افسردگی بیکاری چیست؟ ۸ درمان افسردگی ناشی از بیکاری
راهکارهای مقابله با افسردگی بعد از بیکاری از دید روانشناسی
افسردگی بیکاری یا افسردگی به خاطر بیکاری پدیده ای آشنا در سراسر دنیا است که افراد زیادی را درگیر خود کرده است. اما افسردگی ناشی از بیکاری مانند دیگر انواع افسردگی است؟ در جلسات مشاوره آنلاین درمان افسردگی بحث های زیادی در مورد روش های درمان افسردگی ناشی از بیکاری می شود. به همین خاطر در ادامه این مطلب ویکی روان به بررسی دقیق تر افسردگی بعد از بیکار شدن از دید علمی می پردازیم.
همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم، افسردگی یکی از شایع ترین بیماری های روانی در جامعه امروز ماست. دلایل زیادی را می توان برای بروز انواع افسردگی نام برد که یکی از آنها بیکاری افراد می باشد. افسردگی بیکاری پدیده ای می باشد که در جامعه امروز ما هم به وضوح قابل رویت است.
پیش از شروع بهتر است مقاله تعریف اختلال افسردگی را در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان مطالعه نمائید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- منظور از افسردگی بیکاری چیست؟
- بررسی افسردگی بیکاری و دلایل بروز آن
- بیکاری و افسردگی چه ارتباطی با هم دارند؟
- واکنش افراد در مقابل افسردگی ناشی از بیکاری چیست؟
- علائم و نشانه های افسردگی بی کاری چیست؟
- راه درمان افسردگی بیکاری چیست؟
- راهکارهایی برای حمایت اعضای خانواده از فرد در دوران بیکاری
- چطور از افسردگی بیکاری پیشگیری کنیم؟
- چرا ورزش برای درمان افسردگی بیکاری توصیه می شود؟
- پیشنهاد ویکی روان برای درمان افسردگی ناشی از بیکاری
منظور از افسردگی بیکاری چیست؟
خب در این مطلب ویکی روان مفصل درباره افسردگی دوران بیکاری و راه های غلبه بر آن از دید رشته روانشناسی صحبت خواهیم کرد.
با سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
همانطور که از نامش پیداست، افسردگی بیکاری به رابطه بین بیکاری و افسردگی اشاره دارد. اما این رابطه با وضعیت مالی خیلی در ارتباط نیست.
یعنی افراد متمول زیادی هستند که به دلیل فعالیت کم یا بی کاری به انواع افسردگی بی کاری مبتلا می شوند، این در حالی است که نیاز مالی ندارند.
برای بسیاری از ما این واقعیت پیش آمده است که زمان زیادی را به دنبال کار می گشتیم و در این مدت دچار افسردگی نیز شده ایم.
خیلی ها ممکن است بر اثر بیکاری, غمگین و مضطرب شوند و احساس بی حوصلگی و بی فایده بودن بکنند.
افزایش بیکاری میزان افسردگی در جامعه را افزایش میدهد، زیرا یکی از عواملی که باعث افزایش سطح عزت نفس و موفقیت در زندگی میشود کار کردن است
اگر فکر می کنید به هر دلیلی به بیماری افسردگی دچار شده اید و زندگی شما را تحت شعاع قرار داده است، می توانید با مراجعه به بخش مشاوره افسردگی تلفنی در ویکی روان، با بهترین مشاورهای کشور جلسه صوتی از سراسر ایران برگزار نمائید.
با این حال عزیزانی که ایران زندگی نمی کنند می توانند با پرداخت ارزی در ویکی روان مشاوره آنلاین خارج از کشور به صورت اینرنتی خریداری کنند.
بررسی افسردگی بیکاری و دلایل بروز آن
با واگذار شدن یک مسئولیت شغلی و کسب درآمد میزان آگاهی فردی و کسب استقلال از اطرافیان، فرد احساس آرامش بیشتری می کند، اما با این حال هستند افرادی که در مدت بیکاری خود احساس های ناخوشایندی را تجربه کنند.
افسردگی بیکاری نامی است که کارشناسان و متخصصین روانشناس برای توصیف حال چنین افرادی به کار می برند.
اما دلایل بروز افسردگی بعد از بیکار شدن چیست؟ شاید این ساده ترین سوال ممکن باشد چرا که بی کار شدن برای عده ای به معنی تمام شدن دنیا است. بحث فقط درآمد مالی نیست، آنها نمی توانند خود را بی کار ببینند و این برایشان غیر قابل درک است.
به همین خاطر اثرات مخرب بیکاری به سرعت به سراغ این افراد می آید چون نمی توانند دلایل بروز افسردگی در خود را شناسایی و آن را مدیریت کنند!
| علت افسرده شدن بعد بیکاری | توضیح |
|---|---|
| فشار مالی و مشکلات اقتصادی | بیکاری باعث کاهش درآمد و نگرانی مالی می شود که سطح استرس مالی و افسردگی را بالا می برد. |
| از دست دادن هویت شغلی | شغل بخش مهمی از هویت فرد است و نبود آن باعث کاهش اعتماد به نفس و احساس بی ارزشی می شود. |
| انزوا و کاهش روابط اجتماعی | حذف تعاملات روزمره باعث تنهایی و انزوای بیشتر می شود و زمینه افسردگی را تقویت می کند. |
| ناامیدی نسبت به آینده | طولانی شدن بیکاری امید و انگیزه را کاهش می دهد و احساس درماندگی ایجاد می کند. |
| فشار خانواده و جامعه | انتظارات اطرافیان و قضاوت اجتماعی می تواند احساس شرم و سرزنش را افزایش دهد. |
| کاهش ساختار روزمره | نبود برنامه ثابت روزانه باعث بی هدفی، آشفتگی ذهنی و افت خلق می شود. |
| مقایسه با دیگران | دیدن پیشرفت دیگران در برابر بیکاری خود احساس ناکامی و سرخوردگی را تشدید می کند. |
بیکاری و افسردگی چه ارتباطی با هم دارند؟
افرادی که پس از مدتی کار کردن، به دلایل مختلف بیکار می شوند، در واقع این یکی از مراحل ابتلا به افسردگی می باشد.
علاوه بر مشکلاتی که برای پیدا کردن شغل تازه پیدا می کنند، با افسردگی بیکاری نیز مواجه می شوند که یکی از انواع افسردگی ها می باشد.
این افراد فکر می کنند حالا که نمیتوانند درآمدی داشته باشند و از نظر اقتصادی با مشکل مواجه هستند پس فرد مفیدی نیستند و مدام خودشان را سرزنش میکنند و احساس ناراحتی و ناامیدی میکنند
در این بین زنان خانهدار به شدت در معرض ابتلا به افسردگی ناشی از بیکاری قرار دارند.
آنها به دلایل زیادی از جمله
- احساس تنهایی
- ناامنی اقتصادی
- اهداف بلند پروازانه زیاد
- مقایسه خود با دیگران
- و نداشتن برنامهریزی برای گذراندن اوقات خود
مستعد افسردگی بی کاری هستند.
به همین دلیل رابطه بیکاری و افسردگی زنان در جامعه کشورمان بسیار رایج است.
پیشنهاد می کنم مطلب تعریف افسردگی در زنان چیست را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.
واکنش افراد در مقابل افسردگی ناشی از بیکاری چیست؟
قبلا به طور کامل درباره پرسش همیشگی افسردگی چه نشانه هایی دارد در سایت ویکی روان صحبت کردیم، اما اولین علامتی که بعد از بیکار شدن یک فرد در وی رخ میدهد افسردگی و ناراحتی است.
فرد دیگر نسبت به آینده احساس خوبی ندارد و حس عدم امنیت دارد. بخصوص اگر این فرد بیکار، همسر و فرزندانی هم داشته باشد. افسردگی به خاطر بیکاری سبب ایجاد
- دلخوری
- خودخوری
- بی خوابی و بد خوابی
- بروز استرس های پنهانی
- احساس ناراحتی و اندوه
- تغییر منفی در روند زندگی روزمره
- و در بعضی افراد سبب ایجاد عصبانیت و پرخاشگری نسبت به اعضای خانواده
میشود.
علائم و نشانه های افسردگی بی کاری چیست؟
مشکلاتی که افراد مبتلا به افسردگی بیکاری تجربه میکنند را میتوان در چهار دسته
- علائم جسمی
- روانی
- هیجانی
- و رفتاری
تقسیم بندی کرد.
۱- علائم جسمانی افسردگی بیکاری چیست؟
این علائم معمولا عبارتند از بیخوابی و بی اشتهایی.
زیرا فرد در حال فکر کردن مدام به مسائل ناراحت کننده در مورد بیکاری اش است؛ نمیتواند بخوابد و همین امر سیستم خواب و بیداری آنها را برهم میزند و در نتیجه دچار بی اشتهایی عصبی شدید میشوند.
تپش قلب و نگرانی و مشکل تنفسی، بیقراری و درد قفسه سینه از علائم افسردگی بیکاری هستند که فرد از خود نشان میدهد. پیشنهاد می کنیم مقاله افسردگی چه تاثیری بر بدن دارد را حتما در ویکی روان مطالعه کنید.
۲- علائم روانی افسردگی ناشی از بیکاری
بیکاری و افسردگی ارتباط قوی با هم دارند به همین دلیل، احساس گناه و غم فراوان، احساس بی ارزشی و افکار نگران کننده مداوم نسبت به آینده در اغلب این افراد به وجود می آید.
۳- علائم هیجانی افسردگی بعد از بیکار شدن
افسردگی دوران بیکاری علائم هیجانی زیادی دارد به همین خاطر تشخیص افسردگی ناشی از بیکاری کار چندان دشواری نیست.
اضطراب، علامت هیجانی مهمی در این دسته از افراد است. این اضطراب ناشی از احساس امنیت نداشتن نسبت به آینده است و باید زودتر درمان شود.
چیزی که در جلسات مشاوره درمان افسردگی گفته می شود این است که اگر نتوانید حالات احساسی خود در این برهه زمانی را مدیریت کنید مشکلات ناشی از بی کار شدن بیشتر می شود و دیگر نمی توانید آنها را کنترل کنید.
۴- علائم رفتاری افسردگی بیکاری
اما افسردگی دوران بیکاری تغییرات زیادی در شیوه رفتار فرد مبتلا ایجاد می کند.
ابتلا به انزوای اجتماعی، پرخاشگری و عصبانیت های شدید در بیشتر این افراد دیده می شود.
راه درمان افسردگی بیکاری چیست؟
حالا چه متوجه شدیم تعریف افسردگی ناشی از بیکاری چیست، در ادامه به بهترین روش های درمان افسردگی ناشی از بیکاری می پردازیم. یادتان باشد این روش ها اگر به صورت مدام مورد استفاده قرار بگیرند بدون شک تاثیر خواهند گذاشت اما اگر شرایط از دستتان خارج شده است، بهتر است برای رهایی از افسردگی بعد از بیکار شدن به مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری مراجعه کنید.
۱- احساساتی را که در این شرایط دارید قبول کنید
حالا که متوجه شدید بیکاری و افسردگی در ارتباط هستند باید قبول کنید که افسردگی بیکاری مرحله سختی در زندگی شماست. به خودتان حق بدهید و بپذیرید که بابت وضعیت پیش آمده نگرانی، اضطراب و عصبانیت داشته باشید.
بی دلیل به خودتان فشار نیاورید. این را در ذهن داشته باشید که با نگرانی چیزی درست نمی شود دوست عزیز 🙂
۲- به خودتان و توانمندی های تان ایمان داشته باشید
قبلا در مطلب روش های رسیدن به موفقیت در زندگی هم در سایت ویکی روان گفتیم که اگر جامعه توان استفاده از نیروی کاری شما را ندارد، نشانه ضعف و ناتوانی شما نیست.
فراموش نکنید گاهی تغییرات شغلی یک فرصت به حساب می آیند و در فاصله بین از دست دادن شغل قبلی و پیدا کردن یک شغل جدید، می توانید به یادگیری مهارت های تازه بپردازید.
با این تکنیک می توانید افسردگی ناشی از بیکاری را به خوبی کنترل و به سمت پیشرفت قدم بردارید.
۳- تغییر نگرش نسبت به شغل مورد نظر یکی از راه های درمان افسردگی بیکاری است
اغلب افراد تصور رویا گونه ای از آینده شغلی خود دارند، اما نمی توان از ابتدا به شغل دلخواه رسید.
تا حد امکان انتظارات خود را تعدیل کنید و بدانید برای رسیدن به هدف باید از پله اول شروع کرد و با تلاش و به مرور پیشرفت کرد.
با این شیوه انگیزه خود را از دست نمی دهید. بد نیست نگاهی به مطلب تعریف انگیزه چیست در سایت ویکی روان بیندازید.
۴- با دوستان خود بیشتر در ارتباط باشید
بیکاری و افسردگی می توانند با تعامل بیشتر با دوستان و نزدیکان حل شوند. از آنها بخواهید که در پیدا کردن شغل به شما کمک کنند.
برای کمک با دوستان خود تماس بگیرید. ایجاد شبکه ارتباطی با دیگران میتواند از لحاظ عاطفی برای شما سودمند باشد.
هنگامی که با دیگران ارتباط برقرار میکنید، باعث می شود به طور فعال در حال جستجوی فرصتهای شغلی جدید باشید و دوم اینکه دلیل اختلال اضطراب مداوم را که علت اصلی افسردگی بیکاری است رفع میشود
۵- برای درمان افسردگی ناشی از بیکاری باید مسئله بیکاری را به حالت عادی در بیاورید
شما تنها فرد بیکار در این دنیا نیستید. میلیونها نفر در این سیاره هستند که هیچ شغلی ندارند.
