افسردگی قبل از پریود چیست؟ (علائم+درمان)
راه های درمان افسردگی قبل از پریود با دارو و بدون دارو
افسردگی قبل از پریود شرایطی است که بیشتر خانم ها تجربه می کنند و علت گریه قبل پریود هم می تواند همین باشد. گاهی اوضاع به قدری سخت می شود که نیاز به خدماتی مانند مشاوره تلفنی برای افسردگی جهت درمان درمان افسردگی قبل از پریود با دارو به متخصص مراجعه می کنند. به همین دلیل قصد داریم در این مطلب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان به بررسی علائم افسردگی قبل از پریود و راه های مقابله با آن بپردازیم.
اگر احساس می کنید همیشه قبل از دوران قاعدگی افسردگی را تجربه می کنید و شرایط نیاز به همراهی متخصص دارد، می توانید از خدمات مشاوره آنلاین افسردگی ویکی روان برای ارتباط اینترنتی با متخصص استفاده کنید.
همچنین امکان خرید ارزی مشاوره خارج از کشور برای ایرانیان مقیم دیگر کشورها وجود دارد.
فهرست موضوعات بررسی شده
- افسردگی قبل از پریود شدن چیست؟
- تفاوت افسردگی قبل پریود با افسردگی های معمولی
- میزان ابتلا به افسردگی قبل پریود چقدر است؟
- مدت زمان افسردگی قبل از پریود چقدر است؟
- علائم افسردگی قبل از پریود کدامند؟
- دلیل افسردگی قبل از پریود چیست؟
- علت دیگر افسردگی قبل از پریود چیست؟
- چرا افسردگی قبل از قاعدگی باید درمان شود؟
- درمان افسردگی قبل از پریود با دارو توصیه می شود؟
- جمع بندی ویکی روان از افسردگی قبل از پریود شدن در خانم ها
افسردگی قبل از پریود شدن چیست؟
با مطالب سایت سلامت روان ویکی روان همراه باشید.
اگر بدانید افسردگی چه نشانه هایی دارد متوجه می شوید که قاعدگی پیش روی بسیاری از زنان، معمولا ترکیبی از علایمی به نام سندرم پیش از قاعدگی را به همراه میآورد.
این موارد می تواند خستگی، کمردرد، نوسانات جزئی خلقی باشد و معمولاَ یک یا دو روز در طول پریود از بین میرود. با این حال حدود ۵٪ از خانمها وضعیت بسیار شدیدتری به نام اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی را تجربه می کنند.
در یک مطالعه جدید، ۶۴٪ از زنان مبتلا به افسردگی اظهار داشتند که علائم آنها ۵ تا ۱۰ روز قبل از پریود بدتر می شود.
زنانی که قبلا سابقه افسردگی داشتند مدت زمان علایم قبل از قاعدگی در آنها طولانیتر از زنانی بود که برای اولین بار پیش از قاعدگی این علایم را تجربه میکردند.
این خبر می تواند به پزشکان در ارزیابی، معالجه و تعیین معیارها برای درمان افسردگی قبل پریود کمک کند.
تفاوت افسردگی قبل پریود با افسردگی های معمولی
تفاوت اصلی افسردگی قبل از پریود با افسردگی معمولی در زمان بندی و الگوی بروز علائم آنها است.
افسردگی پیش از قاعدگی با رفتارها و وضعیت روحی که در بازههای مشخصی از چرخه قاعدگی بروز میکند، شناخته می شود و به طور معمول بعد از آغاز قاعدگی به طور چشمگیری کاهش می یابد.
در مقابل، افسردگی خفیف یا افسردگی معمولی ممکن است بدون وابستگی به زمان خاصی از زندگی افراد بروز کند و ممکن است به صورت مزمن ادامه یابد.
در افراد مبتلا به افسردگی معمولی، شدت علائم می تواند دائمی باشد و بر کیفیت کلی زندگی تأثیر منفی بگذارد در حالی که در خانم های مبتلا به افسردگی قبل از پریود، علائم معمولاً در بازه ای مشخص بروز میکند و ممکن است در دیگر زمان ها وجود نداشته باشد.
