خواب

انواع خواب کدامند؟ مراحل خواب چیست؟

چند نوع خواب داریم؟

یکی از نیازهای همیشگی ما خواب است. شاید زیاد یا کم بخوابید، اما بدن ما در هر صورت نیاز به خواب دارد. اما انواع خواب چیست؟ چند نوع خواب داریم؟ در جلسات روان درمانی و مشاوره روانشناسی توضیحات کامل درباره انواع خواب ها داده می شود، با این حال قصد داریم در این مطلب سایت ویکی روان به بررسی انواع خواب در روانشناسی بپردازیم.

انواع خواب در روانشناسی

با مطالب روانشناسی روز سایت ویکی روان همراه باشید.

احتمالا شنیده اید که در خواب به مراحل مختلف خواب می روید، اما آیا دقیقا همین گونه است؟ اما خواب چیست؟ بله خواب، خواب است، درست است؟ در واقع وقتی شما خواب هستید، هنوز هم صداهای زیادی در سرتان می شنوید پس این فعالیت مغز شماست که بین مراحل خواب تفاوت ایجاد می کند.

در واقع اختراع الکتروانسفالوگرام یا EEG بود که به دانشمندان اجازه داد تا به طریقی که قبلا نمی توانستند، انواع خواب را بررسی کنند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
نسرین دشتبانیان نسرین دشتبانیان
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
آنیتا کشاورز کرمانی آنیتا کشاورز کرمانی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
محمد جواد افشاری نژاد محمد جواد افشاری نژاد
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
صبا مهرپور صبا مهرپور
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
کورش مهدیون کورش مهدیون
مشاور روانشناس
از 150,000 هزار تومان
نیره آزادی نقش نیره آزادی نقش
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
سمیه بهاروند سمیه بهاروند
مشاور روانشناس
از 280,000 هزار تومان
رویا قشقائیان رویا قشقائیان
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان

مهم ترین مراحل خواب در روانشناسی کدامند؟

در دهه ۱۹۵۰ یک دانشجوی فارغ التحصیل به نام یوجین آیزینسکی از این ابزار برای کشف آنچه که امروز خواب REM نامیده می شود استفاده کرد.

مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده اند که خواب از طریق یک سری مراحلی که در آن ها امواج مغزی نقش دارند، پیشرفته تر و عمیق تر می شود.

انواع خواب کدامند؟

2 نوع اصلی خواب شامل موارد زیر است:

  1. حرکت غیر سریع چشم NREM که به آن خواب آرام می گویند.
  2. حرکت سریع چشم REM که به آن خواب فعال یا پارادوکسیک می گویند.

همگی انواع خواب را تجربه می کنیم. این خواب ها در سنین مختلف قابل تجربه هستند و با افزایش کیفیت خواب می توان تجربه بهتری داشت.

شناخت انواع خواب در روانشناسی اهمیت زیادی دارد. اگر بدانیم چند نوع خواب داریم می توانیم دلایل خواب زیاد را تشخیص داده و آن را درمان کنیم.

در ادامه به مراحل خواب اشاره می کنیمو

آغاز خواب

در ابتدای خواب شما هنوز هوشیار هستید.

مغز هنوز هم چیزهایی که می شناسد را به عنوان امواج بتا تولید می کند که خیلی کوتاه و سریع هستند.

وقتی مغز آرام تر و آهسته تر شد، امواج کند تری که آلفا نام دارند تولید می شوند.

در این زمان وقتی که هنوز کاملا خواب نیستید، ممکن است احساسات عجیب و غریب و توهم مانندی داشته باشید که به آن ها hypnagogic hallucinations می گویند.

نمونه این مرحله زمانی است که احساس می کنید در حال سقوط هستید و یا شخصی اسم شما را صدا می زند. یکی دیگر از رویداد های این مرحله myoclonic jerk نام دارد.

این رویداد زمانی است که شما بطور ناگهانی و بدون هیچ علتی از جا می پرید و بعد احساس می کنید که قبلا این اتفاق برایتان افتاده است.

حتما بخوانید: عوارض کم خوابی چیست؟

با اینکه شاید به نظر عجیب برسد اما این پدیده بسیار رایج است. در جلسات مشاوره افسردگی توصیه های زیادی انواع خواب و یادگیری مراحل خواب در روانشناسی داده می شود تا به سلامت روان مراجعین کمک کند.

۵ مرحله اصلی خوابیدن

همه ۵ مراحل خواب
همه ۵ مراحل خواب

کارشناسان خواب، اصلی ترین مراحل خواب را به ۵ مرحله تقسیم بندی کرده اند.

اما اخیرا، مرحله ی ۳ و ۴ با یکدیگر ادغام شده اند بطوری که اکنون سه مرحله NREM و مرحله REM وجود دارد.

مرحله ی ۱ NREM

مرحله ۱ شروع چرخه خواب است و یک مرحله ی نسبتا سبک می باشد.

مرحله ی ۱ در حقیقت انتقال بین دوره بیداری و خواب است.

در این مرحله مغز امواج تتا دامنه بالا را تولید می کند که امواج مغزی بسیار آهسته ای هستند.

این دوره خیلی کوتاه است (حدودا ۵ الی ۱۰ دقیقه). اگر کسی در این مرحله بیدار شود می گوید که اصلا نخوابیده است.

مرحله ۲ NREM

در طول این مراحل خواب

  • افراد کم تر از محیط اطراف شان آگاهی دارند
  • دمای بدن کاهش پیدا می کند
  • تنفس و ضربان قلب منظم تر می شود

این مرحله از دومین مراحل خواب است و حدودا ۲۰ دقیقه طول می کشد.

مغز شروع به تولید انفجار فعالیت امواج مغزی سریع و ریتمیک می کند که sleep spindles نام دارند.

دمای بدن شروع به کاهش می کند و ضربان قلب آهسته تر می شود.

طبق گفته انجمن خواب آمریکا، مردم معمولا ۵۰ درصد خواب شان را در این مرحله می گذرانند.

مرحله ۳ NREM

مرحله خواب رفتن
مرحله خواب رفتن

در این مرحله:

  • عضلات آرام می شوند
  • فشار خون و تنفس آهسته تر می شود
  • عمیق ترین خواب رخ می دهد

این مرحله قبلا به مرحله ی ۳ و ۴ تقسیم می شود.

در این مرحله امواج مغزی آهسته تر و عمیق تر هستند که دلتا نام دارند و در این مرحله تولید می شوند.

این مرحله گاهی خواب دلتا نیز نامیده می شود.

در مرحله ۳، مردم عموما نمی توانند پاسخگو باشند و به اتفاقات اطراف شان واکنش نشان دهند.

این مرحله دوره ی گذر بین خواب سبک و خواب عمیق است و مزایای خواب در این مرحله خود را نشان میدهد.

بررسی های قدیمی نشان داده اند که شب ادراری ها اغلب در این مرحله رخ می دهند که خواب عمیق تر است.

اما مطالعات اخیر می گوید که شب ادراری در دیگر مراحل نیز ممکن است اتفاق بیوفتد.

راه رفتن در خواب نیز بیشتر در این مرحله ممکن است اتفاق بیوفتد.

مراحل خواب : مرحله REM

در این مرحله:

  • مغز فعال تر می شود
  • بدن آرام و بی حرکت است
  • خواب و رویا می بینیم
  • حرکات چشم سریع اتفاق می افتد

بسیاری از انواع خواب ها و رویاها در مرحله ی چهارم که حرکات سریع چشم نامید می شود اتفاق می افتند.

در این مراحل خواب حرکات چشم سریع، تنفس بیشتر، و فعالیت مغز نیز بیشتر است.

بنیاد خواب آمریکا می گوید، افراد معمولا ۲۰ درصد خواب شان را در این مرحله می گذرانند.

این مرحله همچنین پارادوکسیک نیز نامیده می شود زیرا وقتی که مغز و دیگر سایر سیستم های بدن فعال تر هستند، ماهیچه ها آرام تر می باشند

رویا و خواب دیدن نیز به دلیل فعالیت زیاد مغز در این مرحله اتفاق می افتند اما حرکات عضلات ساکن می باشند.

توالی و چرخه مراحل خواب

مراحل خواب به ترتیب در این ۴ مرحله اتفاق نمی افتند.

خواب ابتدا در مرحله ۱ شروع می شود و سپس به ۲ و ۳ می رود. بعد از مرحله ۳، قبل از شروع مرحله ۴، دوباره مرحله ی ۲ تکرار می شود.

پس از مرحله ۴، بدن دوباره به مرحله ۲ باز می گردد. چرخه ی خواب حدودا ۴ یا ۵ مرتبه در شب اتفاق می افتد.

بطور متوسط ما معمولا ۹۰ دقیقه پس از خوابیدن وارد مرحله ی ۴ می شویم.

اولین چرخه مرحله ۴ ممکن است خیلی کم طول بکشد اما پس از هر چرخه طولانی تر می شود

مرحله ۴ می تواند تا ۱ ساعت هم طولانی شود.

با این که خواب یک فرآیند غیر فعال شناخته شده است، اما تحقیقات نشان داده اند که مغز در طول این مراحل واقعا فعالیت دارد.

از مزایای خواب این است که نقش بسیار مهمی در تثبیت حافظه و پاکسازی مغز دارد. البته اهمیت خواب شبانه به قدری زیاد است که نمی توان آن را با دیگر انواع خواب مقایسه کرد.

خواب با کیفیت کمک می کند از مزایای سحرخیزی بهره مند شوید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
زهرا محبوبی زهرا محبوبی
دکتری روانشناسی
از 62,500 هزار تومان
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 160,000 هزار تومان
صدیقه صفایی صدیقه صفایی
دکتری روانشناسی
از 60,000 هزار تومان
محمد جواد اسکندری محمد جواد اسکندری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
بهشته طهماسبی زاده بهشته طهماسبی زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
پریسا سبزواری پریسا سبزواری
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
زهرا جعفری زهرا جعفری
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
مریم بنی عامریان مریم بنی عامریان
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان

جمع بندی ویکی روان

خواب انواع زیادی دارد. مهم است آنها را بشناسیم چون انگیزه بیشتری برای بهبود کیفیت آنها خواهیم داشت. قبلا در ویکی روان در مقاله رابطه افسردگی و خواب گفتیم افراد افسرده خواب با کیفیتی ندارند و یکی از راه های درمان افسردگی بهبود خواب با تکنیک های روان درمانی است.

حالا که انواع خواب را میشناسید، اگر نیاز به مشاوره با روانشناس دارید ویکی روان امکان ارتباط تلفنی، آنلاین و متنی را فراهم کرده است.

می توانید از سراسر ایران و جهان با بهترین های روانشناسی مشاوره غیرحضوری در ویکی روان برگزاری کنید.

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا