای آسایش مالی خانواده برنامه صحیح و مدون داشته باشید.

حتما مقاله چطور پول پس انداز کنیم را در ویکی روان مطالعه کنید.

جمع بندی ویکی روان از استرس والدین

استفاده از خدماتی مانند مشاوره تلفنی استرس آسان ترین راه برای دسترسی به متخصص از داخل ایران است. با این حال اگر ایران حضور ندارید، مشاوره روانشناسی خارج از کشور در ویکی روان با پرداخت ارزی و دلاری امکان پذیر است. جلسات مشاوره استرس خارج از کشور طرفداران زیادی در ویکی روان دارند.

راه های زیادی برای کم کردن استرس والدین وجود دارند. با این حال حضور در جلسات مشاوره استرس و اضطراب ایمن ترین روش است.

مشاوره فوری با روانشناس