میزان ابتلا به افسردگی قبل پریود چقدر است؟
آمار دقیقی در ایران در مورد میزان ابتلا به افسردگی قبل از پریود در دسترس نیست، اما تقریبا ۱۹ میلیون بزرگسال آمریکایی در هر سال مبتلا به افسردگی میشوند، حدود ۹٫۵٪ از کل جمعیت.
زنان تقریباً دو برابر مردان دچار افسردگی می شوند.
سندرم قبل از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم جسمی و عاطفی است که یک هفته یا قبل از دوره شما شروع می شود.
این باعث می شود بعضی از افراد نسبت به حالت عادی بیشتر احساساتی باشند و برخی دیگر دچار نفخ و درد شوند.
سندرم قبل از قاعدگی همچنین میتواند باعث شود در هفتههای منتهی به قاعدگی خود احساس افسردگی داشته باشید. پیشنهاد می کنیم مقاله استرس قاعدگی را حتما در ویکی روان مطالعه کنید چون نکات زیادی مشترک با افسردگی قبل از پریود دارد.
مدت زمان افسردگی قبل از پریود چقدر است؟
مدت زمان افسردگی قبل از پریود معمولا محدود و وابسته به تغییرات هورمونی خانم است. این نوع افسردگی که بخشی از سندروم پیش از قاعدگی محسوب می شود، اغلب چند روز پیش از شروع قاعدگی آغاز می شود و تا روزهای اول پریود ادامه دارد.
به طور معمول الگوی زمانی آن چنین است:
| مرحله | مدت زمان تقریبی |
|---|---|
| شروع علائم | ۳ تا ۷ روز قبل از پریود |
| اوج شدت | ۲ تا ۳ روز قبل از پریود |
| پایان علائم | ۲ تا ۴ روز بعد از شروع پریود |
در نتیجه، مدت زمان افسردگی قبل از پریود معمولا ۵ تا ۱۰ روز است. البته این بازه به شرایط فردی، وضعیت هورمونی، سبک زندگی و وجود بیماری های همراه بستگی دارد.
این علائم اگر بیش از دو چرخه متوالی تکرار شوند یا شدت زیادی داشته باشند، نیازمند بررسی تخصصی توسط مشاور روانشناس افسردگی یا روانپزشک هستند.
علائم افسردگی قبل از پریود کدامند؟
از دید علم روانشناسی علائم افسردگی قبل از پریود در هر فرد متفاوت است، با این حال نشانه های مشترک بین آنها دیده می شود:
- غمگینی
- تحریک پذیری
- اضطراب
- خستگی
- عصبانیت
- گرایان بودن
- فراموشی
- حواس پرتی
- بی میلی به رابطه جنسی
- علاقه به خوابیدن زیاد یا خیلی کم
- علاقه به خوردن زیاد یا خیلی کم
همانطور که در مقاله افسردگی زنان چیست گفتیم، این اختلال در خانم ها با نشانه های جسمانی بروز پیدا می کند. همانطور که مشاهده کردید، افسردگی قبل پریود هم بر جسم آنها تاثیر زیادی دارد.
دلیل افسردگی قبل از پریود چیست؟
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره روانشناسی آنلاین در ویکی روان نشان می دهد، پاسخ به سوال افسردگی قبل از پریود چه علتی دارد نیاز به بررسی عوامل متعددی دارد که در ادامه به آنها می پردازیم:
| دلیل بروز افسردگی قبل پریود | توضیح علمی |
|---|---|
| نوسانات هورمونی | کاهش استروژن و پروژسترون در روزهای پیش از قاعدگی باعث تغییر فعالیت سروتونین می شود و بر تنظیم خلق اثر می گذارد. |
| تغییرات شیمیایی مغز | کاهش سروتونین می تواند احساس غم، بی انگیزگی و تحریک پذیری را افزایش دهد و با افسردگی پیش از پریود ارتباط داشته باشد. |
| عوامل ژنتیکی افسردگی | برخی زنان به صورت ژنتیکی نسبت به نوسانات هورمونی حساس ترند و علائم شدیدتری را تجربه می کنند. |
| انواع استرس ها و فشار روانی | استرس مزمن شدت علائم را بالا می برد و می تواند چرخه هورمونی را مختل کند. |
| سبک زندگی ناسالم | کمبود خواب، مصرف زیاد کافئین یا الکل و تغذیه نامتعادل پیش از قاعدگی علائم خلقی را بدتر می کند. |
| مشکلات زمینه ای جسمی یا روانی | سابقه افسردگی یا اختلالات اضطرابی خطر بروز افسردگی قبل از پریود را افزایش می دهد. |
اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD)
اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی بسیار شبیه سندرم قبل از قاعدگی است، اما علائم آن شدیدتر است.
بسیاری از افراد مبتلا به PMDD قبل از دوره پریودشان احساس افسردگی می کنند، برخی تا حدی این احساس را دارند که به خودکشی فکر می کنند.
در حالی که تحقیقات اخیر تخمین زده است که حدود ۷۵ درصد از زنان که در سالهای باروری خود هستند مبتلا به سندرم قبل از پریود شدن هستند و فقط ۳ تا ۸ درصد آنها مبتلا به PMDD هستند.
تشدید علائم افسردگی قبل از قاعدگی
این به زمانی اشاره دارد که علائم بیماری موجود از جمله افسردگی در هفته ها یا روزهای منتهی به پریود شما بدتر شود.
افسردگی یکی از شایع ترین شرایطی است که با PMS همراه است.
حدود نیمی از تمام زنانی که تحت درمان PMS هستند، دچار افسردگی یا اضطراب نیز هستند.
علت دیگر افسردگی قبل از پریود چیست؟
در حالی که هنوز دلیل مشخصی برای اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی کشف نشده است، مطالعات به دلایل بالقوه خاصی اشاره کرده اند.
تحقیقات اخیر که در مورد دلایل افسردگی قبل از پریود انجام شده توسط موسسه ملی بهداشت نشان داد که :
سلولهای زنانی که مبتلا به PMDD هستند، نسبت به زنان بدون اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی واکنش متفاوت (و با حساسیت بیشتری) نسبت به نوسانات در سطح هورمون باروری نشان می دهند.
این حساسیت تشدید شده بر مسیرهای شیمیایی و عصبی مغز تاثیر میگذارد که حالت و احساس خوب را تنظیم میکند و احتمالا منجر به افسردگی در طول قاعدگی میشود.
از آنجا که هورمون باروری زنان از دو هفته پیش از قاعدگی تغییر میکند، این دوره زمانی است که بیمار علائم PMDD را تجربه میکند
متخصصان از علت دقیق سندرم قبل از قاعدگی هم مطمئن نیستند، اما احتمالا مربوط به نوسانات هورمونی است که در نیمه دوم سیکل قاعدگی اتفاق میافتد.
تخمک گذاری تقریباً در نیمه راه قاعدگی شما اتفاق می افتد. در این مدت بدن شما تخمک آزاد می کند و باعث می شود سطح استروژن و پروژسترون کاهش یابد.
تغییر در این هورمون ها می تواند باعث علائم جسمی و عاطفی شود. تغییر در سطح استروژن و پروژسترون نیز بر میزان سروتونین تأثیر می گذارد.
این یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم روحیه، چرخه خواب و اشتهای شما کمک می کند.
سطوح پایین سروتونین با احساس ناراحتی و عصبانیت مرتبط است
علاوه بر این مشکل خواب و نیاز غذای غیر معمول علائم رایج PMS هستند. با افزایش مجدد سطح استروژن و پروژسترون، علائم شما باید بهبود یابد. این معمولاً چند روز پس از پریود شدن شما اتفاق می افتد.
چرا افسردگی قبل از قاعدگی باید درمان شود؟
افسردگی قبل از پریود میتواند تأثیرات قابل توجهی بر زندگی روزمره فرد داشته باشد و زندگی فرد مبتلا را وارد چرخه طولانی مخرب کند! این تأثیرات اغلب شامل تغییرات روحی، کاهش عملکرد اجتماعی، و مشکلات در روابط نزدیک میشود.
خانم ها مبتلا به افسردگی قبل قاعدگی ممکن است در طول این دوره احساس تحریک پذیری، خستگی، عدم تمرکز و حتی مشکلات خواب را تجربه کنند.
در محیط کار، این علائم می تواند به کاهش بهره وری و تشدید تنش های شغلی منجر شود. به همین ترتیب، در روابط خانوادگی و دوستانه، احتمال بروز اختلافات و سوء تفاهم نیز افزایش می یابد و همین اهمیت درمان افسردگی قبل پریود را دو چندان می کند.
مدیریت این تغییرات، نیازمند توجه و آگاهی از وضعیت فردی و ایجاد ارتباط موثر با اطرافیان است. غفلت از این مشکلات میتواند به چالش های اجتماعی و عاطفی انجامیده و بهبودی عملکرد فرد را مختل کند.
درمان افسردگی قبل از پریود با دارو توصیه می شود؟
شیوه درمان افسردگی قبل از پریود یا همان اختلال ملال پیش از قاعدگی که بالا توضیح دادیم، بسته به شدت علائم متفاوت است. در موارد خفیف، تغییر سبک زندگی مانند ورزش منظم برای افسردگی، تکنیک های آرام سازی، استفاده از غذاهای مناسب برای افسردگی می تواند کفایت کند. اما در شرایطی که علائم شدید باشند و بر کیفیت زندگی فرد اثر جدی بگذارند، استفاده از دارو زیر نظر روانپزشک توصیه می شود.
داروهایی که بیشترین شواهد علمی در این زمینه دارند شامل:
- داروهای ضدافسردگی (SSRI ها): معمولا در دو هفته پایانی چرخه یا به صورت مداوم مصرف می شوند.
- قرص های ضدبارداری هورمونی: برای تنظیم نوسانات هورمونی موثر هستند.
- مکمل ها و داروهای گیاهی خاص: تنها در صورت تایید متخصص قابل استفاده اند.
بنابراین، دارو درمانی تنها در موارد شدید و تحت نظر پزشک گزینه ای علمی و ایمن به شمار می آید.
راه های خانگی درمان افسردگی قبل از پریود
بارها در ویکی روان توضیح دادیم چطور افسردگی را از بین ببریم، اما موضوع درمان افسردگی در خانه به خصوص قبل از پریود شدن خانم ها کمی متفاوت است.
راه های خانگی برای درمان افسردگی قبل از پریود عمدتا بر تنظیم ریتم زیستی، تغذیه هدفمند و مدیریت استرس تکیه دارد و در بسیاری از افراد علائم را به طور معنی دار کم می کند.
- ورزش هوازی ملایم ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در ۴ تا ۵ روز هفته؛ بهبود سروتونین و خواب.
- گیاهان دارویی: برخی گیاهان مثل جینسینگ و زردچوبه بهعنوان مکمل های طبیعی برای بهبود روحیه شناخته می شوند. درمان افسردگی با گیاهان دارویی نیاز به صبر بیشتری دارد.
- خواب پایدار ۷ تا ۹ ساعت؛ نور صبحگاهی و قطع کافئین بعد از ظهر.
- تغذیه: پروتئین کافی، کربوهیدرات پیچیده در عصر، امگا ۳، منیزیم و ویتامین B6؛ کاهش قند و نمک.
- آرام سازی: تنفس دیافراگمی ۴ تا ۶، ریلکسیشن عضلانی ۱۰ دقیقه، مدیتیشن توجه آگاهی ۱۰ تا ۱۲ دقیقه.
- آبرسانی بیشتر به بدن: نوشیدن آب کافی و جلوگیری از کمبود آب در بدن نیز می تواند به بهبود حال روحی و درمان افسردگی قبل پریود کمک کند.
- ثبت چرخه و علائم در تقویم برای شناسایی محرک ها و زمان بندی مداخله.
- کاهش الکل و نیکوتین؛ محدود کردن کافئین به قبل از ظهر. (حتما مقاله رابطه مصرف الکل و افسردگی را در ویکی روان بخوانید.)
- طبیعت گردی یا نور درمانی سبک ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در صبح های ابری.
- گرما درمانی مانند دوش گرم برای تنش بدنی.
در مورد مکمل ها مانند منیزیم ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم، امگا ۳ یک تا دو گرم و B6 پنجاه تا صد میلی گرم، فقط با نظر دکتر روانشناس افسردگی اقدام کنید.
چرا مشاوره برای درمان افسردگی قبل از پریود بسیار توصیه می شود؟
روان درمانی به ویژه CBT (که در ویکی روان با عنوان مشاوره رفتار درمانی شناختی ارائه می شود) و آموزش تنظیم هیجان به شما مهارت می دهد تا افکار چرخه ای، اجتناب و حساسیت به استرس را هدف بگیرید، برنامه فردی بسازید و در صورت نیاز هماهنگ با دارو درمانی عمل کنید.
مشاوره با روانشناس همچنین پایش چرخه، پیشگیری از عود و مدیریت روابط را تسهیل می کند. اگر علائم شدید هستند یا بیش از دو چرخه کارکرد شما را مختل می کنند، حتما با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید چون بهترین راه درمان افسردگی قبل پریود در خانه است.
استفاده از تغذیه مناسب برای درمان افسردگی قبل پریود شدن
تغذیه اصولی و حساب شده نقش بسیار مهمی در مدیریت افسردگی قبل از پریود ایفا می کند.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی روانشناسی در ویکی روان نشان میدهد که مواد غذایی تأثیر مستقیم بر سطح هورمون ها و همچنین عملکرد مغز دارند. برخی از مواد غذایی ممکن است به تثبیت روحیه کمک کنند. در زیر لیستی از مواد مغذی که برای مدیریت افسردگی پیش از قاعدگی مفید هستند آورده شده است:
| غذای توصیه شده | بررسی تاثیرگذاری بر افسردگی قبل از پریود |
|---|---|
| اسیدهای چرب امگا ۳ | افزایش انعطاف پذیری سلول های مغزی، بهبود حالت روحی و کاهش التهاب که نقش مستقیمی در کاهش نوسانات خلقی دارد. |
| ویتامین B6 | کمک به سنتز سروتونین و دوپامین، افزایش سطح انرژی و تنظیم خلق در روزهای پیش از قاعدگی. |
| منیزیم | کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش های عضلانی ناشی از تغییرات هورمونی. |
| کلسیم | تنظیم انتقال عصبی، بهبود خلق و کاهش علائم جسمی مانند درد و گرفتگی های عضلانی. |
| پروتئین | افزایش سطح انرژی، کمک به تمرکز و تعادل قند خون برای پیشگیری از نوسانات شدید خلقی. |
| فیبر و کربوهیدرات پیچیده | پایداری قند خون، کاهش خستگی و کمک به تولید سروتونین طبیعی در مغز. |
رسیدگی به تغذیه و دوری از غذاهایی که برای افسردگی مضر است به عنوان یک راهکار طبیعی میتواند به تقویت روحیه و کاهش علائم پیش از قاعدگی کمک کند.
جمع بندی ویکی روان از افسردگی قبل از پریود شدن در خانم ها
به هر حال میتوان با افزایش آگاهی و استفاده از مشاوره روانشناسی از علائم افسردگی قبل از پریود کم کرد تا دوران قاعدگی برای خانم ها آسان تر طی شود.
