چگونه می توان استعمال دخانیات را کنار گذاشت؟
پژوهشهای اخیر بیانگر آن هستند که تنها راه کنار گذاشتن دخانیات ، توقف کامل استعمال آن است. کم کردن تأثیری ندارد. سیگاریهایی که تصمیم میگیرند «فقط یکی» بکشند دقیقا به عادت قبلی باز میگردند. مطالعهای نشان داد از ۳۴۸ نفر که با قصد شخصی اقدام به ترک دخانیات کردند، ۵۸ درصد در پایان ماه اول و ۸۳ درصد تا پایان سال به عادت قبلی بازگشتند.
یک چهارم افرادی که در طی ماه اول عود داشتند، پس از کشیدن سیگار اول به سرعت به سطح قبلی استعمال بازگشتند. حدود ۴۲ درصد تدریجا به این سطح رسیدند ولی هیچگاه دوره پرهیز آنان از ۲۴ ساعت بیشتر طول نکشید.
حدود ۳۰درصد حداقل یک دوره پرهیز بیش از یک روز بین اولین سیگار و از سرگیری کامل را تجربه کردند. بهترین نامزدهای کنار گذاشتن استعمال افرادی هستند که انگیزه بالایی دارند. به خود بگویید که تحت هیچ شرایطی نمیتوانید سیگار بکشید.
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
موارد زیر به افرادی که سعی به ترک دخانیات دارند توصیه میشود:
- این حقیقت را بپذیرید که حتی اگر یک پک بزنید، دقیقا دوباره به همان وضع استعمال قبلی باز میگردید.
- هر چه میتوانید درباره آثار زیانبار دخانیات بیشتر بخوانید. یک نوار تصویری درباره کنار گذاشتن دخانیات را تماشا کنید.
- از جایگزینهای دهانی نظیر آدامسهای فاقد قند، نعنا، خلال دندان یا سیگار قلابی استفاده کنید.
- خود را در فعالیتهایی نظیر ورزش، دویدن، مطالعه، کار یا تماشای تلویزیون غرق کنید.
- سیگار، جاسیگاری یا هرگونه اشیای همبسته با سیگار را از خانه و محل کار خود دور کنید. در دسترس نبودن آنها به ترک کمک میکند.
- اگر شخصا نمیتوانید دخانیات را کنار بگذارید در یک گروه حمایتی یا یک کلینیک ضددخانیات نامنویسی کنید.
- در طی مدتی که به وابستگی شیمیایی خود به نیکوتین خاتمه میدهید از چسبهای جلدی یا آدامسهای نیکوتینی استفاده کنید و تدریجا از مقدار آنها بکاهید تا کاملا آنها را قطع کنید.
- به یاد داشته باشید که سختترین اوقات، چند هفته اول است. تصمیم بگیرید که در طی این هفتههای بحرانی از عود پرهیز کنید. اشتیاق رفته رفته فروکش میکند به طوری که عدم استعمال آسانتر میشود.
- از افزایش وزن به عنوان بهانهای برای برگشت به استعمال استفاده نکنید. اکثر سیگاریهایی که ترک میکنند اندکی چاق میشوند ولی برخلاف باور همگانی «گرد و قلنبه» نمیشوند. اول بر عادت استعمال به دخانیات غلبه کنید، بعد فکری به حال چاقی بکنید.
- هر هفته یا ماهی را که در وضعیت پرهیز گذراندهاید، با خرید چیزی که دوست دارید با پولی که از عدم استعمال دخانیات پسانداز کردهاید، به خود پاداش دهید.
- وقتی دخانیات را کنار گذاشتید، هرگز از یاد نبرید که با یک پک، درست به همان عادت قبلی باز خواهید گشت.
- به یاد داشته باشید که استعمال دخانیات یکی از مهمترین عوامل آسیب زا، ولی قابل پیشگیری سلامتی است.
