خانه / روابط جنسی / راه های افزایش میل جنسی کدامند؟
افزایش میل جنسی

راه های افزایش میل جنسی کدامند؟

در این نوشتار قصد بررسی راه های افزایش میل جنسی از دید روانشناسی و روانشناختی را داریم.

هنگامی که در مورد میلی جنسی فکر می کنیم، ممکن است به فکر احساس و تصورات جنسی و یا از دست دادن احساس جنسی مان بیوفتیم.

این دقیقا همان معنی میل جنسی است.

اصولا، میل جنسی (قدرت جنسی هر فرد)، به خواست و احساس فرد برای انجام فعالیت های جنسی اشاره دارد

اما امروزه، میل جنسی تحت تاثیر ۳ فاکتور عمده قرار دارد:

  • بیولیژیکی
  • روانشناختی
  • اجتماعی

این فاکتور ها بر روی میل جنسی ما چه از نظر فیزیکی و چه از نظر ذهنی تاثیر می گذارند.

راه های افزایش میل جنسی کدامند؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

اما خبر خوب اینجاست که ما با دانستن این فاکتور ها و چگونگی تاثیر آن ها بر روی میل جنسی مان، می توانیم از تاثیر بد آن ها جلوگیری کرده و احساس مان را به حالت قبل باز گردانیم.

اگر شما میل جنسی تان کاهش پیدا کرده است، ممکن است به اندازه ی کافی نتوانید در موقعیت های جنسی احساس خوبی داشته باشید

خوشبختانه، با داشتن یک شریک جنسی صبور و با درک و فهم می توانید میل جنسی تان را به حالت قبل بازگردانید.

اولین و بهترین قدم برای این کار، ایجاد یک ارتباط و نزدیکی عمیق و گذراندن وقت بیشتر با شریک جنسی تان (همسرتان) است.

همچنین تغییر در رژیم غذایی، مانند مصرف غذاهای حاوی روی برای افزایش میل جنسی بسیار مفید هستند.

چطور میل جنسیم و افزایش بدم؟

زندگی مشترک

در ادامه بیشتر به توضیح راه های بهبود و افزایش میل جنسی میپردازیم.

ارتباط اعتماد به نفس با افزایش میلی جنسی

شیوه ای که شما در مورد بدنتان فکر میکنید بر روی احساستان درباره سکس هم تاثیر میگذارد.

تغذیه نامناسب و عدم تحرک یا ورزش کافی میتواند بر روی میزان اعتماد به نفس شما تاثیر زیادی داشته باشد

این موارد در نهایت بر روی عدم افزایش میل جنسی بی تاثیر نیستند.

شما میتوانید با تمرکز بیشتر بر روی مشخصه های بارزتان و ویژگی های مثبت به جای نقص ها نه تنها در افزایش اعتماد به نفس بلکه در افزایش میل جنسی نیز موفق باشید.

اعتماد به نفس کلید موفقیت ما در همه موارد است، خودتان را دست کم نگیرید

گذراندن وقت با کیفیت – و نه صرفا جنسی، با همسرتان

زندگی مشترک

وقت بیشتری برای بیرون رفتن، باشگاه و یا ورزش های دیگر با همسرتان بگذارید.

تا جایی که می توانید غذایتان را در کنار یکدیگر میل کنید.

هر چقدر به یکدیگر بیشتر نزدیک باشید، احتمال افزایش میل جنسی تان بیشتر است.

کار های روتینی که هر روز انجام می دهید را کنار بگذارید. کار های جدید و منحصر به فردی انجام دهید و فعالیت های جدیدی را با یکدیگر امتحان کنید

کار های خسته کننده منزل را با یکدیگر تقسیم کنید

اگر یک شخص مسئول تمیز کردن، پخت و پز، و دیگر امور خانه باشد، پس از مدتی خسته شده و از پای در می آید.

در انجام کار های منزل به یکدیگر کمک کنید تا هر دو با یکدیگر خسته شوید و به هم نزدیک تر باشید

این کار همچنین احساس شراکت و همکاری را در شما و همسرتان زنده می کند.

  • مثلا با یکدیگر شروع به آشپزی کنید و پس از اتمام آن، با یکدیگر خانه را مرتب کنید.
  • همچنین باید مسئولیت هایی که در قبال فرزندتان دارید را نیز با یکدیگر انجام دهید.

در هر روز، ۱۵ الی ۲۰ دقیقه را به تمرکز کردن بر روی همسرتان اختصاص دهید

در یک جای ساکت و آرام بنشینید و چشمان تان را ببندید.

بر روی تنفس تان تمرکز کنید و همسرتان را در ذهن تجسم کنید.

تصور کنید که چگونه می توان او را احساس، بو و لمس کرد. به احساس تان فکر کنید.

افزایش افزایش میل جنسی با ایجاد تمرکز حواس

در این مدت زمان، باید افکار منفی را از خود دور کرده و فقط به چیز های مثبت فکر کنید.

همسرتان را در حالات مثبت مانند لبخند زدن تجسم کنید.

این مدت زمان را به تمرکز بر روی خاطرات مثبتی که با همسرتان داشتید و لذاتی که با یکدیگر تجربه کردید تمرکز دهید.

می توانید از همسرتان بخواهید در کنار شما بنشیند و او نیز با شما مدیتیشن کند.

این کار باعث احساس نزدیکی بیشتر خواهد شد.

بهترین راه افزایش میل جنسی : حداقل در هفته ۳ روز ورزش کنید

ورزش کردن در دوران قاعدگی

انجام ورزش های مقاومتی قلب و تناسب اندام ، حداقل ۳ جلسه ی ۴۵ دقیقه ای در هفته وقت شما را می گیرند.

بوکس، دو میدانی و حتی طناب زنی ورزش های مقاومتی قلب هستند.

ورزش کردن چند ساعت پیش از رابطه جنسی، می تواند باعث میل جنسی بیشتر شود.

ورزش کردن می تواند با افزایش جریان خون در بدن – بخصوص اندام های جنسی و باعث افزایش میل جنسی شود

این کار همچنین باعث احساس تسکین و اعتماد شما نسبت به بدن تان خواهد شد.

در نتیجه از زندگی جنسی تان احساس رضایت بیشتری خواهید داشت.

برای کاهش هورمون استرس، تمرین یوگا و تنفس عمیق کنید

تاثیر یوگا بر ذهن

هنگامی که شما استرس دارید، بدن تان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که تستوسترون را کاهش می دهد.

از آنجایی که تستوسترون با میل جنسی در ارتباط است، این به معنی کاهش میل جنسی تان نیز می باشد

ورزش هایی نظیر یوگا و یا تمرین تنفس عمیق، می تواند باعث تسکین و کاهش کورتیزول شوند.

  • کورتیزول نوعی واکنش fight or flight است.
  • یوگا و تنفس عمیق را هر روز و یا چند مرتبه در هفته انجام دهید.
  • رلکس کردن بدن می تواند باعث افزایش میل جنسی شود.

در مورد میل جنسی تان با همسرتان صحبت کنید

اگر میل جنسی تان همسان با میل جنسی همسرتان نیست، باید بدانید که این یک مسئله ی عادی نیست.

فرقی نمیکنه زن هستید یا مرد، سعی کنید برای داشتن ارتباط جنسی و تکرار آن پیش قدم شوید

هدف از ارتباط جنسی تان را مشخص کنید.

مثلا اگر دوست دارید پوزیشن و احساس خاصی را تجربه کنید، با او در میان بگذارید.

کارهایی که می توانید انجام دهید را مطرح کنید.

روراستی با همسر یک راه صحیح برای افزایش میل جنسی است.

برای بهبود میل جنسی زمانی را برای ارتباط جنسی تعیین کنید

خطای زنان

در جریان پیدا کردن روش های افزایش میل جنسی این تعیین زمان دقیق، مخالف با قانون رمانتیک خودجوش است، اما جواب می دهد.

سعی کنید زمان هایی را در نظر بگیرید که وقت کافی و نامحدود داشته باشید.

زنان به خوبی می توانند با این تکنیک و پیش بینی کردن، میل جنسی شان را افزایش دهند.

وقتی که زمانی را برای این کار در نظر گرفتید، تصمیم با خودتان است که عمل جدیدی را انجام دهید و یا به کار هایی که همیشه می کردید ادامه دهید

برای افزایش میل جنسی باید یکدیگر را ماساژ دهید

این کار می تواند به شما احساس خوبی بدهد و قبل از ارتباط جنسی بدن را آماده کند.

گاهی می توانید با روغن های مخصوص، روشن کردن شمع، ایجاد فضایی رمانتیک با موسیقی ملایم، ماساژ را موثرتر کنید

این کار را ۳۰ دقیقه انجام دهید، بر روی بدن یکدیگر تمرکز کنید و در صورت نیاز اندکی فشار دهید.

این کار نه تنها جریان خون را افزایش می دهد، بلکه می تواند شما را برای ارتباط جنسی راغب تر نیز کند.

برای افزایش شهوت باید حداقل ۱۵ دقیقه پیش از ارتباط جنسی، معاشقه داشته باشید

میل و تحریک جنسی مانند یک کلید روشن و خاموش نیست که بتوانید به راحتی آن را فعال یا غیر فعال کنید.

صرف اندکی زمان برای بوسیدن و لمس یکدیگر باعث تحریک جنسی و انگیختگی می شود

در طول این مدت زمان، تنها بر روی یکدیگر تمرکز کنید و هر چیز دیگری در این دنیا هست را از ذهن تان دور کنید.

معاشقه باعث آماده شدن بدن برای ارتباط جنسی می شود و اعمال جنسی را موثر تر می سازد.

برای تقویت میل جنسی تا جایی که می توانید خوراکی ها و مواد غذایی تازه بخورید

رژیم غذایی بعد از زایمان و اهمیت آن

متاسفانه، این تصور که شما فقط با رژیم غذایی می توانید میل جنسی تان را افزایش دهید، حقیقت ندارد.

مصرف میوه و سبزیجات تازه می تواند آنتی اکسیدان و مواد مغذی لازم بدن را فراهم کند و برای افزایش میل جنسی مفید باشند

موز سرشار از ویتامین B است که انرژی بدن را زیاد می کند.

آوکادو دارای فولیک اسید است که جریان خون را افزایش می دهد.

گوجه فرنگی، بروکلی و انواع توت ها نیز همگی آپشن های فوق العاده ای برای افزایش میل جنسی هستند که باید آن ها را در رژیم غذایی تان جای دهید

میوه ها و سبزیجات هم می توانند میل جنسی را افزایش داده و هم برای سلامتی کلی بدن مفید هستند.

غذا های حاوی روی بخورید

اصلاح سبک غذایی

روی برای باروری زنان و سلامت اسپرم بسیار حیاتی است.

شما می توانید روی را از مواد خوراکی و غذا هایی همچون صدف، گوشت بره، اسفناج و گوشت گاو دریافت کنید.

همچنین می توانید در مورد مصرف مکمل های روی و یا مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.

  • روی همچنین تستوسترون نیز تولید می کند که باعث افزایش میل جنسی و تعادل آن می شود.
  • زنان می توانند روزانه حدودا ۸ میلی گرم روی مصرف کنند. مقدار مصرف روی برای مردان ۱۱ میلی گرم در روز است.

مصرف الکل را کنار بگذارید

مصرف الکل می تواند دشمن افزایش میل جنسی باشد.

زیرا الکل جریان خون را کاهش داده که این مسئله باعث کاهش تحریک بدن می شود.

تمرین ذهنی و یوگا برای بهبود ارتباط جنسی

بررسی-تاثیر-یوگا-بر-ذهن-از-دید-روانشناسی

همه ی کارهایی که می خواهید انجام دهید را در ذهن تان تجسم کنید.

زیرا اینگونه می توانید بیشتر از ارتباط جنسی تان لذت ببرید.

در یک از بررسی های کانادایی که در نوامبر ۲۰۱۶ در آرشیو رفتار های جنسی به چاپ رسید، گفته شده که:

زنانی که به اختلال عملکرد جنسی مبتلا هستند، با انجام تمرینات ذهنی و یوگا بهبود پیدا می کنند

خواب کافی داشته باشید

خواب چیست

افراد با سبک زندگی بسیار سریع و شلوغ معمولا زمان زیادی برای استراحت ندارند این مورد در سبک زندگ مدرن امروزی بسیار دیده میشود.

به هر حال مشغله زیاد زمان برای پرداختن به سکس با کیفیت را محدود میکند.

بیشتر مواقع افرادی که بیش از حد کار میکنند و از بدنشان کار زیادی میکشند نمیتوانند رابطه جنسی با کیفیتی را تجربه کنند

با خواب کافی و تغذیه مناسب به بدنتان برای افزایش میل جنسی کمک زیادی میکنید.

به هر حال رابطه جنسی رابطه مستقیم با بدن و جسم شما دارد و بدون بدنی آماده نمیتوانید کارایی بالایی داشته باشید

همچنین خواب کافی شما را از نظر ذهنی آماده تر خواهد کرد و به افزایش افزایش میل جنسی شما کمک میکند..

عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

افزایش میل جنسی

راه های افزایش میل جنسی کدامند؟

در این نوشتار قصد بررسی راه های افزایش میل جنسی از دید روانشناسی و روانشناختی …

یک دیدگاه

  1. سلام من توی مطلب میل جنسی خیلیا خوندم یکی از راه های افزایش میل جنسی ورزش کردن هست میخواستم بدونم واقعا ورزش تاثیرگذاره؟

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *