خانم ها بخوانند | تغذیه برای کنترل سندروم پیش از قاعدگی
اگر جزو بانوانی هستید که با نزدیک شدن به دوره قاعدگی دچار نوسانات خلقی می شوید پیشنهاد می کنیم از برخی روش های کنترل سندروم پیش از قاعدگی در این زمینه کمک بگیرید تا بتواند سندروم پیش از قاعدگی را به راحتی پشت سر بگذارید.
فهرست موضوعات بررسی شده
تغذیه برای کنترل سندروم پیش از قاعدگی
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه شوید.
کنترل سندروم پیش از قاعدگی
مکمل ها و منابع غذایی مفید در این زمینه را درادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد.
در هر ماه با نزدیک به زمان شروع قاعدگی ممکن است نوسانات خلقی را به همراه احساس خستگی، نفخ و درد تجربه کنید.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) موثر باشد.
همچنین دریافت میزان کافی از ویتامین ها در تنظیم حالات روحی و مقابله با علائم سندرم پیش از قاعدگی مفید است.
نقش ویتامین B۶ در کنترل سندروم پیش از قاعدگی
ویتامین B۶ یکی از ۸ ویتامین گروه B بوده که در تبدیل موادغذایی به انرژی و ساخت سلول های قرمز خون موثر است.
این ویتامین همچنین به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی از جمله دمدمی بودن کمک می کند، زیرا ویتامین B۶ در ساخت انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده ی حالات روحی نقش مهمی دارد.
براساس مطالعه منتشر شده در مورد کنترل سندروم پیش از قاعدگی با تغذیه در مجله پرستاری و مامایی در ایران، مکمل یاری با منیزیم و ویتامین B۶ در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی بسیار تاثیرگذار است.
ویتامین D
براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، دریافت ویتامین D برای مبتلایان به سندرم پیش از قاعدگی توصیه می شود.
همچنین مصرف این ویتامین همراه با کلسیم ممکن است در کمک به کاهش علائم PMS و محافظت از سلامت استخوانی موثر باشد.
ویتامین D نقشی حیاتی در جلوگیری از نوسانات خلقی در زمان سندرم پیش از قاعدگی ایفا می کند
همچنین مطالعات مختلف در مورد کنترل سندروم پیش از قاعدگی نشان می دهند که میان کمبود ویتامین D و افزایش خطر اختلالات خلقی از جمله PMS ارتباطی وجود دارد.
استفاده از ویتامین E در کنترل سندروم پیش از قاعدگی
بسیاری از متخصصان دریافت مکمل ویتامین E را به بانوان مبتلا به سندرم PMS توصیه می کنند.
این ویتامین می تواند به کاهش درد و تورم سینه مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی کمک کند، زیرا ویتامین E دارای خواص ضدالتهابی است.
براساس مدلاین پلاس، ویتامین E ممکن است در کاهش اضطراب و افسردگی در بانوانی که از سندرم PMS رنج می برند، موثر باشد.
اهمیت منابع غذایی در کنترل سندروم پیش از قاعدگی با تغذیه مناسب
در بیشتر موارد می توانید مواد مغذی موردنیاز بدن را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت کنید.
ویتامین B۶ از طریق مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، میوه ها، ماهی، غلات غنی شده، گوشت گاو و مرغ قابل دریافت است
همچنین از منابع ویتامین D می توان به ماهی چرب مانند تن و سالمون، تخم مرغ و پنیر اشاره کرد.
شیر، آب پرتغال، ماست و کره گیاهی غنی شده با ویتامین D جزو منابع خوب این ویتامین محسوب می شوند.
همچنین بهترین منابع ویتامین E شامل روغن جوانه گندم، دانه های آفتابگردان، بادام، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، فندق و بادام زمینی است.
