خانه / افسردگی / افسردگی زمستانی چیست و چه علائمی دارد؟
تعریف-افسردگی-زمستانی

افسردگی زمستانی چیست و چه علائمی دارد؟

قبلا به صورت مفصل درباره انواع افسردگی فصلی مانند افسردگی پاییزی و افسردگی تابستانه صحبت کردیم. اما اینبار نوبت به یکی از شایع ترین آنها یعنی افسردگی زمستانی میرسد.

افسردگی زمستانی چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

اگر با سردتر شدن هوا و کوتاه‌ تر شدن روزها، رفتار و روحیه شما بد می شود، ممکن است دچار افسردگی زمستانی شده باشید.

در این زمان باید با پزشک مشورت کنید که آیا فصل زمستان برای شما غمگین ترین فصل است؟!

تا حالا از خودتان پرسیدین که چرا باید در هر زمستان این قدر افسرده به نظر برسم، یا گاهی در پاییز هم این احساس را داشته باشم؟

ممکن است شما اختلال عاطفی فصلی یا SAD داشته باشید.

این بیماری با شروع افسردگی در اواخر پاییز و اوایل زمستان مشخص می‌شود، زمانی که نور طبیعی کم‌تر است.

تصور می‌شود زمانی رخ دهد که ریتم‌های روزمره بدن به دلیل کاهش نور خورشید تغییر می‌کند.

برخی از افراد در طول سال افسردگی دارند که در زمستان بدتر می شود.

سایر افراد تنها افسردگی فصلی دارند و فقط در ماه های سرد و تاریک با این خلق و خوی بد مبارزه می کنند.

بنابراین این وخامت حال و خلقیات در پاییز و زمستان فقط تصور من نیست؟

افسردگی صبحگاهی

نه ، اصلا.

افسردگی زمستانی اولین بار در سال ۱۹۸۴ توسط تیمی از محققان موسسه ملی بهداشت روان شناسایی شد.

آنها دریافتند که این یک خلق و خوی فصلی است و تغییرات رفتاری در درجات مختلف، گاه با تغییرات خفیف و برخی اوقات تغییر شدید خلقی رخ می دهد.

بارزترین علائم افسردگی زمستانی

نشانه های افسردگی
نشانه های افسردگی

علائم افسردگی زمستانی می تواند شامل موارد زیر باشد:

جالب است بدانید که افسردگی زمستانی در عرض‌های جغرافیایی شمالی رایج‌تر است.

احتمالاَ زنان به دلیل عوامل هورمونی بیشتر از مردان از این بیماری رنج می برند

در زنان، انواع افسردگی فصلی بعد از یائسگی شایع تر می شود.

بهترین راه درمان افسردگی زمستانی چیست؟

اختلال کم توجهی در نوجوانان

خب راه های زیادی برای غلبه بر افسردگی زمستانی در سطوح مختلف پیشنهاد می شود.

آیا باید دوز داروی ضد افسردگی که مصرف می کنم را افزایش دهم؟

افزایش دارو ممکن است کمک کند، اما حتما با روانپزشک خود در مورد آن مشورت کنید.

مقدار داروی مصرفی را خودتان افزایش ندهید. به جای آن از پزشک خود بخواهید وضعیت شما را ارزیابی کند و به شما بگوید که آیا به انواع داروهای ضد افسردگی متفاوت نیاز دارید

براساس تحقیقات منتشر شده در روانپزشکی بیولوژیک، مصرف دارو در پاییز، قبل از تغییر خلق و خو، ممکن است کمک کننده باشد.

در سه مطالعه مختلف، بیمارانی که مبتلا به افسردگی فصلی بودند و از پاییز شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی کردند، در زمستان کمتر دچار عود افسردگی شدند.

آیا باید در زمستان جلسات مشاوره روانشناسی بیشتری داشته باشم؟

سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

داشتن جلسات درمانی اضافی یا شاید پیوستن به یک گروه پشتیبانی حتما میتواند کمک کننده باشد.

برخی درمانگران پیشنهاد کرده اند که “تکلیف” بین جلسات رسمی درمان خود را انجام دهید.

این می‌تواند شامل حفظ حالات روحی ثابت برای تشخیص حالات منفی شما، آنالیز آن‌ها و تلاش برای ارزیابی و سپس تغییر افکار منفی شما باشد.

سعی کنید در زمان افسردگی، رفتار انتقاد از خودتان را کاهش دهید

تلاش کنید افکار مکرر یک حادثه ناراحت‌کننده، یا کاستی‌های درک شده تان را متوقف کنید، آنها فقط باعث می‌شوند شما احساس بدتری داشته باشید.

برای کمک به افسردگی در زمستان به جز سفر به مناطق استوایی و گرم، چه کار دیگری می توانم انجام دهم؟

نور آفتاب

نور درمانی برای درمان افسردگی فصلی موثر است، که اگر با گفتگو درمانی، داروهای ضد افسردگی و مکمل های هورمون ملاتونین ترکیب شود، می تواند به هماهنگی ساعت بدن کمک کند.

نور درمانی شامل استفاده از جعبه نور ۱۰،۰۰۰ لوکس در داخل خانه در هر روز صبح، برای حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است.

اگر مبتلا به افسردگی زمستانی حتما از روانشناس معالج خود بپرسید که چه نوع جعبه نور را ترجیح می‌دهد و یا اینکه در چه زمانی از روز و برای چه مدت از آن استفاده کنید.

به برخی افراد مبتلا به افسردگی رفتن به فضای باز زیر نور خورشید می تواند کمک کننده باشد.

همچنین انجام ورزش منظم، حفظ فعالیت های اجتماعی و گفتگو با دوستان نیز موثرند.

مصرف مکمل ویتامین D به کاهش برخی علائم افسردگی در زمستان کمک می کند

در مورد دوز مناسب آن حتما با پزشک خود صحبت کنید.

در برابر میل به پرخوری مقاومت کنید

نگرش شما نسبت به غذا چاق‌تان می‌کند

اکثر متخصصان، یک رژیم غذایی با پروتئین کافی و مقدار زیادی از غذاهای سرشار از کربوهیدرات را توصیه می‌کنند که شامل غذاهای سبوس‌دار و سبزیجات نشاسته‌ای هستند (به جای کربوهیدرات ساده مانند شکلات و سودا).

این روش درمانی هم تاثیر زیادی بر درمان افسردگی زمستانی خواهد داشت.

خب، همانطور که مشاهده کردین راه های زیادی برای غلبه و حتی پیشگیری از افسردگی در زمستان وجود دارد.

اگر فکر می کنید نیاز به یک مشاور و فردی متخصص در کنارتان دارید می توانید با مراجعه به بخش مشاوره آنلاین روانشناسی ویکی روان مشاور مورد نظرتان را انتخاب و به صورت آنلاین جلسه مشاوره برگزار کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

اعتیاد به سکس در مردان

علائم اعتیاد جنسی در مردان کدامند؟ (۱۰ مورد جالب)

شاید اعتیاد به رابطه جنسی در مردان عجیب به نظر برسد اما افراد زیادی علائم …

یک دیدگاه

  1. کم کم داریم به این روزا نزدیک میشیم

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *