خانم ها بخوانند | جلوگیری از افتادگی سینه زنان
هر چقدر که سن خانمها بالا می رود افتادگی سینه وجود دارد. در این مورد شما نگران نباشید. ما در اینجا برخی از راهنمایی هایی برای جلوگیری از افتادگی سینه زنان داریم که به شما کمک زیادی میکند.
فهرست موضوعات بررسی شده
جلوگیری از افتادگی سینه زنان
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه شوید.
۱- سینه بند مناسب
برای جلوگیری از افتادگی سینه زنان انتخاب سینه بند مناسب بسیار مهم است.
اطمینان حاصل کنید که سینه بند مناسبی انتخاب کردید که از فروشگاههایی که خرید میکنید در این امر به شما کمک میکنند.
۲- خوردن یک رژیم غذایی سالم
یکی از دلایل اصلی ضعیف بودن سینه رژیم غذایی ناسالم است باید غذای شما متعادل باشد تا بافت های جدید در سینه تولید کند.
رژیم غذایی شما باید سرشار از ویتامین E و ویتامین D باشد.
همچنین اسیدهای چرب امگا۳ در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا از سرطان سینه پیشگیری کنید همچنن از رژیم غذایی حاوی آجیل؛ هویچ؛ سبزیجات برگ سبز؛ ماهی؛ غلات و گوجه فرنگی و غیره
۳- ماساژ روزانه راهی مناسب برای جلوگیری از افتادگی سینه زنان
بمنظور بهتر ماندن سینه های خود باید آنها را هر روز ماساژ دهید این ماساژ باید وارونه با حرکت مدور و بالعکس باشد شما میتوانید ۱۰ دقیقه درروز ماساژ دهید.
این به افزایش گردش خون بسیار کمک میکند و در حین ماساژ از روغن بادام یا ژل آلوئورا هرروز استفاده کنید تا به مرطوب شدن پوست سینه کمک کند و قابلیت ارتجاعی آن حفظ شود و پوست انعطاف پذیر شود
۴- حفظ وزن ثابت
اگر شما وزن خود در اندازه ثابت نگه دارید یعنی لاغر شوید و نه چاق شوید این باعث میشود که بافت پوست سینه کشش پیدا کند. برای ثابت نگه داشتن وزن باید ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
۵- تمرین برروی عضلات سینه
چند تمریت که به شما کمک میکند تا قفسه سینه را سفت کنید مانند تمرین پرس سینه که برای این کار بسیار خوب است شما میتواند از ۱۵ بار درروز شروع کنید و به تدریح متناسب با ظرفیت خود افزایش دهید.