اگر بپذیرید که بیکاری مسئله ای موقتی است و با تلاش و تکیه بر توانایی هایتان میتوانید این دوره سخت را بگذرانید مسئله به حالت عادی بر می گردد.
یادتان باشد قدرت شما از بیکاری و افسردگی بیشتر است پس تسلیم نشوید.
۶- یک برنامه ریزی روزانه برای کارهای خود ترتیب دهید
اگر شما کار قبلی خود را از دست داده اید به این معنی نیست که دیگر نتوانید به دنبال شغل دیگری باشید.
برنامه ریزی کنید که در روزهای آتی باید به چه مکان هایی برای یافتن شعل سر بزنید و با چه کسانی قرار ملاقات بگذارید.
هر اقدامی هر چند کوچک در این زمینه باعث میشود نسبت به ادامه مسیر انگیزه پیدا کنید
۷- خودتان را شکست خورده ندانید
بهترین راه بمنظور درمان افسردگی ناشی از بیکاری این است که احساسات خود را مدیریت کنید. اینکه هر روز دائم از خودتان انتقاد کنید به بدتر شدن وضعیت دامن می زند.
با این فکر که خود را شکست خورده میدانید چالش کنید و به توانمندی های خود برگردید. شما آدم کمی نیستید.
۸- دائم به گذشته فکر نکنید
در درمان افسردگی بیکاری این وضعیت که مدام بنشینید و فکر کنید که چرا این اتفاق برای من افتاد هیچ دردی را دوا نمیکند.
اگر این افکار دائم به ذهن شما می آید به خودتان بگویید: «آیا با این افکار من به جایی میرسم؟ و اینکه مشکلی از من حل می شود؟»
یکی از بدترین اثرات مخرب بیکاری را می توان نشخوارهای ذهنی و افکار منفی دانست که اگر کنترل نشوند اثرات بسیار بدی به همراه خواهند داشت.
راهکارهایی برای حمایت اعضای خانواده از فرد در دوران بیکاری
همانطور که گفتیم بیکاری و افسردگی رابطه نزدیکی با هم دارند.
سعی کنید احساس رنجی که فرد بیکار تحمل میکند را بپذیرید و راهکاری برای مقابله با آن پیدا کنید.
شاید مهمترین کاری که شما میتوانید برای این افراد انجام دهید آن است که آنها را از انزوای اجتماعی در بیاورید و دست از سرزنش کردن بردارید.
اما برای مقابله با افسردگی ناشی از بیکاری فرد مورد نظر چکار باید انجام دهید؟
۱-درباره اتفاق پیش آمده صحبت کنید و برای خود فرد فارغ از شرایط شغلی ارزش قائل باشید
خیلی از افراد بیکار و مبتلا به افسردگی بیکاری احساس شرم میکنند و فکر میکنند دیگران آنها را طرد کردهاند و به آنها توجهی ندارند.
مهم است که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده فضایی را برای صحبت کردن با این افراد در نظر بگیرد و با آنها همدلی کنند.
۲-دعوت کردن فرد بیکار به نشست های خانوادگی کار فوق العاده ای است
خیلی افراد چون احساس شرم و ناراحتی از مسئله بیکاری خود میکنند فکر میکنند باید خود را از دید دیگران پنهان کنند و خود را منزوی کنند.
خیلی مهم است که اعضای خانواده مانند سابق این افراد را در جمع خانواده بپذیرند و مانند سابق با آنها رفتار کنند.
۳-او را اصلا سرزنش نکردن
اینکه شما فرد بیکار خانواده را سرزنش کنید و خطاهای گذشته او را به یادش بیارید راه حل درستی برای درمان افسردگی بعد از بیکار شدن نیست. افسردگی ناشی از بیکاری آنقدر می تواند سخت باشد که دیگر نیازی به تذکر اشتباهات و شرایط سخت فعلی نیست!
این همان چیزی است که در مطلب افسردگی چطور درمان می شود در سایت ویکی روان هم به آنها اشاره کردیم.
سرزنش کردن بدترین نوع رفتار با فرد افسرده است.
برچسب زدن نیز یکی دیگر از کارهایی است که افراد خانواده این مواقع انجام میدهند.
حتی اگر شما در این مورد حق دارید سرزنش کردن و برچسب زدن قدمی را از پیش نمی برد.
۴-برای هر قدمی که فرد بیکار برای یافتن شغل بر میدارد او را تشویق کنید
تبدیل سرزنش کردن و برچسب گذاری به تشویق فرد بیکار برای هر قدمی که به دنبال شغل میگردد فرصت مناسبی برای مقابله با افسردگی بیکاری است تا این فرد بداند که شما همیشه همراه او هستید و او را تنها نمی گذارید.
۵-از یک فرد متخصص کمک بگیرید
در درمان افسردگی ناشی از بیکاری منظورمان از فرد متخصص کیست؟ دکتر روانشناس افسردگی
بعضی مواقع کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس کارکشته می تواند میانبر بسیار خوبی برای درمان انواع افسردگی من جمله افسردگی ناشی از بیکاری باشد.
با استفاده از گفتار درمانی مشکلات ریشه ای حل می شوند و زودتر به نتیجه مورد نظر خواهید رسید.
متخصص روانشناس شما را در شرایط برنده و ایده آل قرار می دهد و می توانید با کمک این متخصص بهتر تصمیم بگیرید. افسردگی ناشی از بیکاری می تواند تمام جنبه های زندگی شما را تحت شعاع قرار دهد پس با اقتدار قدم بردارید.
چطور از افسردگی بیکاری پیشگیری کنیم؟
حفظ انگیزه و انرژی مثبت در دوران بیکاری نیازمند تلاش مداوم و ایجاد عادات مثبت است. به همین خاطر برای پیشگیری از افسردگی ناشی از بیکاری پیشنهاد می شود کارهای زیر را انجام دهید:
تنظیم هدف های کوچک عالی است
با تعیین اهداف کوچک به تدریج می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. البته پیشنهاد میکنیم مقاله چطور اعتماد بنفس داشته باشیم را حتما در ویکی روان مطالعه کنید. تکنیک های ذکر شده در این مقاله برای پیشگیری از افسردگی بیکاری بسیار مفید است.
اجتناب از تفکر منفی
بررسی افکار منفی و تغییر آنها به افکار مثبت میتواند تأثیر قابل توجهی بر روحیه بگذارد. اگر بدانید چطور افکار منفی را دور کنیم بیشتر مسیر را طی کرده اید.
یادگیری مهارت های جدید ضرورت دارد
نه تنها یادگیری مهارت های جدید به پر کردن وقت کمک میکند، بلکه می تواند افق های شغلی تازه ای برای فرد ایجاد کند. برای درمان افسردگی بیکاری باید فعال باشید و کارهای جدید انجام دهید. نمونه ای از کارهای جدید در ادامه آورده شده است:
| نوع فعالیتی که باید انجام دهید | تأثیر بر روحیه و سلامت روان |
|---|---|
| ورزش منظم | کاهش استرس و نگرانی های ذهنی |
| تنظیم وقت مطالعه | افزایش دانش و رضایت شخصی |
| مشارکت در فعالیت های اجتماعی | تقویت ارتباطات و حس تعلق |
چرا ورزش برای درمان افسردگی بیکاری توصیه می شود؟
ورزش و فعالیت بدنی به عنوان یکی از موثرترین راهکارهای مقابله با افسردگی شناسایی شدهاند. قبلا در ویکی روان درباره درمان افسردگی با ورزش مفصل صحبت کردیم. از جمله تأثیرات مثبت ورزش برای درمان افسردگی بیکاری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ترشح بیشتر اندورفین
ورزش به ترشح هورمون های خوب مانند هورمون اندروفین که موجب احساس می شوند کمک می کند و این کار می توانند به افزایش روحیه کمک کنند.
بالا بردن اعتماد به نفس
عملکرد بدنی بهتر و بهبود وضعیت جسمانی میتواند حس موفقیت و اعتماد به نفس را در فرد تقویت کند. یکی از راه های درمان افسردگی مردان تقویت میزان اعتماد به نفس آنهاست. اتفاقا این تکنیک برای درمان افسردگی ناشی از بیکاری هم بسیار موثر است.
برقراری ارتباط بیشتر با دیگران
ورزش کردن در گروه های مختلف می تواند به ایجاد فرایندهای اجتماعی و دوستیهای جدید کمک کند. ارتباط با افراد جدید می تواند روند فکری و مسیر شغلی شما را هم تغییر دهد.
پیشنهاد ویکی روان برای درمان افسردگی ناشی از بیکاری
در صورت تمایل می توانید از بخش مشاوره روانشناسی متنی سایت ویکی روان برای برگزاری جلسه مشاوره نوشتاری با مشاور مورد نظرتان در سایت استفاده نمائید. در صورت نیاز می توانید برای درمان افسردگی ناشی از بیکاری از خدمات مشاوره تصویری با روانشناس هم استفاده کنید.
