خانه / روانشناسی / راه روبرو شدن با ترس ها چیست؟
روبرو شدن با ترس ها

راه روبرو شدن با ترس ها چیست؟

همه ما ترس هایی در زندگی داریم این ترس ها گاها گذرا و بعضی مواقع ماندگار هستند. در واقع این عکس العمل ما نسبت به ترس ها است که به آنها معنا می بخشد. در این مطلب قصد بررسی راه های روبرو شدن با ترس ها را داریم.

مهم ترین راه های روبرو شدن با ترس ها و تردیدها کدامند؟

علت دوری پسر از دختر چیست

روانشناسی روش های مختلفی برای روبرو شدن با ترس ها و تردیدها به ما معرفی می کند که در ادامه به آنها می پردازیم.

دریابید که تنها نیستید

هزاران نفر و حتی شاید میلیونها نفر از چیزهای مشابه می ترسند.

به عنوان مثال ترس از مرگ در بین تمام مردم شایع هست

یا حدود 50% از مردم جهان از خزنده های غیر عادی (مارها، عنکبوت ها، حشره ها) میترسند!

شرمندگی شما و احساس خجالت، برای غلبه بر ترس به شما کمک نخواهند کرد

اما اعتراف می کنیم انواع ترس یک احساس نرمال انسانی است که به شما کمک میکند تا قدرت خود را بیابید.

برای مبارزه با ترس لیستی از ترس هایتان تهیه کنید

بارداری از پشت

به منظور مبارزه با ترس های خود، باید بدانید چه چیزی شما را ترسانده است.

بمنظور روبرو شدن با ترس ها و تردیدهای خود بنشینید و فهرستی از چیزهایی که از آن میترسید، تهیه کنید.

  • آنها چه هستند؟
  • از کجا امده اند؟
  • ریشه های آنها چیست؟
  • به نظر می رسد از کجا سر در می آورند؟
  • چه وقت آنها بد به نظر نمیرسند؟
  • چه احساسی در شما ایجاد میکنند؟

با نگاهی به خود بر روی کاغذ و دور شدن از ترس ها و از خود، به شما کمک خواهد کرد تا کمی منطقی تر باشید.

در رابطه با ترس هایتان کمی معقول تر باشید

تمایز بین ترس های منطقی و غیر منطقی

تشخیص رابطه از پشت توسط پزشک قانونی

در بعضی از شرایط، برخی از سطوح ترس را احساس کردن، کاملا طبیعی است.

واکنش ترس سالم، یک مزیت تکاملی است که هزاران سال است به انسان کمک می کند تا در دنیای خصومت آمیز زنده بماند.

پیشنهاد ویژه: فرق ترس با اضطرب چیست؟

با این حال، ترس های دیگر غیر منطقی هستند و اغلب باعث ناراحتی ها و دشواری ها می شوند.

برای روبرو شدن با ترس ها باید با افکار خود مواجه شوید

علت-بی-انگیزگی

حالا که شما ترس های خود را قبول کرده اید، می دانید از کجا آمده اند، آنها را تقسیم بندی کرده اید، وقت آن رسیده که آنها را درک کنید.

به خاطر داشته باشید که ترس روشی برای فکر کردن است و فقط خودتان می توانید آن را کنترل کنید

گفتگوی درونی” و یا نحوه تفکرتان از یک موقعیت را تغییر دهید و این میتواند نحوه واکنش شما به ترس را تغییر دهد.

یک متخصص سلامت روان را ملاقات کنید

بهبود-کمال-گرایی

بعضی از ترس ها باعث ناراحتی زیادی در زندگی روزمره نمیشود.

خصوصا اگر شما بتوانید از منبع ترس اجتناب کنید (مثل دور شدن از مکان هایی که میشود در آنجا مار بیابید اگر که ophidiophobia یا ترس از مار داشته باشید.)

با این حال ترس های اجتماعی می تواند روزهای شما را خراب کند.

اگر ترس شما مرتب باعث ناراحتی شما می شود یا باعث اختلال در زندگی روزمره می شود، یک مشاور روانشناس را ملاقات کنید.

با کمک آنها می توانید بفهمید که چرا می ترسید و به شما در انجام اقداماتی برای غلبه بر ترس کمک خواهند کرد.

درک ترس را آموخته اید

مبارزه-با-اعتیاد

تقریبا از تمام ترس ها باید آگاهی داشته باشید.

وقتی جوان هستیم نمیدانیم که میترسیم و هنگامی که به میانسالی میرسیم یاد میگیریم که باید از بعضی چیزها بترسیم.

ما میترسیم که با دیگران صحبت کنیم، میترسیم که سخنرانی بزرگی داشته باشیم، میترسیم که سوار ترن هوایی شویم.

ترفند غلبه بر ترس یادآوری اینست که آن را یاد گرفته ایم و همچنین میتوان آن را فراموش کرد

تجسم موفقیت یک راه مهم در روبرو شدن با ترس ها است

درمان بیش فعالی

خودتان را مطمئن و بدون ترس تجسم کنید.

اعتماد به نفس به تنهایی موفقیت را تضمین نمیکند بلکه دستیابی به موقعیتی همراه با اعتماد به نفس، میتواند به شما کمک کند که بیشتر تلاش کنید.

بنابراین خودتان را در آن موقعیت قرار دهید.

روی مناظر، بوها، چگونگی احساس، آنچه که لمس می کنید، کار کنید و حالا کنترلش کنید.

بدن خود را ریلکس کنید

درمان زودارضایی

تمرین پیشرفته آرامش عضلانی میتواند اضطراب بدن شما از بین ببرد و در زمان مواجه با ترسهایتان احساس آرامش خواهید کرد.

در یک مکان راحت و آرام دراز بکشید

بر کشیده شدن عضلات در یک گروه عضلانی تمرکز کنید، مانند دست یا پیشانی خود. برای 5 ثانیه کشش را حفظ کنید.

نفس کشیدن را تمرین کنید

زن مستقل

هنگامی که احساس ترس می کنید، سیستم ایمنی سمپاتیک فعال می شود.

این حال موجب نشانه های فیزیکی مثل افزایش ضربان قلب و تنفس سریع و سطحی می شود.

به وسیله تمرکز بر تمرینات تنفس عمیق و حتی آرام بر این علائم غلبه کنید.

وحشت خود را به انرژی تبدیل کنید

افزایش توان جنسی

با توجه به کار سیستم عصبی سمپاتیک (سیستم مسئول واکنش فرار یا مبارزه) ترس از چیزی می تواند انرژی عصبی زیادی تولید کند.

اما در عین حال با انجام کاری که از آن می ترسید ممکن است هرگز به آرامش نرسید.

ممکن است بتوانید نگرش خود را در رابطه با این ترس تکان دهنده تغییر دهید

در عوض انرژی ترس خود را به عنوان شور و شوق در نظر بگیرید، واقعا بدن شما نمیتواند تفاوتی را احساس کند.

برای روبرو شدن با ترس ها باید بتوانید در لحظه زندگی کنید

معذرت خواهی از همسر

بسیاری از ترس ها در مورد آینده غیر قابل کنترل هستند.

وینستون چرچیل یکبار گفت:

“هنگامی که این نگرانی ها را به خاطر می آورم ،یاد داستان پیرمردی می افتم که در بستر مرگش گفته بود.

در زندگی اش مشکلات زیادی داشت که هرگز اتفاق نیافتاده بودند.”

در مورد دستاوردهای گذشته خود فکر کنید.

فکر کردن در مورد موفقیتهای شما، می تواند اعتماد به نفستان را تقویت کند و برای غلبه بر ترس می تواند به شما کمک کند به اندازه کافی قوی باشید.

  • چه کار عالی در مواجه با مصیبت انجام دادید؟
  • شما چه کاری کردید که مطمئن نبودید می توانید آن را انجام دهید؟
  • چه چیزی شما را نکشت بلکه شما را بهتر کرد؟

به 20 ثانیه بعد فکر کنید

علت ازدواج نکردن پسران

فقط بیست ثانیه بعد.

هنگامی که در معرض ترس هستید، تنها به 20 ثانیه بعد فکر کنید

خودش است. بقیه زندگی شما در گرو آن نیست.

حتی بقیه بعد ازظهر همان روز.

همه چیزی که نیاز دارید، 20 ثانیه بعد است.

یک راه روبرو شدن با ترس ها : خود را در معرض ترس قرار دهید

مردان غیر جذاب

از پایین ترین سطح نردبان ترستان شروع کنید، آن را انجام دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید.

به عنوان مثال اگر از سخنرانی عمومی وحشت دارید، میتوانید با یک “سلام” ساده به یک کارگر فروشگاه مواد غذایی شروع کنید.

این مراحل را به طور پیش فرض برنامه ریزی کنید تا بتوانید وضعیت را کنترل کنید.

تمرین کنید که قدم بعدی را بردارید سپس دیگری را

خصوصیات مردان غیر جذاب

عجله نکنید اما به خود فشار بیاورید.

در ابتدا خودتان را قادر به کنترل، پله اول نردبان با کمترین اضطراب کنید سپس قدم بعدی را بردارید.

هنگامی که به راحتی با ترس خود مواجه می شوید، توقف نکنید.

شما نمی خواهید که پیشرفتتان را از دست بدهید، خودتان را به چالش بکشید.

درباره ترس ها خود صحبت کنید

جلب اعتماد دیگران

صحبت کردن با دیگران در مورد ترسهای خود، کمک می کند که بفهمید تنها نیستید و همچنین می توانید آنها را کنترل کنید.

دوستان شما ممکن است قادر به ارائه راه حل هایی باشند که کمک کنند بر آنچه که شما را میترساند، غلبه کنید.

شما حتی میتوانید با ترسهایتان شوخی کنید و این میتواند کمک کند برای مواجه با آنها به اندازه کافی شجاع باشید.

در مسیر روبرو شدن با ترس ها آن را جعل کنید

اعتماد به نفس کاذب

آنقدر تظاهر کن تا موفق شوی” نصیحتی به یک دلیل است.

مطالعات نشان داده اند شما با ظاهرسازی آنچه که هستید، میتوانید در افزایش اعتماد به نفس موفق شوید.

اگر شما ترس از چیزی مثل سخنرانی عمومی را دارید، احتمالا بیشتر از هر کسی از کمبودهای خود مطلع هستید.

این موقعیت را با اعتماد به نفس خود، حتی اعتماد به نفس کاذب بدست آورید.

معمولا متوجه میشوید که آنقدر ها هم که فکر می کردید ترسناک نبوده است.

ترس ها می توانند آنقدر بزرگ شون که حتی ماهیت وجودی ما را تحت تاثیر قرار دهند.

آنها میتوانند زندگی روزمره ما را مختل کنند و امیدهای ما را یکی بعد از دیگری از بین ببرند.

برای غلبه بر ترس ها و تردیدهای زندگی باید اول آنها را قبول و بعد برای درمانشان قدم برداریم.

همانطور که در این مطلب اشاره شد راه های زیادی برای مقابله با ترس های درونی وجود دارد.

استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی چه به صورت آنلاین و یا حضوری یکی دیگر از راه های بسیار مناسب برای درمان همیشگی ترس هایمان باشند.

یک متخصص روانشناس میتواند ما را به مسیر اصلی که به آن تعلق داریم بازگرداند.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

نشانه های افسردگی

علائم افسردگی چیست (۱۲ تا از نشانه های افسردگی)

افراد زیادی در سایت ویکی روان درباره نشانه ها و علائم افسردگی از ما سوال …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *