خواب

اهمیت خواب شبانه چیست؟ فواید خواب کافی در شب

فواید خواب شب در روانشناسی

آیا حواستان به کیفیت خواب شب تان است؟ آیا از اهمیت خواب شبانه مطلع هستید؟ یکی از دلایل رایج مراجعه افراد به جلسات مشاوره روانشناسی در سایت ویکی روان، خواب شبانه نامنظم و بی توجهی به تاثیرات آن در زندگی است. اهمیت خواب شب به قدری زیاد است که بعضی متخصصین از آن به عنوان دارو استفاده می کنند. در ادامه این مطلب سایت ویکی روان توضیح می دهیم چرا خواب شب مهم است و چطور آن را بهبود ببخشیم.

اهمیت خواب شبانه چیست؟

فایده خواب

با بخش وبلاگ روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.

خواب شب اگر کیفیت بالایی داشته باشد، برای سلامتی شما بسیار مهم است. در حقیقت، درست به اندازه تغذیه سالم و ورزش کردن مهم است. در مقاله تعریف خواب چیست گفتیم، خواب خوب می تواند از بیماری های روانی متعدد جلوگیری کند.

متأسفانه، محیط کشورهای غربی با الگوهای خواب طبیعی تداخل دارد.

اکنون مردم کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است، چون مردم نمی دانند راه افزایش کیفیت خواب چیست؟

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
محمد حسین خانی محمد حسین خانی
مشاور روانشناس
از 62,500 هزار تومان
محمد رضا سعید فیروزه محمد رضا سعید فیروزه
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
فاطمه آریان سپهر فاطمه آریان سپهر
دکتری روانشناسی
از 150,000 هزار تومان
رضوان شمس رضوان شمس
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
نیایش مسلمیان نیایش مسلمیان
مشاور روانشناس
از 120,000 هزار تومان
مینا فرهادی مینا فرهادی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
سمیرا رضایی سمیرا رضایی
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
فریناز خانی فریناز خانی
مشاور روانشناس
از 175,000 هزار تومان

منظور از خواب شب چیست؟

مانند هر معیار دیگری، باید خواب شبانه را تعریف کرد تا بر اساس این تعریف به دستورالعمل مشخصی برسیم.

به خوابی که از ساعت 21 شب شروع و تا حدود 5 صبح ادامه دارد خواب شبانه می گویند.

منظور از این تعریف خواب شبانه این نیست که از ساعت 21 تا 5 صبح بخوابیم، اما ایده آل ترین خواب شب باید از ساعت 21 شب شروع شده و تا حداکثر ساعت 5 صبح ادامه داشته باشد. یعنی دیرتر از 5 صبح بیدار نشوید.

این بازه زمانی بهترین وقت برای استفاده از مزایای خواب کافی است.

بررسی اهمیت خواب شب

در جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس تاکید زیادی بر ایجاد روتین منظم برای خواب شبانه می شود که در ادامه به مزایای آن می پردازیم.

1- خواب بی‌کیفیت می تواند شما را چاق کند

علت خواب زیاد چیست

فرق نمی کند درگیر کدام یک از انواع خواب هستید، خواب بی‌کیفیت به شدت با افزایش وزن در ارتباط است.

افرادی که مدت زمان خواب کوتاه‌ تری دارند، نسبت به کسانی که خواب کافی دارند وزن بیشتری دارند، در واقع خواب کوتاه یکی از عوامل اصلی چاقی است.

در یک مطالعه درباره اهمیت خواب شبانه کودکان ۸۹٪ و بزرگسالان ۵۵٪ با مدت زمان خواب کوتاه، احتمال چاقی بیشتر داشتند، به نظر می رسد خواب بر افزایش وزن توسط عوامل بی شماری از جمله هورمون ها و انگیزه ورزش تاثیر می گذارد.

اگر سعی در کاهش وزن دارید، کیفیت خواب بسیار مهم است.

پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف بی خوابی را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.چون کمک می کند با استفاده از تعاریف بیان شده خواب شبانه را بهبود ببخشید.

مشاوران پیشنهادی ویکی روان:

2- کسانی که خواب خوبی دارند، تمایل به مصرف کالری کمتری دارند

مطالعات در مورد اهمیت خواب شبانه نشان می دهد که افرادی که خواب کافی ندارند، اشتهای بیشتری دارند و تمایل به مصرف کالری بیشتری دارند.

محرومیت از خواب، نوسانات روزانه در هورمون‌های اشتها را مختل می‌کند و باعث اشتهای کم می‌ شود.

همانطور که در مقاله تاثیر استرس بر خواب گفتیم، این امر شامل سطوح بالاتر گرلین، هورمونی که باعث تحریک اشتهاست و کاهش سطح لپتین می شود، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند. در جلسات مشاوره استرس مشاورین سعی می کنند با روش های علمی تاثیر نگرانی و استرس را بر خواب کم کنند.

3- خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد

خواب دیدن

خواب برای جنبه‌های مختلف عملکرد مغز اهمیت دارد. این شامل شناخت، تمرکز، بهره‌وری و عملکرد می‌شود.

همانطور که خواب زیاد آسیب زننده است، کمبود خواب بر همه اینها تأثیر منفی می‌گذارد. مطالعه در مورد کار ورزان پزشکی مثال خوبی را نشان می دهد.

تست روانشناسی

کار ورزان در یک برنامه با ساعت کار طولانی بیش از ۲۴ ساعت، ۳۶٪ خطاهای پزشکی بیشتری از دیگر کار ورزان در یک برنامه داشتند.

یک مطالعه دیگر درباره اهمیت خواب شبانه نشان داد که خواب کوتاه می تواند برخی از جنبه های عملکرد مغز را همانند مسمومیت با الکل تحت تأثیر قرار دهد.

همچنین مشاهده شده که خواب خوب برای بهبود مهارتهای حل مسئله و تقویت عملکرد حافظه کودکان و بزرگسالان موثر است. در صورت نیاز به حضور یک متخصص روانشناس در کنارتان می توانید به بخش مشاوره آنلاین روانشناسی ویکی روان مراجعه کنید.

4- خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند

رابطه خواب با کیفیت و تقویت حافظه

در مورد اهمیت خواب شبانه مشاهده شده که خواب، باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.

در مطالعه ای در مورد بسکتبالیست ها، خواب طولانی تر به طور قابل توجهی سرعت، دقت، زمان واکنش و آرامش روانی را بهبود بخشید.

خواب کوتاه نیز با عملکرد بد ورزش و محدودیت عملکرد در زنان مسن همراه بوده است.

مطالعه‌ای در بیش از ۲۸۰۰ زن نشان داد که خواب ضعیف با پیاده‌روی کندتر، قدرت کنترل کم‌تر و دشواری بیشتر در انجام فعالیت‌های مستقل مرتبط است.

افرادی که خواب بی کیفیتی دارند به احتمال زیاد دچار بیماری قلبی و سکته مغزی می‌شوند.

مشخص است که کیفیت و مدت زمان خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر بسیاری از عوامل خطر سلامتی داشته باشد.

اینها عواملی است که منجر به بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی می شود.

با بررسی ۱۵ مطالعه درباره تاثیر استرس بر قلب، مشخص شد افرادی که خواب کافی ندارند، در مقایسه با افرادی که ۷ تا ۸ ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیماری قلبی یا سکته مغزی قرار دارند.

5- خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع ۲ تأثیر می گذارد

غلبه بر استرس با خواب

محدودیت خواب بر قند خون تاثیر می‌گذارد و حساسیت انسولین را کاهش می‌دهد.

در مطالعه‌ای درباره اهمیت خواب شبانه در میان جوانان سالم و محدود کردن خواب تا چهار ساعت در شب و به مدت شش شب باعث به وجود آمدن علائم پیش‌ دیابت شد.

پس از یک هفته افزایش زمان خواب، این علائم برطرف شدند.

عادت‌های بد خواب نیز به شدت با اثرات مضر قند خون در افراد مرتبط هستند. افرادی که کم‌تر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند بیشتر در معرض خطر دیابت نوع ۲ قرار دارند.

علم روانشناسی توصیه می کند با برنامه ریزی دقیق از مزایای سحر خیزی در بلند مدت استفاده کنید.

6- خواب بی‌کیفیت با افسردگی ارتباط دارد

عوارض بی خوابی

بارها در ویکی روان درباره رابطه افسردگی و خواب توضیح دادیم، چون یکی از موضوعات همیشگی جلسات مشاوره افسردگی است. مشکلات روانی مانند بیماری افسردگی به شدت با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب مرتبط است.

تخمین زده شده است که ۹۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند.

خواب بی‌کیفیت، حتی با افزایش خطر مرگ ناشی از خودکشی همراه است.

آن‌هایی که اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا اختلال آپنه خواب دارند نیز میزان افسردگی بالاتری را گزارش داده اند. در این صورت پیدا کردن راه های درمان افسردگی دشوار می شود چون نمی دانند چطور خواب شب بی کیفیت بر شدت این بیماری تاثیر دارد.

7- خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد

تست کیفیت خواب

یکی از انگیزه های درمان بی خوابی شبانه این است که تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی بدن دارد.

حتی یک کمبود خواب کوچک نیز منجر به اختلال عملکرد سیستم ایمنی شده‌ است.

در یک مطالعه دو هفته‌ای گسترده، ویروس سرما خوردگی را پس از دادن قطره بینی به افراد، مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند که افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند، تقریباً سه برابر بیشتر از کسانی که هشت ساعت یا بیشتر می خوابند ، دچار سرما خوردگی می شوند.

اگر اغلب دچار سرماخوردگی می شوید، حداقل هشت ساعت خواب در هر شب می تواند بسیار مفید باشد. خوردن سیر بیشتر نیز می تواند کمک کند.

8- خواب بی‌کیفیت با افزایش التهاب مرتبط است

درمان بی خوابی شبانه

خواب می تواند تأثیر عمده ای بر التهاب بدن داشته باشد. در واقع یکی از عوارض بی خوابی زیاد ایجاد آسیب به سلول های مغزی است.

در حقیقت، کاهش خواب باعث فعال شدن علائم ناخوشایند التهاب و آسیب سلول می شود.

خواب بی‌کیفیت به شدت با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش مانند بیماری های التهابی روده مرتبط است.

مطالعه‌ای درباره اهمیت خواب شبانه نشان داد که افراد محروم از خواب نسبت به کسانی که خواب خوبی دارند، دو برابر بیشتر دچار بیماری کرون می شوند.

محققان حتی ارزیابی خواب را توصیه می‌کنند تا به پیش‌ بینی نتایج در افراد با مشکلات التهابی طولانی‌ مدت کمک کنند.

9- خواب بر عواطف و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد

رابطه خواب با کیفیت و تقویت حافظه

کمبود خواب توانایی شما برای تعامل اجتماعی را کاهش می دهد.

مطالعات متعددی با استفاده از تست های تشخیص چهره، این موضوع را تأیید کردند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که نخوابیده بودند توانایی کمتری برای ابراز خشم و شادی داشتند.

محققان معتقدند که خواب ضعیف توانایی شما در تشخیص نشانه‌های مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات عاطفی را تحت‌ تاثیر قرار می‌دهد. در جلسات مشاوره متنی با روانشناس در ویکی روان بمنظور بهبود روابط عاطفی و اجتماعی توصیه به خواب با کیفیت شبانه می شود.

بهترین زمان خواب شب کی است؟

درمان نخوابیدن با راهکار های ابوعلی سینا

طبق مطالعات انجام شده در مورد اهمیت خواب شبانه بهترین زمان برای خواب در شب از ساعت ۲۱ الی ۵ صبح است.

در این بازه زمانی بدن زمان کافی برای بازیابی انرژی از دست رفته و ترشح هورمون های مورد نیاز را دارد و از ترشح هورمون های افسردگی جلوگیری می کند.

حالا که به تمام موارد مورد نیاز در بررسی اهمیت خواب شبانه پرداخته شد، خوب است برای دستیابی به خواب کافی در شب برنامه داشته باشید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
نسرین ترابی صائین نسرین ترابی صائین
دکتری روانشناسی
از 112,000 هزار تومان
طاهره کیائی طاهره کیائی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
مریم حاجی وزیری مریم حاجی وزیری
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
پروانه صفایی مقدم پروانه صفایی مقدم
دكتراى روانشناسى
از 175,000 هزار تومان
پریسا سبزواری پریسا سبزواری
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
سمیه بهاروند سمیه بهاروند
مشاور روانشناس
از 280,000 هزار تومان
جمیله احمدپور جمیله احمدپور
دکترای روانشناسی
از 300,000 هزار تومان
محمد امین چالاک محمد امین چالاک
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان

پیشنهاد ویکی روان

اگر خواب شب با کیفیتی ندارید و راه های زیادی برا بهبود آن انجام داده اما موفق نشده اید، پیشنهاد می کنیم در ویکی روان از خدمات مشاوره تصویری روانشناسی استفاده کرده و با مشاور روانشناس در ارتباط باشید. حتی اگر ایران حضور ندارید مشاوره خارج از کشور با پرداخت ارزی میسر است.

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا