بهترین راه های کاهش استرس قبل بارداری (13 تکنیک واقعی)

برای کاهش استرس قبل بارداری باید کارهایی انجام دهید تا ریشه این نگرانی ها درمان شود نه اینکه به صورت مقطعی درمان شوید. راه های کاهش استرس برای هر فرد متفاوت است، اما در جلسات مشاوره آنلاین استرس ویکی روان توضیحات کامل درباره اینکه برای کاهش استرس قبل بارداری چه کارهایی باید انجام شود داده می شود که در ادامه به بخشی از آنها می پردازیم.

میدانیم استرس خانم ها یکی از شایع ترین اختلالاتی است که در سنین مختلف تجربه می کنند. قبلا در مورد موضوع تاثیر استرس بر بارداری صحبت کردیم، اما در این مطلب قصد بررسی همه جانبه راه های کاهش استرس قبل بارداری را داریم.

بهترین روش های کاهش استرس قبل بارداری

با سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

چرا باید استرس قبل بارداری را مدیریت کنیم؟

بارها درباره عوارض استرس و فشار عصبی صحبت کردیم. اگر برای درمان اقدام نکنیم و به مرور به نشانه های استرس در زندگی عادت کنیم اثرات آن را بر روان و احساسات خود مشاهده خواهید کرد.

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی برای استرس در ویکی روان نشان می دهد افرادی که نسبت به احساسات خود بی توجه بوده و در حقیقت نسبت به درمان بی تفاوت هستند زمینه بروز دیگر اختلالات روانی را در خود ایجاد می کنند!

اما این موضوع برای خانم های باردار یا افرادی که قصد بارداری دارند بیشتر اهمیت دارد. اما چرا باید قبل از بارداری استرس را درمان کنیم؟

1. اگر انواع استرس ها درمان نشود قدرت تصمیم گیری در دوران بارداری سخت تر شده و شرایط دشواری را تجربه می کنید.
2. ترشح مداوم هورمون های استرس سبب آسیب رسیدن به جنین شده و او هم استرس شما را تجربه خواهد کرد.
3. با شروع بارداری و تجربه شرایط جسمانی سخت تر، استرس بیشتری را تجربه می کنید به همین دلیل بهتر است قبل بارداری استرس را درمان کنید.
4. روانشناسی تاثیر استرس بر بدن انسان را مورد تایید قرار داده. اگر درمان صورت نگیرد شرایط بارداری دشواری را تجربه می کنید.
5. به هیچ وجه تاثیر استرس بر جنین را دست کم نگیرید، والدین مضطرب همیشه فرزندانی مثل خود پرورش می دهند.
6. زمانی که قبل بارداری استرس کمتری دارید، می توانید با کمک مشاور روانشناس آنلاین این اختلال را درمان کنید. معمولا در حین بارداری روند درمان کندتر انجام می شود.

اگر به تمام مواردی که در ادامه به آنها اشاره شده است عمل کنید می توانید در کاهش استرس قبل بارداری موفق شوید و بارداری فوق العاده ای را تجربه نمائید.

برای کاهش استرس قبل بارداری چه کنیم؟

تکنیک هایی که در ادامه آورده شده را برای حداقل 1 ماه به صورت دقیق انجام دهید تا نتایج آن را مشاهده کنید. نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات با ما و دیگران کاربران ویکی روان به اشتراک بزارید.

1- به خود اجازه دهید غمگین و اندوهگین باشید

از دید روانشناسی اندوهگین بودن به شما این امکان را می‌دهد که درد و استرس خود در مورد ناتوانی در بارداری را کاهش دهید.

بروز احساسات می تواند به حفظ تعادل هورمون ها کمک کند و احتمال بارداری شما را افزایش می دهد. ناراحتی به خودی خود اتفاق بدی نیست، اما عادت به این احساسات و تجربیات تلخ باعث می شود حالتان هر روز بدتر شود.

2- شما و همسرتان ممکن است تفکرات متفاوت از هم داشته باشید، آن را بپذیرید

اینکه که بدانید دیگران میتوانند دیدگاه های متفاوتی نسبت به شما داشته باشند فوق العاده است، چون بار روانی این تفاوت را از دوشتان بر میدارد.

با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، اما انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه نحوه کار یا تفکر شما را درک کند.

زنان با ناباروری بیشتر تحت‌ تاثیر قرار می گیرند، زیرا مادر شدن یکی از نقش‌های اصلی زنان است. در واقع یکی از راه های کم کردن استرس قبل بارداری قبول اختلاف سلیقه با دیگران به خصوص همسرتان است. اگر این تفاوت ها خیلی زیاد است توصیه می کنیم در جلسات مشاوره زوج درمانی از متخصص برای حل مشکلات کمک بگیرد.

3- در مورد کاهش استرس قبل بارداری آگاه باشید

علم و بصیرت یک قدرت است. با درک دلایل ناباروری و گزینه های درمانی موجود، قادر خواهید بود تصمیمات بهتری بگیرید و احساس مسئولیت بیشتری کنید.

باید بتوانید شرایط را به خوبی درک کنید و برای مدیریت آن با قدم های محکم جلو بروید. پیشنهاد می کنیم در بخش مقاله های مربوط به استرس در ویکی روان میزان آگاهی خود درباره تعریف استرس و روش های مواجهه با آن را بالا ببرید.

4- یک برنامه جایگزین تهیه کنید

شاید بارها تلاش کردین اما باردار نشدید. واقعا دنیا به آخر نمیرسه، بی دلیل خودتان را سرزنش نکنید.

اگر هم که مشکلی برای بارداری ندارید پس نگرانی شما بی دلیل است.

به طور کلی به این فکر کنید که “مقام والدینی برای شما چه معنی دارد؟” “چه چیزی ضروری است؟ چه چیزی نیست؟”

اگر احساس می‌کنید گزینه‌ های دیگری شما را به یک والد تبدیل می کند، کمتر ناامید می شوید. (به عنوان مثال، اهدا کننده اسپرم، قبول فرزند خواندگی).

5- از زندگی عادی خود دست نکشید

کارهایی را که قبلا انجام می دادید را ادامه دهید.

به کاری مشغول شوید که احساس کنید در آن مشارکت دارید و ذهنتان را از فکر باردار شدن رها سازید.

بیرون بروید و کارهایی را که از آنها لذت می برید انجام دهید که سرگرم کننده، آرامش بخش و یکی از راه های کاهش استرس قبل بارداری هستند. بد نیست با نگاهی به مقاله درمان استرس زنان از ایده های آن مطلب استفاده کنید.

6- بیشتر استراحت کنید

اگر تلاش برای بارداری تمام زندگی شما را فرا گرفته، استراحت کنید و چند ماه برای تجدید قوا به خودتان استراحت دهید.

نیاز نیست خیلی عجله کنید، بزارید زمان مناسب فرا برسد. در بیشتر موارد آسودگی جسمانی آسودگی روانی به همراه دارد.

7- تکنیک های ریلکسیشن را تمرین کنید

تکنیک های یوگا، مدیتیشن و ذهن آگاهی می توانند به کاهش تنش و استرس کمک کنند.

آنها تولید هورمون های استرس را کاهش می دهند و همچنین می توانند شانس بارداری شما را افزایش دهند.

8- به نفس کشیدن خود بیشتر دقت کنید

حتما استفاده از تکنیک های تنفس برای کاهش استرس را در برنامه داشته باشید.

این کار باعث می شود کنترل افکار را در دست داشته باشید و بتوانید آگاهی را در ذهن بهتر مدیریت کنید. برای درمان افسردگی در بارداری هم از این تکنیک زیاد استفاده می شود.

9- شرم و حیا را کنار بگذارید

هنوز هم برخی افراد ممکن است در مورد زمان باردار شدن و کمک خواستن، احساس شرم کنند.

با خودتان مهربان باشید، هر گونه شرمی که در اینباره احساس می‌کنید مجاز نیست.

بیشتر افراد باردار شدنشان زمان می برد و باید در مورد کمک های مورد نیازشان صحبت کنند.

10- احساس شرمندگی را کنار بزارید

عدم باردار شدن فوری یا نیاز به کمک برای باروری از زنانگی شما کم نمی کند

سعی کنید موارد هیجان‌ انگیز و مثبت دیگری در زندگی خود داشته باشید و فقط به بارداری فکر نکنید.

سعی کنید بین تلاش زیاد و سعی نکردن تعادل برقرار کنید و تنها مورد هیجان انگیز زندگیتان باردار شدن نباشد.

این یک تکنیک ساده اما کاربردی در کاهش استرس قبل بارداری است. سعی کنید که حداقل یک پروژه دیگر داشته باشید که در مورد آن احساس هیجان می‌کنید. این پروژه می تواند خواندن کتاب های جدید یا یادگیری زبان انگلیسی باشد.

11- از خودتان حمایت کنید

خانواده و دوستانتان را در جریان آنچه در حال انجام آن هستید، قرار دهید تا آن‌ها درک کنند که شما چه مرحله ای را طی می‌کنید.

به آنها بگویید که به چه نوع کمکی نیاز دارید. یک گروه از افراد صمیمی پیدا کنید، فرصتی برای دیدار با دیگران که تجربه مشابهی دارند، فراهم کنید.

در صورت نیاز به متخصص حرفه ای، حتما به یک مشاور روانشناس تلفنی مراجعه کنید. اگر ایران زندگی نمی کنید امکان خرید مشاوره آنلاین برای خارج از کشور در سایت ویکی روان وجود دارد تا سریع و آسان با مشاور در ارتباط باشید.

همیشه افراد حرفه ای و متخصص می توانند در رسیدن به آرامش کمکتان کنند.

12- تحت نظر پزشک زنان و متخصص بارداری باشید

تجربه ثابت کرده یکی از دلایل استرس و نگرانی های خانم ها عدم اطمینان از سلامتی جسمانی و روند بارداری است. حتی اگر قبلا تجربه بارداری داشته اید باز هم تحت نظر متخصص و پزشک قرار بگیرید تا آسودگی روانی بیشتری پیدا کنید.

این کار برای کاهش استرس قبل بارداری توصیه می شود، چون اطمینان خاطر روانی در شما ایجاد خواهد کرد.

اگر امکان ویزیت حضوری ندارید، می توانید از خدمات آنلاین و راه دور متخصصین بهره ببرید.

13- برای کم کردن استرس قبل بارداری از تجربه دیگر مادران استفاده کنید

از عزیزان و خانم هایی که به شما نزدیک هستند مشورت بگیرید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

این همفکری باعث می شود اطمینان خاطر در شما ایجاد شده و دوران بارداری ایمن تری را تجربه کنید. خانم ها قدرت الگو برداری بالایی دارند، به همین خاطر صحبت در مورد بارداری و شیوه های تربیت فرزند می تواند فشار روانی را مدیریت کرده و راهی ایمن برای کاهش استرس قبل بارداری باشد.

جمع بندی ویکی روان

موارد بالا فقط ایده هایی برای کم کردن استرس و نگرانی قبل بارداری هستند. دنبال راه اختصاصی برای خود باشید تا بهترین تاثیر را روی شما داشته باشد.

می توانید در این مسیر از متخصصین روانشناس کمک بگیرید تا کل روند ساده تر انجام شود. ویکی روان امکان خرید مشاوره تصویری با روانشناس را برای تمام فارسی زبانان فراهم کرده است. ارتباط بصری با متخصص کیفیت جلسات را افزایش می دهد. با این حال می توانید از خدمات دیگر مانند مشاوره متنی روانشناسی برای ارتباط نوشتاری هم استفاده کنید.

مشاوره فوری با روانشناس