بررسی تاثیر استرس در رابطه زناشویی
استرس را بیماری پنهان مینامند. پدیده استرس در رابطه زناشویی و زندگی مشترک به یکی از مهم ترین دغدغه های روانشناسان تبدیل شده است.
بدون شک رابطه جنسی یکی از بزرگترین انگیزه های بشر و تمامی موجودات و راهکار اصلی برای حفط وجودیت ما در این کره خاکی میباشد.
عوامل بسیاری میتوانند بر کیفیت رابطه جنسی تاثیر گذار باشند که یکی از آنها استرس میباشد.
استرس بدون شک تاثیرات سو بسیاری بر تمامی جنبه های زندگی ما دارد.
اما در این مقاله به بررسی استرس در رابطه زناشویی میپردازیم و آن را از دید علم روانشناسی مورد بررسی قرار میدهیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
- راه های درمان استرس در روابط زناشویی
- توکل به خدا و مقابله با استرس در روابط زناشویی
- برای مقابله با استرس در رابطه زناشویی عوامل استرس زا را کم کنیم
- از وقایع اطراف خود با اطلاع باشیم
- از وضعیت جسمی خود آگاه باشیم
- برنامه های زندگی را اولویت بندی کنیم
- وقت خود را تنظیم کنیم
- شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابیم تا موجب استرس در رابطه زناشویی نشویم
- عادت های استرس زای خود را تغییر دهیم
- از معاشرت با افراد استرس زا بپرهیزیم
- از رقابت با دیگران خودداری کنیم
- از تکنولوژی درست استفاده کنیم
- به چشمان خود استراحت بدهیم
- مشکلات را بپذیریم
- ورزش کنیم
- برای کاهش استرس در رابطه زناشویی قدم بزنیم
- به طور صحیح تنفس کنیم یعنی مدیریت استرس در رابطه زناشویی
- به تغذیه خود برسیم تا استرس در رابطه زناشویی کاهش یابد
- روابط اجتماعی خود را گسترش دهیم
- هیجانات سرکوب شده خود را تخلیه کنیم
- مثبت بیندیشیم
- روی موضوع آرامش بخش تمرکز کنیم
راه های درمان استرس در روابط زناشویی
با مطالب روانشناسی زناشویی سایت ویکی روان همراه باشید.
استرس عبارت است از واکنش های فیزیکی ، ذهنی و عاطفی که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه می شوند.
تغییرات می توانند بزرگ یا کوچک باشند.
پاسخ افراد به تغییرات زندگی متفاوت است. استرس مثبت می تواند یک انگیزش دهنده باشد.
در حالی که استرس منفی می تواند در زمانی که این تغییرات و نیازها، فرد را شکست می دهند، ایجاد شود.
برای مقابله با استرس ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شیوه مدیریت صحیح، آنها را به ما می آموزد.
با رعایت و بکارگیری این روش ها، می توانیم علاوه بر حل یا کم کردن تاثیر استرس در رابطه زناشویی به آرامش پایدارتری دست یابیم:
توکل به خدا و مقابله با استرس در روابط زناشویی
وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگه دارد و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند.
به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می رسد و با توکل به خدا از هرگونه یاس و اضطراب و استرس در رابطه زناشویی رها می شود.
برای مقابله با استرس در رابطه زناشویی عوامل استرس زا را کم کنیم
عوامل بی شماری ممکن است باعث استرس ما شوند که باید آنها را شناخته و سعی کنیم از زندگی خود حذف کنیم.
برای مثال، اگر شلوغی موجب ناراحتی ما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنیم که خلوت باشد.
از وقایع اطراف خود با اطلاع باشیم
بی اطلاعی و نادیده گرفتن حوادث و وقایع اطرافمان، دلیل بر شادی و عدم وجود مشکل نیست.
گاهی اوقات آن چه ما بعلت عدم آگاهی از اصل موضوع در ذهن خود تصور می کنیم، بسیار بدتر و ناراحت کننده تر از آن چیزی است که واقعا” اتفاق افتاده است.
این موضوعات استرس در رابطه زناشویی را افزایش میدهید.
از وضعیت جسمی خود آگاه باشیم
از نشانه های پریشانی در خود از قبیل
- سردرد
- آشفتگی
- درد معده
- نداشتن تمرکز
- سرما خوردگی
- خستگی زیاد و …
مطلع باشیم.
زیرا این علائم می توانند نشانه های استرس باشد که باعث اختلالات جدی تر از قبیل:
- زخم معده
- فشار خون بالا
- بیماری های قلبی و…..
باشند.
برنامه های زندگی را اولویت بندی کنیم
هنگامی که با انبوهی از مشکلات به طور همزمان روبرو هستیم، به آسانی در مقابل آنها به زانو در آمده و از حل آنها عاجز می شویم.
زیرا آشفتگی و بی نظمی، در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده، یا نقطه ای برای شروع آن از شکست طرح های ناتمام می شود.
اولویت بندی مسائل به ترتیب اهمیت و بررسی آنها به ما این امکان را می دهد که به هر کاری در زمان و مکان خود رسیدگی کنیم.
بهتر است که طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانیم.
از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می شوند دوری کنیم.
یا اگر دوری کردن از این افراد برایمان مشکل است، می توانیم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنیم .
وقت خود را تنظیم کنیم
کارهای روزمره خود را به ترتیب اهمیت و مدت زمان آنها یادداشت کنیم.
با این کار در می یابیم وقت خود را چگونه تنظیم کنیم تا همیشه کارهایمان به موقع انجام شود.
اگر وقت کافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خود نداریم، شاید بیش از حد و بیهوده تلاش می کنیم.
شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابیم تا موجب استرس در رابطه زناشویی نشویم
بدن انسان برای تجدید قوا به خواب کافی و لذت بخش نیاز دارد.
بی خوابی دشمن شماره یک سلامت شماست.
شب به موقع بخوابیم و تا دیروقت بیدار نباشیم. هنگام خواب بهتر است به سمت چپ خود بخوابیم و نفس عمیق بکشیم
در این حالت سوراخ راست بینی تحریک و سمت راست بدن فعال تر می شود.
زیرا سمت راست، قسمت فعال بدن است.
عادت های استرس زای خود را تغییر دهیم
ما از عادت های خوب و بد خود اطلاع داریم و آنها را خوب می شناسیم.
می توانیم آنهایی را که موجب آزار روحی ما می شوند را ترک کنیم.
یا اگر ترک آنها مشکل است سعی کنیم از حال و هوای آن عادت خود را خارج کرده یا مسیر فکر خود را تغییر دهیم.
از معاشرت با افراد استرس زا بپرهیزیم
از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می شوند دوری کنیم.
یا اگر دوری کردن از این افراد برایمان مشکل است، می توانیم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنیم.
از رقابت با دیگران خودداری کنیم
رقابت با دیگران در کار، شغل، مقام، زندگی و مخصوصا” تجملات و ظواهر، می تواند یکی از منابع اجتناب ناپذیر استرس در رابطه زناشویی یا فشار روانی باشد.
شاید هم افرادی را بشناسید که کار می کنند تا حسادت و خشم دیگران را برانگیزانند.
ولی در واقع استرس در رابطه زناشویی حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحمیل می شود.
از تکنولوژی درست استفاده کنیم
وسائلی مانند موبایل، کامپیوتر،…. باعث می شوند که طی یک روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهیم.
قبل از خرید وسائل و تجهیزات جدید مطمئن شویم که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی ما کمک می کند.
به چشمان خود استراحت بدهیم
اگر مدت طولانی به تلویزیون یا مانیتور نگاه می کنیم باید به چشمان خود استراحت دهیم هر چند کم.
در این زمان به فضای سبز، آسمان یا درختان خیره شویم.
برای جلوگیری از استرس در رابطه زناشویی اگر در دسترس نیستند می توانیم یک عکس یا پوستر بر روی دیوار نصب کنیم.
در این پوستر بیشتر رنگ های آبی و سبز در آن به کار رفته باشد.
این رنگها بسیار آرام بخش هستند.
مشکلات را بپذیریم
باید پذیرفت که برخی اوقات شرایط طاقت فرسایی در زندگی پدید می آید و کاری نیز از دست ما بر نمی آید.
در این شرایط باید با صبر و پذیرش مشکل و دگرگون کردن موقعیت، بار عاطفی مشکل را کم کنیم.
ورزش کنیم
تحقیقات نشان داده است که ورزشکاران از استرس و افسردگی کمتری نسبت به دیگران برخوردارند.
همچنین برنامه تمرینات هوازی باعث بهبود حالات افسردگی، اضطراب، آشفتگی فکری و خستگی شدید می باشد.
یک پیاده روی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه میزان استرس را به طور متوسط تا ۱۴ درصد کاهش می دهد.
مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر می شود.
که این امر می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام به وجود آمدن استرس در رابطه زناشویی اتفاق می افتد، مقابله کند.
بسیاری از استرس هایی که تجربه می کنیم از احساسات منفی اطرافمان ناشی می شوند.
برای کاهش استرس در رابطه زناشویی قدم بزنیم
در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته، آمده است:
افرادی که چهار بار در هفته پیاده روی می کنند، استرس در رابطه زناشویی کمتری دارند و را حت تر می خوابند.
به طور صحیح تنفس کنیم یعنی مدیریت استرس در رابطه زناشویی
تنفس صحیح باید به این صورت باشد:
- دم (دادن هوا به ریه ها) یک شماره
- نگهداشتن نفس چهار شماره
- بازدم (بیرون فرستادن هوا از ریه ها ) دو شماره
به تغذیه خود برسیم تا استرس در رابطه زناشویی کاهش یابد
خوردن مناسب بسیار مهم است.
زیرا انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و کمتر دچار حالت عصبی یا فشار روانی می شویم.
همیشه از مواد غذایی سبوس دار، میوه، ترکیبات کربوهیدرات، سبزیجات و حبوبات ثابت ماندن اندازه ی قند خون شده و کمتر خسته می شویم.
از مصرف زیاد نمک، چربی، خوراکی های سرخ شده و مواد قندی ساده خودداری کنید.
این مواد به آزاد شدن اپی نفرین کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار روانی می شود خودداری کنیم.
به مقدار کافی آب بنوشیم و از مصرف زیاد قهوه، چای و نوشابه های گازدار تا حد امکان پرهیز نماییم.
روابط اجتماعی خود را گسترش دهیم
هنگامی که تحت استرس در رابطه زناشویی یا فشار روانی هستیم، بطور غریزی تمایل داریم که به گوشه تنهایی پناه ببریم.
کاری اشتباه تر از این وجود ندارد.
گوشه گیری باعث می شود تا حواس خود را بیشتر روی مشکلات و افکار منفی متمرکز کنیم.
که به جای حل آن به تشدید استرس در رابطه زناشویی کمک می کند.
هیجانات سرکوب شده خود را تخلیه کنیم
متخصصان معتقدند عمل ساده افشای خود باعث تسکین فشار روانی می شود.
نوشتن احساساتمان در دفترچه یا صحبت کردن در نوار کمک می کند تا فشار روانی را کم کنیم.
فشار ناشی از رویدادهایی مثل از دست دادن شغل، کم شده و راحت تر و منطقی تر درباره راه حل های مشکلاتمان بیندیشیم.
و در نهایت با این روش ساده استرس در رابطه زناشویی را بهتر مدیریت کنیم.
مثبت بیندیشیم
مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر و کاهش استرس در رابطه زناشویی می شود.
که این امر می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام بوجود آمدن استرس در رابطه زناشویی اتفاق می افتد، مقابله کند.
بسیاری از انواع استرس در رابطه زناشویی که تجربه می کنیم از احساسات منفی اطرافمان ناشی می شوند.
اندیشیدن به اشخاص یا چیزهایی که به آنها عشق می ورزیم آثار خوبی را برجای می گذارد.
روی موضوع آرامش بخش تمرکز کنیم
اگر افکارمان به دام اوضاع و احوال نگران کننده ای اسیر شد، سعی کنیم با انحراف افکار روی موضوع های آرام حالمان را بهتر کنیم.
با انجام کارهایی مانند یادآوری خاطرات لذت بخش و یا دقت در تصاویر زیبا، از افکار منفی دوری کنیم.