نکات مهم درباره وسواس فکری عملی (۱۲ نکته)
دانستن نکات مهم درباره وسواس فکری عملی (OCD) می تواند کمک زیادی کند تا بیشتر با این اختلال آشنا شده و برای درمان آن اقدام کنیم. وسواس فکری عملی یکی از موضوعات همیشگی جلسات مشاوره روانشناسی در ویکی روان است و در ادامه بیشتر به آن می پرازیم.
پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف وسواس فکری عملی چیست را حتما در ویکی روان مطالعه نمائید.
نکات مهم درباره وسواس فکری عملی چیست؟
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
حتی در شرایطی که اوضاع به خوبی پیش می رود، OCD می تواند زندگی شما را مختل کند.
افکار وسواسی و رفتارهای اجباری و اضطرابی که با آنها همراه است، می تواند مقدار زیادی از وقت و انرژی را بگیرد
گرچه داروها و روش های درمانی اصلی ترین راه برای معالجه این وضعیت مادام العمر هستند، اما دانستن نکات مهم درباره وسواس فکری عملی و مراقبت از خود سلاحی مخفی است که شامل مزایای جانبی فراوانی است. این موارد عبارتند از:
۱- غذا و روحیه
تنها چیزی که از خوردن غذای سالم مهمتر است، خوردن منظم آن است.
وقتی گرسنه هستید، قند خون شما پایین می آید و این می تواند شما را بدقلق یا خسته کند
با صبحانه روزانه شروع کنید و سعی کنید به جای وعده های غذایی بزرگ هنگام نهار و شام، وعده های غذایی کوچک را بیشتر بخورید. به این صورت:
- آجیل و دانه ها که مملو از مواد مغذی سالم هستند
- پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا و گوشت که به آهستگی به شما کالری می دهند تا تعادل شما بهتر شود
- کربوهیدرات هایی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند
از کافئین که محرکی موجود در چای، قهوه، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زاست دور شوید که سطح اضطراب شما را چند درجه افزایش دهد.
حتما در ویکی روان بخوانید: تعریف وسواس چیست؟
۲- به نسخه های خود پایبند باشید
فرار از وسواس فکری با مواد مخدر یا الکل ممکن است وسوسه انگیز باشد.
نوشیدن الکل ممکن است احساس اضطراب شما را کم کند، اما قبل از اینکه از بدن شما خارج شود، سطح اضطراب بیشتر می‌شود. نیکوتین، ماده محرک در سیگار نیز به همین گونه است.
اما از این موارد دوری کنید تا روند درمان بیماری وسواس سریع تر طی شود!
۳- خواب به موقع
بارها در ویکی روان گفتیم که، اختلال اضطراب باعث مشکلاتی در خواب می شود و خواب برای سلامت روان مهم است.
از نکات مهم درباره وسواس فکری عملی این است که به جای انتظار دراز کشیدن و رفتن به سرزمین رویایی، یک ساعت خواب روتین ایجاد کنید که بدن شما را برای رسیدن به موفقیت ترغیب کند.
زمانی را که برای تماشای تلویزیون صرف می کنید را ۱۰ دقیقه با موسیقی آرام بخش یا حمام گرم عوض کنید.
صدا و نور را کم کنید و دما را در اتاق خواب خود تنظیم کنید تا تمام شب را خوب بخوابید.
۴- فعال باشید
وقتی احساس اضطراب می‌کنید، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که در دوزهای کم مفید است اما در سطوح بالا مضر است.
ورزش منظم سطح کورتیزول شما را کنترل می‌کند و از استخوان ها و اعضای بدن شما از آن سود می برند.
فعال بودن برای درمان اختلال وسواس در کودکان هم بسیار مفید است که در جلسات مشاوره آنلاین کودک به آنها پرداخته می شود.
۵- داروهای خود را مصرف کنید
این مهم و عاقلانه است که دوز مناسب را در زمان مناسب مصرف کنید.
اگر مصرف آن را فراموش کردید یا تصمیم داشتید یک نوبت آن را حذف کنید، ممکن است بر علائم شما تاثیر داشته باشد
در صورت بروز عوارض جانبی یا قبل از مصرف هر چیز جدید، از جمله داروهای بدون نسخه و ویتامین ها، با پزشک یا مشاور روانشناس خود صحبت کنید.
۶- به دنبال حامی باشید
همه چیز را در خود نریزید. یک مشاور روانشناس آنلاین به اندازه فاصله شما تا تلفن یا کامپیوتر نزدیک است.
علاوه بر پزشک، یک درمانگر، مربی OCD یا گروه پشتیبانی پیدا کنید تا شما را با افرادی که درکتان می‌کنند ارتباط دهد.
۷- آرامش را یاد بگیرید
اگر بدنتان آگاه نباشد، نمی تواند آرام باشد.
تکنیک‌های آرامش مانند یوگا، مدیتیشن، قدم زدن در طبیعت یا ترسیم یک تصویر به بدن شما می آموزد که آرامش چگونه است.
چند مورد را امتحان کنید تا به بهترین وجه به شما کمک کند و روزانه ۳۰ دقیقه را صرف آن کنید.
اینها به تنهایی از نکات مهم درباره وسواس فکری عملی و راه های مقابله با آن هستند.
۸- پیروزی ها را جشن بگیرید
یادگیری نحوه زندگی با OCD به زمان نیاز دارد. مانند هر هدف دیگر، موفقیت و عقب نشینی خواهید داشت.
بله، مهم است که روی OCD خود کار کنید، اما به همان اندازه مهم است که به عقب برگردید و پیشرفت کوچک و بزرگی را که در این راه کسب کرده اید را جشن بگیرید.
۹- همیشه انتظار حوادث غیرمنتظره را داشته باشید
شما می توانید در هر زمان و هر مکان یک فکر وسواسی داشته باشید. از بروز موارد قدیمی یا حتی جدید تعجب نکنید.
آماده استفاده از ابزارهای درمانی خود در هر زمان و هر مکان باشید. همچنین، اگر افکار جدیدی ظاهر شد، حتماً به درمانگر خود بگویید تا بتوانید آنها را رفع کنید.
۱۰- حاضر باشید ریسک را بپذیرید
خطر جزئی جدایی ناپذیر از زندگی است و به همین ترتیب نمی توان به طور کامل از آن خلاص شد.
به یاد داشته باشید که عدم بهبودی بزرگترین خطر است.
۱۱- هرگز به دنبال اطمینان مجدد از خود یا دیگران نباشید
در عوض، به خود بگویید که بدترین اتفاق می افتد، اتفاق می افتد یا قبلا اتفاق افتاده است.
اطمینان خاطر، اثرات تکالیفی که از آن استفاده می کنید را لغو کرده و از پیشرفت شما جلوگیری می کند.
اطمینان خاطر یک تصمیم اجباری است، مهم نیست که چطور می توانید آن را توجیه کنید.
همیشه سخت تلاش کنید تا با همه افکار وسواسی موافق باشید. هرگز آنها را تجزیه و تحلیل، سوال یا بحث نکنید.
سوالاتی که مطرح می‌شود سوالات واقعی نیستند و هیچ پاسخ واقعی برای آنها وجود ندارد.
سعی کنید هنگام موافقت زیاد به جزئیات نپردازید و به سادگی بگویید این افکار درست و واقعی هستند.
۱۲- وقت خود را برای جلوگیری یا فکر نکردن به افکار خود تلف نکنید
این تنها نتیجه عکس خواهد داشت و منجر به تفکر بیشتر می شود. مطالعات نشان داده اند که شما نمی توانید افکار خاص را به طور موثر متوقف کرده یا تحت فشار قرار دهید.
شعار شما باید این باشد:” اگر می خواهید کمتر به آنها فکر کنید، بیشتر به آنها فکر کنید.”
همانطور که مشاهده کردید دانستن نکات مهم درباره وسواس فکری عملی کمک می کند تا بتوانید بیشتر از زندگی شخصی و اجتماعی خود لذت ببرید و در عین حال از شیوه های درمانی اصولی هم استفاده کنید.
