تاثیر استرس بر عضلات بدن چقدر است؟
تاثیر استرس بر گرفتگی عضلات چقدر است؟
تاثیر استرس بر عضلات از نگرانی های همیشگی ورزشکاران و دیگر افراد است که در معرض انواع استرس ها هستند. اما راهکارهای زیادی برای درمان استرس وجود دارد که از اثرات استرس بر عضلات بدن کم می کنند. در جلسات مشاوره آنلاین استرس در سایت ویکی روان هم روش هایی بمنظور مدیریت استرس وارده بر عضلات داده می شود، با این حال در ادامه به بررسی دقیق این موضوع از دید روانشناسی می پردازیم.
قبل از شروع حتما مقاله بیماری استرس چیست را در ویکی روان مطالعه کنید تا شناخت تاثیر استرس بر گرفتگی عضلات ساده تر شود.
فهرست موضوعات بررسی شده
استرس چه تاثیری بر عضلات بدن دارد؟
با بخش مقاله های علمی و روانشناسی در ویکی روان همراه باشید.
استرس بخشی طبیعی از زندگی همه ماست. شما تنها نیستید! در دنیای پس از کرونا، عوامل استرس زای زیادی وجود دارند که در سال ۲۰۱۹ جای نگرانی برای آن ها وجود نداشت. والدین باید هم از فرزندان خود مراقبت کنند و هم از خانه کار کنند.
بسیاری از افراد بیکار هستند و برخی هم سعی می کنند بر بیماری های جدی و عوارض جانبی ویروس کووید -۱۹ غلبه کنند. اینها فقط بخشی از مشکلاتی هستند که با آنها روبرو هستیم. اما با افزایش ده برابری منابع استرس، بسیاری از ما نمیدانیم که روش های جدید مدیریت استرس چیست یا آن را مدیریت کنیم؟
با توجه به علت استرس شما، نتایج ممکن است مثبت یا منفی شوند. برای برخی، استرس گاه و بیگاه می تواند به افزایش انگیزه برای تکمیل یک پروژه یا افزایش عملکرد در یک رویداد رقابتی کمک کند. از طرف دیگر همانطور که در مقاله تاثیر استرس بر بدن در ویکی روان گفتیم، استرس میتواند آسیب رسان باشد. هنگامی که سطح بالای استرس مزمن و کنترل نشده باقی بماند، می تواند باعث طیف وسیعی از دردها و دردهای بدن شود که به سرعت ناخوشایند و حتی دشوار میشوند.
استرس چگونه بر عضلات و مفاصل تاثیر می گذارد؟
بدن انسان شامل بیش از ۶۵۰ ماهیچه و تقریبا ۳۶۰ مفصل (در بدن بزرگسالان) است.
هنگامی که شما یک موقعیت یا رویداد استرس زا را تجربه می کنید، یک واکنش شیمیایی خاص در بدن رخ می دهد که باعث میشود تمام عضلات شما همزمان سفت شوند.
این روش بدن انسان برای محافظت در برابر آسیب یا درد است. متأسفانه، این واکنش میتواند رخ دهد چه تهدید واقعاً خطرناک باشد یا یک علامت از عوامل استرس زای روزانه. در مقاله تاثیر استرس بر بینایی گفتیم اگر این موارد همیشگی باشند خطرات جدی برای سلامت جسمانی ما ایجاد می کنند.
نتایج به دست آمده از مشاوره تلفنی استرس نشان می دهد، استرس مزمن منجر به این میشود که ماهیچهها به طور مداوم «محافظتی» باشند.
هنگامی که عضلات شما برای مدت طولانی تنگ و محدود هستند، میتواند واکنش های دیگری را در بدن ایجاد کند و مشکلات مرتبط با استرس طولانی مدت را افزایش دهد. به زمانی که کار میکنید فکر کنید. آیا آرام هستید و با حالت بدنی مناسبی کار میکنید، یا ساعتها روی میز خود خم میشوید؟
مثالهای رایج درد عضلانی و مفصلی ناشی از استرس شامل درد در کمر، اندام های فوقانی (مانند شانه ها، آرنج ها و مچ دست ها) درد گردن، سردردهای تنشی یا سردردهای میگرنی، درد لگن و درد فک است. رابطه استرس و درد انگشتان دست هم همین موضوع را نشان می دهد.
مطالب مشابه با تاثیر استرس بر عضلات بدن در ویکی روان:
سیستم اسکلتی عضلانی
هنگامی که بدن تحت نشانه های استرس است، عضلات سفت میشوند. تنش عضلانی تقریباً یک واکنش رفلکسی به استرس است و روش بدن برای محافظت در برابر آسیب و درد.
با استرس ناگهانی، عضلات همزمان سفت میشوند و سپس هنگام گذشت استرس، تنش خود را آزاد میکنند.
استرس مزمن باعث میشود عضلات بدن در یک حالت تقریباً مداوم محافظتی قرار بگیرند. هنگامی که عضلات برای مدت طولانی سفت و منقبض هستند، ممکن است واکنش های دیگری را در بدن ایجاد کنند و حتی اختلالات مرتبط با استرس را تقویت کند.
به عنوان مثال، هر دو سردرد نوع تنشی و سردرد میگرنی با تنش عضلانی مزمن در ناحیه شانه ها، گردن و سر همراه هستند. درد عضلانی اسکلتی در کمر و اندام های فوقانی نیز با استرس، به ویژه استرس شغلی مرتبط است.
میلیون ها نفر از شرایط دردناک مزمن ثانویه به اختلالات اسکلتی – عضلانی رنج می برند. اغلب، اما نه همیشه، ممکن است آسیبی وجود داشته باشد که حالت دردناک مزمن را از بین ببرد. آنچه مشخص می کند که آیا فرد آسیب دیده همچنان از درد مزمن رنج می برد یا خیر، نحوه واکنشش به آسیب است.
افرادی که از درد و آسیب مجدد می ترسند و تنها به دنبال یک علت فیزیکی و درمان برای آسیب هستند، به طور کلی روند بهبودی بدتری نسبت به افرادی دارند که سطح مشخصی از فعالیت دارند و تحت نظر مشاور روانشناس هستند. کشش عضلانی و در نهایت آتروفی عضلانی به دلیل عدم استفاده از بدن، همگی شرایط اسکلتی عضلانی مزمن و مرتبط با استرس را افزایش می دهند.
طبق تحقیقات انجام شده در جلسات مشاوره برای درمان استرس تکنیک های آرام سازی و سایر فعالیتها و درمانهای تسکین دهنده استرس به طور موثر تنش عضلانی را کاهش میدهند، بروز برخی اختلالات مرتبط با استرس مانند سردرد را کاهش داده و حس سلامتی را افزایش میدهند. برای کسانی که دچار درد مزمن هستند، فعالیت های تسکین دهنده استرس باعث بهبود خلق و خو و عملکرد روزانه میشود.
اینها روش هایی هستند که برای کم کردن تاثیر استرس بر مغز و اعصاب مورد استفاده قرار می گیرند. با این حال باید در انجام آنها صبوری داشته و برای مدت طولانی انجام دهید.
تکنیکهایی که تاثیر استرس بر عضلات را کاهش می دهند
اجتناب از آسیبهای پایدار به مفاصل و ماهیچهها، هم به مهارتهای تسکین دهنده استرس و هم به تکنیکهای آرامش ماهیچهای نیاز دارد. کارهای متعددی وجود دارد که میتوانید برای کاهش تنش عضلانی و کاهش خطر ابتلا به اختلالات مرتبط با استرس پایدار مانند سردرد، آسیب مفاصل و سایر بیماریهای مزمن اسکلتی – عضلانی انجام دهید.
در حالی که حذف تمام عوامل استرس زا از زندگی ما تقریبا غیرممکن است، راه هایی برای کاهش و تسکین علائم استرس وجود دارد که به کاهش اثرات استرس بر بدن شما کمک میکند.
1- ابتدا محرکهای خود را شناسایی کنید
یادتان باشد برای کم کردن تاثیر استرس بر عضلات بدن باید روشهایی را انجام دهید که تا الان انجام نمی داده اید و یکی از آنها شناخت احساسات خود در هر لحظه است. به خصوص پی بردن به استرس های پنهان است که تشخیص آنها کمی سخت است.
داشتن درک بهتر از آن شرایط، افراد یا حتی موقعیت های بدن در طول روز کاری که باعث درد و ناراحتی مفاصل میشود، به شما کمک میکند تا تاثیر آنها را در آینده محدود کنید. هنگامی که شرایط یا چیزهایی که باعث استرس شما میشوند را درک کردید، میتوانید فعالانه برای اجتناب از آنها تلاش کنید یا حداقل تعاملات خود با آنها را کاهش دهید.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای کم کردن تاثیر استرس بر عضلات بدن:
2- برای کم کردن تاثیر استرس بر عضلات رژیم غذایی خود را بازبینی کنید
در مرحله بعد، رژیم غذایی و میزان فعالیت خود را در نظر بگیرید. یک رژیم غذایی سالم که حاوی غذاهای ضد استرس است برای حفظ وزن سالم و همچنین کاهش سطح التهاب در بدن شما حیاتی است. وقتی التهاب را کاهش میدهید، درد را نیز کاهش میدهید. گنجاندن فعالیتهای سبک مانند پیاده روی و یوگا در برنامهی روزانه به شما کمک میکند تا عضلات خود را لاغر، کشیده و بدون درد نگه دارید.
قبلا در ویکی روان مقاله ای با عنوان لیست غذاهای استرس زا منتشر کردیم که می توانید مطالعه کنید.
در نهایت، مطمئن شوید که یک نسبت را برای خودتان اولویت بندی میکنید تا به کاهش استرس کمک کنید و به خودتان فرصت دهید که گارد محافظتی خود را پایین بیاورید. برای کسانی که کار میکنند، بهتر است هر از گاهی از پشت میز خود بلند شوند تا چند نفس عمیق بکشند و دراز بکشند. کمی استراحت برای سلامتی جسمی و روحی شما بسیار مهم است.
پیشنهاد ویکی روان برای کم کردن تاثیر استرس بر عضلات بدن چیست؟
اگر روش های پیشنهادی بالا را برای مدت حداقل 2 ماه انجام دهید تاثیرات شگرفی مشاهده می کنید. با این حال اگر برای کاهش این اختلال و کم کردن تاثیر استرس بر عضلات بدن نیاز به همراهی متخصص دارید، می توانید در ویکی روان از خدمات مشاوره استرس و اضطراب به صورت غیرحضوری استفاده کنید.
حتی کاربران مقیم خارج می توانند از مشاوره استرس خارج از کشور در ویکی روان استفاده کنند. چون امکان پرداخت ارزی و دلاری برای جلسات مشاوره روانشناسی خارج از کشور در ویکی روان مهیا شده است. یادتان باشد تاثیر استرس بر عضلات زمانی مشخص می شود که برای مدت نسبتا طولانی درگیر این اختلال هستید. به همین دلیل اگر نشانه هایی از آن را مشاهده می کنید برای درمان قطعی اقدام کنید. حتی می توانید در ویکی روان از مشاوره متنی استرس به صورت نوشتاری و آنلاین استفاده کنید.