4 هورمون افزایش اعتماد به نفس
هورمون اعتماد به نفس یکی از دلایلی است که من احساس خوبی نسبت به خودمان داریم. در واقع تمرین هایی که در جلسات مشاوره روانشناسی برای اعتماد به نفس داده می شود باعث ترشح هر چه بیشتر هورمون افزایش اعتماد به نفس در افراد می شود. به همین دلیل در این مطلب از سایت مشاوره آنلاین ویکی روان، به بررسی دقیق هورمون های مربوط به تقویت اعتماد به نفس می پردازیم.
هورمون اعتماد به نفس چیست؟
با وبلاگ روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
شاید فکر کنید منظور از هورمون های اعتماد بنفس چیست یا اصلا چه هورمون هایی باعث افزایش اعتماد به نفس میشوند؟
اعتماد بنفس یک احساس درونی است که می تواند بدون توجه به عوامل بیرونی وجود داشته باشد یا اصلا خبری از آن نباشد.
هورمون های اعتماد به نفس باعث ایجاد احساسی می شوند که ما را به خواسته هایمان می رسانند!
به طور کل ترشحات هرومونی تاثیر بسیار بسیار زیادی بر جسم و روان ما دارند. یعنی با ترشح یک هورمون می توانیم احساس شادی یا با ترشح هورمون های افسردگی احساس غم و حتی افسردگی کنیم!
هورمون اعتماد بنفس هم همینطور است، یعنی با ترشح به جا و اندازه یک سری از هورمون های مهم بدن، نشانه های بالا بودن اعتماد به نفس در افراد دیده می شود و آنها احساس خوبی نسبت به خود خواهند داشت.
مهم ترین هورمون افزایش اعتماد به نفس کدام است؟
در ادامه به لیستی از هورمون ها می پردازیم که می توانند احساستان را بهبود ببخشند و حال بهتری را تجربه کنید.
البته ترشح به اندازه این هورمون ها باعث افزایش اعتماد به نفس مقابل دیگران خواهد شد، نه ترشح بیش از اندازه که مخرب هم خواهد بود.
1- با دوپامین به اهداف خود برسید
دوپامین هورمون موفقیت شماست. هر چه سطح دوپامین در بدن شما بالاتر باشد، هوشیاری، تمرکز، خلاقیت، حافظه بلند مدت و تمرکز شما بیشتر می شود.
هورمون دوپامین مولکول انگیزشی است که شما را به سمت دستیابی به اهداف سوق می دهد و شما را قادر می سازد تا تلاش لازم برای موفقیت را انجام دهید
سطوح بالاتر دوپامین همچنین باعث می شود شما با دیگران معاشرت کرده و برون گرا شوید و به نوبه خود از رفتار هدف جویی شما حمایت می کند. به همین خاطر به دوپامین هورمون اعتماد بنفس هم گفته می شود.
دوپامین قاطعیت شما را در موقعیت های اجتماعی و حرفه ای افزایش می دهد، با وضعیت اجتماعی – اقتصادی بالاتر و حمایت اجتماعی بالاتر مرتبط است. برای اینکه بدنتان سطوح سالم دوپامین را در محل کار افزایش دهد، باید دریابید که چه پاداش هایی به شما انگیزه می دهند و آنها را به اهداف مرتبط کنید.
این قسمت سخت بوده و بخش ساده این است که این اهداف را به نقاط عطف کوتاه مدت کوچکتر تقسیم کنید و با هر یک از آنها پاداش گرفته و دوپامین بالاتری دریافت کنید.
حتما در ویکی روان بخوانید:
2- افزایش وفاداری و اعتماد به نفس بیشتر با اکسی توسین
قبلا به طور کامل در ویکی روان درباره این هورمون جادویی صحبت کردیم.
هورمون اکسی توسین مولکول دلبستگی شماست. آن را تحریک کنید تا وفاداری، اعتماد، همدلی و سخاوت را در محل کار خود افزایش دهید.
به غیر از پیوند بین فردی، اکسی توسین سطح استرس را کاهش داده و امنیت و رضایت را افزایش می دهد. برای افزایش اکسی توسین خود، زمانی را برای کمک، تشویق، راهنمایی یا تعریف و تمجید از افراد در دفتر اختصاص دهید. چون یکی از بهترین هورمون های اعتماد به نفس در بدن است.
یک دقیقه تعامل اجتماعی مثبت برای شروع یک انفجار کوتاه اکسی توسین کافی است. به طور مشابه، ابراز آزادانه احساسات مناسب مانند خندیدن با هم در یک شوخی مشترک، لبخند زدن به شکل احوالپرسی و به گفتن داستان، سطح اکسی توسین شما را تکمیل می کند.
وقتی یک همکار با شما صحبت می کند، عمیقا گوش دهید. هر دو طرف افزایش اکسی توسین را تجربه می کنند و شما از اعتماد و بهره وری بیشتر در کار بهره مند می شوید.
3- سروتونین یک هورمون اعتماد به نفس عالی
سروتونین هورمون رهبری شماست. قدرت اراده، عزت نفس، رضایت درونی، اعتماد به نفس و احساس هدف را افزایش می دهد.
به طور همزمان با کورتیزول یا هورمون استرس شما مبارزه می کند. وقتی مردم در شما اعتماد به نفس، ارزش شخصی بالا و استرس پایینی که در یک رهبر انتظار دارند را می بینند، دوست دارند هدف شما را دنبال کنند.
برای افزایش سروتونین، در زمان استراحت ناهار، خود را زیر نور طبیعی خورشید قرار دهید یا هنگام مکالمه بیرون قدم بزنید.
4- مصمم و شاد باشید
هورمون اندورفین در واقع هورمون عزم و سعادت شماست. خلق و خو را بهتر می‌کند و درد جسمی و استرس عاطفی را کاهش می دهد، شناخت شما را نیز افزایش می دهد.
در محل کار، افزایش اندورفین بیشتر شامل فعالیت های سرگرم کننده است. برای شروع ترشح فوری اندورفین، اغلب بخندید
به همین ترتیب، همکار شما که با لپ تاپ خود کار می کند و با گوشی به موسیقی گوش می دهد، سطح اندورفین خود را نیز افزایش می دهد. در طول استراحت با همکار خود بیرون بروید و ترکیبی از ورزش، معاشرت خوب و نور خورشید همگی باعث افزایش سطح اندورفین می شوند.
در نهایت، این تمرین کوچک را امتحان کنید، عضلات خود را منقبض کرده و نفس عمیق کوتاه بکشید. به این ترتیب، فورا آدرنالین و اندورفین آزاد می شود.
پیشنهاد ویکی روان چیست؟
داشتن علائم کمبود اعتماد بنفس می تواند زندگی یک فرد را به کل نابود کند!
می دانید که زندگی بدون داشتن احساس اعتماد به نفس واقعی هیچ چیز نیست، پس برای بهبود وضعیت فعلی خود برنامه داشته باشید.
همانطور که در مقاله منظور از اعتماد به نفس چیست گفتیم، اگر برای تقویت آن برنامه نداشته باشید، اوضاع هر روز بدتر خواهد شد.
اگر به هر دلیل نیازمند صحبت با یک مشاور روانشناس برای بهبود وضعیت فعلی اعتماد بنفس خود هستید، می توانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان با بهترین روانشناسان کشور صوتی، تصویری و تایپی جلسه داشته باشید:
