خانم ها بخوانند

خانم ها بخوانند | تغذیه برای کنترل سندروم پیش از قاعدگی

اگر جزو بانوانی هستید که با نزدیک شدن به دوره قاعدگی دچار نوسانات خلقی می شوید پیشنهاد می کنیم از برخی روش های کنترل سندروم پیش از قاعدگی در این زمینه کمک بگیرید تا بتواند سندروم پیش از قاعدگی را به راحتی پشت سر بگذارید.

تغذیه برای کنترل سندروم پیش از قاعدگی

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه شوید.

کنترل سندروم پیش از قاعدگی

مکمل ها و منابع غذایی مفید در این زمینه را درادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد.

در هر ماه با نزدیک به زمان شروع قاعدگی ممکن است نوسانات خلقی را به همراه احساس خستگی، نفخ و درد تجربه کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) موثر باشد.

کنترل سندروم پیش از قاعدگی

همچنین دریافت میزان کافی از ویتامین ها در تنظیم حالات روحی و مقابله با علائم سندرم پیش از قاعدگی مفید است.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
کورش مهدیون کورش مهدیون
مشاور روانشناس
از 150,000 هزار تومان
رویا قشقائیان رویا قشقائیان
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 100,000 هزار تومان
فرشته همدانی فرشته همدانی
مشاور روانشناس
از 55,000 هزار تومان
مهندس محمد خانی مهندس محمد خانی
مهندس آی تی
از 150,000 هزار تومان
لیلا فراهانی لیلا فراهانی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
مریم جاویدی مریم جاویدی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
صديقه فنائی صديقه فنائی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان

نقش ویتامین B۶ در کنترل سندروم پیش از قاعدگی

ویتامین B۶ یکی از ۸ ویتامین گروه B بوده که در تبدیل موادغذایی به انرژی و ساخت سلول های قرمز خون موثر است.

این ویتامین همچنین به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی از جمله دمدمی بودن کمک می کند، زیرا ویتامین B۶ در ساخت انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده ی حالات روحی نقش مهمی دارد.

براساس مطالعه منتشر شده در مورد کنترل سندروم پیش از قاعدگی با تغذیه در مجله پرستاری و مامایی در ایران، مکمل یاری با منیزیم و ویتامین B۶ در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی بسیار تاثیرگذار است.

ویتامین D

براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، دریافت ویتامین D برای مبتلایان به سندرم پیش از قاعدگی توصیه می شود.

همچنین مصرف این ویتامین همراه با کلسیم ممکن است در کمک به کاهش علائم PMS و محافظت از سلامت استخوانی موثر باشد.

ویتامین D نقشی حیاتی در جلوگیری از نوسانات خلقی در زمان سندرم پیش از قاعدگی ایفا می کند

همچنین مطالعات مختلف در مورد کنترل سندروم پیش از قاعدگی نشان می دهند که میان کمبود ویتامین D و افزایش خطر اختلالات خلقی از جمله PMS ارتباطی وجود دارد.

سندروم پیش از قائدگی

استفاده از ویتامین E در کنترل سندروم پیش از قاعدگی

بسیاری از متخصصان دریافت مکمل ویتامین E را به بانوان مبتلا به سندرم PMS توصیه می کنند.

این ویتامین می تواند به کاهش درد و تورم سینه مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی کمک کند، زیرا ویتامین E دارای خواص ضدالتهابی است.

براساس مدلاین پلاس، ویتامین E ممکن است در کاهش اضطراب و افسردگی در بانوانی که از سندرم PMS رنج می برند، موثر باشد.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
جواد صادق الحسینی جواد صادق الحسینی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
پریوش شیخ الاسلامی پریوش شیخ الاسلامی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 160,000 هزار تومان
نیلوفر رستگاری نیلوفر رستگاری
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
ساناز موقر ساناز موقر
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
داود لکی داود لکی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
محمد اسماعیل زاده محمد اسماعیل زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
پگاه عبادی پگاه عبادی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان

اهمیت منابع غذایی در کنترل سندروم پیش از قاعدگی با تغذیه مناسب

در بیشتر موارد می توانید مواد مغذی موردنیاز بدن را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت کنید.

ویتامین B۶ از طریق مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، میوه ها، ماهی، غلات غنی شده، گوشت گاو و مرغ قابل دریافت است

همچنین از منابع ویتامین D می توان به ماهی چرب مانند تن و سالمون، تخم مرغ و پنیر اشاره کرد.

شیر، آب پرتغال، ماست و کره گیاهی غنی شده با ویتامین D جزو منابع خوب این ویتامین محسوب می شوند.

همچنین بهترین منابع ویتامین E شامل روغن جوانه گندم، دانه های آفتابگردان، بادام، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، فندق و بادام زمینی است.

ویکی روان

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا