کاهش استرس پرواز با هواپیما با 12 تکنیک روانشناسی
چگونه در هواپیما استرس نگیریم؟
استرس پرواز تجربه سفر با خاطرات بد را ایجاد می کند. حتی استرس پرواز با هواپیما باعث می شود فرصت های زیادی در زندگی را از دست بدهیم چون تمایل داریم زمینی سفر کنیم. شاید عجیب باشد، اما افراد زیادی از جلسات مشاوره برای استرس برای کاهش استرس پرواز استفاده می کنند. در این مطلب سایت مشاوره روانشناسی آنلاین ویکی روان، قصد بررسی دلایل استرس هنگام پرواز از دید علم روانشناسی را داریم.
فهرست موضوعات بررسی شده
راه های کاهش استرس پرواز هوایی
با مطالب مربوط به استرس در سایت ویکی روان همراه باشید
با استفاده از این راهنما از لحظه ای که بلیط های خود را رزرو می کنید فکری آزاد داشته و برای هر رویدادی در سفر آماده خواهید بود. قبلا در ویکی روان درباره راه های درمان استرس توضیح دادیم، اما استرس پرواز با هواپیما موضوع متفاوتی است که باید از دید دیگری به آن نگاه شود.
بررسی دلایل استرس پرواز از دید روانشناسی
به نظراتان دلیل استرس هواپیما چیست؟ چرا استرس پرواز بین افراد زیادی در تمام سنین مشترک است؟
حتی افرادی که تجربه سفرهای هوایی زیادی دارند گاهی قبل پرواز دچار استرس می شوند. عده ای از متخصصین این حالت را استرس مفید می دانند، اما احساس نگرانی و تشویش در آنها دیده می شود.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی استرس در ویکی روان نشان می دهد مهم ترین دلایل استرس پرواز با هواپیما عبارتند از:
- دیر رفتن به فرودگاه و مواجه با انواع استرس که به اشتباه ترس از پرواز تعبیر می شوند.
- شنیدن خاطرات و تجربیات بد دیگران از پرواز با هواپیما یکی از دلایل استرس پرواز است.
- داشتن تجربیات ناگوار و پرواز بی کیفیت در گذشته دیگر دلیل استرس سقوط هواپیما است.
- ظاهر بد هواپیما و انتقال حس عدم اطمینان.
- سابقه بد خط هوایی دیگر دلیل استرس قبل پرواز است.
- شرایط نامساعد هوایی مانند باران و تگرگ شدید.
- قدیمی بودن هواپیما می تواند استرس قبل پرواز شود.
- ابتلا به انواع فوبیا و ترس های درمان نشده هم دلیل استرس پرواز هستند.
- ابتلا به انواع بیماری های روانی و اختلالات درمان نشده مانند تجربه اختلال پانیک و ترس های شدید.
برای کاهش استرس پرواز چه کارهایی انجام دهیم؟
با وجود تمام علل بروز استرس پرواز با هواپیما، روانشناسی چه راه هایی برای رهایی از این تجربه تلخ پیشنهاد می کند؟ اصلا راهی برای رفع استرس پرواز وجود دارد؟
1- رزرو آنلاین بلیط اولین قدم برای کم کردن استرس هواپیما است
برای داشتن یک سفر راحت تر در مواقعی از سال بلیط رزرو کنید که مقصد مورد نظر از ازدحام جمعیت کمتری برخوردار باشد.
طبق سایت رزرو آنلاین بلیط سفر در روزهای شنبه، سه شنبه و چهارشنبه مناسبتر است. بلیط خود را به صورت اینترنتی خریداری کنید تا مجبور نباشید زیاد رفت و آمد کنید.
برای این کار از سایت هایی مانند کجارو، علی بابا، ال گشت و لست سکند استفاده کنید که علاوه بر سهولت در خرید پشتیبانی خوبی ارائه می دهند.
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره استرس آنلاین ویکی روان نشان می دهد عدم برنامه ریزی مناسب قبل سفر از دلایل بروز استرس پرواز است.
این روشی مناسب برای کاهش استرس پرواز هست چون می دانید برنامه دارید و تیمی حرفه ای پرواز شما را مدیریت می کنند.
2- نظم و ترتیب داشته باشید
برای کاهش استرس پرواز چند ساعت قبل از سفر جمع کردن وسایل خود را تمام کنید.
برای این که چیزی را از قلم نیندازید می توانید از قبل تمامی وسایلی را که برای سفر لازم دارید در یک برگه فهرست کنید و قبل از سفر آن را چک کنید.
بلیط خود را چک کنید، تلفن همراه و شارژر دستی خود را (در صورتی که دارید) شارژ کنید. خوراکی های خود را در یک کیف مسافرتی بگذارید.
در مقاله چطور خونسرد باشیم توضیح دادیم که استفاده از برنامه مدون می تواند استرس مزمن را به طور قابل لمسی کاهش دهد.
3- قبل از پرواز حواستان به تغذیه و رژیم غذایی تان باشد
از نظر مشاوران تغذیه غذاهای ایده آل خوراکی های خانگی هستند که سرشار از فیبر و چربی سالم باشند. مانند:
- جو پوست کنده
- کشمش
- کره بادام زمینی
- آجیل
- سیب
- نارنگی
- شیرینی نعنایی
همچنین به همراه داشتن کیسه های چای بابونه هم فکر خوبی است.
در ضمن جدیدترین قوانین امنیتی فرودگاه را بررسی کنید تا مجبور نشوید از وسایل اضافه خود خالی کنید. پیشنهاد می کنیم بیشتر از غذاهای ضد استرس که قبلا در ویکی روان توضیح دادیم استفاده کنید.
مطالب مشابه با استرس هواپیما در ویکی روان:
4- در زمان مناسب خود را به فرودگاه برسانید
بهترین روش برای کاهش استرس پرواز این است که حداقل دو ساعت قبل از یک پرواز داخلی در فرودگاه امام خمینی یا سه ساعت قبل از یک پرواز خارجی خود را به فرودگاه برسانید تا با ترافیک سنگین و صف طولانی ایست و بازرسی مواجه نشوید.
در قسمت ایست و بازرسی وسایل خود را سریعا خالی کنید. اگر مامورین امنیتی باعث اضطراب شما می شوند به خود یادآوری کنید که چرا در آن جا حضور دارند.
دکتر روان شناس Francine Rosenberg می گوید:
هر چند که ممکن است اندکی دچار ترس و دلهره شوید، اما صف ایست و بازرسی و بررسی های امنیتی باعث می شوند که پرواز بی خطری داشته باشید.
همین تکنیک های به ظاهر ساده برای کاهش استرس پرواز بسیار مفید هستند.
5- اگر به دنبال کاهش استرس پرواز هستید مکانی را برای استراحت پیدا کنید
اگر همراه خودتان خوراکی ندارید می توانید به یک کافی شاپ در فرودگاه بروید و یک غذای مختصر میل کنید.
بمنظور کاهش استرس پرواز و اینکه برای این که قبل از پرواز استراحت کنید به یک اتاق مخصوص استراحت، یوگا یا مدیتیشن در فرودگاه بروید.
یا همانجا که نشسته اید به داشتن سفری ایمن فکر کنید. همچنین می توانید خرید کنید، سری به کتابفروشی بزنید.
یک آبمیوه میل کنید یا از امکانات موجود در فرودگاه مانند سونا و استخر استفاده کنید. پیشنهاد می کنیم ذهنتان را از پرواز و اتفاقات ناخوشایند قبلی دور کنید. اینجا کنترل ذهن به کارتان می آید.
6- سفر با هواپیما را زمانی برای استراحت تلقی کنید
سفر هوایی می تواند مشکلاتی از قبیل استرس ناشی از مسائل امنیتی و اضافه بار، ترس از ارتفاع و تهوع به همراه داشته باشد.
با داشتن فکری مثبت و آمادگی قبلی می توانید سفر هوایی خوبی را تجربه کنید.
مثلا این باور را ایجادکنید که پرواز یکی از زمان هایی است که من می توانم بیشتر استراحت کنم، چون زیرا تلفن همراهم کنارم نیست و می توانم به صندلی تکیه دهم و کتاب بخوانم و فیلم تماشا کنم.
گاهی نمی دانیم چرا بی دلیل استرس دارم، اما در حقیقت حواسمان به چیزهایی سرگرم است که موجب ترس و تگرانی می شوند.
7- میکروب های موجود در هواپیما برای بعضی نگران کننده هستند
تحقیقات نشان می دهد:
احتمال ابتلا به سرماخوردگی در یک سفر هوایی بخصوص در فصل آنفولانزا هنگامی که نیمی از افراد تازه بهبود یافته اند یا سرما خورده اند بسیار بیشتر از سفر زمینی است.
بنابراین دسته های صندلی را با الکل ضدعفونی کنید.
سعی کنید از محفظه ماسک اکسیژن فاصله بگیرید (زیرا امکان دارد روی چشم ها، بینی و دهان شما باکتری بشیند) و به مجله های موجود در جیب صندلی هواپیما دست نزنید.
دست های خود را هر نیم ساعت یک بار بشویید. شستن دست ها به معنای عصبی بودن نیست بلکه ضروری است و وقتی با آب خنک انجام شود برای کاهش استرس پرواز مفید است.
سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
هواپیما ممکن است سرشار از میکروب باشد و از آن جا که در کابین رطوبت بسیار کم است میکروب ها بیشتر زنده می مانند.
سیستم دفاعی بدن مانند یک ناوگان است و به یک محیط مرطوب نیاز دارد. هنگامی که بینی، دهان و شش های شما خشک می شوند نمی توانند با عفونت مبارزه کنند.
علاوه بر مصرف مایعات (نه نوشیدنی های شیرین زیرا شیرینی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند) سیستم ایمنی خود را با مصرف ویتامین ث (۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم) قرص های مکیدنی زینک تقویت می کند.
استفاده از این اسپری در حین پرواز باعث از بین رفتن میکروب های بدن می شود.
مشاوران پیشنهادی ویکی روان برای کاهش استرس پرواز:
8- انجام حرکات کششی بهترین راه کاهش استرس پرواز هوایی است
شما می توانید با ایستادن روی نوک انگشتان پا یا خم و راست کردن پاها و قدم زدن هر نیم ساعت یا یک ساعت یک بار از انعقاد خون و التهاب مچ پا جلوگیری کنید که موجب کاهش استرس پرواز می شود.
در حالی که ایستاده اید به نوبت زانوهای خود را خم کنید و روی پنجه پا بایستید تا گردش خون در پاها افزایش پیدا کند.
اگر مستعد لخته شدن خون هستید از مواد ضد انعقاد خون مانند پوست درخت بید یا یک داروی متشکل از روغن ماهی به نام Vectomega استفاده کنید.
9- سعی کنید کمی بخوابید
چشم بند و گوشی های ضد صدا ارتباط شما با محیط اطراف را کم می کند پس از آنها استفاده می کند. همچنین می توانید از یک گردنبند ضد استرس برای قرار گیری راحت گردنتان استفاده کنید.
با بستن این گردنبند درد گردن و عضلات شانه کاهش پیدا می کند. به واسطه ترکیبات طبیعی که دارد مانند اسطوخدوس و بابونه احساس آرامش می کنید.
میتوانید از دمنوش های آرامش بخش و غذاهای ضد افسردگی قبل پرواز استفاده کنید.
این تکنیک بمنظور کاهش استرس پرواز و به شما کمک می کند سریعا به خواب بروید.
10- قرص استرس برای هواپیما
داروهایی مثل ملاتونین می تواند برای کاهش استرس پرواز بسیار مفید باشند. این دارو عضلات را نرم می کند و مستقیما بر روی مراکز خواب مغز تاثیر می گذارد. یک ساعت قبل از پرواز 1 تا 2 عدد از این کپسول را بخورید.
برای پروازهای طولانی تر (۶ ساعت یا بیشتر) می توانید از قرص ملاتونین که به عنوان یک علامت دهنده برای خواب عمل می کند و به مغز اشاره می کند که بخوابد استفاده کنید.
در صورتی که می خواهید بخوابید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از پرواز یک قرص ملاتونین ۵mg مصرف کنید. استفاده از قرص کاهش استرس پرواز فقط زمانی که بروز علائم استرس بسیار مشهور و نگران کننده هستند توصیه می شود.
11- به موزیک های جدید گوش دهید
متخصصین در جلسات مشاوره استرس و اضطراب توصیه می کنند برای کاهش استرس پرواز کارهایی انجام دهید که برایتان تازگی دارند.
مثلا گوش دادن به موسیقی که قبلا تجربه آن را نداشته اید ایده خوبی است چون ذهنتان را منحرف می کند و کمتر تحت تاثیر استرس پرواز با هواپیما قرار می گیرید.
12- در حین هم صحبت پیدا کنید
می توانید از صحبت کردن با نفر کناری در حین پرواز برای کاهش استرس هواپیما استفاده کنید.
همانطور که در مقاله شروع صحبت با دختر در سایت ویکی روان گفتیم، خجالت نکشید و موضوعی برای شروع مکالمه پیشنهاد دهید. شاید تعجب کنید، اما این تکنیک برای کم کردن استرس پرواز با هواپیما خیلی کاربردی است، به طوری که اگر اصول صحبت کردن را بدانید متوجه زمان نمی شوید.
جمع بندی ویکی روان از موضوع استرس هنگام پرواز
الان پاسخ های بهتری برای سوال چگونه در هواپیما استرس نگیریم داریم.
یادتان باشد استرس یک تنش ذهنی کوتاه مدت است که اگر مدیریت نشود زمینه ساز انواع اضطراب خواهد شد. (حتما مقاله تفاوت استرس و اضطراب را در ویکی روان مطالعه کنید.)
اگر احساس می کنید مدیریت و کاهش استرس پرواز با هواپیما برایتان ممکن نیست، می توانید از مشاور روانشناس برای درمان کمک بگیرید. حتی عزیزانی که قصد سفر به ایران را دارند می توانند از مشاوره روانشناسی خارج از کشور ویکی روان برای ارتباط با متخصص استفاده کنند.
حتی مشاوره تصویری روانشناسی به دلیل ارتباط بصری با کیفیت می تواند برای رفع استرس پرواز بسیار مفید باشد. اگر پیش از پرواز در فرودگاه نیاز به مشاوره سریع دارید، خدمات مشاوره فوری روانشناسی پیشنهاد ما است.
