مقالات روانشناسی افسردگی در ویکی روان

افسردگی زمستانی چیست و چه علائمی دارد؟

قبلا به صورت مفصل درباره انواع افسردگی فصلی مانند افسردگی پاییزی و افسردگی تابستانه صحبت کردیم. اما اینبار نوبت به یکی از شایع ترین آنها یعنی افسردگی زمستانی میرسد.

افسردگی زمستانی چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

اگر با سردتر شدن هوا و کوتاه‌ تر شدن روزها، رفتار و روحیه شما بد می شود، ممکن است دچار افسردگی زمستانی شده باشید.

در این زمان باید با پزشک مشورت کنید که آیا فصل زمستان برای شما غمگین ترین فصل است؟!

تا حالا از خودتان پرسیدین که چرا باید در هر زمستان این قدر افسرده به نظر برسم، یا گاهی در پاییز هم این احساس را داشته باشم؟

ممکن است شما اختلال عاطفی فصلی یا SAD داشته باشید.

این بیماری با شروع افسردگی در اواخر پاییز و اوایل زمستان مشخص می‌شود، زمانی که نور طبیعی کم‌تر است.

تصور می‌شود زمانی رخ دهد که ریتم‌های روزمره بدن به دلیل کاهش نور خورشید تغییر می‌کند.

برخی از افراد در طول سال افسردگی دارند که در زمستان بدتر می شود.

سایر افراد تنها افسردگی فصلی دارند و فقط در ماه های سرد و تاریک با این خلق و خوی بد مبارزه می کنند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
محمود مردانی محمود مردانی
مشاور تغذیه
از 300,000 هزار تومان
مهدیه پاکدامن مهدیه پاکدامن
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
سحر بهروزیان سحر بهروزیان
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
سید علیرضا مرتضوی سید علیرضا مرتضوی
دکترای روانشناسی
از 300,000 هزار تومان
فاطمه روحی فاطمه روحی
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
پروانه صفایی مقدم پروانه صفایی مقدم
دكتراى روانشناسى
از 175,000 هزار تومان
محمد اسماعیل زاده محمد اسماعیل زاده
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
فاطمه ابراهیم فاطمه ابراهیم
مشاور روانشناس
از 55,000 هزار تومان

بنابراین این وخامت حال و خلقیات در پاییز و زمستان فقط تصور من نیست؟

افسردگی صبحگاهی

نه ، اصلا.

افسردگی زمستانی اولین بار در سال ۱۹۸۴ توسط تیمی از محققان موسسه ملی بهداشت روان شناسایی شد.

آنها دریافتند که این یک خلق و خوی فصلی است و تغییرات رفتاری در درجات مختلف، گاه با تغییرات خفیف و برخی اوقات تغییر شدید خلقی رخ می دهد.

بارزترین علائم افسردگی زمستانی

نشانه های افسردگی
نشانه های افسردگی

علائم افسردگی زمستانی می تواند شامل موارد زیر باشد:

جالب است بدانید که افسردگی زمستانی در عرض‌های جغرافیایی شمالی رایج‌تر است.

احتمالاَ زنان به دلیل عوامل هورمونی بیشتر از مردان از این بیماری رنج می برند

در زنان، انواع افسردگی فصلی بعد از یائسگی شایع تر می شود.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
نیره آزادی نقش نیره آزادی نقش
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
سعید بابایی سعید بابایی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
سید حامد واحدی اردکانی سید حامد واحدی اردکانی
دکترای روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
حسین توکلی حسین توکلی
دکترای روانشناسی
از 60,000 هزار تومان
لاله دستوری لاله دستوری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
یونس ترقی طلب یونس ترقی طلب
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 62,500 هزار تومان
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 160,000 هزار تومان

بهترین راه درمان افسردگی زمستانی چیست؟

اختلال کم توجهی در نوجوانان

خب راه های زیادی برای غلبه بر افسردگی زمستانی در سطوح مختلف پیشنهاد می شود.

آیا باید دوز داروی ضد افسردگی که مصرف می کنم را افزایش دهم؟

افزایش دارو ممکن است کمک کند، اما حتما با روانپزشک خود در مورد آن مشورت کنید.

مقدار داروی مصرفی را خودتان افزایش ندهید. به جای آن از پزشک خود بخواهید وضعیت شما را ارزیابی کند و به شما بگوید که آیا به انواع داروهای ضد افسردگی متفاوت نیاز دارید

براساس تحقیقات منتشر شده در روانپزشکی بیولوژیک، مصرف دارو در پاییز، قبل از تغییر خلق و خو، ممکن است کمک کننده باشد.

در سه مطالعه مختلف، بیمارانی که مبتلا به افسردگی فصلی بودند و از پاییز شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی کردند، در زمستان کمتر دچار عود افسردگی شدند.

آیا باید در زمستان جلسات مشاوره روانشناسی بیشتری داشته باشم؟

سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

داشتن جلسات درمانی اضافی یا شاید پیوستن به یک گروه پشتیبانی حتما میتواند کمک کننده باشد.

برخی درمانگران پیشنهاد کرده اند که “تکلیف” بین جلسات رسمی درمان خود را انجام دهید.

این می‌تواند شامل حفظ حالات روحی ثابت برای تشخیص حالات منفی شما، آنالیز آن‌ها و تلاش برای ارزیابی و سپس تغییر افکار منفی شما باشد.

سعی کنید در زمان افسردگی، رفتار انتقاد از خودتان را کاهش دهید

تلاش کنید افکار مکرر یک حادثه ناراحت‌کننده، یا کاستی‌های درک شده تان را متوقف کنید، آنها فقط باعث می‌شوند شما احساس بدتری داشته باشید.

برای کمک به افسردگی در زمستان به جز سفر به مناطق استوایی و گرم، چه کار دیگری می توانم انجام دهم؟

نور آفتاب

نور درمانی برای درمان افسردگی فصلی موثر است، که اگر با گفتگو درمانی، داروهای ضد افسردگی و مکمل های هورمون ملاتونین ترکیب شود، می تواند به هماهنگی ساعت بدن کمک کند.

نور درمانی شامل استفاده از جعبه نور ۱۰،۰۰۰ لوکس در داخل خانه در هر روز صبح، برای حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است.

اگر مبتلا به افسردگی زمستانی حتما از روانشناس معالج خود بپرسید که چه نوع جعبه نور را ترجیح می‌دهد و یا اینکه در چه زمانی از روز و برای چه مدت از آن استفاده کنید.

به برخی افراد مبتلا به افسردگی رفتن به فضای باز زیر نور خورشید می تواند کمک کننده باشد.

همچنین انجام ورزش منظم، حفظ فعالیت های اجتماعی و گفتگو با دوستان نیز موثرند.

مصرف مکمل ویتامین D به کاهش برخی علائم افسردگی در زمستان کمک می کند

در مورد دوز مناسب آن حتما با پزشک خود صحبت کنید.

در برابر میل به پرخوری مقاومت کنید

نگرش شما نسبت به غذا چاق‌تان می‌کند

اکثر متخصصان، یک رژیم غذایی با پروتئین کافی و مقدار زیادی از غذاهای سرشار از کربوهیدرات را توصیه می‌کنند که شامل غذاهای سبوس‌دار و سبزیجات نشاسته‌ای هستند (به جای کربوهیدرات ساده مانند شکلات و سودا).

این روش درمانی هم تاثیر زیادی بر درمان افسردگی زمستانی خواهد داشت.

خب، همانطور که مشاهده کردین راه های زیادی برای غلبه و حتی پیشگیری از افسردگی در زمستان وجود دارد.

اگر فکر می کنید نیاز به یک مشاور و فردی متخصص در کنارتان دارید می توانید با مراجعه به بخش مشاوره آنلاین روانشناسی ویکی روان مشاور مورد نظرتان را انتخاب و به صورت آنلاین جلسه مشاوره برگزار کنید.

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا